Ripple Milk: 6 syytä, miksi sinun pitäisi kokeilla herne maitoa

Sisältö

• 1. Erinomainen kasvipohjaisen proteiinin lähde
• 2. Hyvä tärkeiden ravintoaineiden lähde
• 3. Hypoallergeeninen, meijeritön vaihtoehto lehmä- ja pähkinämaitoille
• 4. Vähäkalorinen, mutta kermainen ja tyydyttävä
• 5. Makeuttamaton ripple-maito sisältää vähän hiilihydraatteja ja sokeria
• 6. Ympäristöystävällisempi kuin manteli tai lehmänmaito
• Ripple-maidon mahdolliset haittapuolet
• Tietyt tyypit sisältävät paljon sokeria
• Sisältää auringonkukkaöljyä, joka sisältää runsaasti omega-6-rasvoja
• Vahvistettu D2-vitamiinilla, joka ei ole yhtä absorboituva kuin D3
• Kuinka lisätä ripple tai kotitekoista herne maitoa ruokavalioon
• Kuinka tehdä oma herneenmaito
• Bottom Line

Maidoton maito on yhä suositumpi.

Soijasta kauraan manteliin on markkinoilla laaja valikoima kasviperäisiä maitoja.

Ripple-maito on ei-maitomaitovaihtoehto, joka on valmistettu keltaisista herneistä. Sen tuottaa Hipproteiinituotteisiin erikoistunut Ripple Foods.

Sen korkea proteiinipitoisuus ja sileä maku voivat houkutella ihmisiä, jotka etsivät laadukasta vaihtoehtoa lehmänmaidolle.

Tässä on 6 syytä kokeilla Ripple-herneenmaitoa.

1. Erinomainen kasvipohjaisen proteiinin lähde

Toisin kuin monet kasviperäiset maidot - kuten manteli- ja kookosmaito - ripple-maito on proteiinipitoisuudeltaan verrattavissa lehmänmaitoon.

1 kuppi (240 ml) Ripple-maitoa pakkaa 8 grammaa proteiinia - sama kuin 1 kuppi (240 ml) lehmänmaitoa (1).

Muita kasvipohjaisia ​​maitoja ei voida verrata Ripple-maidon proteiiniin. Esimerkiksi 1 kuppi (240 ml) mantelimaitoa sisältää vain 1 gramman proteiinia (2).

Ripple-maidon korkea proteiinipitoisuus johtuu sen keltaisesta herneestä.

Herneet ovat yksi parhaista kasvipohjaisten proteiinien lähteistä, joita voit syödä.

Hernepohjaiset proteiinijauheet ovat itse asiassa tulleet suosituiksi kuluttajien keskuudessa, jotka haluavat lisätä proteiinien saantiaan.

Säännöllisesti proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten herneenmaidon, nauttiminen voi auttaa säätelemään ruokahalua ja pitämään sinut tyytyväisenä aterioiden välillä, mikä voi edistää painonpudotusta ().

Runsaasti proteiinipitoisia ruokavalioita on yhdistetty moniin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien alempi paino, lisääntynyt lihasmassa ja parempi verensokerin hallinta (,).

Herneproteiinissa on myös runsaasti haarautuneen ketjun aminohappoja (BCAA), ryhmä erikoistuneita aminohappoja, jotka voivat edistää lihasten kasvua ja säätää verensokeria ().

Yhteenveto Ripple-maidon proteiinipitoisuus on paljon korkeampi kuin muilla kasvipohjaisilla maitovaihtoehdoilla, mikä antaa saman määrän kuin lehmänmaito.

2. Hyvä tärkeiden ravintoaineiden lähde

Ripple-maito sisältää proteiinin lisäksi monia ravintoaineita, kuten kaliumia, rautaa ja kalsiumia. Kuten monet muut kasviperäiset maidot, se on rikastettu joillakin näistä ravintoaineista.

1 kuppi (240 ml) makeuttamatonta, alkuperäistä Ripple-maitoa sisältää (7):

• Kalorit: 70
• Proteiini: 8 grammaa
• Hiilihydraatit: 0 grammaa
• Rasvojen kokonaismäärä: 4,5 grammaa
• Kalium: 13% päivittäisestä saannosta (RDI)
• Kalsium: 45% TKI: stä
• A-vitamiini: 10% TKI: stä
• D-vitamiini: 30% TKI: stä
• Rauta: 15% TKI: stä

Ripple-maito sisältää runsaasti kaliumia, kalsiumia, A-vitamiinia, D-vitamiinia ja rautaa, ravinteita, joista voi puuttua ruokavaliossasi - varsinkin jos olet vegaani tai kasvissyöjä ().

Itse asiassa 1 kuppi (240 ml) Ripple-maitoa tuottaa 45% RDI: stä kalsiumille, mineraalille, jolla on tärkeä rooli luun terveydessä, hermojen välityksessä ja lihasten supistumisessa ().

Plus, Ripple sisältää omega-3-rasvahappoja leväöljystä, joka on peräisin merilevistä.

Leväöljy on väkevä, kasvipohjainen omega-3-rasvojen lähde - erityisesti DHA ().

DHA: lla on tärkeä rooli sydämen terveydessä, immuunitoiminnassa, hermoston toiminnassa ja aivojen terveydessä ().

Yhteenveto Vaikka vähäkalorinen, Ripple-maito sisältää tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa, kaliumia ja omega-3-rasvoja.

3. Hypoallergeeninen, meijeritön vaihtoehto lehmä- ja pähkinämaitoille

Laktoosi-intoleranssin arvioidaan vaikuttavan yli 68 prosenttiin maailman väestöstä ().

Laktoosi-intoleranttien on vältettävä maitotuotteita, mukaan lukien lehmänmaito, epämiellyttävien oireiden, kuten turvotuksen, kaasun ja ripulin, poistamiseksi.

Koska Ripple on maitotonta, voit nauttia siitä, vaikka et siedä laktoosia.

Monet kasviperäiset maidot ovat saatavilla ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan kuluta soija- tai pähkinämaitoa allergioiden, suvaitsemattomuuden tai terveysongelmien vuoksi.

Koska ripple-maito on soija- ja pähkinätöntä, se on turvallinen valinta allergikoille tai muille terveysongelmille.

Lisäksi ripple-maito on proteiineja korkeampi kuin soijamaito, joka tunnetaan vaikuttavasta proteiinipitoisuudestaan ​​(13).

Ripple on myös gluteeniton ja sopiva vegaaniruokavaliota noudattaville.

Yhteenveto Ripple-maito on laktoosi-, soija-, pähkinä- ja gluteeniton, joten se on turvallinen valinta niille, joilla on ruoka-allergioita tai intoleransseja.

4. Vähäkalorinen, mutta kermainen ja tyydyttävä

Ripple sisältää vähemmän kaloreita kuin lehmänmaito, joten se on painonpudotusta suosiva juoma.

1 kuppi (240 ml) makeuttamatonta ripple-maitoa antaa 70 kaloria, kun taas 1 kuppi (240 ml) rasvatonta maitoa on 87 kaloria (14).

Vaikka ripple-maito on vähemmän kaloreita kuin lehmänmaito, sillä on rikkaampi, kermainen rakenne kuin monilla muilla kasviperäisillä maitoilla.

Ripple-maito valmistetaan sekoittamalla kokonaisia ​​herneitä ja yhdistämällä ne muiden ainesosien, kuten veden ja auringonkukkaöljyn, kanssa.

Tuloksena on sileä neste, joka lisätään helposti erilaisiin ruokiin, kuten kaurapuuroon ja smoothieihin.

Vaikka muut maitomaitovaihtoehdot, kuten mantelimaito, ovat yleensä ohuita ja vetisiä, Ripple-maito on paksumpi ja voi olla maukkaampi.

Yhteenveto Ripple-maito on vähemmän kaloreita kuin lehmänmaito, mutta sillä on rikas, kermainen rakenne.

5. Makeuttamaton ripple-maito sisältää vähän hiilihydraatteja ja sokeria

Makeuttamaton ripple-maito on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, joten se on erinomainen valinta niille, jotka seuraavat vähän hiilihydraatteja.

1 kuppi (240 ml) makeuttamatonta Ripple-maitoa ei sisällä sokeria ja nolla grammaa hiilihydraatteja.

Vertailun vuoksi 1 kuppi (240 ml) 2% lehmänmaitoa sisältää 12,3 grammaa hiilihydraatteja ja saman määrän sokeria. Sekä sokeri että hiilihydraatit ovat peräisin laktoosista, luonnollisesta sokerista, jota löytyy lehmänmaidosta (15).

Makeuttamaton ripple-maito voi houkutella myös diabetesta sairastavia ihmisiä, joiden on seurattava hiilihydraatteja verensokerin hallitsemiseksi.

On kuitenkin tärkeää huomata, että muut Ripple-maidon maut - mukaan lukien vanilja ja suklaa - sisältävät lisättyä sokeria.

Yhteenveto Makeuttamaton ripple-maito ei sisällä sokeria ja nolla grammaa hiilihydraatteja, mikä voi houkutella diabeetikkoja tai vähähiilihydraattisia ruokavaliota noudattavia.

6. Ympäristöystävällisempi kuin manteli tai lehmänmaito

Ripple Foods väittää, että hernepohjainen maito on ympäristöystävällisempi kuin lehmänmaito tai mantelimaito.

Lypsylehmät päästävät valtavia määriä metaania, kasvihuonekaasua. Maito vaatii myös paljon vettä ja energiaa tuottamiseen.

Tämä yhdistelmä vaikuttaa kielteisesti ympäristöön ja vaikuttaa ilmastonmuutokseen ().

Vaikka mantelimaidontuotanto päästää vähemmän kasvihuonekaasuja kuin lehmänmaito, se vaatii suuria määriä vettä.

Itse asiassa Kalifornian osavaltio käyttää keskimäärin 3,2 gallonaa (12 litraa) vettä vain yhden mantelituuman tuottamiseen (17).

Ripple Foods väittää, että herneenmaidon valmistaminen vie 86% vähemmän kasvihuonekaasupäästöjä kuin mantelimaito. Yritys toteaa myös, että lehmänmaidon tuottaminen vaatii 25 kertaa enemmän vettä kuin Ripple-maito (18).

Muista, että Ripplen ympäristövaikutukset eivät näytä olevan kolmannen osapuolen varmentamia.

Yhteenveto Ripple Foods väittää, että herneenmaidontuotanto vie vähemmän vettä ja päästää vähemmän kasvihuonekaasuja kuin lehmä- tai mantelimaito.

Ripple-maidon mahdolliset haittapuolet

Vaikka ripple-maito tarjoaa joitain terveysvaikutuksia, sillä on useita potentiaalisia haittoja.

Tietyt tyypit sisältävät paljon sokeria

Vaikka Ripple-maidon makeuttamaton versio ei sisällä sokeria, tuotteessa on erilaisia ​​makuja - joista osa on pakattu lisättyä sokeria.

Esimerkiksi 1 kuppi (240 ml) Ripple-maitoa sisältää 17 grammaa sokeria (19).

Tämä vastaa lähes 4 teelusikallista lisättyä sokeria.

Vaikka ripple-maidossa lisätty sokeri on paljon pienempi kuin monissa suklaamaitomerkkeissä, se on silti huomattava.

Lisätyt sokerit - etenkin sokerilla makeutetuista juomista - vaikuttavat liikalihavuuteen, diabetekseen, rasva-maksaan ja sydänsairauksiin ().

Vältä lisättyä sokeria aina kun mahdollista.

Sisältää auringonkukkaöljyä, joka sisältää runsaasti omega-6-rasvoja

Ripple-maidon rikas ja kermainen rakenne johtuu osittain sen sisältämästä auringonkukkaöljystä.

Vaikka auringonkukkaöljyn lisääminen voi johtaa tasaisempaan tuotteeseen, se ei tuota mitään ravitsemuksellisia etuja.

Auringonkukkaöljyssä on runsaasti omega-6-rasvahappoja - kasviöljyissä esiintyvää rasvatyyppiä, jota useimmat ihmiset kuluttavat liikaa - ja vähän omega-3-rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle.

Liian paljon kulutettuna omega-6 voi edistää tulehdusta, mikä voi lisätä kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen (,) riskiä.

Vahvistettu D2-vitamiinilla, joka ei ole yhtä absorboituva kuin D3

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on monia tärkeitä rooleja kehossasi, mukaan lukien luun kasvun säätely ja immuunijärjestelmän tukeminen.

D3-vitamiini on peräisin eläinlähteistä, kun taas D2-vitamiinia löytyy kasveista.

Ripple Foods käyttää D2-vitamiinia herneenmaidossaan, joka voi olla vähemmän imeytyvää kuin D3.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että D3 on kaksi kertaa tehokkaampi veren D-vitamiinipitoisuuden nostamisessa kuin D2 ().

Koska monilla ihmisillä on puutetta D-vitamiinista, on tärkeää valita lisäravinteet ja elintarvikkeet, jotka sisältävät D-vitamiinia muodossa, jota kehosi voi käyttää tehokkaasti ().

Yhteenveto Joitakin Ripple-maidon haittoja ovat sen korkea omega-6-pitoisuus ja sen vähemmän tehokas D-vitamiinin muoto. Lisäksi tietyt maut sisältävät runsaasti lisättyä sokeria.

Kuinka lisätä ripple tai kotitekoista herne maitoa ruokavalioon

Kuten muut kasviperäiset maidot, Ripple-maito tai kotitekoinen herne-maito on monipuolinen neste, jota voidaan lisätä moniin juomiin ja ruokiin.

Tässä on yksinkertaisia, herkullisia tapoja sisällyttää ripple tai herne maitoa ateriaohjelmaan:

• Kaada se valssatun kauran päälle kasvipohjaisen proteiinin lisäämiseksi.
• Käytä sitä pohjana suosikki smoothie.
• Käytä sitä lehmänmaidon sijasta, kun paistat tai teet kotitekoista salaattikastiketta.
• Leikkaa kahvisi Ripple- tai hernemaidolla lehmänmaidon sijaan.
• Yhdistä se kauran, pähkinävoin, kanelin, chia-siementen ja omenoiden kanssa maukkaaksi yön yli kauran keittämiseksi.
• Tee chia-vanukas sekoittamalla chia-siemeniä, suklaata Ripple-maitoa ja kaakaojauhetta.

Kuinka tehdä oma herneenmaito

Kun haluat valmistaa oman herneenmaidon, sekoita 1,5 kuppia (340 grammaa) keittämättömiä jaettuja herneitä 4 kuppiin (950 ml) vettä ja kiehauta.

Vähennä lämpöä ja hauduta herneitä pehmeiksi noin 1–1,5 tuntia. Kun haudutetaan täysin kypsiksi, sekoita herneet tehosekoittimessa 3,5 kupilliseen (830 ml) vettä, 2 tl vaniljauutetta ja kolmeen kivettömään päivämäärään makeutta varten.

Sekoita ainekset tasaiseksi ja lisää vettä, kunnes haluttu koostumus on saavutettu.

Herneenmaito voidaan suodattaa käyttämällä pähkinämaitopussia tasaisemman tekstuurin saavuttamiseksi.

Jos haluat vähentää sokerimäärää herneenmaidossa, poista päivämäärät.

Yhteenveto Ripple tai kotitekoista herne maitoa voidaan lisätä erilaisiin resepteihin, kuten kaurapuuroihin ja smoothieihin. Voit valmistaa herneenmaitoa helposti kotona sekoittamalla keitetyt herneet vedellä, taatelilla ja vaniljauutteella.

Bottom Line

Ripple-maito on kasviperäinen maito, joka on valmistettu keltaisista herneistä.

Se on paljon proteiinia korkeampi kuin useimmat muut kasviperäiset maidot ja tarjoaa hyvän määrän tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia ja rautaa.

Se on myös erittäin monipuolinen, mikä tekee siitä erinomaisen lisäyksen useisiin resepteihin.

Ripple-maito sisältää kuitenkin auringonkukkaöljyä, joka sisältää runsaasti omega-6-rasvoja, ja tietyt maut ovat täynnä lisättyjä sokereita.

Makeuttamaton Ripple-maito tai kotitekoinen herne-maito on kuitenkin älykäs valinta niille, jotka etsivät runsaasti proteiinia sisältävää, hypoallergeenista korviketta lehmänmaidolle.