Kuinka käsitellä yksinäisyyttä nykymaailmassa: tukivaihtoehtosi

Sisältö

• Resursseja kaikille
• Jos olet tekemisissä mielenterveyden kanssa
• Jos sinulla on krooninen sairaus
• Jos olet teini
• Jos olet vanhempi aikuinen
• Jos olet veteraani
• Jos olet maahanmuuttaja Yhdysvaltoihin
• Kuinka harjoitella itsehoitoa ja etsiä tukea

Onko tämä normaalia?

Yksinäisyys ei ole sama kuin yksin oleminen. Voit olla yksin, mutta et yksinäinen. Voit tuntea itsesi yksinäiseksi kodikkaassa ihmisessä.

Tunne on, että et ole yhteydessä muihin, et ole kenenkään luottamuksellista. Se on merkityksellisten suhteiden puute ja se voi tapahtua lapsille, vanhemmille aikuisille ja kaikille välissä oleville.

Teknologian avulla meillä on enemmän pääsyä toisiinsa kuin koskaan ennen. Saatat tuntea olevasi enemmän yhteydessä maailmaan, kun löydät "ystäviä" sosiaalisesta mediasta, mutta se ei aina lievitä yksinäisyyden kipua.

Lähes kaikki tuntevat itsensä jossakin vaiheessa yksinäisiksi, mikä ei välttämättä ole haitallista. Joskus se on tilapäinen olosuhteet olosuhteiden vuoksi, kuten kun muutat uuteen kaupunkiin, erot tai menetät rakkaasi. Enemmän osallistumista sosiaaliseen toimintaan ja uusien ihmisten tapaamiseen voi yleensä auttaa sinua eteenpäin.

Mutta tämä voi toisinaan olla vaikeaa, ja mitä kauemmin eristyneisyytesi jatkuu, sitä vaikeampi voi olla muutos. Ehkä et tiedä mitä tehdä, tai ehkä olet yrittänyt menestyksekkäästi.

Tämä voi olla ongelma, koska jatkuva yksinäisyys voi vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Itse asiassa yksinäisyys on liittynyt masennukseen, itsemurhaan ja fyysisiin sairauksiin.

Jos sinä tai joku, josta välität, kokee yksinäisyyttä, tiedä, että ratkaisu voi olla yksinkertainen. Yhteyden lisääminen muihin ja uusien ihmisten tapaaminen voi auttaa sinua eteenpäin.

Sieltä nämä resurssit tulevat. Ne tarjoavat vaihtoehtoja yhteydenpitoon muiden kanssa monin tavoin, vapaaehtoistyöstä syyn saavuttamiseksi, vastaavien ihmisten kanssa tapaamiseen, jopa koiran tai kissan adoptointiin uskollisena kumppanina.

Joten mene eteenpäin - tutustu näihin sivustoihin ja löydä sivustot, jotka sopivat parhaiten sinun tai jonkun huolestuttavan yksilöllisiin tarpeisiin. Katso ympärillesi, napsauta joitain linkkejä ja ota seuraava askel kohti yksinäisyyden voittamista ja merkityksellisen yhteyden löytämistä muihin.

Resursseja kaikille

• Kansallinen mielenterveysliitto (NAMI) parantaa mielenterveydestä kärsivien amerikkalaisten elämää. NAMI-ohjelmat sisältävät runsaasti koulutusmahdollisuuksia, tiedottamista ja edunvalvontaa sekä tukipalveluja ympäri maata.
• Halfofus.com voi auttaa sinua aloittamaan yksinäisyyden tai mielenterveysongelmien ratkaisemisen.
• VolunteerMarch.org kokoaa vapaaehtoiset yhteen asioista, joista he huolehtivat omalla alueella. On joitain todisteita siitä, että vapaaehtoistyö voi lievittää yksinäisyyttä. Jos etsit sosiaalista yhteyttä tai tarkoituksen tunnetta, mutta et tiedä miten edetä, tämä haettava tietokanta voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
• MeetUp.com on online-työkalu, jonka avulla voit tavata uusia ihmisiä kasvokkain. Hae sivustolta löytääksesi lähelläsi olevia ihmisiä, joilla on yhteisiä etuja. Voit liittyä ryhmään nähdäksesi, missä ja milloin he tapaavat, ja päättää, haluatko kokeilla sitä. Kun olet liittynyt, ei ole velvollisuutta pysyä ryhmässä.
• ASPCA voi auttaa sinua löytämään lähimmän eläinsuojan ja kodin tarvitsevat lemmikit. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lemmikin omistaminen voi tarjota etuja hyvinvoinnille, mukaan lukien yksinäisyyden helpottaminen.
• Lonely Hour on podcast, jossa ihmiset avaavat kamppailunsa yksinäisyyden ja eristyneisyyden kanssa. Joskus on hyödyllistä kuulla, ettemme ole yksin näissä tunteissa, ja rohkaisevaa oppimaan, miten muut käsittelevät sitä.

Jos olet tekemisissä mielenterveyden kanssa

Valitettavasti mielenterveysolosuhteisiin liittyy edelleen tietty leima. Tuloksena oleva sosiaalinen eristyneisyys voi varmasti lisätä yksinäisyyden tunteita. Pitkäaikainen yksinäisyys liittyy myös masennukseen ja itsemurha-ajatuksiin.

Jos sinulla on mielenterveyshäiriö, kuten masennus tai päihteiden väärinkäyttö, kenen tahansa nojaaminen voi vaikeuttaa tarvitsemasi avun hakemista.

Olitpa sitten ensimmäiset askeleesi online-keskustelun tai mielenterveyspalvelun kautta, keskusteleminen jonkun kanssa on hyvä paikka aloittaa. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut lähialueesi resursseihin.

Olemme myös koonneet joitain mielenterveysresursseja, joita voit kokeilla juuri nyt:

• Mental Health America tarjoaa runsaasti tietoa, mukaan lukien online-tukiryhmät erityistarpeita varten. He voivat myös ohjata sinua kohti alueellasi olevia ryhmiä.
• Kansallinen itsemurhien ehkäisyvalikoima on käytettävissä ympäri vuorokauden ja auttaa sinua kriisitilanteessa. Vihjelinja: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Päivittäinen voima yhdistää ihmiset yhteisiin ongelmiin keskinäisen tuen saamiseksi.
• Poikakaupungissa on ympärivuorokautinen teini-ikäisten ja vanhempien kriisilinja, jonka palveluksessa on koulutettuja neuvonantajia. Vihjelinja: 800-448-3000.
• Childhelp tarjoaa tukea lapsille ja aikuisille väärinkäyttäjille. Soita vihjelinjaan 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallinto (SAMHSA) tarjoaa luottamuksellisen käyttäytymisterveydenhuoltopalvelujen paikantimen ja ympärivuorokautisen puhelinpalvelun: 800-662-HELP (800-662-4357).

Jos sinulla on krooninen sairaus

Kun krooninen sairaus ja vamma vaikeuttavat liikkumista, sosiaalinen eristyneisyys voi hiipiä sinulle. Saatat tuntea, että vanhat ystäväsi eivät ole yhtä tukevia kuin aikaisemmin, ja vietät enemmän aikaa yksin kuin haluaisit.

Yksinäisyys voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, joten siitä tulee emotionaalisen ja fyysisen negatiivisuuden silmukka.

Yksi tapa katkaista sykli on työskennellä aktiivisesti kaveriverkoston laajentamiseksi. Voit aloittaa ihmisistä, joilla on myös fyysisiä terveyshaasteita. Etsi toisiaan tukevia suhteita, joissa voit jakaa ideoita yksinäisyyden ja eristyneisyyden voittamiseksi.

Tässä on joitain yhteyspaikkoja ja muita resursseja, joita voit kokeilla juuri nyt:

• Rare Disease United -säätiö tarjoaa luettelon Facebook-ryhmistä valtioittain, jotta harvinaisia ​​sairauksia sairastavat ihmiset voivat jakaa tietoa ja tapahtumia paikallisella tasolla.
• Healing Well tarjoaa joukon foorumeita ehtojen mukaan. Liity yhteisöön ja selvitä, mikä toimii muille samanlaisessa tilanteessa.
• Terveydenhuollon tutkimuksen ja laadun virasto (AHRQ) tarjoaa luettelon resursseista erilaisille kroonisille sairauksille ja sairauksille.
• Mutta et näytä sairaalta, tehtävänä on auttaa ihmisiä, joilla on krooninen sairaus tai vamma, tuntemaan itsensä vähemmän yksin ja elämään elämäänsä täysimääräisesti.
• Ohjelmat 4 Ihmiset on Invisible Disabled Associationin ohjelma. Kattava resurssisivu sisältää lukuisia kroonisiin sairauksiin liittyviä kysymyksiä.

Jos olet teini

Lasten, joilla on ikäisensä suhteita vaikeuksia ja yksinäisyyttä, välillä on eroja. Se on ongelma, jota suurennetaan murrosiässä ja sen jälkeen. Siksi on ratkaisevan tärkeää puuttua siihen mahdollisimman pian.

Teini voi olla yksinäinen monista syistä, mutta ne eivät aina ole ilmeisiä. Perheongelmat, raha-asiat ja kiusaaminen voivat ajaa teini-ikäiset sosiaaliseen eristyneisyyteen. Ujoiden tai introverttien teini-ikäisten voi olla erityisen vaikea murtautua.

Nämä ohjelmat laadittiin teini-ikäisiä ajatellen:

• Amerikan poikien ja tyttöjen klubit antavat lapsille ja teini-ikäisille mahdollisuuden seurustella ja osallistua urheiluun ja muuhun toimintaan sen sijaan, että olisivat yksin kotona.
• Covenant House tarjoaa apua kodittomille ja vaarassa oleville lapsille.
• JED-säätiö keskittyy auttamaan teini-ikäisiä selviytymään haasteista, jotka liittyvät siirtymisestä lapsuudesta aikuisuuteen.
• Lopeta kiusaaminen tarjoaa vinkkejä kiusaamisen käsittelemiseen eri osioilla lapsille, vanhemmille ja muille.

Jos olet vanhempi aikuinen

Vanhemmat aikuiset kokevat yksinäisyyttä monista syistä. Lapset ovat kasvaneet ja talo on tyhjä. Olet jäänyt eläkkeelle pitkästä urasta. Terveysongelmien vuoksi et ole voinut seurustella kuten aiemmin.

Asutpa sitten yksin tai ryhmässä, yksinäisyys on yleinen ongelma vanhemmille aikuisille. Se liittyy huonoon terveyteen, masennukseen ja kognitiiviseen heikkenemiseen.

Kuten muillakin ikäryhmillä, asiat voivat parantua, jos kehität ystävyyssuhteita ja liityt toimintaan, joka tarjoaa tarkoituksen tunteen.

Tässä on joitain yksinäisyysresursseja vanhemmille aikuisille:

• Pienet veljet vanhusten ystävät on voittoa tavoittelematon järjestö, joka kokoaa vapaaehtoiset vanhempien aikuisten kanssa, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi tai unohdetuiksi.
• Senior Corps -ohjelmat auttavat 55-vuotiaita ja sitä vanhempia aikuisia vapaaehtoistyössä monin tavoin, ja ne tarjoavat tarvitsemasi koulutuksen. Vanhempien isovanhemmat tapaavat sinut lapsen kanssa, joka tarvitsee mentorin ja ystävän. RSVP auttaa sinua vapaaehtoistyössä paikkakunnallasi monin tavoin, katastrofiavusta opastukseen. Vanhempien kumppanien avulla voit auttaa muita vanhempia aikuisia, jotka tarvitsevat vain vähän apua pysyäkseen omassa kodissaan.

Jos olet veteraani

Yhdysvaltain 60-vuotiaiden ja sitä vanhempien veteraanien tutkimuksessa todettiin, että yksinäisyys on laajalle levinnyttä. Ja siihen liittyy samoja negatiivisia fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia kuin muilla ryhmillä.

Traumaattiset tapahtumat, koettu stressi ja PTSD-oireet liittyivät positiivisesti yksinäisyyteen. Turvallinen kiintymys, kiitollinen kiitollisuus ja entistä suurempi osallistuminen uskonnollisiin palveluihin liittyi negatiivisesti yksinäisyyteen.

Siirtyminen armeijasta siviilielämään on merkittävä muutos riippumatta siitä, kuinka vanha olet. Yksinäisyyden tunne ei ole epätavallista, mutta sen ei tarvitse jatkua.

Nämä resurssit luotiin veteraaneja ajatellen:

• Veteraanien kriisilinja on käytettävissä ympäri vuorokauden tarjoten luottamuksellista tukea kriisissä oleville veteraaneille ja heidän rakkailleen. Hotline: 800-273-8255. Voit myös lähettää tekstiviestin numeroon 838255 tai osallistua online-chattiin.
• Veteraanien kriisilinjalla on myös resurssimekanismi, joten löydät palveluja kodin läheltä.
• Make the Connection tarjoaa tietoa suhteiden parantamisesta ja siirtymisestä armeijasta siviilielämään. Ne voivat myös auttaa sinua löytämään henkilökohtaisia ​​palveluita kodin läheltä.
• Tehtävä jatkuu auttaa pitämään tehtävän hengissä näyttämällä sinulle, miten päästä mukaan yhteisöprojekteihin tarkoituksella.
• Warrior Canine Connection käyttää kliinisesti perustuvaa koirayhteyshoitoa auttamaan sinua palaamaan takaisin perheeseesi, yhteisöösi ja elämään yleensä. Osallistujat voivat kouluttaa pentua palvelukoiraksi, joka lopulta auttaa haavoittuneita veteraaneja.

Jos olet maahanmuuttaja Yhdysvaltoihin

Riippumatta syistäsi muuttaa uuteen maahan, siinä liikkuminen voi olla haaste. Olet jättänyt tutun ympäristön, ystävät ja ehkä jopa perheen. Se voi olla sosiaalisesti eristävä kokemus, joka johtaa syvään yksinäisyyteen.

Alat tavata ihmisiä työn, naapuruston tai palvontapaikkojen ja koulujen kautta. Silti tulee sopeutumisaika, joka voi toisinaan olla turhauttavaa.

Uuden yhteisösi ihmisten kulttuurin, kielen ja tapojen tunteminen on ensimmäinen askel kohti sellaisia ​​tuttavuuksia, jotka voivat muuttua pysyviksi ystävyyssuhteiksi.

Tässä on muutama paikka prosessin aloittamiseksi:

• Oppiva yhteisö vastaa haasteisiin, jotka liittyvät sopeutumiseen elämään Yhdysvalloissa. Ne tarjoavat vinkkejä amerikkalaisen kulttuurin ja tapojen ymmärtämiseen, mukaan lukien kielen oppiminen. He osoittavat sinut myös valtion palveluihin, jotka on suunniteltu auttamaan maahanmuuttajien lapsia ja perheitä.
• Amerikan lukutaitohakemisto on haettava tietokanta lukutaito-ohjelmista, mukaan lukien englanti toisena kielenä ja kansalaisuus- tai kansalaisopetus.
• Yhdysvaltain kansalaisuus- ja maahanmuuttovirastot tarjoavat luettelon vapaaehtoismahdollisuuksista maahanmuuttajille.

Kuinka harjoitella itsehoitoa ja etsiä tukea

Saatat olla yksinäinen, koska sinusta tuntuu, että et ole yhteydessä ihmisiin ja sinulla ei ole merkityksellisiä, tukevia suhteita. Kun se jatkuu liian kauan, se voi johtaa suruun ja hylkäämiseen, mikä voi estää sinua tavoittamasta muita.

Näiden ensimmäisten vaiheiden tekeminen voi olla pelottavaa, mutta voit rikkoa jakson.

Yksinäisyyden ongelmaan ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ratkaisua. Ota huomioon omat toiveesi ja tarpeesi. Ajattele aktiviteetteja, jotka herättävät kiinnostuksesi tai tarjoavat yhteyden muihin.

Sinun ei tarvitse odottaa jonkun muun aloittavan keskustelun tai ystävyyden. Käytä mahdollisuutta olla ensimmäinen. Jos se ei onnistu, kokeile jotain tai jotakuta muuta. Olet vaivan arvoinen.

Lisätietoja: Mikä on yksinäisyys? »