Koko vartalohoito: 9 tapaa nuorentaa vartaloasi

Sisältö

• Yleiset väärinkäsitykset vieroitusprosessista
• 1. Rajoita alkoholi
• 2. Keskity nukkumiseen
• 3. Juo enemmän vettä
• 4. Vähennä sokerin ja jalostettujen ruokien määrää
• 5. Syö antioksidanttirikkaita ruokia
• 6. Syö ruokia, joissa on paljon prebiootteja
• 7. Vähennä suolasaantiasi
• 8. Ole aktiivinen
• 9. Muita hyödyllisiä Detox-vinkkejä
• Pohjaviiva

Vieroitus - tai detox - on suosittu buzzword.

Se tarkoittaa yleensä tietyn ruokavalion noudattamista tai erityisten tuotteiden käyttöä, jotka väittävät vapauttavan kehosi toksiineista, parantaen siten terveyttä ja edistämällä laihtumista.

Onneksi kehosi on hyvin varusteltu myrkkyjen poistamiseksi, eikä se vaadi erityisruokavalioita tai kalliita lisäravinteita tekemään niin.

Voit kuitenkin parantaa kehosi luonnollista vieroitusjärjestelmää.

Tämä artikkeli selittää joitain yleisiä väärinkäsityksiä vieroituksesta ja yhdeksää todisteisiin perustuvaa tapaa nuorentaa kehosi vieroitusjärjestelmää.

Yleiset väärinkäsitykset vieroitusprosessista

Detox-ruokavalioiden sanotaan poistavan toksiineja kehosta, parantavan terveyttä ja edistävän laihtumista.

Niihin sisältyy usein laksatiiveja, diureetteja, vitamiineja, mineraaleja, teitä ja muita ruokia, joilla uskotaan olevan vieroitusominaisuuksia.

Termi ”toksiini” detox-ruokavalioiden yhteydessä on määritelty löysästi. Se sisältää tyypillisesti epäpuhtauksia, synteettisiä kemikaaleja, raskasmetalleja ja jalostettuja elintarvikkeita - jotka kaikki vaikuttavat kielteisesti terveyteen.

Kuitenkin suosituissa detox-ruokavalioissa tunnistetaan harvoin erityiset myrkkyjä, joiden poistamisen tavoitteena ne ovat, tai mekanismin, jonka avulla ne väitetään poistavan ne (1).

Mikään näyttö ei tue näiden ruokavalioiden käyttöä toksiinien poistamiseen tai kestävään painonpudotukseen (2, 3).

Kehostosi on hienostunut tapa poistaa myrkkyjä, jotka liittyvät maksaan, munuaisiin, ruuansulatukseen, ihoon ja keuhkoihin.

Silti vain, kun nämä elimet ovat terveitä, ne voivat tehokkaasti poistaa ei-toivotut aineet.

Joten vaikka vieroitusruokavaliot eivät tee mitään, mitä kehosi ei luonnollisesti pysty yksin, voit optimoida kehosi luonnollisen vieroitusjärjestelmän.

Yhteenveto Vaikka detox-ruokavalioilla on houkutteleva houkutus, keho on täysin varustettu käsittelemään toksiineja ja muita ei-toivottuja aineita.

1. Rajoita alkoholi

Yli 90% alkoholista metaboloituu maksassa (4).

Maksaentsyymit metaboloivat alkoholin asetaldehydiksi, joka on tunnettu syöpää aiheuttava kemikaali (5, 6).

Tunnistaessaan asetaldehydin toksiiniksi, maksa muuntaa sen vaarattomaksi aineeksi, nimeltään asetaatti, joka myöhemmin eliminoituu kehosta.

Vaikka havainnolliset tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin vähäinen tai kohtalainen alkoholinkulutus on hyödyllistä sydämen terveydelle, liiallinen juominen voi aiheuttaa lukemattomia terveysongelmia (7, 8, 9).

Liiallinen juominen voi vahingoittaa vakavasti maksasi toimintaa aiheuttamalla rasvan kertymistä, tulehduksia ja arpia (10).

Kun tämä tapahtuu, maksasi ei pysty toimimaan riittävästi ja suorittamaan tarvittavia tehtäviään - mukaan lukien jäte- ja muiden myrkkyjen suodattaminen kehosta.

Sellaisenaan alkoholin rajoittaminen tai pidättäytyminen kokonaan on yksi parhaista tavoista pitää kehosi vieroitusjärjestelmä tehokkaana.

Terveysviranomaiset suosittelevat alkoholin käytön rajoittamista yhdelle juomalle päivässä naisille ja kahdelle miehille. Jos et tällä hetkellä juo, sinun ei pitäisi aloittaa kevyestä kohtalaiseen juomiseen liittyvistä potentiaalisista sydänhyödyistä (11).

Yhteenveto Liian paljon alkoholin juominen heikentää maksan kykyä suorittaa normaalit toiminnot, kuten vieroitus.

2. Keskity nukkumiseen

Riittävän ja laadukkaan unen varmistaminen joka ilta on välttämätöntä kehon terveyden ja luonnollisen vieroitusjärjestelmän tukemiseksi.

Nukkuminen antaa aivoillesi mahdollisuuden organisoitua uudelleen ja ladata itsensä, ja poistaa myrkylliset jätteen sivutuotteet, jotka ovat kertyneet koko päivän (12, 13).

Yksi näistä jätetuotteista on beeta-amyloidiksi kutsuttu proteiini, joka myötävaikuttaa Alzheimerin taudin kehittymiseen (14, 15).

Unipuutteen takia kehollasi ei ole aikaa suorittaa näitä toimintoja, joten toksiineja voi muodostua ja vaikuttaa useisiin terveysnäkökohtiin (16).

Huono uni on liitetty lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksiin, kuten stressi, ahdistus, korkea verenpaine, sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus (17, 18, 19, 20).

Sinun tulisi nukkua säännöllisesti seitsemän - yhdeksän tuntia yössä hyvän terveyden edistämiseksi (21).

Jos sinulla on vaikeuksia yöpymisessä tai nukahtamisessa, elämäntapojen muutokset, kuten nukkumistaulun noudattaminen ja mobiililaitteiden ja tietokoneiden näytön säteilemän sinisen valon rajoittaminen, ennen nukkumaanmenoa ovat hyödyllisiä unen parantamiseksi (22, 23, 24).

Yhteenveto Riittävä uni antaa aivoillesi mahdollisuuden organisoida uudelleen, ladata ja poistaa myrkkyjä, jotka kertyvät koko päivän.

3. Juo enemmän vettä

Vesi tekee paljon enemmän kuin sammuttaa janon. Se säätelee kehon lämpötilaa, voitelee niveliä, auttaa ruuansulatuksessa ja ravinteiden imeytymisessä ja vieroittaa kehoa poistamalla jätetuotteita (25).

Kehosi soluja on jatkuvasti korjattava toimimaan optimaalisesti ja hajottamaan ravintoaineet, joita kehosi voi käyttää energiana.

Nämä prosessit vapauttavat kuitenkin jätteitä - urean ja hiilidioksidin muodossa - jotka aiheuttavat haittaa, jos niiden kerääntyy vereen (26).

Vesi kuljettaa nämä jätetuotteet poistamalla ne tehokkaasti virtsaamalla, hengittämällä tai hikoilemalla. Joten pysyminen kunnolla hydratoituneena on tärkeää vieroitushoitoon (27).

Riittävä veden saannin päivämäärä on 125 unssia (3,7 litraa) miehillä ja 91 unssia (2,7 litraa) naisilla. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän riippuen ruokavaliosta, asumistasi ja aktiivisuutesi tasosta (28).

Yhteenveto Kehossa olevien monien roolien lisäksi vesi mahdollistaa kehon vieroitusjärjestelmän poistamaan jätetuotteet verestä.

4. Vähennä sokerin ja jalostettujen ruokien määrää

Sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden uskotaan olevan nykypäivän kansanterveyskriisin taustalla (29).

Sokerien ja erittäin jalostettujen elintarvikkeiden korkea kulutus on liitetty liikalihavuuteen ja muihin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään ja diabetekseen (30, 31, 32).

Nämä sairaudet haittaavat kehosi kykyä vieroittaa itseään luonnollisesti vahingoittamalla tärkeitä elimiä, kuten maksaa ja munuaisia.

Esimerkiksi suuri sokerijuomien kulutus voi aiheuttaa rasvamaksaa, tilaa, joka vaikuttaa negatiivisesti maksan toimintaan (33, 34, 35).

Kuluttamalla vähemmän roskaruokaa, voit pitää kehosi vieroitusjärjestelmän terveenä.

Voit rajoittaa roskaruokaa jättämällä sen myymälähyllylle. Jos sitä ei ole keittiössäsi, kiusaus poistuu kokonaan.

Roskaruoan korvaaminen terveellisemmillä valinnoilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla, on myös terveellinen tapa vähentää kulutusta.

Yhteenveto Liiallinen roskaruoan kulutus liittyy kroonisiin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen ja diabetekseen. Nämä sairaudet voivat vahingoittaa vieroituksen kannalta tärkeitä elimiä, kuten maksaa ja munuaisia.

5. Syö antioksidanttirikkaita ruokia

Antioksidantit suojaavat solujasi vaurioilta, joita aiheuttavat molekyylit, joita kutsutaan vapaiiksi radikaaleiksi. Hapetusstressi on tila, jonka aiheuttaa vapaiden radikaalien liiallinen tuotanto.

Kehosi tuottaa luonnollisesti näitä molekyylejä soluprosesseihin, kuten ruuansulatukseen. Alkoholi, tupakansavu, huono ruokavalio ja altistuminen epäpuhtauksille voivat kuitenkin tuottaa liiallisia vapaita radikaaleja (36).

Vahingoittamalla kehosi soluja, nämä molekyylit ovat olleet osallisina useissa tiloissa, kuten dementia, sydänsairaus, maksasairaus, astma ja tietyt syöpätyypit (37, 38).

Antioksidantteja sisältävän ruokavalion syöminen voi auttaa kehoasi torjumaan hapettumisstressiä, jonka aiheuttavat ylimääräiset vapaat radikaalit ja muut toksiinit, jotka lisäävät sairausriskiäsi.

Keskity antioksidanttien saamiseen ruoasta eikä ravintolisistä, mikä voi itse asiassa lisätä tiettyjen sairauksien riskiä, ​​kun niitä otetaan suurina määrinä (39, 40, 41).

Esimerkkejä antioksidantteista ovat A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, lykopeeni, luteiini ja zeaksantiini.

Marjoissa, hedelmissä, pähkinöissä, kaakaossa, vihanneksissa, mausteissa ja juomissa, kuten kahvi ja vihreä tee, on antioksidantteja eniten (42).

Yhteenveto Antioksidantteja sisältävän ruokavalion käyttäminen auttaa kehoasi vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja ja voi vähentää detoksifikaatioon vaikuttavien sairauksien riskiä.

6. Syö ruokia, joissa on paljon prebiootteja

Suolen terveys on tärkeää vieroitusjärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi. Suolasoluissa on vieroitus- ja erittymisjärjestelmä, joka suojaa suolistasi ja vartaloasi haitallisilta toksiineilta, kuten kemikaaleilta (43).

Hyvä suoliston terveys alkaa prebiootteilla, tyypillisellä kuitulla, joka ravitsee suolistossa olevia hyviä bakteereja, nimeltään probiootit. Prebiootikumien avulla hyvät bakteerisi pystyvät tuottamaan terveydelle hyödyllisiä ravintoketjuja, joita kutsutaan lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi (44, 45).

Suolesta tulevat hyvät bakteerit voivat olla epätasapainossa huonojen bakteerien kanssa, jotka johtuvat antibioottien käytöstä, huonosta hammashygieniasta ja ruokavalion laadusta (46, 47, 48).

Tämän seurauksena tämä epäterveellinen bakteerimuutos voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja vieroitusjärjestelmääsi ja lisätä sairaus- ja tulehdusriskiä (49).

Prebiootteja sisältävien ruokien syöminen voi pitää immuuni- ja vieroitusjärjestelmän terveenä. Hyviä prebioottilääkkeiden lähteitä ovat tomaatit, artisokit, banaanit, parsa, sipulit, valkosipuli ja kaura (43).

Yhteenveto Prebiootteja sisältävän ruokavalion syöminen pitää ruuansulatuksesi terveenä, mikä on tärkeää asianmukaisen vieroituksen ja immuunijärjestelmän kannalta.

7. Vähennä suolasaantiasi

Joillekin ihmisille vieroitus on keino poistaa ylimääräinen vesi.

Liian paljon suolaa kuluttava keho voi pidättää ylimääräisen nesteen, etenkin jos sinulla on munuaisiin tai maksaan vaikuttava tila tai jos et juo tarpeeksi vettä.

Tämä liiallinen nesteen kertyminen voi aiheuttaa turvotusta ja tehdä vaatteista epämukavia. Jos huomaat kuluttavan liikaa suolaa, voit vieroittaa itsesi ylimääräisestä veden painosta.

Vaikka veden saannin lisääminen voi kuulostaa kielteiseltä, se on yksi parhaista tavoista poistaa liiallinen veden paino kuluttamalla liikaa suolaa.

Tämä johtuu siitä, että kun kulutat liikaa suolaa eikä tarpeeksi vettä, kehosi vapauttaa antidiureettista hormonia, joka estää sinua virtsaamasta - ja siksi vieroituksia (50).

Lisäämällä vedenottoa kehosi vähentää antidiureettisen hormonin eritystä ja lisää virtsaamista, poistaen enemmän vettä ja jätetuotteita (51, 52, 53).

Kaliumirikasten ruokien lisääminen - mikä tasapainottaa joitain natriumin vaikutuksia - auttaa myös. Kaliumirikkaita elintarvikkeita ovat perunat, kurpitsa, munuaiset, pavut ja banaanit (54).

Yhteenveto Liian suuren suolan kulutus voi lisätä vedenpidätyskykyä. Voit poistaa ylimääräisen veden ja jätteet lisäämällä vettä ja kaliumirikkaita ruokia.

8. Ole aktiivinen

Säännöllinen liikunta - riippumatta ruumiinpainosta - liittyy pidempään elämään ja monien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja tiettyjen syöpien, riskiin (55, 56, 57).

Vaikka liikunnan terveyshyötyjen takana on useita mekanismeja, vähentynyt tulehdus on avainkohta (58, 59).

Vaikka infektiosta toipumiseen tai haavojen paranemiseen tarvitaan jonkin verran tulehdusta, liiallinen osa heikentää kehon järjestelmiä ja edistää sairauksia.

Vähentämällä tulehdusta liikunta voi auttaa kehon järjestelmiä - mukaan lukien vieroitusjärjestelmää - toimimaan kunnolla ja suojaamaan sairauksilta.

On suositeltavaa, että teet vähintään 150–300 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin liikuntaa - kuten vilkasta kävelyä - tai 75–150 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin fyysistä aktiivisuutta, kuten juoksemista (60).

Yhteenveto Säännöllinen fyysinen toiminta vähentää tulehdusta ja antaa kehosi vieroitusjärjestelmän toimia kunnolla.

9. Muita hyödyllisiä Detox-vinkkejä

Vaikka nykyinen näyttö ei tue vieroitusruokavalioiden käyttöä toksiinien poistamiseksi kehosta, tietyt ruokavalion muutokset ja elämäntapojen käytännöt voivat auttaa vähentämään toksiinikuormitusta ja tukemaan kehosi vieroitusjärjestelmää.

• Syö rikkiä sisältäviä ruokia. Rikkipitoiset elintarvikkeet, kuten sipulit, parsakaali ja valkosipuli, lisäävät raskasmetallien, kuten kadmiumin, erittymistä (61).
• Kokeile chlorellaa. Klorella on tyyppinen levä, jolla on monia ravitsemuksellisia etuja ja joka voi parantaa eläintutkimusten mukaan myrkkyjen, kuten raskasmetallien, poistamista (62).
• Mausta korianterilla. Cilantro parantaa tiettyjen toksiinien, kuten raskasmetallien, kuten lyijyn, ja kemikaalien, mukaan lukien ftalaatit ja hyönteismyrkyt, erittymistä (63, 64).
• Tuki glutatioonille. Rikkirikkien elintarvikkeiden, kuten munien, parsakaalin ja valkosipulin, syöminen auttaa parantamaan glutationin, joka on tärkein kehosi tuottama antioksidantti, toimintaa, joka osallistuu voimakkaasti vieroitukseen (65), toimintaa.
• Vaihda luonnollisiin puhdistusaineisiin. Luonnollisten puhdistusaineiden, kuten etikan ja ruokasoodan, valitseminen kaupallisista puhdistusaineista voi vähentää altistumistasi mahdollisesti myrkyllisille kemikaaleille (66).
• Valitse luonnollinen vartalonhoito. Luonnollisten deodoranttien, meikkien, kosteuttavien aineiden, shampoiden ja muiden henkilökohtaisen hygienian tuotteiden käyttö voi myös vähentää altistumistasi kemikaaleille.

Vaikka lupaavat, monet näistä vaikutuksista on osoitettu vain eläintutkimuksissa. Siksi tarvitaan tutkimuksia ihmisillä näiden havaintojen vahvistamiseksi.

Yhteenveto Jotkut elämäntavan ja ruokavalion muutokset saattavat parantaa kehon luonnollista vieroitusjärjestelmää.

Pohjaviiva

Detox-ruokavalioiden sanotaan poistavan toksiineja, mikä puolestaan ​​parantaa terveyttä ja edistää painonpudotusta.

Mutta näitä ruokavalioita - vaikka vietteleviä - ei tarvita, koska vartaloosi on oma erittäin tehokas vieroitusjärjestelmä.

Tästä huolimatta voit parantaa kehosi luonnollista vieroitusjärjestelmää ja parantaa yleistä terveyttäsi pitämällä hydratoituneena, kuluttamalla vähemmän suolaa, aktivoitumalla ja seuraamalla antioksidanttirikkaaa ruokavaliota.