Onko mahdollista saada itsesi unohtamaan jotain?

Sisältö

• Kuinka unohtaa tuskalliset muistot
• 1. Tunnista laukaisijat
• 2. Keskustele terapeutin kanssa
• 3. Muistin esto
• 4. Altistushoito
• 5. Propranololi
• Kuinka muisti toimii?
• Kuinka muistamme hyvät ja huonot muistot
• Alarivi

Yleiskatsaus

Koko elämän ajan keräämme muistoja, jotka haluaisimme mieluummin unohtaa. Ihmisille, jotka ovat kokeneet vakavan trauman, kuten taistelukokemuksen, perheväkivallan tai lapsuuden hyväksikäytön, nämä muistot voivat olla enemmän kuin toivottuja - ne voivat olla heikentäviä.

Tutkijat ovat vasta alkaneet ymmärtää monimutkaista muistiprosessia. Mutta on vielä paljon he eivät ymmärrä, mukaan lukien miksi joillekin ihmisille kehittyy posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja toisille ei.

Tarkoitusta tahalliseen unohtamiseen on jatkettu vasta noin vuosikymmenen ajan. Ennen sitä muistitutkimus pyöri muistin säilyttämisen ja parantamisen ympärillä. Aihe muistojen poistamisesta tai tukahduttamisesta on kiistanalainen. "pillereiden unohtamiseen" haastetaan usein lääketieteen etiikan perusteella. Joillekin ihmisille se voi kuitenkin olla hengenpelastaja. Jatka lukemista saadaksesi tietää, mitä tiedämme toistaiseksi asioiden tahallisesta unohtamisesta.

Kuinka unohtaa tuskalliset muistot

1. Tunnista laukaisijat

Muistit ovat riippuvaisia ​​vihjeestä, mikä tarkoittaa, että ne vaativat laukaisimen. Huono muisti ei ole jatkuvasti päähäsi; jokin nykyisessä ympäristössäsi muistuttaa sinua huonosta kokemuksestasi ja käynnistää palautusprosessin.

Joillakin muistoilla on vain muutama laukaisu, kuten erityiset hajut tai kuvat, kun taas toisilla on niin paljon, että niitä on vaikea välttää. Esimerkiksi joku, jolla on taisteluun liittyvä trauma, voi laukaista kovat äänet, savun haju, suljetut ovet, tietyt kappaleet, tien reunalla olevat esineet ja niin edelleen.

Yleisimpien laukaisijoiden tunnistaminen voi auttaa sinua hallitsemaan niitä. Kun tunnistat tietoisesti laukaisimen, voit harjoitella negatiivisen assosiaation tukahduttamista. Mitä useammin tukahdutat tämän yhdistyksen, sitä helpommaksi siitä tulee. voit myös liittää liipaisimen uudelleen positiivisella tai turvallisella kokemuksella, murtamalla siten liipaisimen ja negatiivisen muistin välisen yhteyden.

2. Keskustele terapeutin kanssa

Hyödynnä muistin uudelleen vakauttamista. Aina kun muistat muistin, aivosi yhdistävät tämän muistin. Trauman jälkeen odota muutama viikko, kunnes tunteesi hiljenevät, ja muistele sitten aktiivisesti muistiasi turvallisessa tilassa. Jotkut terapeutit neuvoo sinua puhumaan kokemuksesta yksityiskohtaisesti kerran tai kahdesti viikossa. Toiset haluavat, että kirjoitat tarinan kertomuksen ja luet sen sitten hoidon aikana.

Pakottaen aivosi rekonstruoimaan tuskallista muistiasi toistuvasti, voit kirjoittaa muistisi uudelleen tavalla, joka vähentää emotionaalista traumaa. Et pyyhi muistiasi, mutta kun muistat, se on vähemmän tuskallista.

3. Muistin esto

Vuosien ajan olemme tutkineet muistin tukahduttamisen teoriaa, jota kutsutaan ajattele / ei-ajattele-paradigmaksi. He uskovat, että voit käyttää aivojesi korkeampia toimintoja, kuten päättelyä ja järkevyyttä, keskeyttää tietoisesti muistin muistaminen.

Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että harjoittelet tarkoituksellista sammuttamista tuskallisesta muistista heti, kun se alkaa. Kun olet tehnyt tämän useita viikkoja tai kuukausia, voit (teoreettisesti) kouluttaa aivojasi muistamaan. Periaatteessa heikennät hermoyhteyttä, jonka avulla voit kutsua kyseisen muistin.

4. Altistushoito

Altistushoito on eräänlainen käyttäytymisterapia, jota käytetään laajasti PTSD: n hoidossa, mikä voi olla erityisen hyödyllistä takaumien ja painajaisten kohdalla. Kun työskentelet terapeutin kanssa, kohtaat turvallisesti sekä traumaattiset muistot että yleiset laukaisijat, jotta voit oppia selviytymään niistä.

Altistushoito, jota joskus kutsutaan pitkäaikaiseksi altistukseksi, sisältää usein trauman tarinan kertomisen tai ajattelun. Joissakin tapauksissa terapeutit tuovat potilaat paikkoihin, joita he ovat välttäneet PTSD: n takia. Eräs altistushoito naispuolisten palvelun jäsenten keskuudessa havaitsi, että altistushoito onnistui paremmin kuin toinen yleinen hoito PTSD-oireiden vähentämisessä.

5. Propranololi

Propranololi on verenpainelääke lääkeryhmästä, joka tunnetaan beetasalpaajina, ja sitä käytetään usein traumaattisten muistojen hoidossa. Propranololi, jota käytetään myös suorituskyvyn ahdistuneisuuden hoitoon, pysäyttää fyysisen pelkovasteen: vapisevat kädet, hikoilu, kilpaava sydän ja suun kuivuminen.

60: llä PTSD-potilaalla havaittiin, että propranololiannos, joka annettiin 90 minuuttia ennen muistin palauttamista (kertomalla tarinasi) kerran viikossa kuuden viikon ajan, vähensi merkittävästi PTSD-oireita.

Tämä prosessi hyödyntää muistin uudelleen vakauttamisprosessia, joka tapahtuu, kun muistat muistin. Propranololin pitäminen järjestelmässäsi samalla kun muistat muistin, tukahduttaa emotionaalisen pelon vasteen. Myöhemmin ihmiset pystyvät vielä muistamaan tapahtuman yksityiskohdat, mutta se ei enää tunnu tuhoisalta ja hallitsematta.

Propranololilla on erittäin korkea turvallisuusprofiili, mikä tarkoittaa, että sitä pidetään yleensä turvallisena. Psykiatrit määräävät usein tämän lääkityksen pakkaamattomana. (Sitä ei ole vielä FDA: n hyväksymä PTSD: n hoitoon.) Voit tiedustella alueesi paikallisia psykiatreja ja nähdä, käyttävätkö he tätä hoitoprotokollaa käytännöissään.

Kuinka muisti toimii?

Muisti on prosessi, jossa mielesi tallentaa, tallentaa ja palauttaa tietoja. Se on erittäin monimutkainen prosessi, jota ei vieläkään ymmärretä hyvin. Monia teorioita siitä, kuinka muistityön eri näkökohdat ovat vielä todistamattomia ja joista keskustellaan.

Tutkijat tietävät, että muistia on useita erilaisia, jotka kaikki riippuvat monimutkaisesta hermosolujen verkostosta (sinulla on noin 100 miljardia), jotka sijaitsevat aivojesi monissa eri osissa.

Ensimmäinen vaihe muistin luomisessa on tietojen tallentaminen lyhytaikaiseen muistiin. Tutkijat ovat jo vuosikymmenien ajan tienneet, että tämä uusien muistojen koodaamisprosessi perustuu suuresti pieneen aivojen alueeseen, jota kutsutaan hippokampukseksi. Siellä suurin osa päivän aikana saamistasi tiedoista tulee ja menee alle viiden minuutin ajan.

Joskus aivosi kuitenkin merkitsevät tietyt tiedot tärkeiksi ja ansaittaviksi siirrettäviksi pitkäaikaisvarastoihin prosessin, jota kutsutaan muistin yhdistämiseksi. On yleisesti tunnustettua, että tunteilla on tärkeä rooli tässä prosessissa.

Vuosikymmenien ajan tutkijat uskoivat, että vakauttaminen oli kertaluonteinen asia. Kun olet tallentanut muistin, se olisi aina siellä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että näin ei ole.

Ajattele tiettyä muistia kuin lause tietokoneen näytöllä. Joka kerta kun muistat muistin, sinun on kirjoitettava tuo lause uudelleen, ampumalla tietyt neuronit tietyssä järjestyksessä, ikään kuin kirjoitat sanat. Tämä on prosessi, joka tunnetaan uudelleenvakauttamisena.

Joskus, kun kirjoitat liian nopeasti, teet virheitä, vaihdat sanan tänne tai sinne. Aivosi voivat myös tehdä virheitä rekonstruoidessaan muistia. Jälleenrakennuksen aikana muistosi muuttuvat muokattaviksi, mikä tarkoittaa, että niitä on mahdollista säätää tai käsitellä.

Tietyt tekniikat ja lääkkeet voivat hyödyntää uudelleen vakauttamisprosessia poistamalla tehokkaasti esimerkiksi tiettyyn muistiin liittyvät pelon tunteet.

Kuinka muistamme hyvät ja huonot muistot

Yleisesti ymmärretään, että ihmiset muistavat emotionaaliset muistot elävämmin kuin tylsät muistot. Tämä liittyy pieneen alueeseen syvällä aivojesi sisällä, nimeltään amygdala.

Amygdalalla on tärkeä rooli emotionaalisessa reaktiossa. Tutkijat uskovat, että amygdalan emotionaalinen vaste lisää aistitietoisuuttasi, mikä tarkoittaa, että syötät ja koodaat muistoja tehokkaammin.

Kyvyllä aistia ja muistaa pelkoa oli tärkeä rooli ihmiskunnan evoluutiossa. Tästä syystä traumaattisia muistoja on niin vaikea unohtaa.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että hyvät ja huonot muistot juurtuvat amygdalan eri osiin, erillisiin neuroniryhmiin. Tämä osoittaa, että mielesi rekonstruoi fyysisesti hyvät ja huonot muistot eri tavalla.

Alarivi

Muistoja kivusta ja traumasta on vaikea unohtaa, mutta on olemassa tapoja hallita niitä. Vaikka tutkimus etenee nopeasti, ei ole vielä saatavilla lääkkeitä, jotka voisivat poistaa tietyt muistot.

Jonkin kovan työn avulla voit kuitenkin löytää keinon estää huonojen muistojen jatkuvaa pääsyä päähäsi. Voit myös työskennellä poistamaan noiden muistojen emotionaalinen elementti, mikä tekee niistä paljon helpompia sietää.