Voitko huuhdella kofeiinia? Vinkkejä ja muuta

Sisältö

• Kuinka vähentää kofeiinin vaikutuksia
• Lopeta kofeinoiminen heti, kun huomaat haittavaikutuksia
• Odota se
• Pysy hydratoituneena
• Muita vinkkejä
• Kuinka paljon on liikaa?
• Liiallisen kofeiinin saannin riskit
• Lopullinen rivi

Jos sinulla on ollut liian monta kupillista kahvia ja sinusta tuntuu katkera, saatat ihmetellä, onko olemassa tapa huuhdella ylimääräinen kofeiini järjestelmästäsi.

Kofeiini on luonnollinen stimulantti, johon miljoonat ihmiset luottavat päivittäin. Liian suuren määrän nauttiminen voi kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten nukkumisvaikeuksia, lisääntynyttä sykettä, nykäyksiä ja vapinaa (1, 2).

Tässä artikkelissa selitetään, voitko huuhdella kofeiinia, ja siinä on vinkkejä värinän ja muiden epämiellyttävien vaikutusten vähentämiseksi.

Kuinka vähentää kofeiinin vaikutuksia

Kofeiinin vaikutusten tiedetään kestävän useita tunteja - ja jos sinulla on voimakkaampia nyökkää, jos juot paljon kahvia, soodaa, energiajuomaa tai muuta kofeiinitonta juomaa (3).

Itse asiassa sen jälkeen kun se on tullut kehoon, kofeiinin huuhteluun ei voi tehdä paljon. Ainoa tapa päästä eroon siitä on odottaa sen luonnollista huuhtelua.

Siitä huolimatta voit ottaa muutaman vaiheen minimoidaksesi sen sivuvaikutukset.

Lopeta kofeinoiminen heti, kun huomaat haittavaikutuksia

Jos huomaat epämiellyttäviä oireita, kuten vapinaa, lopeta kofeiinin kulutus heti. Elintarvikkeita ja juomia, joissa on kofeiinia, ovat kahvi, tee, energiajuomat, sooda, tumma suklaa ja joitain jäätelöitä ja jälkiruokia.

Decaf-kahvi on hyvä vaihtoehto, jos haluat silti nauttia kahvin mausta ja terveysvaikutuksista. Silti se sisältää erittäin pieniä määriä kofeiinia, 2–7 mg / kuppi (240 ml) (4, 5).

Kiinnitä huomiota myös lääkkeisiin, lisäravinteisiin ja henkilökohtaisiin hygieniatuotteisiin, jotka saattavat sisältää kofeiinia. Esimerkiksi käsimyymälöitä tarjoavat kipulääkkeet, kuten aspiriini (asetyylisalisyylihappo), voivat pakata ylöspäin 40–60 mg yhdeksi tabletiksi (6).

Viimeinkin tietyissä suorituskykyä parantavissa kaavoissa, kuten ennen harjoittelua käytettävissä lisäravinteissa, voi olla suuria määriä kofeiinia, jopa 250 mg vain 2 teelusikassa (10 grammaa).

Odota se

Kofeiinin stimuloivat vaikutukset ovat yleensä havaittavissa ensimmäisen 45 minuutin kuluttua nauttimisesta ja voivat kestää 3–5 tuntia (3).

Lisäksi kofeiinin tyhjentäminen järjestelmässä voi kestää jopa 10 tuntia (3).

Jos olet huolissasi unesta, on parasta lopettaa kofeiinin kulutus 6–8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Pysy hydratoituneena

Juomavesi on tärkeää pysyäkseen hydratoituneena koko päivän.

Vaikka tutkimusta on rajoitetusti, monet anekdoottiset raportit väittävät, että juomavesi auttaa lievittämään kofeiinin aiheuttamia särkymiä. Tämä voi johtua siitä, että kuivuminen voi pahentaa oireita.

Siksi se voi auttaa lisäämään veden saantiasi odottaessasi kofeiinin poistumista järjestelmästä.

Lisäksi, jos et ole tottunut kofeiiniin, se voi toimia lievänä diureettisena aineena ja johtaa lisääntyneeseen virtsaamiseen ja useampaan ulosteeseen. Vaikka tämä on harvinaista niille, jotka kuluttavat säännöllisesti kahvia tai teetä sisältävää kofeiinia, kosteuttaminen voi auttaa vähentämään joitain näistä vaikutuksista (7, 8).

Muita vinkkejä

Tässä on joitain muita hyödyllisiä vinkkejä kofeiinin sivuvaikutusten lievittämiseksi (1, 9, 10, 11):

• Lähteä liikkeelle. Mene kevyelle kävelylle lievittääksesi ahdistusta ja nykäyksiä.
• Harjoittele syvähengitystä. Jos olet ahdistunut, ota hitaita, syviä hengityksiä 5 minuutin ajan. Vaihtoehtoisesti harjoittele meditaatiota mielen ja hermoston rauhoittamiseksi.
• Syö kuiturikas ruoka. Syöminen voi hidastaa kofeiinin vapautumista verenkiertoon. Valitse hitaasti sulavat, kuiturikkaat ruokia, kuten täysjyvätuotteet, pavut, linssit, tärkkelyspitoiset vihannekset, pähkinät ja siemenet.
• Ota L-teaniini. Vaikka tämä aminohappolisäys ei estä kofeiinin stimuloivia vaikutuksia, se voi auttaa lievittämään ahdistusta ja alentamaan verenpainetta. Muista puhua lääkärisi kanssa ennen kuin otat sen.

Kun kofeiini on järjestelmässäsi, siitä on vaikea päästä eroon. Kofeiinin välttäminen, hydratoituminen ja odottaminen ovat parhaita vaihtoehtoja vähentää sen vaikutuksia.

Kuinka paljon on liikaa?

Useimmat ihmiset voivat kuluttaa turvallisesti 400 mg kofeiinia päivässä - mikä vastaa noin 4 kupillista (945 ml) kahvia (12).

Kofeiinitoleranssi vaihtelee kuitenkin iän, genetiikan, painon ja maksasi kyvyn perusteella käsitellä kofeiinia. Lisäksi tietyt lääkkeet, kuten oraaliset ehkäisyvalmisteet ja sydänlääkkeet, voivat pidentää kofeiinin kiertoaikaa kehossa (13).

Raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa itsensä 200 mg: aan päivässä, koska liiallinen kofeiinin saanti saattaa lisätä ennenaikaisen syntymän, keskenmenon ja alhaisen syntymäpainon riskiä (14).

Lasten tulisi välttää kofeiinia kehitysriskeistä, ja teini-ikäisten tulisi rajoittaa niiden saantia (15, 16).

Useimmat ihmiset sietävät jopa 400 mg kofeiinia päivässä tai noin 4 kuppia (945 ml) kahvia - vaikka raskaana olevien naisten, lasten ja teini-ikäisten tulisi rajoittaa juomistaan.

Liiallisen kofeiinin saannin riskit

Vaikka kofeiini on tunnustettu turvalliseksi, kaikki sietävät sitä eri tavalla.

On tärkeää kiinnittää huomiota kaikkiin ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin, mukaan lukien päänsärky, nykimöt, univaikeudet ja lisääntynyt syke. Jos havaitset jotain näistä oireista, vähennä annostasi.

Kofeiinin yliannostus voi tapahtua harvoin, ja se johtuu melkein aina energiajuomien ja energiakuvien liiallisesta kulutuksesta. Oireita ovat (17):

• rintakipu
• kuume
• epäsäännöllinen syke
• vaikea kuivuminen
• vaikeuksia hengittää
• hallitsematon lihaksen liike
• oksentelu

Jos ilmenee jotain näistä oireista kulutettuasi paljon kofeiinia, hakeudu heti lääkärin hoitoon.

Kofeiinin yleisiä sivuvaikutuksia ovat päänsärky, nykäykset ja nopea syke. Vähennä annostasi, jos sinulla on ei-toivottuja oireita. Jos oireet pahenevat tai jatkuvat, hakeudu lääkäriin.

Lopullinen rivi

Kofeiini on tehokas, luonnollinen tapa nostaa energiatasoa, mutta monien mielestä ne ovat kuluttaneet liikaa ja haluavat huuhdella sitä kehostaan.

Liiallisen kofeiinin saannin sivuvaikutuksiin kuuluvat nukkumisvaikeudet, nykiminen, vapina ja lisääntynyt syke.

Sen lisäksi, että se odottaa sitä ja välttää kofeiinia, ei ole mitään tehokasta kodin lääkettä kofeiinin poistamiseksi järjestelmästä. Kaiken lisäksi, voit vähentää sen sivuvaikutuksia pysymällä hydratoituneina, menemällä kävelylle ja syömällä kuiturikkaita ruokia.

Useimmat ihmiset voivat sietää turvallisesti 400 mg kofeiinia päivässä - noin 4 kupillista (945 ml) kahvia - vaikka henkilökohtaiset rajoituksesi voivat vaihdella. Kuuntele kehosi ja kuluta vain sitä, mikä tuntuu mukavalta.