A: sta sinkkiin: Kuinka päästä nopeasti eroon kylmästä

Sisältö

• 1. C-vitamiini
• 2. Sinkki
• 3. Echinacea
• 4. Musta seljanmarjasiirappi
• 5. Punajuurimehu
• 6. Probioottiset juomat
• 7. Lepo
• 8. Hunaja
• 9. Lääkkeet ilman reseptiä
• 10. Paljon nesteitä
• Nouto

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Nuhasta ei ole vielä parannuskeinoa, mutta saatat pystyä lyhentämään sairastumisaikaa kokeilemalla joitain lupaavia ravintolisiä ja harjoittamalla hyvää itsepalvelua.

Kävele minkä tahansa apteekin käytävillä ja näet vaikuttavan valikoiman tuotteita, jotka väittävät lyhentävän kylmän kestoa. Harvaa heistä tukee vankka tiede. Tässä on luettelo korjaustoimenpiteistä, joiden tiedetään vaikuttavan vilustumisen kestoon:

1. C-vitamiini

C-vitamiinilisän ottaminen ei todennäköisesti estä vilustumista. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että se voi vähentää vilustumisen kestoa. Vuoden 2013 tutkimuksissa todettiin, että säännöllinen lisäys (1-2 grammaa päivässä) vähensi kylmän kestoa aikuisilla 8 prosenttia ja lapsilla 14 prosenttia. Se vähensi myös yleisen vilustumisen vakavuutta.

C-vitamiinin suositeltu päivittäinen annos on 90 milligrammaa miehillä ja 75 mg ei-raskaana oleville naisille. Ylärajan (2000 mg) annokset voivat aiheuttaa joitain haittavaikutuksia, joten suurempien annosten ottaminen mihin tahansa kestoon liittyy tähän riskiin.

Osta C-vitamiinia

Tässä on avain: Älä odota, kunnes tunnet oireiden ilmaantuvan: Ota suositeltu annos joka päivä. C-vitamiinin ottamisella kylmän alkaessa ei voi olla paljon vaikutusta siihen, miltä sinusta tuntuu tai kuinka kauan kylmä roikkuu.

2. Sinkki

Lähes kolmen vuosikymmenen ajan tapahtunut vilustumista ja sinkkiä koskeva tutkimus on tuottanut vaihtelevia tuloksia, mutta osoitti, että sinkkipastillit voivat auttaa sinua saamaan kylmän nopeammin kuin ilman sitä. Keskimäärin kylmän kestoa lyhennettiin 33 prosenttia, mikä voi tarkoittaa ainakin pari päivää aikaisempaa helpotusta.

On tärkeää huomata, että näiden tutkimusten annokset, 80-92 mg päivässä, ovat paljon suurempia kuin kansallisten terveyslaitosten suosittelemat päivittäiset enimmäismäärät. Vuoden 2017 katsauksessa todetaan kuitenkin, että jopa 150 mg sinkkiä päivässä otetaan säännöllisesti kuukausien ajan tietyissä olosuhteissa, joilla on vain vähän sivuvaikutuksia.

Osta sinkkiä.

Jos käytät antibiootteja, penisillamiinia (Cuprimine) niveltulehdukseen tai tiettyjä diureetteja, keskustele lääkärisi kanssa ennen sinkin ottamista. Yhdistelmä voi vähentää lääkkeiden tai sinkin tehokkuutta.

3. Echinacea

Katsaukset tutkimuksista vuonna 2014 ja viittaavat siihen, että echinacean ottaminen voi estää tai lyhentää vilustumista. Purppurasta auringonkukasta valmistettua yrttilisää on saatavana tabletteina, teinä ja uutteina.

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, joka osoitti echinacean positiivisia hyötyjä vilustumiselle, osallistujat ottivat 2400 mg päivässä neljän kuukauden aikana. Jotkut echinaceaa käyttävät ihmiset ilmoittavat ei-toivotuista sivuvaikutuksista, kuten pahoinvoinnista ja ripulista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen echinacean kokeilemista varmistaaksesi, että se ei häiritse muita käyttämiäsi lääkkeitä tai lisäravinteita.

Osta echinaceaa.

4. Musta seljanmarjasiirappi

Musta seljanmarja on perinteinen lääke, jota käytetään vilustumisen torjunnassa monissa osissa maailmaa. Vaikka tutkimusta on rajoitetusti, ainakin yksi vanhempi osoitti, että seljanmarjasiirappi lyhensi flunssankaltaisten oireiden kärsivien ihmisten vilustumista keskimäärin neljällä päivällä.

Tuoreempi vuoden 2016 lumekontrolloitu kaksoissokkoutettu 312 lentomatkustajaa osoitti, että seljanmarjan lisäravinteita käyttäneillä oli huomattavasti vähemmän kylmän kestoa ja vakavuutta kuin lumelääkettä saaneilla.

Osta seljanmarjasiirappia.

Seljanmarjasiirappi keitetään ja konsentroidaan. Älä sekoita sitä raakiin seljanmarjoihin, siemeniin ja kuoreen, jotka voivat olla myrkyllisiä.

5. Punajuurimehu

Vuonna 2019 seurattiin 76 opiskelijaa, joilla oli riski saada vilustuminen stressaavan loppukoejakson aikana. Ne, jotka joivat pienen määrän punajuurimehua seitsemän kertaa päivässä, osoittivat vähemmän kylmäoireita kuin niillä, jotka eivät olleet nauttineet. Tutkimuksessa lääke oli erityisen hyödyllinen astmaa sairastaville opiskelijoille.

Koska punajuurimehussa on runsaasti ruokavalionitraattia, se lisää kehon typpioksidin tuotantoa, mikä voi auttaa suojaamaan hengitystieinfektioita vastaan.

Osta punajuurimehua.

Jos sinulla on taipumusta munuaiskiviin, varo punajuurta, joka sisältää oksalaatteja. Näiden tiedetään vaikuttavan munuaiskivien muodostumiseen.

6. Probioottiset juomat

Vaikka probiootteja ja vilustumista koskevat tutkimukset ovat rajalliset, ainakin yksi viittaa siihen, että juomaan probioottista juomaa, joka sisältää Lactobacillus, L. casei 431, voi vähentää kylmän kestoa, erityisesti hengitysoireiden suhteen.

Probioottiset bakteerit vaihtelevat tuotteittain, joten tarkista etiketti tietääksesi, mitä olet ostamassa.

Osta probioottisia juomia.

7. Lepo

Suosittelee, että saat ylimääräistä lepoa kylmässä.

Vaikka voi olla houkuttelevaa yrittää parantaa immuunijärjestelmääsi liikunnalla, on luultavasti parasta ottaa se helposti muutaman päivän ajan. Itse asiassa, jos et saa tarpeeksi unta päivittäin, saatat olla vilustuminen.

8. Hunaja

Jos lapsellasi on vaikeuksia saada hyvät unet kylmän voittamiseksi, kokeile hunajaa, joka on yksi luotetuimmista korjaustoimenpiteistä kylmän oireiden hoidossa. A osoitti, että lusikallinen hunajaa nukkumaan mennessä voi auttaa lapsia nukkumaan paremmin ja vähentämään yöllistä yskää. Se voi myös auttaa rauhoittamaan kurkkukipua.

9. Lääkkeet ilman reseptiä

Kylmät oireet, kuten yskä, aivastelu, vuotava nenä, ruuhkautuminen, kurkkukipu ja päänsärky voivat vaikeuttaa toimintaa päivällä ja vaikea levätä yöllä.

Dekongestantit, kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, yskänlääkkeet ja antihistamiinit voivat hoitaa oireita, joten olosi paranee nopeammin, vaikka virusinfektio viipyisi. Tarkista lastenlääkäri, ennen kuin annat lapsellesi lääkkeitä.

Osta ibuprofeenia ja asetaminofeenia.

Osta dekongestantteja.

Osta antihistamiineja.

10. Paljon nesteitä

Paljon nesteitä on aina hyvä, kun yrität päästä eroon kylmästä. Kuuma tee, vesi, kanakeitto ja muut nesteet pitävät sinut sammutettuna, varsinkin jos sinulla on kuumetta. Ne voivat myös löysätä rintakehän ja nenän kanavien ruuhkia, jotta voit hengittää.

Vältä kuitenkin kofeiinia ja alkoholia, koska ne voivat jättää sinut dehydratoituneeksi ja ne voivat häiritä toipumiseen tarvitsemaasi unta ja lepoa.

Nuhat, jotka eivät mene nopeasti, voivat johtaa muihin sairauksiin, kuten keuhkokuumeeseen, keuhkoinfektioihin, korvatulehduksiin ja sinusinfektioihin. Ota yhteys lääkäriisi, jos:

• oireesi kestävät yli 10 päivää
• sinulla on kuumetta yli 38,5 ° C (101,3 ° F)
• oksennat voimakkaasti
• poskiontelosi särkevät
• yskäsi alkaa kuulostaa vinkuvalta
• tunnet kipua rinnassasi
• sinulla on hengitysvaikeuksia

Nouto

Ensimmäisen kylmän merkin kohdalla useimmat meistä haluavat varmistaa, että haistelu, aivastelu ja muut oireet häviävät mahdollisimman nopeasti.

Jos otat C-vitamiinia säännöllisesti, kylmäoireesi voivat kadota aikaisemmin. Ja on olemassa tieteellistä tukea sellaisten korjaustoimenpiteiden kokeilulle kuin sinkki, echinacea, seljanmarjavalmisteet, punajuurimehu ja probioottiset juomat kylmän ehkäisemiseksi tai lyhentämiseksi.

Paras tapa voittaa kylmä nopeasti on levätä, juoda paljon nesteitä ja hoitaa oireita lääkkeillä, jotka lievittävät kipua, yskää ja ruuhkia.