Kuinka pääsen eroon kaksoisleuastani?

Sisältö

• Kaksinkertaiseen leukaan kohdistuvat harjoitukset
• 1. Suora leuan uloke
• 2. Palloharjoitus
• 3. Nosta ylös
• 4. Kielen venytys
• 5. Kaulan venytys
• 6. Alaleuan uloke
• Kaksinkertaisen leuan väheneminen ruokavalion ja liikunnan avulla
• Kaksinkertaisen leuan hoidot
• Lipolyysi
• Mesoterapia
• Seuraavat vaiheet

Mikä aiheuttaa kaksinkertaisen leuan

Kaksinkertainen leuka, joka tunnetaan myös nimellä submentaalirasva, on yleinen tila, joka tapahtuu, kun rasvakerros muodostuu leuan alle. Kaksinkertainen leuka liittyy usein painonnousuun, mutta sinun ei tarvitse olla ylipainoinen. Genetiikka tai ikääntymisestä johtuva löyhempi iho voi myös aiheuttaa kaksinkertaisen leuan.

Jos sinulla on kaksinkertainen leuka ja haluat päästä eroon siitä, voit tehdä useita asioita.

Kaksinkertaiseen leukaan kohdistuvat harjoitukset

Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että leukaharjoitukset toimisivat päästäksesi eroon kaksoisleukastasi, on anekdootteja todisteita.

Tässä on kuusi harjoitusta, jotka voivat auttaa vahvistamaan ja sävyttämään lihaksia ja ihoa kaksoisleuan alueella. Ellei toisin mainita, toista jokainen harjoitus päivittäin 10-15 kertaa.

1. Suora leuan uloke

1. Kallista päätäsi taaksepäin ja katso kattoa kohti.
2. Työnnä alaleuasi eteenpäin tunteaksesi venytyksen leuan alla.
3. Pidä leuan uloketta 10 laskennan ajan.
4. Rentoudu leukasi ja palauta pää neutraaliin asentoon.

2. Palloharjoitus

1. Aseta 9-10 tuuman pallo leukasi alle.
2. Paina leuka palloa vasten.
3. Toista 25 kertaa päivässä.

3. Nosta ylös

1. Katso päätäsi taaksepäin katsomalla kattoa.
2. Työnnä huuliasi ikään kuin suutelisit kattoa venyttääksesi leuan alapuolella olevaa aluetta.
3. Lopeta potkiminen ja tuo pää takaisin normaaliasentoonsa.

4. Kielen venytys

1. Pitäkää kielesi ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista.
2. Nosta kielesi ylöspäin ja kohti nenääsi.
3. Pidä 10 sekuntia ja vapauta.

5. Kaulan venytys

1. Kallista päätäsi taaksepäin ja katso kattoa.
2. Paina kielesi suun kattoa vasten.
3. Pidä 5-10 sekuntia ja vapauta.

6. Alaleuan uloke

1. Kallista päätäsi taaksepäin ja katso kattoa.
2. Käännä päätä oikealle.
3. Liu'uta alaleukasi eteenpäin.
4. Pidä 5-10 sekuntia ja vapauta.
5. Toista prosessi kääntämällä pää vasemmalle.

Kaksinkertaisen leuan väheneminen ruokavalion ja liikunnan avulla

Jos kaksoisleuka johtuu painonnoususta, laihdutus voi tehdä siitä pienemmän tai päästä eroon siitä. Paras tapa laihtua on syödä terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti.

Jotkut terveellisen ruokavalion ohjeet ovat:

• Syö neljä annosta vihanneksia päivittäin.
• Syö kolme annosta hedelmiä päivittäin.
• Korvaa puhdistetut jyvät täysjyväillä.
• Vältä jalostettuja elintarvikkeita.
• Syö vähärasvaista proteiinia, kuten siipikarjaa ja kalaa.
• Syö terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoja ja pähkinöitä.
• Vältä paistettuja ruokia.
• Syö vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
• Vähennä sokerin saantia.
• Harjoittele annoksen hallintaa.

Kun numero putoaa asteikolla, kasvosi voivat ohentua.

Painonpudotuksen lisäämiseksi Mayo Clinic suosittelee, että harrastat kohtuullista liikuntaa jopa 300 minuuttia viikossa tai noin 45 minuuttia päivässä. He suosittelevat myös voimaharjoittelun tekemistä kahdesti viikossa.

Kaikki intensiivinen fyysinen aktiivisuus, kuten nurmikon leikkaaminen, puutarhanhoito ja elintarvikkeiden kuljettaminen, lasketaan tähän viikoittaiseen tavoitteeseen.

Kaksinkertaisen leuan hoidot

Jos kaksinkertainen leuka johtuu genetiikasta, alueen kiristäminen liikunnalla voi auttaa. On epäselvää, auttaako laihtuminen. Tässä tapauksessa lääkäri voi suositella invasiivisia toimenpiteitä, kuten:

Lipolyysi

Tunnetaan myös nimellä liposveistos, lipolyysi käyttää rasvaimu tai laserin lämpöä sulattamaan rasvan ja muotoilemaan ihoa. Useimmissa tapauksissa paikallispuudutus on kaikki mitä tarvitaan lipolyysin aikana kaksoisleuan hoitoon.

Lipolyysi käsittelee vain rasvaa. Se ei poista ylimääräistä ihoa tai lisää ihon kimmoisuutta. Lipolyysin sivuvaikutuksia voivat olla:

• turvotus
• mustelmat
• kipu

Mesoterapia

Mesoterapia on vähän invasiivinen toimenpide, joka antaa pieniä määriä rasvaa liuottavia yhdisteitä injektiosarjan kautta.

Vuonna 2015 elintarvike- ja lääkevirasto hyväksyi deoksikoolihapon (Kybella), injektoitavan lääkkeen, jota käytetään mesoterapiassa. Deoksikoolihappo auttaa kehoasi imemään rasvoja.

Kaksinkertaisen leuan hoito voi kestää 20 tai enemmän injektiota deoksikoolihappoa hoitoa kohden. Sinulla voi olla yhteensä kuusi hoitoa. Hoitojen välillä on odotettava vähintään yksi kuukausi.

Deoksikoolihappo voi aiheuttaa vakavia hermovaurioita, jos se pistetään väärin. Vain ihotautilääkäri tai lääkäri, jolla on plastiikkakirurgiakokemusta, joka on perehtynyt lääkkeeseen, saa suorittaa nämä injektiot.

Deoksikoolihapon ja muiden mesoterapia-injektioiden mahdollisia haittavaikutuksia ovat:

• turvotus
• mustelmat
• kipu
• tunnottomuus
• punoitus

Seuraavat vaiheet

Paras tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta missä tahansa kehossasi on syömällä terveellistä ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti.

Ole kärsivällinen yrittäessäsi päästä eroon kaksoisleukasta. Ellei käy läpi rasvaimu tai laserlipolyysi, se ei vähene yhdessä yössä. Kaksoisleukasi koosta riippuen voi kestää muutama kuukausi, ennen kuin se on vähemmän havaittavissa.

Terveellisen painon ylläpitäminen auttaa pitämään kaksinkertaisen leuan kurissa. Tällä on myös lisäetuja, koska se vähentää yleistä riskiäsi:

• diabetes
• korkea verenpaine
• uniapnea
• sydänsairaus
• tietyt syövät
• aivohalvaus

Ellet ole varma, että kaksoisleuka on genetiikan aiheuttama, anna painonpudotukselle, sydänliikunnalle ja leukaharjoituksille mahdollisuus ennen invasiivisen toimenpiteen aloittamista.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista. He vastaavat kaikkiin terveydellisiin huolenaiheisiisi ja auttavat asettamaan terveelliset laihtumistavoitteet. He suosittelevat myös elämäntyyliisi sopivan ruokailusuunnitelman.

Jos ruokavalio ja liikunta eivät auta kaksoisleukaa, kysy lääkäriltäsi, onko invasiivinen toimenpide sinulle vaihtoehto.