Siirretyn hartian, sinun tai jonkun muun vähentäminen

Sisältö

• Tietoja olkapäästäsi
• Olkapää dislokaatio
• Mitä tunnet ja miksi se tapahtuu
• Mitä tehdä, jos hartio siirtyy
• Kuinka turvallisesti popistaa olkapääsi takaisin sisään
• Stimson-tekniikka
• Popping olkanivelen itsessäsi
• FARES-menetelmä
• Lääketieteen ammattilaiset
• Olkapään nivelmuotoilu
• Crossover-käsivarsi venytetään
• Heilurin venytys
• Scapula-asetus
• Olkavoimaharjoitukset
• Lisätietoja olkapäästäsi
• Huolehtiminen olkapäästäsi

Tietoja olkapäästäsi

Olkapää on kehon liikkuvin nivel. Laaja liikkuma-alue tekee myös olkahivestä vähemmän vakaata kuin muut nivelet. Tutkijoiden arvion mukaan olkapään dislokaatiot muodostavat 50 prosenttia kaikista tärkeimmistä nivelten sijoista.

Olkapää dislokaatio

Siirretty olkapää tarkoittaa, että käsivarren luu on hypännyt ulos lapaluun kannesta. Siirtymä voi olla osittainen tai täydellinen. Eteenpäin siirtyminen tapahtuu 95 prosentilla tapauksista. Taaksepäin tai alaspäin tapahtuvia siirroksia voi myös tapahtua.

Eteenpäin siirtyminen voi tapahtua, kun käsivarsi osuu, kun sitä venytetään tai vedetään takaisin - esimerkiksi heitettäessä palloa tai tavoittamalla jotain. Voimakas isku käsivarteen pudotuksen, törmäyksen tai voiman avulla (kuten auto-onnettomuudessa) voi myös siirtää olkapäätä.

Mitä tunnet ja miksi se tapahtuu

Kaikenlainen dislokaatio aiheuttaa kipua olkapäässäsi.

Isku, joka voi aiheuttaa siirroksen, vahingoittaa todennäköisesti myös muita hartiosi. Lihakset, verisuonet, nivelsiteet ja jänteet sekä hermot voivat olla vaurioita tai repeämiä. Käsivarsiluissa voi olla murtumia tai sisäinen verenvuoto olkapäässä ja käsivarressa.

Jos sinulla on siirretty olkapää, saatat kokea:

• voimakas tai sykkivä kipu
• kyvyttömyys liikuttaa niveltä tai käsivartta
• turvotus olkapäässä tai sen ulkopuolella
• heikkous ja tunnottomuus olkapäässä, käsivarsissa ja kädessä
• mustelmat alueen ympärillä ja käsivarteen
• epämuodostuma (olkapää on näkyvästi paikallaan)
• pistely käsivarteen tai niskaan

Pitkäaikainen (krooninen) kipu voi myös olla merkki hartiatulehduksesta. Tämä voi tapahtua, jos siirtymä johtuu kulumisesta, vanhasta vammasta tai niveltulehduksesta.

Mitä tehdä, jos hartio siirtyy

Jos sinulla on siirretty olkapää, älä liikuta sitä tai yritä työntää nivel takaisin sisään, koska se voi vahingoittaa hartioiden lihaksia, verisuonia, hermoja, nivelsiteitä tai rustoa. Jos siirtymä johtuu pudotuksesta tai vastaavasta vammasta, siinä voi olla muita vaurioita, murtuneita luita tai repeytyneitä lihaksia. Yritetään poputtaa olkapääsi takaisin sisään, voi pahentaa tätä vahinkoa.

Sen sijaan, hakeuduttava heti lääkärin hoitoon.

Odottaessasi voit vakauttaa hartisi riipuksella tai halkeamalla. Voit myös teippaa tai sitoa loukkaantuneen hartian vartalon vartaloosi. Levitä jäätä kivun lievittämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi. Hanki vinkkejä vamman jäätymisestä.

Lääketieteen ammattilainen voi työntää olkavarten luun varovasti pistorasiaan. Tämän lääketieteellinen termi on suljettu alennus. Kivunhoito tai rauhoittava lääke annetaan joskus ennen kuin tämä tehdään.

Kuinka turvallisesti popistaa olkapääsi takaisin sisään

Amerikan Punainen Risti tarjoaa ohjeita olkapääsi turvalliselle siirtämiselle takaisin paikalleen. Tämä on tarkoitettu äärimmäisiin tilanteisiin tai kun olet eristetty ja useita tunteja avusta. Tämä tulisi tehdä vain, jos kipu on hallittavissa.

Ota yhteys lääkäriin niin pian kuin mahdollista, vaikka olkapää ponnahtaa takaisin sisään.

Stimson-tekniikka

Tämä tekniikka tarvitsee toisen henkilön apua.

1. Makaa alaspäin kovalle, korotetulle pinnalle, kuten pöydälle tai tukille.
2. Rentoudu ja anna siirretyn sivun käden roikkua suoraan alaspäin.
3. Pyydä toista henkilöä sitomaan ranteeseesi painava esine, joka painaa noin 5-10 paunaa. Tämä voi olla iso vesipullo tai reppu. Painon ja painovoiman tulisi sijoittaa käsivarsiluun pallo takaisin pistorasiaa kohti. Olkapää tulee "pop" takaisin sisään.
4. Poista 20 minuutin kuluttua painot.

Tärkeä osa tätä tekniikkaa on antaa lihaksillesi rentoutua takaisin paikalleen. Jos lihakset eivät ole rentoutuneet, olkapää ei aukea takaisin pistorasiaansa.

Vaihtoehtoisesti toinen henkilö voi käyttää samanlaista pitoa kuin painot pitämällä ranteesi ja kohdistamalla jatkuvaa alaspainetta 10 - 20 minuutiksi.

Popping olkanivelen itsessäsi

Punainen Risti suosittelee tätä tekniikkaa, jos olet yksin etkä pysty saamaan apua. Tarvitset silmukan asettaaksesi käsivarsi sisään. Voit tehdä silmukan vaatteesta tai pyyheestä.

1. Tartu seisoessaan tai istuessasi, ota loukkaantuneen käsivarren ranne.
2. Vedä käsivartta eteenpäin ja suoraan edessäsi. Tämän on tarkoitus ohjata käsivarren luupallo takaisin olkapistorasiaan.
3. Kun olkapää on takaisin paikoillaan, laita käsivarsi kiinni.

FARES-menetelmä

FARES-menetelmä, joka tarkoittaa FAst, REliable and Safe, kestää yleensä noin kaksi minuuttia. Se vaatii toisen henkilön auttamaan sinua.

1. Makaa selässäsi.
2. Toinen henkilö seisoo vieressäsi loukkaantuneen olkapään puolella. Pidä ranneasi molemmilla käsillä, niiden on pidettävä käsivarsi suorana ja vaakasuorassa kehon kanssa käsivarren ja käden ollessa alaspäin.
3. Aloittaen käsivarresta sivullasi, ne liikuttavat käsiäsi hitaasti kohti päätäsi samalla kun tekevät myös pienen ympyrän tai ylös ja alas liikkeen. Tämä on lempeä mutta luja pumppausliike, joka on noin 2,5 tuumaa ylös ja alas.
4. Toinen henkilö jatkaa, kunnes loukkaantunut käsivarsi on hartiasi korkeudella, jolloin 90 asteen kulma ilmestyy vartaloosi. Tässä vaiheessa he alkavat kiertää käsivartta paikallaan.
5. Sitten ne liikuttavat käsivartta lähemmäksi päätäsi, mutta vain, kunnes se on noin 120 asteen kulmassa, samalla kun pyörittää varret hieman. Jos tekniikka oli tehokasta, olkapään tulee olla nyt paikoillaan.
6. Toinen henkilö lopettaa taivuttamalla käsivarsi kyynärpään kohdalla ja kiinnittämällä käsivarren lähellä vartaloasi nauhalla tai nauhalla.

Lääketieteen ammattilaiset

Jos sinulla on siirretty olkapää, ensiapukeskuksen lääkäri voi korjata nivelen. Ortopedinen kirurgi (luuasiantuntija) voi tutkia hartiasi varmistaaksesi, että nivel on vakaa. Yleinen tai verisuonikirurgia voidaan tarvita myös, jos hartioissa on verisuonia tai muita kudoksia.

Urheilulääkäri ja fysioterapeutti voivat antaa ohjeita nivelten vahvistamiseen. Lisäksi perheesi lääkäri voi tarkistaa olkapääsi säännöllisesti, määrätä lääkkeitä tarvittaessa ja ohjata sinut asiantuntijan puoleen, jos sinun täytyy nähdä sellainen.

Tarvitset lisähoitoa ja hoitoa, kun nivel paranee. Tähän voisi kuulua:

• tulehduskipulääkkeet
• lämpö- tai kylmähoito
• lihasrelaksantorit
• kipulääkkeet
• fysioterapia lihasten pehmentämisharjoituksilla
• leikkaus revittyjen tai venytettyjen lihaksen ja nivelsiteiden korjaamiseksi tai kiristämiseksi
• leikkaus, jos alueella on luuvaurioita
• yllään ahdin
• yllään silmukka pitämään käsiäsi ja hartiasi paikallaan

Siirretyn hartian parantuminen vie jopa 16 viikkoa sen jälkeen, kun se on työnnetty takaisin paikalleen. Tänä aikana sinun on rajoitettava liikettä, eikä sinun pitäisi kantaa mitään raskasta.

Olkapään nivelmuotoilu

Jos olosi on siirretty olkapäälle, se voi tapahtua uudelleen, etenkin jos olet alle 25-vuotias tai yli 40-vuotias. Urheilijat ja fyysisesti vaativat työpaikat ovat myös suuremmassa vaarassa.

Voit auttaa vakauttamaan hartia-niveltä kotona tehtävillä harjoituksilla. Venytysharjoittelu auttaa pitämään rotaattorin mansetin ja muut lihakset joustavina. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia suosittelee näitä yksinkertaisia ​​venytyksiä hartioiden hoitamiseksi:

Crossover-käsivarsi venytetään

1. Rentoudu hartiat seisoessasi tai istuessasi.
2. Venytä toinen käsi varovasti rintakehän yli niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Käytä toista kättäsi pitääksesi kättäsi ylöspäin vetämättä tai painettamatta kyynärpäähän.
4. Pidä jousta 30 sekuntia, rentoudu ja toista toisella kädellä.
5. Harjoittele kumpaakin käsivarsi neljä kertaa, viisi tai kuusi päivää viikossa.

Heilurin venytys

1. Seiso pöydällä tai tiskillä toisella kädellä sitä tukeakseen.
2. Nojaa eteenpäin ja anna vapaan käsivarren ripustaa helposti sivuillesi.
3. Käännä käsiäsi varovasti eteenpäin ja taaksepäin, sivulta toiselle ja pyöreällä liikkeellä.
4. Toista liike toisella kädellä.
5. Tee tämä harjoitus kahdessa 10, viidestä kuuteen päivässä viikossa.

Scapula-asetus

1. Nouse suoraan tai makaa vatsasi kädet sivuillasi.
2. Vedä lapaluita varovasti yhteen ja alas niin paljon kuin mahdollista.
3. Palaa noin puoliväliin lepotilaan ja pidä 10 sekuntia.
4. Rentoudu täysin.
5. Toista venytys 10 kertaa, kolme kertaa viikossa.

Olkavoimaharjoitukset

Lääkärisi tai fysioterapeutti voi suositella harjoituksia olkapäälle. Nämä pehmentämisharjoitukset keskittyvät rotaattorin mansetin, selän yläosaan, hartian etuosaan ja olkavarteen lihaksiin.

Näiden lihaksen lujittaminen ja venyttäminen auttaa pitämään nivel vakaana, lievittämään hartiakipuja ja ehkäisemään liikkeiden toistumista.

Lihasten pehmentämiseen liittyvät harjoitukset sisältävät:

• kyynärpään taipuminen
• kyynärpään jatke
• trapezius-vahvistus
• varren sisäinen ja ulkoinen kierto

Lisätietoja olkapäästäsi

Olka-niveltä kutsutaan myös glenohumeral nivel. Se on kuula- ja holkkiliitos, joka yhdistää lapaluun (olkavarren) ja olkavarren luun pään (olkaluu). Molemmat nämä luut peitetään rustokerrokseen kitkan vähentämiseksi. Liitoksen sisäpuoli on vuorattu ohuilla voiteluvilla nivelnesteillä, samoin kuin pyörän kuulalaakerit.

Olkapään nivelosa on matala - ajattele teellä istuvaa golfpalloa. Rustokaulus, nimeltään labrum, reunustaa pistorasiaa “pallon” kiinnittämiseksi. Kuitukotelo peittää koko nivelen, jotta se muuttuisi vakaammaksi.

Rotaattorin mansetti on valmistettu neljästä lihaksesta, jotka vakauttavat hartia-nivelet ja sallivat samalla liikkeen. Neljä suurta ligamenttia ja useita jänteitä auttavat vakauttamaan niveltä edelleen.

Huolehtiminen olkapäästäsi

Vaikka olkapään dislokaatiot ovat yleisiä, ne voivat olla vakavia ja vaativat aina ammattimaista lääketieteellistä hoitoa. Ei ole suositeltavaa yrittää poputtaa omaa olkapäätä tai työntää se takaisin sisään.

Jos sinulla on tai on ollut siirretty olkapää, keskustele lääkärisi kanssa syystä ja estämään sen toistuminen. Ota kaikki lääkkeet määräysten mukaisesti ja ota yhteys lääkäriisi jatkotapaamisiin.

Lämmitä ennen harjoittelua ja lopeta heti, jos tunnet kipua.

Jos tunnet painetta, jäykkyyttä tai epämukavuutta olkapäässäsi, venytys ja vahvistavat harjoitukset voivat parantaa nivelten yleistä terveyttä. Urheilulääkäri tai fysioterapeutti voi opastaa sinut turvallisimpaan tapaan tehdä tämä.