30 päivän opas kehon valmistelemiseksi raskautta varten

Sisältö

• esittely
• Päivät 1-7
• Päivä 1: Lopeta ehkäisy
• Päivä 2: Käynnistä multivitamiini
• Päivä 3: Lisää foolihappoa
• Päivä 4: Syö hyvin
• Päivä 5: Liikunta
• Päivä 6: Hanki fyysinen
• Päivä 7: Tarkista rokotukset
• Päivät 8-15
• 8. päivä: Aikataulu ennakkokäsittelyyn
• Päivä 9: Seuraa sykliäsi
• Päivä 10: Rajoita toksiinialtistusta
• Päivä 11: Harjoita stressin lievittämistä
• Päivä 12: Kokeile joogaa
• Päivä 13: Käy hammaslääkärissä
• Päivä 14: Lopeta tupakka, alkoholi ja huumeet
• Päivä 15: Seksiä
• Päivät 16–23
• Päivä 16: saavuta terveellinen paino
• Päivä 17: Kerää perheen sairaushistoria
• Päivä 18: Keskustele resepteistä
• Päivä 19: Löydä apua perheväkivaltaan
• Päivä 20: Hyvä uni
• Päivä 21: Rajoita kofeiinia
• Päivä 22: Guzzle Water
• 23. päivä: Opi miten konsepti toimii
• Päivät 24-30
• 24. päivä: Saa hänet tarkistamaan
• Päivä 25: Paranna immuunijärjestelmääsi
• Päivä 26: Opi tekemään ja tekemättä
• 27. päivä: työskentele ympäri
• 28. päivä: Tee jotain hullua
• Päivä 29: Tarkista vakuutusturvasi
• 30. päivä: kommunikoi
• Takeaway

esittely

Joten, olet valmis raskaaksi. Onnittelut! Vauvan yrittämistä koskevan päätöksen tekeminen on valtava virstanpylväs elämässä. Mutta onko kehosi valmis raskauteen? Tässä on luettelo siitä, mitä voit tehdä seuraavan kuukauden aikana valmistautuaksesi hedelmöitymiseen.

Päivät 1-7

Päivä 1: Lopeta ehkäisy

Jos haluat tulla raskaaksi, sinun on lopetettava kaikki käyttämäsi ehkäisymuodot. Voit tulla raskaaksi heti, kun olet lopettanut tietyt ehkäisyvälineet, kuten ehkäisypillerit. Itse asiassa monet naiset saavat ensimmäisen kuukautensa kahden viikon kuluessa pillerin lopettamisesta. Kun jakso alkaa, samoin tapahtuu ensimmäisen raskausjakson aikana. Jotkut naiset tulevat raskaaksi heti, mutta toiset vievät muutaman kuukauden.

Päivä 2: Käynnistä multivitamiini

Raskaus verottaa kehon ravintokauppoja. Anna itsellesi vauhti ottamalla multivitamiini täyttääksesi aukot. Mikä vielä parempaa, synnytystä edeltävät vitamiinit on erityisesti suunniteltu antamaan kehollesi mitä se tarvitsee raskauden aikana. Synnytyksen aloittaminen nyt auttaa sinua välttämään ravinnevajeita varhaisen raskauden aikana. Sinulla on myös aikaa kokeilla muutamia merkkejä nähdäksesi, mikä toimii kehosi kannalta.

Päivä 3: Lisää foolihappoa

Syntymättömän vitamiinin lisäksi saatat tarvita ylimääräistä foolihappoa tai folaattilisäainetta hermostoputkien vaurioiden estämiseksi varhaisen raskauden aikana. Varmista, että käytät vähintään 400–800 mikrogrammaa foolihappoa päivässä. Monet over-the-counter prenatal-vitamiinit sisältävät jo tämän määrän. Muista tarkistaa etiketti. Kun olet raskaana, lääkäri voi määrätä prenaatteja, jotka sisältävät suuremman määrän.

Päivä 4: Syö hyvin

Voit myös saada monia tarvitsemiasi vitamiineja ja mineraaleja syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Nauti kokonaisista ruuista kaikesta jalostetusta. Jos budjetti sallii, voit ehkä sisällyttää enemmän orgaanisia hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon rajoittaaksesi altistumistasi toksiinille.

Päivä 5: Liikunta

Kehon liikuttaminen vähintään neljä-viisi kertaa viikossa on toinen hieno tapa valmistautua raskauteen. Tavoitteena on saada vähintään 30 minuutin kohtalainen aktiivisuus yhteensä 150 minuutin ajan viikossa. Alkaen sohvalta? Valitse jotain kevyttä, kuten kävelyä, jonka voit tehdä heti oven takana. Aloita vain 10–15 minuutti kerrallaan ja työskentele pitemmän keston ajan. Jos haluat enemmän haastetta, kokeile voimakkaita aktiviteetteja, kuten lenkkeily, pyöräily tai vaellus ylämäkeen. Saat lisää terveyshyötyjä lisäämällä liikuntaa. Jos olet jo suhteellisen aktiivinen, voit yrittää siirtyä välillä 150–300 minuuttia viikossa.

Päivä 6: Hanki fyysinen

Vuotuisen fyysisen tason pitäminen auttaa tarttumaan terveysongelmiin ennen kuin niistä tulee vakavia. Kun olet valmistautumassa raskauteen, ne ovat erityisen tärkeitä. Lääkärisi tutkii sinut ja mahdollisesti ottaa verityötä kolesterolitasojen ja muun tutkimiseksi. Tällä vierailulla voit tuoda esiin myös muita mahdollisia terveysongelmia.

Päivä 7: Tarkista rokotukset

Fyysinen ajanvaraus on myös loistava tilaisuus saada kiinni kaikista mahdollisesti vanhentuneista rokotuksista (jäykkäkouristus, vihurirokko jne.). Rokotukset voivat auttaa pitämään sekä sinut että vauva terveenä ja suojattuna.

Päivät 8-15

8. päivä: Aikataulu ennakkokäsittelyyn

Monista tekijöistä (ikä, aikaisemmat hedelmällisyysongelmat jne.) Riippuen saatat haluta myös ajoittaa erityisen ennakkovierailun synnytyslääkärisi kanssa. Jotkut tämän tutkimuksen alueista saattavat olla päällekkäisiä fyysisen kanssa, joten muista tuoda esiin mahdolliset lisääntymiskysymykset. Vierailusi tulisi kattaa kaikki huolenne, sukupuolitautien seulonnasta raskausvalmiuden seulontaan.

Päivä 9: Seuraa sykliäsi

Olitpa sitten käynyt raskauden ehkäisyssä vai ei, nyt on aika tutustua kuukautiskierron kanssa. Kapenemalla ikkunasta, kun olet hedelmällisimmällä, voit tulla raskaaksi nopeammin. Jaksosi ymmärtäminen auttaa sinua selvittämään, onko jotain pois päältä ja joudutaan ehkä selvittämään (tiputtelu, epäsäännölliset pituudet jne.). Aloita vain tallentamalla ajanjakso alkaessasi ja päättyessäsi nähdäksesi kuinka syklisi pituus muuttuu kuukaudesta toiseen. Voit myös huomata mitä tahansa, kuten epäsäännöllisen verenvuodon ja tiputuksen. Keskimääräinen kuukautiskierron pituus on noin 28 päivää, mutta se voi vaihdella 21 - 35 vuorokautta ja laskea silti normaalille, terveelle alueelle. Siellä on monia sovelluksia, jotka auttavat sinua myös seurannassa.

Päivä 10: Rajoita toksiinialtistusta

Suuret määrät myrkyllisiä altistumisia voivat olla vaarallisia kehittyvälle vauvalle. Yritä vähentää altistumista tavallisille rikoksentekijöille:

• välttämällä synteettisiä tuoksuja
• menee bisfenoli-A (BPA) -vapaa
• kemikaalittomien koti- ja henkilökohtaisen hygienian tuotteiden valitseminen
• tiettyjen kauneuspalveluiden ohittaminen

Tässä on muutama asia, jonka voit aloittaa tekeminen tänään:

• Tee omat siivousvälineet vedellä ja etikalla
• syödä luomuruokaa
• Varastoi hajusteettomia pyykinpesuaineita
• nakata meikkituotteita, jotka sisältävät parabeenejä, natriumlauretisulfaattia ja elohopeaa
• valitse tuoreita ruokia säilykkeiden sijasta, jotka voivat sisältää BPA: ta

Päivä 11: Harjoita stressin lievittämistä

Hyvien stressipohjaisten myyntipisteiden perustaminen auttaa sinua raskauden aikana ja vauvan kiireisellä ensimmäisenä vuonna. Tuntuuko stressistä? Kokeile rentouttavaa kävelyä, harjoittele syviä hengitysharjoituksia tai tee jotain muuta, joka tuo sinulle iloa.

Päivä 12: Kokeile joogaa

Joogalla on useita etuja hedelmällisyydellesi. Säännöllisen joogaharjoituksen aloittaminen voi auttaa tunteita ja ahdistusta, jotka liittyvät raskauttamisprosessiin. Vahvistat ja venytät myös vartaloasi valmistautuessasi raskauteen. Etsi hedelmällisyyttä edistävää joogat tai muita omalla alueellasi tarjolla olevia joogakursseja.

Päivä 13: Käy hammaslääkärissä

Kun saat kaikki tarkistukset, on parasta pysähtyä katsomaan myös hampaitasi. Raskauden aikana kehosi hormonit voivat vaikuttaa ikeniin ja hampaisiin. Hyvät harjaustavat ennen raskautta voivat auttaa torjumaan raskauden ientulehduksen ja ontelot.

Päivä 14: Lopeta tupakka, alkoholi ja huumeet

Tupakointi, huumeiden käyttö ja alkoholin juominen voivat vahingoittaa syntymättömää lasta monella tavalla. Tupakointi altistaa vauvan haitallisille kemikaaleille, rajoittaa verenkiertoa ja saattaa jopa aiheuttaa ennenaikaista synnytystä. Juominen asettaa vauvan sikiön alkoholioireyhtymän (FAS) riskiin. Huumeiden (heroiinin, kokaiinin, metamfetamiinien, marihuanan jne.) Käyttö ei ole vain laitonta, mutta se voi myös aiheuttaa syntymävaurioita, keskenmenoja tai kuolleiden syntymää.

Päivä 15: Seksiä

Vastusta sukupuolen muuttamista askareiksi alusta alkaen. Pidä se usein ja huvin vuoksi. Ole spontaani ja intohimoinen. Loppujen lopuksi seksi on se, mikä todennäköisesti tulee raskaaksi. Hyvien rakastelutapojen luominen nyt auttaa vahvistamaan suhteitasi. Jos sinulla ei ole tunnettuja hedelmällisyysongelmia, älä ole ensin huolissasi ajoituksen ajoituksesta. Sen sijaan, käytä usein suojaamatonta seksiä koko syklisi.

Päivät 16–23

Päivä 16: saavuta terveellinen paino

Tiedätkö painoindeksi (BMI)? Lääkäri todennäköisesti laskee tämän määrän fyysisesti. Jos BMI-ryhmäsi kuuluu ylipaino- tai liikalihavuusluokkiin, keskustele lääkärisi kanssa terveellisistä painonpudotusstrategioista. Jos BMI-ryhmäsi on alipainoinen, keskustele myös lääkärisi kanssa.

Päivä 17: Kerää perheen sairaushistoria

Vauvan terveyteen vaikuttavat myös geneettiset tekijät, joiden juuret ovat sukupuussa. Ennen raskautta voi kysyä vanhemmiltasi tai muilta sukulaisiltasi, jos veriisi esiintyy geneettisiä tiloja. Sama koskee kumppaniasi. Löydä jotain? Voit varata ajan geneettisen neuvonantajan kanssa keskustellaksesi huolestasi ja saadaksesi lisää testejä.

Päivä 18: Keskustele resepteistä

Varmista, että lääkäri tietää yrittäväsi tulla raskaaksi, jotta hän voi katsoa reseptejäsi, lääkkeitäsi tai muita mahdollisesti käyttämiäsi lisäravinteita. Jotkut näistä lääkkeistä eivät välttämättä ole turvallisia raskauden aikana.

Päivä 19: Löydä apua perheväkivaltaan

Perheväkivallan vihjelinja on hyödyllinen resurssi, jos koet kotona väkivaltaa, joka saattaa vaarantaa terveyden tai tulevan vauvasi hyvinvoinnin. Palvelut ovat luottamuksellisia. Soita numeroon 1.800.799.SAFE tänään puhuaksesi koulutetun asianajajan kanssa.

Päivä 20: Hyvä uni

Monet vanhemmat ovat huolissaan unesta seuraavina päivinä sen jälkeen, kun he ovat tuoneet kotiin riemunsa. Mutta nukkua raskauden aikana voi olla yhtä vaikeaa. Ota kiinni Zzzisi, kun pystyt.

Päivä 21: Rajoita kofeiinia

Juodatko paljon kahvia tai muita kofeiinittomia juomia? Raskaana olevien naisten päiväsaantisuositukset ovat vain noin 12 unssia kahvia päivässä. Yritä vieroittaa hitaasti, jos kulutat tällä hetkellä enemmän kuin tämä määrä.

Päivä 22: Guzzle Water

Vetävä 60 prosenttia kehosta koostuu vedestä. Pidä itsesi hydraattina optimaalisen terveyden kannalta. Naisten tulisi juoda 9 kupillista vettä päivittäin. Kun tulet raskaaksi, saatat haluta korottaa tätä määrää. Kysy lääkäriltäsi ohjeita.

23. päivä: Opi miten konsepti toimii

Kasvattaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi lukemalla perusteet. Suunniteltu vanhemmuus on hyvä resurssi ymmärtää miten raskaus tapahtuu. Aloittaaksesi sinun täytyy harrastaa seksiä hedelmällisessä ikkunassa, jotta siittiöt voivat tavata munan ennen tai kun se on juuri vapautunut vartaloosi. Sieltä hedelmöitetyt munat kulkevat munajohtimet alas ja ne on implantoitava kohtuun, jotta raskaus pysyy kiinni. Puolet kaikista hedelmöittyneistä munista ei implantoidu ja ne huuhdellaan kuukautiskierron aikana.

Päivät 24-30

24. päivä: Saa hänet tarkistamaan

Vaikka suuri osa terveellisestä raskaudesta liittyy naiseen, on hyvä idea, että kaverisi myös tarkistuu. Noin 30 prosenttia hedelmättömyystapauksista voidaan jäljittää miestekijöihin. Varmista, että hän:

• ajoittaa fyysisen
• syö hyvin
• harjoitukset
• lopettaa tupakoinnin ja muiden huumeiden käytön
• rajoittaa alkoholia

Päivä 25: Paranna immuunijärjestelmääsi

Raskauden aikana olet alttiimpi vilustumiselle, flunssalle ja muille sairauksille. Anna immuunijärjestelmällesi ylimääräistä apua syömällä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, hankkimalla C-vitamiinia ja lepäämällä.

Päivä 26: Opi tekemään ja tekemättä

On paljon asioita, jotka kuulet siitä, mikä on turvallista ja mikä ei ole raskauden aikana. Jotkut tästä eivät ole niin tieteellisiä. Muut esineet ovat uskomattoman tärkeitä kasvavan vauvasi terveydelle. Yksi kuumin aihe keskustelulle? Mitä ruokia tulee välttää raskauden aikana. Raskaana olevat naiset tarttuvat saastuneiden elintarvikkeiden listeriaan 10 kertaa todennäköisemmin kuin muut terveet aikuiset. Aloita lukeminen suosikkiruokasi etiketit nyt varmistaaksesi, että ne pastöroidaan.

27. päivä: työskentele ympäri

Työsi voi olla fyysisesti vaativaa tai vaatia vaarallisia liikkeitä. Mutta raskas nosto, pitkään seisominen ja vyötärön taipuminen voivat johtaa kuukautisten häiriöihin, hedelmällisyysongelmiin tai keskenmenoon. Keskustele huolenaiheista ja suosituksista nostamiseen lääkärisi kanssa. Raskautumisen aikana saatat välttää raskaiden esineiden nostamista lattiasta, yläpuolella nostamista ja toistuvaa taivutusta tai taipumista.

28. päivä: Tee jotain hullua

Kun olet raskaana, on olemassa useita toimintoja, jotka eivät ole turvallisia sinulle tai kasvavalle vauvalle. Ennen kuin raskaa, päästä viimeiseen laskuvarjohyppäämiseen tai vuoristoratamatkaan. Äkillisempien toimintojen äkillinen käynnistys, pysähtyminen ja muut räjähtävät voimat voivat aiheuttaa istukan tärinää.

Päivä 29: Tarkista vakuutusturvasi

Ennen raskautta on tärkeää tarkistaa, mitä sairausvakuutussuunnitelmasi kattaa. Noin miljoona naista synnyttää vuosittain ilman riittävää synnytystä. Heidän vauvojensa syntyy 3 kertaa todennäköisemmin pienillä syntymäpainoilla ja viisi kertaa todennäköisemmin kuolevien kuin vauvojen, jotka syntyvät naisille, jotka pitävät säännöllisesti synnytystä edeltäviä käyntejä.

30. päivä: kommunikoi

Saatat tulla raskaaksi muutamassa ensimmäisessä yrittämisjaksossasi, mutta pariskunnilla vie usein paljon kauemmin positiivisen merkin näkeminen. Ennen kuin yrität tulla raskaaksi, varmista, että olet avoin ja rehellinen kumppanisi kanssa. Puhuminen kaikista asioista tai turhautumista, jotka sinulla on matkalla vauvaan, on avain suhteesi pitämiseen terveenä.

Takeaway

On paljon ajateltavaa, kun haluat lisätä vauvan perheeseesi. Mutta pienellä valmistelulla olet matkalla terveelliseen raskauteen.