10 tapaa lopettaa itku

Sisältö

• Kuinka voin lopettaa itkemisen?
• Mitä voin tehdä itkuni suhteen?
• Siirtyä eteenpäin

Yleiskatsaus

Ihmiset itkevät usein hautajaisissa, surullisten elokuvien aikana ja kuunnellessaan surullisia kappaleita. Mutta muut ihmiset saattavat huomata itkevänsä keskustellessaan kiihkeästi muiden kanssa, kohtaamalla jonkun, johon he ovat vihaisia, tai puhuessaan jostakin tärkeästä.

Tällainen itku voi aiheuttaa hämmennystä ja hämmennystä. Hyvä uutinen on, että ajan myötä voit oppia hallitsemaan sitä.

Sinun tulisi myös kysyä itseltäsi, onko itkesi todella ongelma. Joskus vapautamme kyyneleidemme kautta tunteita, jotka on kirjoitettu ja jotka on ilmaistava. Joskus itku voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin.

Kuinka voin lopettaa itkemisen?

Jos itket paljon, saatat tuntea itsesi tietoiseksi. Saattaa tuntua siltä, ​​että ihmiset ottavat sinut vähemmän vakavasti, kun näkevät sinun itkevän, tai sinusta voi tuntua heikkous (mikä ei todellakaan ole totta).

Mutta jos itket paljon, se voi tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiäsi. Tai saatat tuntea avuttoman jumissa tietyissä tilanteissa tai puhuessasi tiettyjen ihmisten kanssa. Tai, mukaan, saatat olla stressaantunut tai sinulla on vaikeuksia lukea ihmisten ilmeitä.

Oppiminen hallitsemaan stressiä voi joskus auttaa paremmin hallitsemaan kyyneliäsi. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa itkemisen nopeasti:

1. Kallista päätäsi hieman ylöspäin, jotta kyyneleet eivät putoa. Kyyneleet kerääntyvät silmäluomiesi alaosaan, jotta ne eivät valu kasvoillesi. Tämä voi pysäyttää kyynelten virtauksen ja ohjata kohdistuksesi uudelleen.
2. Purista itseäsi peukalon ja osoitinsormesi väliin - kipu saattaa häiritä sinua itkemästä.
3. Kiristä lihaksiasi, mikä voi saada kehosi ja aivosi tuntemaan itsevarmuutta ja hallitsevuutta tutkijoiden mukaan.
4. Tee neutraalit kasvot, jotka voivat rauhoittaa puhuttavaa henkilöä ja vähentää epätodennäköisyyttä siihen, että he antavat ilmeen, joka laukaisee kyyneleesi. ovat havainneet, että neutraalit kasvot aiheuttavat vähemmän aivotoimintaa kuin erityisiä tunteita osoittavat ilmeet.
5. Astu fyysisesti takaisin stressitilanteesta, kuten kiihkeästä keskustelusta.
6. Keskity hengityksen hallintaan. Yritä tietoisesti hengittää syvään ja hengittää hitaasti. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, vähentämään yleistä stressiä ja vähentämään mahdollisuuksiasi aloittaa (tai jatkaa) itku.
7. Vilkuta nopeasti, jos olet jo alkanut itkeä auttaaksesi poistamaan kyyneleet, jotta ne eivät kaadu kasvoillesi.
8. Älä vilku, jos sinusta tuntuu siltä, ​​että voisit itkeä, tämä voi estää kyyneleitä putoamasta.
9. Muuta ajatuksiasi ja mielialaasi. Jos tunnet olevasi stressaantunut ja alat itkeä, ohjaa huomiosi huolestasi ja kyynelistäsi ja ajattele sen sijaan jotain muuta - onnellinen hetki, hauska kohtaus elokuvasta tai jotain, josta olet ylpeä - joka häiritsee sinä.

Mitä voin tehdä itkuni suhteen?

Itku on jotain, jota kaikki tekevät. Mutta jos sinusta tuntuu siltä, ​​että itket liikaa, stressi voi olla sinulle liian helppo tai sinulla voi olla jokin muu ongelma, kuten masennushäiriö. Voit aloittaa keskittymällä stressisi vähentämiseen elämässäsi itkun vähentämiseksi. Voit saada käsityksen stressistäsi tekemällä nämä vaiheet tunnistaaksesi, kohdataksesi ja selviytyessäsi elämäsi stressistä:

• Tunnista, mikä aiheuttaa stressiäsi (ja itkusi): Onko se henkilökohtainen asia, ympäristösi, ympärilläsi olevat ihmiset vai jokin muu?
• Vähennä sitoutuvien asioiden määrää. Ylijääminen on tärkeä syy stressiin monien ihmisten elämässä. Katsokaa kalenteriasi ja mieti, mitä toimintoja, velvoitteita tai tapahtumia voisit leikata vähentämään yleistä stressiäsi.
• Pysy ajan tasalla velvollisuuksistasi. Tiukat määräajat ja viivästyminen voivat lisätä stressiä. Ehkäise stressiä pysymällä työssäsi ja asettamalla itsellesi realistisempia tavoitteita, jos koet saada aikaan aikaa, kun yrität toteuttaa projekteja.
• Pyydä apua, kun tarvitset sitä. Määritä, ketkä ihmiset elämässäsi - ystäviä, perhettä ja työtovereita - voit pyytää apua stressisi selviytymiseen.
• Löydä harrastus. Miellyttävät aktiviteetit, kuten taide, musiikki tai vapaaehtoistyö, voivat auttaa vähentämään yleistä stressitasoa. Kilpailuttomat toimet, kuten lukeminen, kalastus tai puutarhanhoito, ovat usein parhaita lievittää stressiä.
• Käytä rentoutustekniikoita. Syvä hengitys, venyttely, rauhallisen kohtauksen visualisointi ja mantran toistaminen voivat auttaa rauhoittamaan aivoasi ja kehoasi, kun tunnet olevasi stressaantunut.
• Varmista, että nukut riittävästi. Unen puute voi tehdä todennäköisemmäksi, että tunteesi voittavat sinut, kun olet stressaantunut. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän yhdeksän tuntia unta yötä kohti.

Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiäsi tai huomaat itkevän koko ajan, saatat olla tekemisissä mielenterveyden kanssa, kuten vakavan masennuksen tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa. Nämä ovat vakavia mielenterveysolosuhteita, jotka vaativat lääkehoitoa. Jos olet huolissasi, ota heti yhteys mielenterveyden tarjoajaasi.

Siirtyä eteenpäin

Itku on luonnollinen vastaus emotionaalisiin tilanteisiin. Jotkut ihmiset itkevät enemmän kuin toiset, ja liiallinen itkeminen voi olla epämukavaa. Voit kuitenkin tehdä monia asioita vähentääksesi todennäköisyyttä, että aloitat tai jatkat itkemistä. Ja on asioita, joita voit tehdä kotona vähentämään todennäköisyyttä, että alat itkeä seuraavalla kerralla, kun kohtaat stressaavan tilanteen. Sinun tulisi myös tietää, milloin otat yhteyttä lääkäriisi.

Seuraavan kerran kun tunnet olevasi itkemässä, tai jos olet alkanut repiä, muista, että voit tehdä jotakin lopettaaksesi itkusi. Käytä näitä vinkkejä ja kohdata elämäsi stressaavat tilanteet tietäen, että sinun ei tarvitse itkeä, ja jos aloitat, voit hallita sitä. Sinun ei tarvitse antaa kyyneliesi estää sinua ottamasta sinua vakavasti tai ilmaisemasta tarpeitasi vaikeissa keskusteluissa.