Yritätkö luopua rikkakasvien tupakoinnista? Aloita tästä

Sisältö

• Ensin selvittää, miksi haluat lopettaa
• Valitse seuraavaksi lähestymistapa
• Jos haluat lopettaa kylmän kalkkunan
• Päästä eroon vaihteistasi
• Tee suunnitelma päästöjen käsittelemiseksi
• Vaihda rutiiniasi
• Ota uusi harrastus
• Pyydä tukea rakkailtasi
• Hanki apua vieroitusoireisiin tarvittaessa
• Jos haluat kokeilla asteittaista lähestymistapaa
• Valitse lopetuspäivä
• Suunnittele, kuinka supistat
• Pidä itsesi kiireisenä
• Ammattimaisen avun saaminen
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
• Varautumisen hallinta
• Motivaation parantaminen (MET)
• Kuinka käsitellä sosiaalista näkökohtaa
• Puhu siitä
• Aseta rajat
• Harkitse tarvittaessa tiettyjä suhteita ja ympäristöjä
• Jos luiskahdat ylös
• Hyödyllisiä resursseja
• Alarivi

Monet olettavat, että kannabis on melko vaaraton. Ehkä saat joskus joitain outoja sivuvaikutuksia, kuten vainoharhaisuutta tai puuvillaa, mutta se suurimmaksi osaksi rauhoittaa sinua ja parantaa mielialaasi.

Ei siinä mitään vikaa, eikö?

Vaikka kannabis viittaa siihen, että kannabis voi olla sekä vähemmän riippuvuutta aiheuttavaa että vähemmän haitallista kuin muut aineet, riippuvuutta ja riippuvuutta voi silti tapahtua.

Jotkut ihmiset kokevat myös ei-toivottuja vaikutuksia fyysisistä oireista hallusinaatioihin kireisiin suhteisiin.

Jos haluat leikata kannabista - mistä tahansa syystä - olemme saaneet sinut kattamaan.

Ensin selvittää, miksi haluat lopettaa

Hyvä päätös vaihtaa kannabiksen käyttötapoja on hyvä ensimmäinen askel. Itsetuntemuksen lisääminen syistä, miksi haluat lopettaa tupakoinnin, voi auttaa parantamaan onnistumismahdollisuuksiasi.

"Miksi" on tärkeä pala, koska se tarjoaa tietoa, joka ankkuroi meidät ", sanoo Kim Egel, terapeutti Cardiffista, Kaliforniasta. "Selkeys siitä, miksi haluamme muuttua, voi vahvistaa päätöksemme rikkoa tapoja ja motivoida meitä etsimään uusia selviytymismenetelmiä."

Lyhyesti sanottuna syyt lopettamiseen voivat auttaa vahvistamaan päättäväisyyttä lopettaa tupakointi ja hahmottamaan onnistumisen tavoitteet.

Ehkä aloitit sen käytön rentoutumiseen tai ahdistuksen hallintaan. Ehkä se auttaa sinua käsittelemään kroonista kipua tai unettomuutta. Mutta ajan myötä haittapuolet saattavat olla alkaneet ylittää edut.

Ihmiset harkitsevat usein leikkaamista huomatessaan kannabiksen vaikuttavan heidän elämänlaatuunsa usein:

• tulossa menetelmäksi emotionaalisen ahdistuksen hallitsemiseksi
• aiheuttaa suhdeongelmia
• vaikuttaa mielialaan, muistiin tai keskittymiseen
• harrastusten harrastamisen vähentäminen
• tulossa tekemistä tietyn oireen ratkaisun sijasta
• vähentynyt energia itsehoitoon

Valitse seuraavaksi lähestymistapa

Kannabiksen tupakoinnista ei ole täydellistä tapaa. Se, mikä toimii jollekin muulle, ei välttämättä auta sinua paljon, joten on usein välttämätöntä käydä läpi kokeiluja ja virheitä, ennen kuin saavutat parhaan lähestymistavan.

Eri menetelmien etujen ja haittojen huomioon ottaminen voi auttaa.

Ehkä haluat tehdä sen nopeasti, kuten repäistä side. Siinä tapauksessa voit päättää yrittää pakata kannabiksesi ja mennä "kylmään kalkkunaan".

Jos olet huolissasi vieroitusoireista tai epäilet tarvitsevasi tukea lopettamiseen, saatat päättää puhua päihteidenkäyttäjälle tai soittaa muutaman vihjeen saamiseksi riippuvuuspalveluun.

Jos kannabis auttaa sinua hallitsemaan fyysisiä tai mielenterveysoireita, sinun kannattaa kokeilla tupakointia vähemmän lopettamatta kokonaan tai vähentää asteittain. Ammattitaitoinen tuki voi auttaa myös tässä.

Jos haluat lopettaa kylmän kalkkunan

Tuntuuko sinusta, että olet valmis lopettamaan kannabiksen käytön heti? Tässä on joitain yleisiä huomioitavia vaiheita:

Päästä eroon vaihteistasi

Pidä kiinni rikkakasvien ja tupakointitarvikkeiden varastosta voi olla vaikeampi onnistua lopettamisella. Heittämällä sen pois tai välittämällä sen estät pääsyn helposti, mikä voi auttaa sinua välttämään lippaantumista varoaikana.

Tee suunnitelma päästöjen käsittelemiseksi

Laukaisijoilla voi olla voimakas vaikutus. Jopa sen jälkeen, kun päätät lopettaa tupakoinnin, tietyt vihjeet, jotka olet liittänyt sen käyttöön, voivat johtaa mielihaluun.

Näitä laukaisijoita voivat olla:

• univaikeudet
• työstressi
• nähdä ystäviä, joiden kanssa tupakoit
• katsomassa televisio-ohjelmia, joita käytit katsellessasi korkealla

Kokeile laatia luettelo aktiviteeteista, joihin voit kääntyä, kun nämä laukaisijat tulevat esiin, kuten:

• melatoniinin tai lämpimän kylvyn ottaminen nukkumisen helpottamiseksi
• käynnistä suosikki komedia-TV-sarjasi uudelleen stressin vähentämiseksi
• soittamalla luotetulle ystävälle, joka tukee päätöstäsi

Vaihda rutiiniasi

Jos kannabiksen käyttö tapahtui usein rutiiniaikoina, käyttäytymisen muuttaminen hieman voi auttaa välttämään sen käyttöä.

Jos sinulla on tapana tupakoida ensimmäisenä aamulla, kokeile:

• mietiskellen
• mennä kävelylle

Jos sinulla on tapana tupakoida ennen nukkumaanmenoa, kokeile:

• käsittelyssä
• päiväkirja
• nauttia rentouttavasta juomasta, kuten teestä tai kaakaosta

Muista, että rutiinin muuttaminen voi olla vaikeaa, eikä se yleensä tapahdu yön yli.

Kokeile kokeilla muutamia vaihtoehtoja, älä voita itseäsi, jos sinulla on vaikeuksia pysyä uudessa rutiinissasi heti.

Ota uusi harrastus

Jos tupakointi on tapana tehdä, kun olet kyllästynyt, jotkut uudet harrastukset voivat auttaa.

Harkitse vanhojen suosikkien, kuten mallien rakentamisen tai käsityön, tarkistamista. Jos vanhat harrastukset eivät enää kiinnosta sinua, kokeile jotain uutta, kuten kalliokiipeilyä, meloa tai uuden kielen oppimista.

Tärkeintä on löytää itsellesi jotain todella nauti, koska se tekee todennäköisemmäksi, että haluat jatkaa sitä.

Pyydä tukea rakkailtasi

Ystävät ja perheenjäsenet, jotka tietävät, ettet halua tupakoida, voivat tarjota tukea:

• auttaa ajattelemaan harrastuksia ja häiriötekijöitä
• harjoittelemalla kanssasi selviytymismenetelmiä, kuten fyysistä aktiivisuutta tai meditaatiota
• kannustaa sinua, kun nostot ja mielihalut vaikeutuvat

Vaikka tiedätkin, että muut ihmiset tukevat päätöstäsi, se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi motivoituneemmaksi ja onnistuneemmaksi.

Hanki apua vieroitusoireisiin tarvittaessa

Kaikki eivät koe kannabiksen vieroitusoireita, mutta niille, jotka kokevat, ne voivat olla melko epämukavia.

Yleisiä oireita ovat:

• univaikeudet
• ahdistus
• ärtyneisyys ja muut mielialan muutokset
• päänsärky
• kuume, vilunväristykset ja hikoilu
• matala ruokahalu

Vieroitusoireet alkavat yleensä noin päivän kuluttua siitä, kun lopetat ja selvität noin 2 viikon kuluessa.

Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua hallitsemaan vakavia oireita, mutta useimmat ihmiset pystyvät käsittelemään oireita yksin:

• juot vähemmän kofeiinia unen parantamiseksi
• käyttämällä syvää hengitystä ja muita rentoutumismenetelmiä ahdistuksen ratkaisemiseksi
• juomalla runsaasti vettä

Jos haluat kokeilla asteittaista lähestymistapaa

Jos käytät paljon kannabista ja tupakoit säännöllisesti, äkillinen lopettaminen voi olla vaikeaa. Hitaasti käytön vähentäminen ajan myötä voi auttaa sinua menestymään paremmin ja vähentämään vieroitusoireiden vakavuutta.

Tässä on joitain vihjeitä aloittaaksesi:

Valitse lopetuspäivä

Muutaman viikon tai kuukauden määräajan antaminen voi auttaa sinua suunnittelemaan realistisen suunnitelman lopettamiseen.

Pidä vain mielessä, että päivämäärän valitseminen liian pitkälle tulevaisuudessa voi vaikuttaa siltä, ​​että menetät motivaation varhaisessa vaiheessa.

Suunnittele, kuinka supistat

Haluatko vähentää rikkakasvien käyttöä tietyllä määrällä joka viikko? Käytetäänkö vähemmän joka päivä? Käytetäänkö niin vähän kuin mahdollista, kunnes käydään läpi nykyinen tarjonta?

Jotkut automaatit tarjoavat nyt alhaisemman tehon kantoja tai tuotteita, jotka sisältävät matalampaa THC-pitoisuutta. Siirtyminen heikompaan tuotteeseen, joka tuottaa vähemmän psykoaktiivisia vaikutuksia, voi myös auttaa vähentämään.

Pidä itsesi kiireisenä

Osallistumalla uusiin toimintoihin leikkauksen aikana on helpompaa jatkaa näiden vakiintuneiden mallien käyttöä, kun et enää käytä kannabista ollenkaan.

Kiireinen pysyminen voi myös auttaa häiritsemään sinut vieroitusoireista.

Ammattimaisen avun saaminen

"Hoito voi olla hyvä vaihtoehto, kun haluat kehittää uusia tapoja ja tapoja selviytyä", Egel sanoo.

Hän kertoo, että päihteiden käyttöön on tavallista siirtyä vaikeiden tunteiden selviämiseksi tai välttämiseksi.

Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan kannabiksen käyttöön vaikuttavia taustalla olevia kysymyksiä ja tarjoamaan tukea ottaessasi ensimmäisiä askeleita kohti synkkien tunteiden kohtaamista. Ne voivat myös auttaa sinua ratkaisemaan elämässäsi tai suhteissasi olevat ongelmat, jotka saattavat johtua kannabiksen käytöstä.

Kaikesta hoidosta voi olla hyötyä, mutta seuraavat kolme lähestymistapaa voivat olla erityisen hyödyllisiä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Useimmilla terapeuteilla on koulutusta CBT: ssä. Tämä hoitomenetelmä auttaa sinua oppimaan tunnistamaan ei-toivotut tai ahdistavat ajatukset ja tunteet ja kehittämään tuottavia taitoja niiden käsittelemiseksi ja hallitsemiseksi.

Esimerkiksi jos käytät kannabista stressaantuneena, olet todennäköisesti oppinut (sekä tietoisesti että alitajuisesti), että se auttaa vähentämään stressiä ja rauhoittamaan sinua.

CBT voi opettaa sinua tunnistamaan stressin merkit, haastamaan haluasi tupakoida kannabista ja korvaamaan tapan hyödyllisemmällä - kuten etsimään tukea ystävältäsi tai selvittämään sinua häiritsevää ongelmaa.

Varautumisen hallinta

Tämä lähestymistapa vahvistaa lopetuskäyttäytymistä. Toisin sanoen, se palkitsee sinut tupakoimattomuudesta.

Joku, joka osallistuu valmiushoitosuunnitelmaan, voi esimerkiksi saada kuponkeja ravintolan lahjakorteista, elokuvalipuista tai palkintoarvonnasta jokaisen negatiivisen testituloksen kanssa.

Motivaation parantaminen (MET)

MET sisältää tutkia syitä kannabiksen luopumiseen. Sen sijaan, että yrittäisit puuttua rikkakasvien käyttöön vaikuttaviin taustalla oleviin ongelmiin, terapeutti auttaa sinua tutkimaan ja priorisoimaan käyttöösi liittyviä tavoitteita, yleensä kysymällä avoimia kysymyksiä.

Tämä hoito voi toimia ensimmäisenä askeleena kaikkiin päihteiden käytön hoitomenetelmiin. Se voi olla erityisen hyödyllistä, jos tiedät, että haluat lopettaa tupakoinnin, mutta et ole aivan varma miksi.

Kuinka käsitellä sosiaalista näkökohtaa

Tupakointi ystävien kanssa tai sosiaalisessa ympäristössä on melko yleistä, mikä voi tehdä siitä erityisen haastavan lopettaa. Lisäksi jotkut ihmiset olettavat, että kannabis on vaaraton, joten saatat tuntea outoa, kun tuodaan päätös lopettaa.

Puhu siitä

Jos tunnet olosi mukavaksi jakaa, se voi auttaa selittämään muille tarkalleen, miksi olet päättänyt lopettaa. Ehkä olet huomannut, että se vaikuttaa mielentilaan, uneen tai keskittymiskykyyn.

Tämä päätös on täysin henkilökohtainen. Mutta jos uskot, että muut saattavat luulla tuomitsevasi heidän jatkuvaa käyttöäan, kokeile käyttää I-lauseita ("En pidä siitä, miten tunnen itseni ruohon tupakoinnin jälkeen") ja selittämällä päätöksesi näkökulmastasi ("Minun täytyy tehdä muutos ”).

Tämä osoittaa, että teet yhden valinnan itsellesi kunnioittaen samalla heidän valintojaan, selittää Egel.

Aseta rajat

Jos aiot silti viettää aikaa tupakoivien ihmisten lähellä, rajojen asettaminen itsellesi voi auttaa.

Nämä voivat olla henkilökohtaisia ​​rajoja:

• "Jos joku pyytää minua tupakoimaan, kieltäydyn kerran ja sitten lähden."

Tai rajat, jotka jaat sosiaalisen piirisi kanssa:

• "Kerro minulle, kun aiot tupakoida, ja astun ulos."
• "Älä pyydä minua tupakoimaan tai kutsu minua tupakoinnin aikana."

Harkitse tarvittaessa tiettyjä suhteita ja ympäristöjä

Jos suurin osa sosiaalisista kohtaamisistasi kiertää marihuanan käyttöä, lopettamispäätös voi johtaa siihen, että arvioit ihmisiä, paikkoja ja asioita, jotka vievät aikasi, Egel selittää.

"Saatat joutua rajoittamaan altistumistasi tiettyihin ympäristöihin tai suhteisiin, jotta voit kunnioittaa rajojasi tai luoda terveellisemmän tavan olla", Egel sanoo.

Elintapamuutokset johtuvat usein päätöksestä lopettaa aineiden käyttö, vaikka tätä voi olla vaikea hyväksyä. Muista kuitenkin, että näiden muutosten ei välttämättä tarvitse olla pysyviä.

Kun olet hankkinut uusia selviytymistekniikoita tai tutustunut varoaikaan, saatat löytää helpommin palata tiettyihin ystävyyssuhteisiin tai paikkoihin.

Lisäksi tukevat ystävät kunnioittavat päätöstäsi lopettaa ja välttävät rohkaisemasta sinua aloittamaan tupakoinnin uudelleen. Jos ystäväsi reagoivat toisin, kannattaa ehkä harkita viettää aikaa heidän kanssaan.

Jos luiskahdat ylös

Ehkä päätät mennä kylmään kalkkunaan, mutta päätät tupakoida uudelleen.Tai olet edistynyt suuresti, mutta yhden kauhean, unettoman yön jälkeen päätät polttaa nivelen vain levätäksesi.

Älä laske itsesi. Tämä tapahtuu useimmille lopettaa yrittäville ihmisille. ehdottaa, että lopettaminen kestää usein useita yrityksiä, joten ota sydän. Et ole ehdottomasti yksin, etkä ole epäonnistunut.

Tottumusten rikkominen voi olla haastavaa, mutta päättäminen yrittää uudelleen pitää sinut oikealla tiellä.

Älä keskity takaiskuun, vaan muutokseen teki merkki - useita päiviä ilman käyttöä. Sitten haasta itsesi lisäämään pidättymisjaksoa ensi kerralla.

Muista, että voit saada tukea ammattilaiselta ilman erikoishoitoa tai perinteisen "kuntoutusohjelman" läpi. Yksinkertainen keskusteluterapia voi auttaa sinua kehittämään myötätuntoa ja tuntemaan olevasi enemmän tukea koko lopetusprosessin ajan.

Hyödyllisiä resursseja

Aina ei ole helppo lopettaa yksin - mutta sinun ei tarvitse. Nämä resurssit voivat auttaa sinua löytämään tukea:

• Päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalveluiden hallinto tarjoaa ympärivuorokautisen puhelinlinjan, joka voi auttaa sinua löytämään hoitoa alueellasi ja saamaan lisätietoja riippuvuuden palautumisesta.
• SMART Recovery on tiedepohjainen itsetuki lähestymistapa riippuvuuden palautumiseen. Lisätietoja heidän verkkosivuillaan tai löytää tapaaminen omalta alueeltasi.
• I Am Sober -sovelluksen kaltaiset sovellukset voivat auttaa sinua pysymään suunnitelmassa lopettaa suunnitelmasi.

Alarivi

Vaikka jotkut ihmiset voivat käyttää kannabista ongelmitta, monet ihmiset käsittelevät riippuvuutta tai ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Tilanteestasi riippuen saatat pystyä omaksumaan itse tekemisen lopettamiseen, mutta tämä ei toimi kaikille.

Jos sinulla on vaikeuksia noudattaa itseohjautuvaa lähestymistapaa, harkitse mielenterveyden ammattilaisen kanssa neuvoja lisäohjeita varten.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.