Kuinka pysäyttää vatsasi murrosta

Sisältö

• 1. Juo vettä
• 2. Syö hitaasti
• 3. Syö säännöllisesti
• 4. Pureskele hitaasti
• 5. Rajoita kaasua käynnistäviä elintarvikkeita
• 6. Vähennä happamia ruokia
• 7. Älä syö liikaa
• 8. Kävele syömisen jälkeen
• 9. Yritä välttää ahdistuneisuutta
• 10. Vähennä liikaa sokeria ruokavaliostasi
• 11. Syö jotain heti, kun tunnet nälän tuskat
• K:
• A:
• Nouto

Yleiskatsaus

Meillä kaikilla on tapahtunut: Istut huoneessa, joka on täysin hiljainen, ja yhtäkkiä vatsa nurisee kovaa ääntä. Sitä kutsutaan borborygmiksi, ja se tapahtuu normaalin ruoansulatuksen aikana ruoan, nesteen ja kaasun kulkiessa suoliston läpi.

Borborygmi voi myös liittyä nälkään, jonka uskotaan aiheuttavan hormonien eritystä, joka laukaisee supistuksia maha-suolikanavassa. Ilman ruokaa äänen vaimentamiseksi päädyt kuultavaan urinaan, joka tuntuu siltä, ​​että se voidaan kuulla mailin päässä.

Puutteellinen ruoansulatus, hidas ruoansulatus ja tiettyjen elintarvikkeiden nauttiminen voivat kaikki edistää borborygmiä. Useimmiten tämä on normaali ilmiö.

Onneksi on olemassa useita tapoja estää vatsasi murinasta.

1. Juo vettä

Jos olet juuttunut jonnekin, jota et voi syödä, ja vatsaasi rähisee, veden juominen voi auttaa estämään sen. Vesi tekee kahta asiaa: Se voi parantaa ruoansulatusta ja samanaikaisesti täyttää vatsasi rauhoittamaan joitain nälkäreaktioita.

Varotoimenpiteenä sinun tulisi juoda vettä jatkuvasti koko päivän ajan. Jos murskaat kaikki kerralla, saatat päätyä kurisevaan äänien mölyn sijasta.

2. Syö hitaasti

Jos vatsasi näyttää aina murrevan tuona aamukokouksessa, vaikka söit aikaisemmin, varmista, että syöt hitaammin aamiaisen aikana. Tämä auttaa todella sulattamaan ruokaa paremmin, mikä voi estää vatsan nurinaa.

3. Syö säännöllisesti

Tämä on toinen ratkaisu krooniseen mahalaukun murinaan. Jos kehosi alkaa jatkuvasti ilmoittaa, että on aika syödä ennen kuin olet valmis aterialle, sinun on ehkä syötävä useammin.

Monet ihmiset todella hyötyvät syömästä neljästä kuuteen pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Tämä estää nurinaa ruoansulatuksen aikana ja auttaa estämään nälkäisyyttä (mikä puolestaan ​​estää nälän murinaa).

4. Pureskele hitaasti

Kun syöt, pureskele ruokaa hitaasti ja perusteellisesti. Jauhamalla kaikki puremat kokonaan, annat vatsasi paljon vähemmän työtä myöhemmin. Tämä voi tehdä ruoansulatuksesta paljon helpompaa. Pureskelemalla hitaasti, olet myös vähemmän todennäköisesti niellä ilmaa, estää ruoansulatushäiriöt ja kaasut.

5. Rajoita kaasua käynnistäviä elintarvikkeita

Jotkut elintarvikkeet aiheuttavat todennäköisemmin kaasua ja ruoansulatushäiriöitä. Näiden ruokien välttäminen voi vähentää merkittävästi vatsan röyhkeyttä, joka johtuu suolen läpi kulkevasta kaasusta.

Yleisiä syyllisiä ovat vaikeasti sulavat ruoat, kuten:

• pavut
• Ruusukaali
• kaali
• parsakaali

6. Vähennä happamia ruokia

Ruoat ja juomat, joilla on korkea happamuus, voivat vaikuttaa nurinaan, joten niiden vähentäminen ruokavaliossa voi auttaa estämään sen. Tämä sisältää elintarvikkeita, kuten sitrushedelmiä, tomaatteja ja joitain virvoitusjuomia.

Tähän sisältyy myös kahvi. Aamukahvin rajoittaminen tai poistaminen voi auttaa vähentämään vatsan murinaa, joka tapahtuu muutama tunti myöhemmin. Kokeile sen sijaan kupillista kofeiinia sisältävää teetä.

7. Älä syö liikaa

Liiallinen syöminen voi vaikeuttaa ruoansulatuskanavan tehtävien suorittamista; siksi voimme havaita enemmän sitä ruoansulatusta gurgling jälkeen suuria loma-aterioita.

Keskittymällä pienempiin annoksiin säännöllisemmin koko päivän ja syömällä hitaammin (mikä antaa kehollesi mahdollisuuden rekisteröidä, että se on täynnä), voit helposti välttää ylensyönnin.

8. Kävele syömisen jälkeen

Aterian jälkeen kävely auttaa ruoansulatusta, liikuttamaan ruokaa tehokkaasti vatsassa ja suolistossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely heti aterian jälkeen, jopa vain kevyen, suhteellisen lyhyen kävelymatkan päässä puolen mailin päästä, voi merkittävästi nopeuttaa mahalaukun tyhjenemistä.

Muista, että tämä ei koske voimakasta tai voimakasta liikuntaa - se on vähän liikaa heti aterian jälkeen.

9. Yritä välttää ahdistuneisuutta

Tiedätkö, kuinka vatsasi tuntuu solmuilta, kun hermostut? Ahdistus tai korkea lyhytaikainen stressi voi itse asiassa (mahalaukun prosessi lähettää ruokaa suolistoon), pysäyttää ruoansulatuskanavan ja pitää vatsasi jyrisevänä.

Jos sinulla on paljon ahdistusta, kokeile syvää hengitystä rauhoittamaan keskushermostoa ja vähentämään fyysisiä sivuvaikutuksia.

10. Vähennä liikaa sokeria ruokavaliostasi

Liiallinen määrä sokereita - erityisesti fruktoosia ja sorbitolia - voi aiheuttaa ripulia ja flatusia, mikä lisää suoliston melua.

11. Syö jotain heti, kun tunnet nälän tuskat

Helpoin ratkaisu, kun tiedät tuntevasi, että tuttu nälänhätä on syödä jotain heti. Syö jotain kevyttä, kuten keksejä tai pieni granola-baari. Ohita rasvaiset ruoat, kuten perunalastut. Nämä aiheuttavat todennäköisemmin kaasua tai ruoansulatushäiriöitä.

K:

Miksi vatsani murisee keskellä yötä?

Nimetön potilas

A:

Tämä on todennäköisesti peristaltika, joka on sarja lihasten supistuksia, joka kuljettaa ruokaa ruoansulatuskanavassa ruoansulatuskanavan aikana. Se on jylisevä ääni, jonka kuulet syömisen jälkeen, ja se voi tapahtua tunteja myöhemmin, jopa yöllä nukkuessasi. On mahdollista, että jyrisevät äänet kuulostavat kovempaa yöllä, kun olet hiljaisessa ympäristössä ja olet alttiimpi keskittymään tähän meluun.

Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.

Nouto

Sinusta ei ehkä pidä murisevaa, nurisevaa vatsaa, mutta se on erittäin normaalia. Olitpa nälkäinen, sulatatko äänekkäästi tai kärsit ruoansulatushäiriöistä, pidä nämä vinkit mielessä sekä vähentääksesi että estäessäsi vatsan murron.

Jos sinulla on säännöllinen vatsan röyhtäily ruoansulatushäiriöistä ja usein vatsakipu, pahoinvointi tai ripuli, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Tämän voi aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), hidas mahalaukun tyhjeneminen (gastropareesi) tai muut vakavammat vatsavaivat.