Kuinka selviytyä keskikokoisesta bluesistasi

Sisältö

• Keskielu lama
• Vanhuuden lisäys
• Stressillä on taipumus laskea.
• Emotionaalinen sääntely paranee.
• Vanhemmat ihmiset pahoittelevat vähemmän.
• Kuinka selviytyä keskielämästä
• Normalisoi se.
• Keskeytä sisäinen kriitikkasi.
• Pysy läsnä.
• Jaa tuskasi muiden kanssa.
• Ota pienet askeleet; älä hyppy.
• Odota.

Olen 50-vuotiaana - vähän keskitieteen ohi, mutta en oikein vanhuuteen. Lapseni ovat kasvaneet, minulla on hyvä ura, avioliitto on vankka ja olen edelleen melko terve. Joten elämäntyytyväisyyden tulisi olla minun kynimistäni.

Mutta se ei ole. En ole onnellisempi kuin useimmat tuntemasi ihmiset, ja monissa tapauksissa vähemmän. Miksi olen taantumassa, kun kaikki näyttää menevän hyvin, eikö niin?

Tämä kysymys on Jonathan Rauchin uuden kirjan ydin, Onnellisuuskäyrä. Rauch väittää kirjassaan, että onnellisuuden lasku keski-iässä on normaali osa ihmisen kehitystä ja voi jopa olla välttämätön edeltäjä myöhemmälle elämälle tyydytykselle. Hän ehdottaa myös, että jos löydämme tapoja ripustaa sinne tämän myrskyisän muutoksen aikana, onnellisuutemme ei vain palaa, vaan todennäköisesti ylittää odotuksemme.

Keskielu lama

Vaikka ajatus ”keskivertokriisistä” on ollut olemassa jo vuosikymmenien ajan - ja lähinnä halveksuntojen ja raivojen aiheena - Rauch sanoo, että ”kriisi” on todella väärä sana sille, mitä monille meistä tapahtuu keski-iässä. Jos tarkastellaan suuria malleja globaalissa onnellisuustiedossa ja pitkittäisissä kokeissa, joissa yksilöitä verrataan itseensä, syntyy vahva malli: Onnellisuus kasvaa vähitellen varhaisen aikuisikäisen ajan, kunnes se on alimmassa pisteessä, aivan 40-luvun puolivälistämme 50-luvun alkupuolelle ( vaikka "onnellisemmissa" maissa on yleensä aikaisempaa laskua).

Näin tapahtuu riippumatta elämäntilanteista, kuten siitä, ovatko tulosi korkeat, sinulla on lapsia kotona, hoitit vanhuksia vanhempia tai sinulla on onnistunut ura. Se ei tarkoita, että näillä asioilla ei ole merkitystä onnellisuudelle - he tekevät! Kuten Carol Graham ja muut onnellisuustutkijat ovat todenneet, vakaa avioliitto, hyvä terveys, tarpeeksi rahaa ja muut tekijät ovat kaikki hyviä onnellisuudelle. Vain siltä, ​​että meillä näyttää olevan taipumus keski-ikäisen tilanteen pahoinpitelyyn, jota ei voida selittää pelkästään näillä tekijöillä.

"Onnellisuuskäyrä ei näy niin monessa tietokokonaisuudessa kuin siinä, myös apinoissa, jos se ei olisi jossain määrin kovajohdotettu", Rauch kirjoittaa.

Vaikka syyt tälle onnellisuudelle ovat epäselviä, Rauch tekee mahtavaa työtä tutkimalla tutkimusta selittääkseen sen. Esimerkiksi yhdessä pitkittäistutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että jos kysyisit nuoremilta saksalaisilta, kuinka heidän mielestään heidän elämänsä olisi viisi vuotta tiellä, ja vertaa sitä sitten siihen, kuinka he itse asiassa tuntui viisi vuotta myöhemmin, heidän ennusteensa olivat paljon todellisuutta korkeammat. Toisin sanoen heillä oli taipumus olla liian optimistisia, ja tämä epäsuhta näytti heijastavan heikentyvää onnellisuutta.

Tämä on järkevää - kun odotukset eivät täyty, olemme varmasti pettyneitä. Ja väittää Rauch, kun meillä ei ole elämässämme selkeitä ulkoisia merkkejä pettymyksemme selittämiseksi, jotka voivat luoda negatiivisen palautteen silmukoita, joissa tunnemme olevansa huono ja tuntea syyllisyyttä tunteessasi huonoa.

"Palautevaikutus voi ja usein kärsii ihmisistä, joilla ei ole vakavaa kriisiä tai sokkia, ihmisiin, joilla päinvastoin menee hyvin", Rauch sanoo. "Joskus ihmiset, joihin objektiiviset olosuhteet vaikuttavat suhteellisesti vähiten, jäävät eniten loukkuun [negatiivisen] palautteen silmukoissa."

Vanhuuden lisäys

Mielenkiintoista on, että tämä malli kääntyy täysin keski-iän jälkeen, joten vanhemmilla ihmisillä on taipumus olla paljon onnellisempia kuin he olisivat ennustaneet viisi vuotta aikaisemmin. Tämä viittaa siihen, että jos pystymme pitämään kiinni, asiat saattavat vain mennä paremmin itsestään, kun tulemme sen sijaan iloisesti yllättämään onnellisuustasoltamme.

"Positiivinen palaute korvaa negatiivisen, kun pettymyksistä tulee miellyttäviä yllätyksiä ja kasvava tyytyväisyys ja kiitollisuus vahvistaa toisiaan", Rauch sanoo.

Itse asiassa ikääntymiseen liittyy monia potentiaalisia positiivisia asioita, joista Rauch kertoo kirjassa. Tässä on joitain etuja, jotka tulevat esiin keskitieteen lamamme kautta.

Stressillä on taipumus laskea.

Se näyttää intuitiiviselta - loppujen lopuksi meillä on todennäköisesti vähemmän työ- tai perhestressoreita vanhentuessamme ja uramme vakiintuessa tai lapsemme poistuvat kodista. Mutta itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että jopa pitämällä muita asioita vakiona, stressillä on edelleen taipumus laskea ikääntyessään, ja tämä stressiä osoittava käyrä näyttää olevan sidottu lisääntyneeseen onnellisuuteen.

Emotionaalinen sääntely paranee.

Vanhemmilla aikuisilla ei ole vain taipumuksia kokea vähemmän voimakkaita tunteita kuin nuoremmilla aikuisilla, mutta he näyttävät myös käsittelevän tunteita yleensä paremmin. Kuunneltuaan nauhoitettuja nauhoituksia ihmisistä, jotka tekevät heistä halveksuvia huomautuksia, vanhemmat aikuiset vastasivat vähemmän negatiivisella palautteella kriitikkoihin ja enemmän irrottautumista tilanteesta, mikä ehdotti emotionaalisen sääntelyn lisäämistä.

Vanhemmat ihmiset pahoittelevat vähemmän.

Stephanie Brassen ja hänen kollegansa totesivat, että kun ihmiset tekivät väärän valinnan ja menettivät kaikki voitonsa pelissä, vanhemmat osallistujat kokivat vähemmän katumusta kuin nuoremmat aikuiset - havainto heijastuu myös heidän erillisiin aivojen toimintamalleihinsa.
Vanhemmat ihmiset ovat vähemmän alttiita masennukselle.

Tutkimuksen mukaan masennuksesta tulee vähemmän yleistä vanhetessamme. Tämä voi johtua siitä, että vanhemmilla aikuisilla näyttää olevan enemmän optimismi-puolueellisuutta - tunne, että asiat hoidetaan - ja enemmän positiivisuutta - keskittymistä elämän positiivisen kuin negatiivisen sijaan kuin nuoremmilla.

Kuinka selviytyä keskielämästä

On hyvä tietää, että vanhetessasi asiat paranevat. Mutta se ei tarkoita, että emme voi tehdä mitään auttaaksemme itseämme käsittelemään keski-ikäisen pahoinvoinnin. Onneksi Rauchilla on ideoita tämän ajan läpikäymiseen enemmän näkökulmasta.

Normalisoi se.

Pelkästään ymmärtäminen, että kyseessä on lähes universaali ilmiö, voi auttaa meitä lopettamaan syyttämään itseämme tunneistamme ja oppimaan hyväksymään niitä enemmän. Se ei tarkoita, että et silti pettyisi, mutta ainakin saatat lopettaa itsesi pilaamisen tunteestasi, mikä muuten vain pahentaa asioita.

Keskeytä sisäinen kriitikkasi.

Periaatteessa johdotamme haluta enemmän ja olla optimistisia tulevaisuutemme suhteen - ainakin kun olemme nuoria - koska se on evoluutioedumme edessä. Mutta pettymys uppoutuessaan saatamme joutua vertaamaan saavutuksiamme muiden saavutuksiin ja päättämään, että jäämme vajaakäyttöön. Tämä on resepti ylimääräisestä kärsimyksestä.

Tämän torjumiseksi Rauch ehdottaa sisäisen kriitikomme keskeyttämistä käyttämällä kognitiivista käyttäytymistä edistäviä terapiamenetelmiä tilanteen muuttamiseksi tai lakkaamatta tapahtuvan rominauksen lopettamiseksi. Lyhyt eräs sisäinen mantra tai muistutus - kuten “Minun ei tarvitse olla parempi kuin kukaan muu” tai lyhyempi “Lopeta vertailu” - voi auttaa sinua tarttumaan itseesi ja pitämään mielesi pyörimässä hallitsematta.

Pysy läsnä.

Tiedän, että se on kaikkialla kaikkialla, mutta tietoisuus - tai muut nykyajan näkökulmasta vastaavat tieteet, kuten tai chi, jooga tai jopa vain fyysinen liikunta - voivat auttaa sinua sammuttamaan itsearviointipainikkeen, tuntemaan vähemmän ahdistusta ja kokemaan enemmän positiivisia tunteita. . Omassa elämässäni olen käyttänyt mindfulness-meditaatioita, venyttämistä ja kävelyllä ulkona auttamaan minua läsnäolossa, eivätkä ne koskaan osoita mielialaa oikeaan suuntaan.

Jaa tuskasi muiden kanssa.

Monien ihmisten on vaikea tavoittaa muita, kun he tuntevat keskinäistä tyytymättömyyttään. He pelkäävät, että se tarkoittaa, että heillä on jotain vikaa, että heillä on jonkin verran puutteita tai että he menettävät kunnioituksen muilta.

Mutta tunteiden jakaminen hyvän ystävän kanssa, joka voi kuunnella myötätuntoisesti ja myös tukea sinua kokemuksen kautta, voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi. ”Eristyksissä, pettymys ja tyytymättömyys käyvät ja rauhoittavat, mikä lisää häpeä, joka ruokkii eristyksen tarvetta. Syklin rikkominen on yksi työ ”, Rauch kirjoittaa.

Hyvä ystävä voi myös auttaa estämään sinua tekemästä jotain ihottumaa, kuten kertomasta pomollesi tai huijaamalla puolisoasi - jotain, joka saattaa näyttää kuten se vapauttaa sinut pahoinvoinnistasi, mutta todennäköisesti palaa takaisin.

Ota pienet askeleet; älä hyppy.

Tämä voi olla vaikeinta kaikista tehdä, mutta se on niin tärkeää. Kun tunnet keskiyön laskun, älä yritä ravistaa radikaalisti asioita heittämällä työsi tai perheesi pois ja aloittamalla jollain trooppisella saarella. Sen sijaan harkitse pienempien muutosten tekemistä, jotka vastaavat kertyneitä taitojasi, kokemustasi ja yhteyksiäsi.

Rauch viittaa Jonathan Haidtin työhön, joka on todennut, että kestävän onnellisuuden saavuttaminen etenee kohti päämääriämme - sen sijaan, että saavutamme päämääriämme - ja asettaisi tarkoituksenmukaisen elämän. Joten sen sijaan, että siirryt elämäsi täysin kallistuneeseen uudelleenorganisointiin, ajattele lisääntyvien muutosten tekemistä, jotka tuovat pienempiä positiivisuuden lisäyksiä. Ehkä voit harkita sivuttaisliikettä töissä, antaa avioliitollesi uutta voimaa kokeilemalla uusia asioita yhdessä tai aloittamalla uuden harrastuksen. Tällä tavoin, kun onnellisuuskäyräsi nousee ylös - niin kuin todennäköisesti tulee - et halua pilaantua elämää. Mikä vie meidät hänen viimeiseen ehdotukseensa ...

Odota.

Tämä vaikuttaa omituiselta neuvolta; mutta koska keskiympäristön sairaudet ovat kehityskysymyksiä, voi olla parasta vain odottaa onnellisuutta ja myöntää, että se todennäköisesti muuttuu. Niin kauan kuin et masennu masennukseen, vakaa pitäminen voi olla paras strategia.

Tämä ei tarkoita, että sinun ei tulisi sivuuttaa vakavia ongelmia elämässäsi; se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että jos tunteesi näyttävät olevan suhteettomia tapahtuvaan, ota huomioon ja ole kärsivällinen itsesi suhteen. Tietysti tämä olisi todennäköisesti paljon helpompaa, jos ihmiset eivät jätä tunteitasi jonkinlaiseksi narsistiseksi kriisiksi. Rauch kehottaa meitä kaikkia lopettamaan ihmisten halventamisen, joka käy läpi keski-ikäisten vaikeuksia, ja osoittamaan lisää myötätuntoa.

Lisäksi hänen kirjassaan esitetään, että stereotyyppinen ikääntyminen laskussa on väärin päin. Hän osoittaa organisaatioille - kuten Encore.org -, jotka pyrkivät muuttamaan ikääntymisen ympärillä olevia negatiivisia viestejä ja auttamaan ikääntyviä ihmisiä tuntemaan olevansa tuettuja eikä hämärtyneitä pyrkiessään pysymään elintärkeinä, avuksi yhteiskunnan jäseninä.

Henkilökohtaisella huomautuksella, löysin hänen kirjansa olevan varsin kohottava ja opettavainen. Se auttoi minua ehdottomasti antamaan enemmän anteeksi itselleni tuntemisesta keskiympäristön sairauden tunteen ... ja odotan enemmän saavani sen läpi. Ehkä se auttaa muita keski-ikäisiä lukijoita ymmärtämään, että vain siksi, että tunnet tyytymättömyyttäsi, se ei tarkoita, että elämä ohittaa sinut. Sen sijaan se todennäköisesti vain valmistautuu kukkii.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin UC Berkeleyn Greater Good Science -keskuksen verkkolehdessä Greater Good.