Oletko huolissasi vai ahdistunut? Näin kerrot.

Sisältö

• 1. Huoli tarkoittaa, että hallitset huolestumisen voimakkuutta ja kestoa. Ahdistuksen myötä se ei ole niin helppoa.
• 2. Huolenaihe voi aiheuttaa lievää (ja tilapäistä) fyysistä jännitystä. Ahdistus aiheuttaa voimakkaampia fyysisiä reaktioita.
• 3. Huoli johtaa ajatuksiin, joita voit yleensä pitää näkökulmasta. Ahdistus voi saada sinut ajattelemaan "pahinta mahdollisuutta".
• 4. Todelliset tapahtumat aiheuttavat huolta. Mieli aiheuttaa ahdistusta.
• 5. Huolestuttavat laskuvedet ja virtaukset. Ahdistus tarttuu ympärille ja vaikuttaa elämänlaatuasi.
• 6. Huoli voi olla tuottavaa. Ahdistus voi olla heikentävä.
• 7. Huolta ei tarvitse kohdella. Mutta ahdistuneisuus voi hyötyä ammattimaisesta avusta.

Eron ymmärtäminen auttaa sinua käsittelemään kumpaakin tehokkaammin.

"Sinä huolehdit liikaa." Kuinka monta kertaa joku on kertonut sinulle tämän?

Jos olet yksi 40 miljoonasta ahdistuneesta amerikkalaisesta, on hyvät mahdollisuudet kuulla nämä neljä sanaa usein.

Vaikka huoli on osa ahdistusta, se ei todellakaan ole sama asia. Ja näiden kahden sekoittaminen voi johtaa turhautumiseen ihmisille, joilla on ahdistusta.

Joten miten erottaa ero? Tässä on seitsemän tapaa, joilla huoli ja ahdistus ovat erilaisia.

1. Huoli tarkoittaa, että hallitset huolestumisen voimakkuutta ja kestoa. Ahdistuksen myötä se ei ole niin helppoa.

Olemme kaikki huolissamme jossain vaiheessa, ja useimmat meistä huolestuvat päivittäin. Kliinisen psykologin Danielle Forsheen (Psy.D) mukaan huolestuneet - eli kaikki - voivat hallita huolenaiheidensa voimakkuutta ja kestoa.

"Esimerkiksi joku huolestuttava voi siirtyä johonkin muuhun tehtävään ja unohtaa huolet ajatuksensa", Forshee selittää. Mutta joku, jolla on ahdistusta, voi kamppailla siirtääkseen huomionsa tehtävästä toiseen, mikä saa huolen ajatukset kuluttamaan heitä.

2. Huolenaihe voi aiheuttaa lievää (ja tilapäistä) fyysistä jännitystä. Ahdistus aiheuttaa voimakkaampia fyysisiä reaktioita.

Kun olet huolissasi, sinulla on tapana kokea yleistynyt fyysinen jännitys. Forshee sanoo, että sen kesto on usein hyvin lyhyt verrattuna ahdistuneeseen.

"Joku, jolla on ahdistusta, kokee huomattavasti enemmän fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, yleistynyttä jännitystä, puristusta rinnassa ja vapinaa", hän lisää.

3. Huoli johtaa ajatuksiin, joita voit yleensä pitää näkökulmasta. Ahdistus voi saada sinut ajattelemaan "pahinta mahdollisuutta".

Forshee sanoo, että tämän eron määrittäminen ei koske realistisia vs. epärealistisia ajatuksia, koska yleensä ihmiset, joilla on huolta tai ahdistusta, voivat vuorotella realististen ja epärealististen ajatusten välillä.

"Määrittävä ero on se, että ahdistuneiset puhaltavat asioita suhteettomasti paljon useammin ja paljon voimakkaammin kuin joku, joka kamppailee jostakin huolenaiheesta", Forshee sanoo.

Ahdistuneilla on hyvin vaikea päästä eroon näistä katastrofaalisista ajatuksista.

4. Todelliset tapahtumat aiheuttavat huolta. Mieli aiheuttaa ahdistusta.

Kun olet huolissasi, ajattelet tyypillisesti todellista tapahtumaa, joka tapahtuu tai on tulossa. Mutta kun käsittelet ahdistusta, sinulla on taipumus keskittyä mielesi luomiin tapahtumiin tai ideoihin.

Esimerkiksi joku saattaa olla huolissaan puolisostaan, kun he nousevat tikkaita, koska he voivat pudota ja vahingoittaa itseään. Mutta ahdistunut henkilö, kertoo Natalie Moore, LMFT, voi herätä tuntemalla lähestyvän tuomion tunteen, että heidän puolisonsa kuolee, eikä heillä ole aavistustakaan, mistä tämä käsitys tulee.

5. Huolestuttavat laskuvedet ja virtaukset. Ahdistus tarttuu ympärille ja vaikuttaa elämänlaatuasi.

Monille ihmisille huoli tulee ja menee, eivätkä tulokset vaikuta päivittäiseen elämään. Mutta Moore sanoo, että ahdistus aiheuttaa useammin ja voimakkaammin epämukavuutta, joka on riittävän suuri vaikuttamaan elämänlaatuasi.

6. Huoli voi olla tuottavaa. Ahdistus voi olla heikentävä.

"Huoli voi olla tuottavaa, jos se tuottaa ratkaisuja todellisiin ongelmiin", kertoo tohtori Nicki Nance, lisensoitu psykoterapeutti ja apulaisprofessori Beacon Collegessa.

Itse asiassa Moore sanoo, että tietty määrä huolta on täysin normaalia ja välttämätöntä, että ihmiset suojelevat omaa ja läheistensä turvallisuutta. Ahdistukseen usein liittyvä liiallinen huolestuminen voi kuitenkin olla vahingollista, jos se estää sinua täyttämästä vastuuta tai häiritsee suhteita.

7. Huolta ei tarvitse kohdella. Mutta ahdistuneisuus voi hyötyä ammattimaisesta avusta.

Koska huoli on osa jokapäiväistä elämäämme, se on yleensä tunne, jota voimme hallita pyytämättä ammattiapua. Mutta ahdistuksen, joka on voimakasta ja jatkuvaa, hallinta edellyttää usein mielenterveyden ammattilaisen apua.

Jos sinä tai joku tuntemastanne on huolestunut ahdistuneisuushäiriöstä, on tärkeää, että haette ammattilaisten apua. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa hoitovaihtoehdoista ahdistuksen oireiden hallitsemiseksi.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hänellä on kandidaatin tutkinto liikuntatieteessä ja maisterin tutkinto neuvonnassa. Hän on viettänyt elämänsä kouluttamalla ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja henkinen hyvinvointi vaikuttaa fyysiseen kuntoomme ja terveyteemme.