Kuinka parantaa mielenterveyttä

Sisältö

• Yhteenveto
• Mikä on mielenterveys?
• Miksi mielenterveys on tärkeää?
• Kuinka voin parantaa mielenterveyttäni?

Yhteenveto

Mikä on mielenterveys?

Mielenterveys sisältää emotionaalisen, psykologisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin. Se vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, tuntemme ja toimimme selviytyessämme elämästä. Se auttaa myös määrittämään, miten käsittelemme stressiä, suhtaudumme muihin ja teemme valintoja. Mielenterveys on tärkeää jokaisessa elämänvaiheessa, lapsuudesta ja murrosiästä aikuisuuteen ja ikääntymiseen saakka.

Miksi mielenterveys on tärkeää?

Mielenterveys on tärkeää, koska se voi auttaa sinua

• Selviytyä elämän stressistä
• Ole fyysisesti terve
• On hyvät suhteet
• Tee mielekästä panosta yhteisösi
• Työskentele tuottavasti
• Toteuta kaikki potentiaalisi

Kuinka voin parantaa mielenterveyttäni?

Voit parantaa mielenterveyttäsi monia eri asioita, mukaan lukien

• Pysyminen positiivisena. On tärkeää yrittää olla positiivinen. joitain tapoja tehdä niin
  • Tasapainon löytäminen positiivisten ja negatiivisten tunteiden välillä. Positiivisena pysyminen ei tarkoita sitä, ettet koskaan tunne negatiivisia tunteita, kuten surua tai vihaa. Sinun täytyy tuntea ne, jotta voit liikkua vaikeissa tilanteissa. Ne voivat auttaa sinua vastaamaan ongelmaan. Mutta et halua näiden tunteiden valloittavan. Esimerkiksi ei ole hyödyllistä miettiä menneisyydessä tapahtuneita pahoja asioita tai huolehtia liikaa tulevaisuudesta.
  • Yritetään pitää kiinni positiivisista tunteista, kun niitä on
  • Tauko negatiivisista tiedoista. Tiedä milloin lopettaa uutisten katselu tai lukeminen. Käytä sosiaalista mediaa saadaksesi tukea ja tuntea olevasi yhteydessä muihin, mutta ole varovainen. Älä laske huhuihin, riitauta äläkä vertaa elämääsi negatiivisesti muihin.
• Kiitollisuuden harjoittaminen, mikä tarkoittaa kiitollisuutta elämässäsi olevista hyvistä asioista. On hyödyllistä tehdä tämä joka päivä joko miettimällä, mistä olet kiitollinen, tai kirjoittamalla sen päiväkirjaan. Nämä voivat olla suuria asioita, kuten läheisten antama tuki, tai pieniä asioita, kuten mukavan aterian nauttiminen. On tärkeää antaa itsellesi hetki nauttia siitä, että sinulla on positiivinen kokemus. Kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua näkemään elämäsi eri tavalla. Esimerkiksi, kun olet stressaantunut, et ehkä huomaa, että on myös hetkiä, jolloin sinulla on positiivisia tunteita. Kiitollisuus voi auttaa sinua tunnistamaan heidät.
• Huolehtiminen fyysisestä terveydestäsi, koska fyysinen ja henkinen terveytesi ovat yhteydessä toisiinsa. Joitakin tapoja huolehtia fyysisestä terveydestäsi ovat
  • Fyysisesti aktiivinen. Liikunta voi vähentää stressiä ja masennusta ja parantaa mielialaasi.
  • Saada tarpeeksi unta. Uni vaikuttaa mielentilaan. Jos et saa hyvää unta, sinusta voi tulla helpommin ärsyttävä ja vihainen. Pitkällä aikavälillä laadukkaan unen puute voi saada sinut masentumaan todennäköisemmin. Joten on tärkeää varmistaa, että sinulla on säännöllinen uniaikataulu ja saat tarpeeksi laadukasta unta joka ilta.
  • Terveellinen ruokavalio. Hyvä ravitsemus auttaa sinua tuntemaan olosi fyysisesti paremmaksi, mutta voi myös parantaa mielialaasi ja vähentää ahdistusta ja stressiä. Lisäksi se, että ei ole tarpeeksi tiettyjä ravintoaineita, voi vaikuttaa joihinkin mielisairauksiin. Esimerkiksi matalan B12-vitamiinitason ja masennuksen välillä voi olla yhteys. Tasapainoisen ruokavalion syöminen voi auttaa sinua saamaan tarpeeksi ravintoaineita.
• Yhteyden muodostaminen muihin. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja on tärkeää olla vahvat, terveelliset suhteet muihin. Hyvä sosiaalinen tuki voi auttaa suojaamaan stressiä vastaan. On myös hyvä olla erityyppisiä yhteyksiä. Sen lisäksi, että olet yhteydessä perheeseen ja ystäviin, voit löytää tapoja päästä mukaan yhteisöön tai naapurustoon. Voit esimerkiksi tehdä vapaaehtoistyötä paikallisessa organisaatiossa tai liittyä ryhmään, joka on keskittynyt nautittavaan harrastukseen.
• Elämän tarkoituksen ja tarkoituksen tunteen kehittäminen. Tämä voi tapahtua työsi, vapaaehtoistyön, uusien taitojen oppimisen tai hengellisyyden tutkimisen kautta.
• Selviytymisosaamisen kehittäminen, jotka ovat menetelmiä, joita käytät stressaavien tilanteiden käsittelemiseen. Ne voivat auttaa sinua kohtaamaan ongelman, ryhtymään toimiin, olemaan joustavia eivätkä anna periksi ongelman ratkaisemisessa.
• Meditaatio, joka on mielen ja kehon käytäntö, jossa opit keskittämään huomion ja tietoisuuden. On olemassa monia tyyppejä, mukaan lukien tietoisuusmeditaatio ja transsendenttinen meditaatio. Meditaatio sisältää yleensä
  • Rauhallinen sijainti, jossa on mahdollisimman vähän häiriötekijöitä
  • Erityinen, mukava ryhti. Tämä voi olla istuminen, makaaminen, kävely tai muu asento.
  • Huomion keskipiste, kuten erityisesti valittu sana tai sanaryhmä, esine tai hengitys
  • Avoin asenne, jossa yrität antaa häiriötekijöiden tulla ja mennä luonnollisesti tuomitsematta niitä
• Rentoutumistekniikat ovat käytäntöjä, joita teet kehosi luonnollisen rentoutumisreaktion tuottamiseksi. Tämä hidastaa hengitystäsi, laskee verenpainettasi ja vähentää lihasjännitystä ja stressiä. Rentoutumistekniikoihin sisältyy
  • Progressiivinen rentoutuminen, jossa kiristät ja rentoudet erilaisia ​​lihasryhmiä, joskus käyttäessäsi mielikuvia tai hengitysharjoituksia
  • Ohjatut kuvat, joissa opit keskittymään mielesi positiivisiin kuviin, jotta voit tuntea olosi rennommaksi ja kohdennetummaksi
  • Biopalaute, jossa käytät elektronisia laitteita oppiaksesi hallitsemaan tiettyjä kehon toimintoja, kuten hengitystä, sykettä ja lihasjännitystä
  • Itsehypnoosi, jossa tavoitteena on saada itsesi rentoon, transimaiseen tilaan, kun kuulet tietyn ehdotuksen tai näet tietyn vihjeen
  • Syvän hengityksen harjoitukset, joihin kuuluu keskittyminen hitaiden, syvien ja tasaisten hengitysten tekemiseen

On myös tärkeää tunnistaa, milloin tarvitset apua. Puheterapia ja / tai lääkkeet voivat hoitaa mielenterveyden häiriöitä. Jos et tiedä mistä saada hoitoa, ota ensin yhteys ensisijaiseen hoitohenkilökuntaasi.

• Kuinka selviytyä sosiaalisen eristyksen stressistä