Kuinka estää korkea verenpaine

Sisältö

• Yhteenveto
• Mikä on verenpaine?
• Kuinka korkea verenpaine diagnosoidaan?
• Kenellä on riski korkeasta verenpaineesta?
• Kuinka voin estää korkean verenpaineen?

Yhteenveto

Yli yhdellä kolmesta aikuisesta Yhdysvalloissa on korkea verenpaine tai hypertensio. Monet näistä ihmisistä eivät tiedä, että heillä on sitä, koska varoitusmerkkejä ei yleensä ole. Tämä voi olla vaarallista, koska korkea verenpaine voi johtaa hengenvaarallisiin olosuhteisiin, kuten sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Hyvä uutinen on, että voit usein estää tai hoitaa korkeaa verenpainetta. Varhainen diagnoosi ja sydämen terveelliset elämäntapamuutokset voivat estää korkean verenpaineen vahingoittamasta vakavasti terveyttäsi.

Mikä on verenpaine?

Verenpaine on veresi voima, joka työntyy valtimoiden seinämiä vasten. Joka kerta, kun sydämesi lyö, se pumppaa verta valtimoihin. Verenpaineesi on korkein, kun sydämesi lyö, pumppaamalla verta. Tätä kutsutaan systoliseksi paineeksi. Kun sydämesi on levossa, lyöntien välillä, verenpaineesi laskee. Tätä kutsutaan diastoliseksi paineeksi.

Verenpainelukema käyttää näitä kahta numeroa. Yleensä systolinen luku tulee ennen diastolista tai sen yläpuolelle. Esimerkiksi 120/80 tarkoittaa systolista arvoa 120 ja diastolista arvoa 80.

Kuinka korkea verenpaine diagnosoidaan?

Korkealla verenpaineella ei yleensä ole oireita. Joten ainoa tapa saada selville, onko sinulla sitä, on saada säännölliset verenpaineen tarkastukset terveydenhuollon tarjoajalta. Palveluntarjoajasi käyttää mittaria, stetoskooppia tai elektronista anturia ja verenpainemansettia. Hän ottaa kaksi tai useampia lukemia erillisissä tapaamisissa ennen diagnoosin tekemistä.

Lasten ja nuorten terveydenhuollon tarjoaja vertaa verenpainelukemaa siihen, mikä on normaalia muille saman ikäisille, pituisille ja sukupuolisille lapsille.

Diabetesta tai kroonista munuaissairautta sairastavien tulisi pitää verenpaine alle 130/80.

Kenellä on riski korkeasta verenpaineesta?

Kuka tahansa voi kehittää korkeaa verenpainetta, mutta on olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka voivat lisätä riskiäsi:

• Ikä - Verenpaine pyrkii nousemaan iän myötä
• Rotu / Etnisyys - Korkea verenpaine on yleisempää afrikkalaisamerikkalaisilla aikuisilla
• Paino - Ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä on todennäköisemmin korkea verenpaine
• Sukupuoli - Ennen 55-vuotiaita miehillä on korkeampi verenpaine kuin naisilla. 55-vuotiaiden jälkeen naiset sairastavat sitä todennäköisemmin kuin miehet.
• Elämäntapa - Tietyt elämäntavat voivat nostaa riskiä korkeaan verenpaineeseen, kuten syöminen liikaa natriumia (suolaa) tai liian vähän kaliumia, liikunnan puute, liikaa alkoholia ja tupakointi.
• Perhehistoria - Perhehistoria korkea verenpaine nostaa korkean verenpaineen kehittymisen riskiä

Kuinka voin estää korkean verenpaineen?

Voit auttaa estämään korkeaa verenpainetta terveellisellä elämäntavalla. Tämä tarkoittaa

• Terveellisen ruokavalion syöminen. Verenpaineen hallitsemiseksi sinun on rajoitettava syömäsi natriumin (suolan) määrää ja lisättävä kaliumin määrää ruokavaliossa. On myös tärkeää syödä rasvattomampia ruokia sekä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. DASH-syömissuunnitelma on esimerkki syömissuunnitelmasta, joka voi auttaa sinua alentamaan verenpainettasi.
• Säännöllinen liikunta. Liikunta voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja laskemaan verenpainettasi. Sinun tulisi yrittää saada kohtuullisen voimakasta aerobista liikuntaa vähintään 2 ja puoli tuntia viikossa tai voimakasta aerobista liikuntaa 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa. Aerobinen liikunta, kuten reipas kävely, on mikä tahansa harjoitus, jossa sydämesi lyö kovemmin ja käytät enemmän happea kuin tavallisesti.
• Terveellisellä painolla. Ylipaino tai liikalihavuus lisää riskiä korkeaan verenpaineeseen. Terveellisen painon ylläpitäminen voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja vähentämään muiden terveysongelmien riskiä.
• Alkoholin rajoittaminen. Liian paljon alkoholia voi nostaa verenpainettasi. Se lisää myös ylimääräisiä kaloreita, mikä voi aiheuttaa painonnousua. Miehillä saa olla enintään kaksi juomaa päivässä, ja naisilla vain yksi.
• Ei tupakointia. Tupakointi nostaa verenpainettasi ja lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Jos et tupakoi, älä aloita. Jos tupakoit, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi parhaan tavan lopettaa.
• Stressin hallinta. Oppiminen rentoutumiseen ja stressin hallintaan voi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi ja alentaa korkeaa verenpainetta. Stressinhallintatekniikoihin kuuluu liikunta, musiikin kuuntelu, keskittyminen johonkin rauhalliseen tai rauhalliseen ja meditointi.

Jos sinulla on jo korkea verenpaine, on tärkeää estää se pahenemasta tai aiheuttamasta komplikaatioita. Sinun tulisi saada säännöllistä lääketieteellistä hoitoa ja noudattaa määräämääsi hoitosuunnitelmaa. Suunnitelmasi sisältää terveellisiä elämäntapoja koskevia suosituksia ja mahdollisesti lääkkeitä.

NIH: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti

• Päivitetyt verenpaineen ohjeet: Elintapamuutokset ovat avainasemassa