Hula -vanneharjoituksen hauskat kunto -edut

Sisältö

• Jep, Hula Hooping lasketaan harjoitukseksi
• Hula Hoop -edut, jotka parantavat kuntoasi
• Kuinka helpottaa Hula -vanneharjoituksia
• Kuinka sisällyttää Hula Hooping kunto -ohjelmaan
• Kuinka valita oikea aikuisten Hula -vanne
• Arvostelu kohteelle

On todennäköistä, että viimeksi pyöritit hularengasta lantiosi ympärillä keskikoulun leikkipaikalla tai takapihallasi, kun olit kuin 8 -vuotias. Pohjimmiltaan useimmille ihmisille hulavanne huutaa #TBT, #90skid ja #nostalgicAF.

Mutta aivan kuten 90 -luvun yliopistotakit ja paksut lenkkarit, hula -vanne tekee paluun - ja se keksii itsensä uudestaan ​​komeaksi kuntolaitteeksi. Kyllä todella! Alla kuntoasiantuntijat selittävät, miksi kaikkien pitäisi rullata sydämensä, sekä vinkkejä hulavanteen kuntosaliharjoitteluun (ja hauskanpitoon!).

Jep, Hula Hooping lasketaan harjoitukseksi

Jos ajattelet "onko hula hooping hyvä harjoitus, todella?" Se on! "Hula hooping on ehdottomasti liikuntaa", sanoo sertifioitu personal trainer Anel Pla, jolla on Simplexity Fitness. Tutkimus tukee sitä: Eräässä American Council On Exercisen tutkimuksessa havaittiin, että 30 minuutin hula hoop -harjoittelulla on samanlaisia ​​​​kuntoetuja kuin muilla "ilmeisemmillä" harjoitustekniikoilla, kuten boot camp, potkunyrkkeily tai samanpituinen tanssikardio. (Aiheeseen liittyvä: Playground Boot-Camp -harjoitus, joka saa sinut tuntemaan olosi jälleen lapseksi)

"Osa siitä, miksi se on niin hyvä harjoitus, on se, että hulavanneharjoittelu vaatii jatkuvaa liikkumista", selittää Getti Keyahova, hulavanteen kuntoohjaaja ja Cirque du Soleil -aluna.

Hula Hoop -edut, jotka parantavat kuntoasi

Hula -vanneharjoitukset ovat Plain mukaan tapa saada aerobista harjoitusta. "Hula hooping todella saa sykkeen käyntiin", hän sanoo. Tämä pätee erityisesti silloin, kun sinusta tulee taitavampi työkalun kanssa ja käytät ehkä useita hulavanteita kerralla tai kokeile hauskoja temppuja, kuten kävelyä, kyykkyä, tanssia tai jopa hyppäämistä hulavanneharjoituksen aikana. (Älä huoli, vyötärön ympärillä pyörittäminen auttaa!)

Parempi vielä, toisin kuin monet muut aerobiset harjoitukset (juoksu, vaellus, tanssi jne.), Hula hoop -harjoitukset ovat vähäisiä. "Koska hulavanteilla on vähän vaikutusta polvi- ja lonkkaniveliin, kaikenikäiset voivat nauttia siitä", Keyahova sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Kokeile tätä 15 minuutin alavartalon harjoittelua Kayla Itsinesin uudesta matalavaikutteisesta ohjelmasta)

Sydän ei kuitenkaan ole ainoa lihas, joka on rekrytoitu hula hoop -harjoituksen aikana. "Hulavanteen siirtäminen kehon ympärille vaatii ydinlihasten - etenkin vinojen - toimivan", Pla sanoo. Ydin koostuu monista lihaksista, jotka kulkevat lantiosta rintaan ja kaikkialle vartalon ympärille pitämään sinut pystyasennossa ja vakaana, hän selittää.

Jotta vanne kiertäisi ympärilläsi, hula-vanneharjoitukset aktivoivat ja vahvistavat myös pakaralihaksia, lantiota, nelosia, takareisilihaksia ja pohkeita, Pla sanoo. Ja jos kokeilet hula-vanneharjoituksia käsivarsillasi (se on asia – tämä nainen osaa tehdä hula-vanneharjoituksia lähes kaikilla kehon osilla), työkalu harjoittelee myös ylävartalon lihaksia, mukaan lukien ansoja, tricepsiä, hauislihaksia, käsivarsia, ja hartiat, hän lisää. Pidä vain hula hoop -treeniäsi koko kehon polttimena!

Vaikka on monia syitä treenata painonpudotuksen ulkopuolella (endorfiinit! pitää hauskaa!), jos tämä on yksi tavoitteistasi, tiedä, että hula hoop -harjoituksia voidaan käyttää myös terveellisen painonpudotuksen tukemiseen. "Hula hooping polttaa tonnin kaloreita tunnissa, ja kalorivajeen saavuttaminen alkaa laihtua", Pla selittää. (Mayo Clinic raportoi, että useimmat ihmiset voivat polttaa missä tahansa 330-400 kaloria tunnissa hula hoop -harjoituksista.)

Kuinka Hula Hooping auttoi aloittamaan tämän naisen 40 kilon painonpudotusmatkan

On myös se tosiasia, että hulavanteella leikkiminen tekee hauskaa! "Hula hooping on hauskaa - melkein kaikki rakastavat sen tekemistä!" sanoo Keyahova. Ja on sanomattakin selvää, mutta kun pidät harjoittelusta, teet sen todennäköisemmin ja jatkat sitä, sanoo sertifioitu personal trainer Jeanette DePatie, luoja ja kirjoittaja. Fat Chick toimii! ja Jokainen voi harjoitella: Senior Edition. "Jos kunto-ohjelmasi on vanhentunut tai tylsä ​​tai vihaat sitä, annat paljon todennäköisemmin muiden asioiden olla tiellä", DePatie sanoo.

Kuinka helpottaa Hula -vanneharjoituksia

Sen lisäksi, että se vaatii raahaamista jättimäisen persevanteen – joskus painotetun hulavanteen – ympärillä, hulavanneharjoitukset ovat yleensä DePatien mukaan melko vähäriskisiä.

Mutta kuten minkä tahansa harjoituksen tai kuntoilun yhteydessä, hula -vanneharjoituksen kokeilu huonossa kunnossa, liian nopea (tai raskas, jos käytät painotettua hula -kehää, kuten tämä TikToker, joka väittää aiheuttaneen tyrän!) Nykyiselle kuntotasollesi voi lisää loukkaantumisriskiäsi, hän selittää. Esimerkiksi, jos et ole harrastanut hula-vannetta toisen luokan jälkeen ja ostat 5 kilon hulavanteen ja käyt HAM-vanteella 60 minuuttia… on mahdollista, että säädät ydinlihasta tai jopa loukkaat alaselkääsi, jos ydin ei ole vielä tarpeeksi vahva.

Onneksi "useimmat loukkaantumisriskit voidaan välttää siirtymällä vähitellen lyhyestä hulavanneharjoittelusta pidempään rutiiniin" tai kevyemmästä hulavanteesta raskaampaan vaihtoehtoon, DePatie sanoo. (BTW, tämä tunnetaan progressiivisen ylikuormituksen periaatteena - ja se koskee kaikkea kuntoa, ei vain hula hoop -harjoituksia.)

Vähentääksesi loukkaantumisriskiäsi aloita hula-vanneharjoittelusi käyttämällä 1–3 kiloa painavaa vannetta ja pidä harjoitus alle 30 minuutin pituisena. Kuuntele kehoasi, kuten aina. Kipu on kehosi tapa kertoa sinulle, että jokin on vialla. "Jos sinulla on kipuja, lopeta", sanoo Pla. "Jos sinulla on todella voimakasta lihaskipua harjoituksen jälkeen, leikkaa se seuraavalla kerralla."

Kuinka sisällyttää Hula Hooping kunto -ohjelmaan

Viime kädessä hula -vanneharjoitusten lisääminen harjoitusaikatauluun riippuu kuntotavoitteistasi ja elämäntavoistasi. Jos sinulla on jo vakaa harjoitusrutiini, Pla suosittelee hula-vanteen käyttöä lämmittelytyökaluna. "Koska se toimii pakarallesi, keskiviivallesi, jaloillesi, lantioillesi ja käsivarsillesi, hulavannehoitoa voidaan käyttää koko kehon lämmittelynä ennen harjoitusta", hän sanoo. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että sen sijaan, että soutat 1000 metriä tai lenkkeilet kilometriä ennen kuin osut painohuoneeseen, voit hypätä hulavanteella kohtuulliseen ja tasaiseen tahtiin esimerkiksi 4–8 minuuttia.

Hula hoop -harjoitukset voivat myös olla koko päivän rutiini. Etkö tiedä mistä aloittaa? Luo 20 tai 30 minuutin soittolista ja yritä sitten synkronoida liikkeesi hula-vanteen kanssa rytmiin, hän ehdottaa.

Kun osaat hulavanteen ammattilaisen tapaan (tai okei, riittävän hyvin), Keyahova sanoo, että voit jopa kokeilla joitain hulavanteen temppuja, kuten laitteen sisällyttämistä nykyisiin kehonpainoharjoituksiisi. "Voit hulata vanteen kyykkylläsi, syöksyäsi tai nostaa olkapääsi", hän sanoo. "Älä pelkää olla luova!"

Smart Hula -renkaat ovat nousussa TikTokista - täältä voit ostaa sellaisen

Toisin sanoen, ellet ole myös hulavanteen opettaja, erehdy varovaisuuteen ja pidä hularengas sivussa, kun nostat painoja, kiitos! Tämä vauva voi kiertää vyötärösi, mutta se ei ole painovyö.

Kuinka valita oikea aikuisten Hula -vanne

Keyahova suosittelee aloittamista aikuisen hulavanteella, jonka halkaisija on 1–3 kiloa ja 38–42 tuumaa. Tuuma tai kaksi tuolta alueelta on hieno, "mutta kaikki alle 38 tuumaa on hieman vaikeampaa aloittaa, koska pyöräytys on nopeampaa", hän selittää.

Keyahovan suositus on Power WearHouse Ota 2 painotettua Hula-vannetta (Osta se, 35 dollaria, powerwearhouse.com). "Käytän sitä uskonnollisesti ja suosittelen sitä kaikille hulavanne-opiskelijoilleni", hän sanoo.

"Jos varastointi ja kuljetus ovat ongelma, on olemassa joitakin matka -hula -vanteita, jotka hajoavat useisiin osiin", DePatie lisää. Kokeile vain QT -painotettua Hula Hoopia (Osta se, 24 dollaria, amazon.com) tai Hoopnotica Travel Hoopia (Osta se, 50 dollaria, amazon.com) ja Amazonin painotettua hularengasta saatat valita Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Osta se, 19 dollaria, amazon.com). Jos haluat estää arkuutesi sivuillasi, kokeile tätä Walmartin vaahtomuovipehmustettua hularengasta (Osta se, 25 dollaria, walmart.com), joka on saatavana kuudessa eri värissä.

Arvostelu kohteelle

Mainos