Noudatin täsmälleen samaa rutiinia joka päivä viikon ajan – tässä on mitä tapahtui

Sisältö

• Tottumuksen olennoksi tuleminen
• Opittua
• Bottom Line
• Arvostelu kohteelle

Meillä kaikilla on hulluja aikoja elämässä: työaika, perheongelmat tai muut mullistukset voivat heittää jopa vakaimmankin ihmisen kurssilta. Mutta sitten on aikoja, jolloin me vain tunnemme kaikkialla ilman havaittavaa syytä.

Se olin minä viime aikoina. Vaikka kaikki oli melko vakaata, olin stressaantunut, hajonnut ja yleensä tyhjentynyt-enkä voinut laittaa sormeani miksi. Olin aina myöhässä, annoin usein "henkarien" saada parhaani ja jätin harjoitukset väliin nukkumisen tai toimistossa myöhästymisen sijaan.

Kun pysähdyin miettimään sitä, tajusin, että käytin suuren osan ajastani tekemällä tonnia kymmeniä pieniä päivittäisiä päätöksiä: mihin aikaan treenata; mitä syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi; milloin mennä ruokakauppaan; mitä pukeutua töihin; milloin suorittaa asioita; milloin varata aikaa viettää ystävien kanssa. Se oli uuvuttavaa ja aikaa vievää.

Siihen aikaan hankin onnengurun Gretchen Rubinin uusimman kirjan, Parempi kuin ennen: Jokapäiväisen elämämme tapojen hallitseminen. Heti kun aloin lukea, hehkulamppu syttyi: "Todellinen avain tapoihin on päätöksenteko tai tarkemmin sanottuna päätöksenteon puute", Rubin kirjoittaa.

Päätösten tekeminen on vaikeaa ja uuvuttavaa, hän selittää, ja tutkimukset viittaavat siihen, että tavanomainen käyttäytyminen todella auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa hallitsevammaksi ja vähemmän ahdistuneeksi. "Ihmiset sanovat joskus minulle:" Haluan tehdä päiväni läpi terveellisiä valintoja'", hän kirjoittaa. Hänen vastauksensa: Ei, et. "Haluat valita kerran ja sitten lopettaa valinnan. Tottumuksilla vältetään energian kuluminen, joka maksaa päätöksenteosta."

Lopuksi jotain napsautti: Ehkä minun ei tarvinnut tehdä miljoonaa valintaa joka päivä terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi. Sen sijaan minun pitäisi vain tehdä tapoja ja pitää niistä kiinni.

Tottumuksen olennoksi tuleminen

Se kuulosti yksinkertaiselta, mutta olin huolissani. Minusta tuntui, että minulla ei ole tahdonvoimaa verrattuna muihin ihmisiin, jotka voivat nousta ylös, käydä kuntosalilla, tehdä terveellisen aamiaisen ja aloittaa työpäivänsä ennen kuin nousen tuskin sängystä. (Katso yksi asia, jota nämä hullut menestyneet ihmiset tekevät joka päivä.)

Mutta Rubin antoi minulle pienen salaisuuden: "Ne ihmiset eivät käytä tahdonvoimaa - he käyttävät tapoja", hän selitti puhelimessa. Tavat, vaikka ne kuulostavatkin jäykiltä ja tylsiltä, ​​vapauttavat ja antavat energiaa, koska ne poistavat itsekontrollin tarpeen. Pohjimmiltaan, mitä enemmän voit laittaa autopilotin päälle, sitä helpompi elämä tulee, hän sanoo. "Kun muutamme tapojamme, muutamme elämäämme."

Aluksi olin erittäin optimistinen sen suhteen, mitkä tottumukset ottaisin: heräsin joka aamu kello 7, meditoisin 10 minuuttia, menin kuntosalille ennen töitä, olisin tuottavampi ja söisin erittäin terveellisesti joka kerta. aterian välttäen makeisia ja tarpeettomia välipaloja.

Rubin käski minun ottaa sen halki. Kuten hän kirjoittaa kirjassaan: "On hyödyllistä aloittaa tavoista, jotka suoraan vahvistavat itsehillintää; nämä tavat toimivat "perustana" muiden hyvien tapojen muodostamiselle." Toisin sanoen ensisijaisten asioiden tulisi olla ensisijainen nukkuminen, liikunta, oikea syöminen ja siistiminen.

Hän ehdotti, että työskentelen nukkumistottumukseni eteen ennen kuin yritän naulata esimerkiksi meditaatiotapaa, koska unen saaminen vahvistaisi kykyäni käsitellä 10 minuutin meditaatiota aamulla.

Saavuttaakseni tavoitteeni mennä nukkumaan klo 22.30. (itse asiassa nuku, älä selaa Instagramia sängyssä), Rubin ehdotti, että aloitan valmistautumaan nukkumaan klo 21.45. Klo 22.00 nousin sänkyyn lukemaan ja sitten sammutin valot klo 22.30. Auttaakseen minua pysymään raiteillaan hän ehdotti hälytyksen asettamista puhelimeeni jokaisen lisäyksen yhteydessä muistutukseksi.

Uusi rutiini tekisi myös aamulla nousemisen mahdolliseksi 8,5 tunnin unen jälkeen. Minulla puolestaan ​​olisi paljon aikaa saada kunto kuntoon ennen kuin minun piti lähteä töihin.

Seuraavaksi: ruokailutottumukseni. Vaikka en syönyt liian huonosti, en ollut koskaan suunnitellut terveellisiä aterioita etukäteen, mikä johti moniin impulsiivisiin päätöksiin mukavuudesta tai pelkästä nälästä. Tavanomaisten aterioiden sijaan sitouduin syömään seuraavia ruokia:

• Aamiainen: kreikkalaista jogurttia, viipaloituja manteleita ja hedelmiä (klo 9.30, kun pääsin töihin)

• Lounas: aCobb -salaatti tai tähteet (klo 13.00)

• Välipala: terveellinen välipalabaari tai hedelmiä ja pähkinävoita (klo 16.00)

• Illallinen: proteiinia (kanaa tai lohta), kasviksia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (klo 20.00)

En ollut erittäin tiukka tarkkojen ainesosien suhteen, ja annoin itselleni jonkin verran liikkumavaraa tiettyjen aterioiden kanssa-hyvästä syystä. Rubin toteaa, että vaikka jotkut ihmiset todella pitävät johdonmukaisuudesta ja voivat syödä samaa asiaa uudestaan ​​ja uudestaan, toiset kaipaavat vaihtelua ja valintoja. Koska kuulun ehdottomasti jälkimmäiseen luokkaan, hän ehdotti, että valitsen kaksi ateriaa vuorotellen (esim. Cobb-salaatti tai ruokajäämät), mikä antaisi minulle mahdollisuuden valita, mutta ilman villin mahdollisuuden tunnetta, joka minulla oli aiemmin .

Opittua

1. Nukkuminen aikaisin kiviä. Olen rehellinen: ryhdyin heti uuteen nukkumaanmenoohjelmaan.En vain tiedä, että uni on tärkein asia kehollesi, mutta rakastan myös nukkumista. Ja lisää lukeminen on yksi niistä asioista, jotka ovat aina uudenvuodenlupausteni listalla, joten ajan varaaminen siihen - ilman näytön häiriötekijöitä - oli myös herkkua.

2. Ei ole että vaikea päästä kuntosalille aamulla. Lisäksi tunsin olevani valmiimpi murskata harjoituksen sen jälkeen, kun olin käyttänyt aikaa valmistautua ja juoda kupin kahvia samalla kun tein niin-mitä en koskaan tehnyt ennen 7:30 harjoitusta.

Eräänä yönä heräsin myöhään ja työskentelin myöhään työprojektin parissa. Ohitin puhelimeni hälytykset ja nousin nukkumaan vasta klo 23.00. Ja arvaa mitä? Tunsin itseni vaivaantuneeksi seuraavana aamuna, ja kun herätyskello soi, torkkasin sen viipymättä kello 8 asti. Ajattelin, että olin herännyt uskollisesti aikaisin koko viikon, joten ansaitsin nukkua.

Tämä reaktio oli täydellinen esimerkki siitä, mitä Rubin kutsuu "moraaliseksi lisensointipuoleksi": "Koska olemme olleet" hyviä ", saamme tehdä jotain" huonoa ". Mutta jos ajattelimme aina niin, emme ole koskaan olleet johdonmukaisia ​​"hyvissä" tavoissamme.

Silti elämää tapahtuu. Töitä tapahtuu. En odottanut olevani täydellinen tällä ensimmäisellä viikolla, ja koska on hyviä syitä jättää harjoitus (joskus), ehkä ratkaisuni on ajoittaa yksi vapaapäivä viikossa.

3. Samojen aterioiden syöminen on oudosti vapauttavaa. Tämä auttoi poistamaan paljon arvailuja päivistäni. Ironista kyllä, oli vapauttavaa tietää tarkalleen, mitä aion syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Tein ruokaa maanantai-iltana ja tiistai-iltana, söin lounaaksi ylimääräistä ruokaa tiistaina ja torstaina ja tilasin lounaaksi salaatin tai menin ulos päivälliselle muina päivinä. Suhtauduin pari kertaa toimiston välipaloihin, nappasin lounaan jälkeen kourallisen perunalastuja ja muutamia suklaakarkkeja siellä täällä. (Se on täydellinen esimerkki siitä, kuinka löytää yksi niistä porsaanrei'istä, joita Rubin varoittaa olemasta kertomasta itselleni, että "ansain sen" suuren esityksen jälkeen. Ollakseni rehellinen, en tuntenut oloani hyväksi, kun katkaisin välipalojen lopettamisen.)

4. Pienien asioiden automatisointi elämässä on uskomattoman hyödyllistä ja aliarvostettua. Arvokkain asia, jonka tämän kokeilun aikana ymmärsin, oli se, kuinka usein höpöttelin ja pohdin pieniä päätöksiä. Koko viikon ajan yritin löytää pieniä tapoja poistaa päätöksenteko elämästäni. New Yorkissa oli kylmä viikko, ja sen sijaan, että olisin päättänyt, mikä huivi, hattu ja hanskat näyttäisivät parhaimmalta sinä päivänä, käytin täsmälleen samoja joka päivä, olipa mitä tahansa. Käytin samoja saappaita, sammutin suosikki mustien housujen ja tummien farkkujen välillä koko viikon ja käytin erilaista villapaitaa heidän kanssaan. Käytin jopa samoja koruja ja tein meikkini ja hiukseni periaatteessa samalla tavalla. Muutaman päivän kuluttua olin järkyttynyt siitä, kuinka paljon aikaa ja ajatusta olen säästänyt tekemällä nämä yksinkertaiset valinnat tavanomaisiksi.

Bottom Line

Kun viikonloppu kiersi, tunsin oloni paljon selkeämmäksi ja rauhallisemmaksi. Päivittäiset päätökseni alkoivat huolehtia itsestään, ja minulla oli ylimääräistä aikaa yöllä nauttiakseni ja huolehtiakseni muista vähäisistä tehtävistä. Ja pidin nukkumaanmenoajan ja varhaiset herätykseni samana lauantaina ja sunnuntaina, mikä ei myöskään tuntunut kovin vaikealta.

Kuten Rubin kirjoittaa, samat tottumusstrategiat eivät toimi kaikille. Sinun on aloitettava itsensä tuntemisesta, sitten voit selvittää, mikä toimii sinulle. Omat tottumukset ovat vielä kesken, ja suurin haasteeni on löytää keinoja pitää itseäni vastuullisina. Mutta jos yksi viikko opetti minulle jotain, tottumusten hämmästyttävät vaikutukset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, vähemmän stressaantuneeksi ja hallitsemaan elämääsi paremmin. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka puhdistaminen ja järjestäminen voivat parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi)

Arvostelu kohteelle