Ihanteellinen proteiiniruokavalion tarkistus: Onko se laihtuminen?

Sisältö

• Healthline Diet Pisteet: 3,5 / 5
• Kuinka se toimii?
• Vaihe 1: Painonpudotus (kesto joustava)
• Vaihe 2: 14 päivän (kaksi viikkoa)
• Vaihe 3: Esivakautus (kaksi viikkoa)
• Vaihe 4: Ylläpito (vuosi)
• Mahdolliset edut
• Voi auttaa sinua laihtua
• Helppo ja kätevä
• Mukana ammatillinen tuki
• Voi lisätä insuliiniherkkyyttä ja parantaa verensokerin hallintaa
• Voi vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä
• Mahdolliset haitat
• Kustannus
• Monet ihanteelliset proteiiniruoat ovat erittäin jalostettuja
• Erittäin rajoittava
• Ei vegaaniystävällinen
• Rajoitettu Pohjois-Amerikan ulkopuolella
• Voi kokea epämiellyttäviä oireita
• Ruoka syödä
• Vältettävät elintarvikkeet
• Esimerkkivalikot
• Vaihe 1
• Vaihe 2
• Vaihe 3
• Vaihe 4
• Bottom Line

Healthline Diet Pisteet: 3,5 / 5

Ideaalisen proteiiniruokavalion ovat luoneet tohtori Tran Tien Chanh ja Olivier Benloulou.

Sen periaatteita käytti ensimmäisen kerran yli 20 vuotta sitten tohtori Tran Tien Chanh, joka halusi luoda turvallisemman ja helpomman painonpudotusprotokollan potilailleen.

Tätä ruokavaliota pidetään ketogeenisenä, hoito-ohjelmana, joka sisältää tyypillisesti hiilihydraattien korvaamisen rasvalla laittaa kehosi ketoosiksi kutsuttuun tilaan.

Ihanteellinen proteiinidieetti noudattaa kuitenkin muunnettua lähestymistapaa, jossa myös rasvan saanti on väliaikaisesti rajoitettu. Sen kannattajat väittävät, että tämä tekee siitä tehokkaamman polttamalla kehosi rasvavarastoja.

Tämän ruokavalion sanotaan perustuvan pätevään painonpudotustieteeseen, koska se soveltaa ketogeenisen ruokavalion periaatteita terveellisen elämäntavan koulutuksen rinnalla.

Ruokavalion hoitaa ja mainostaa yritys nimeltä Ideal Protein, joka tunnetaan myös nimellä Laboratoires C.O.P., Inc.

Tässä on yksityiskohtainen katsaus ihanteelliseen proteiiniruokavalioon.

• Kokonaispisteet: 3.5
• Nopea laihtuminen: 4
• Pitkäaikainen laihtuminen: 3
• Helppo seurata: 4
• Ravitsemuksen laatu: 3

BOTTOM LINE: Ideal Protein Diet on hyvin tutkittu ja kehitetty ruokavalion protokolla. Se on kuitenkin tyyris, riippuu pakatuista tai jalostetuista elintarvikkeista ja vähentää huomattavasti kalorien saantia, mikä voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.

Kuinka se toimii?

Aloittaaksesi ihanteellisen proteiiniruokavalion sinun on ensin otettava yhteyttä valtuutettuun klinikkaan tai keskukseen, koska tämä ruokavalio vaatii henkilökohtaisen ohjauksen luvan saaneelta terveydenhuollon ammattilaiselta tai koulutetulta valmentajalta auttamaan sinua laihtumistavoitteidesi saavuttamisessa.

Pohjois-Amerikassa on paljon sivustoja, jotka löytyvät Ideal Protein -sivustolta.

Ideaalinen proteiiniruokavalio on jaettu neljään ainutlaatuiseen vaiheeseen:

• Vaihe 1: Painonpudotus
• Vaihe 2: 14 päivää
• Vaihe 3: Esivakaus
• Vaihe 4: Huolto

Vaihe 1: Painonpudotus (kesto joustava)

Ihanteellisen proteiiniruokavalion vaihe 1 tunnetaan painonpudotusvaiheena.

Sitä on tarkoitus noudattaa, kunnes saavutat 100% painonpudotustavoitteestasi.

Tässä vaiheessa ihmisiä pyydetään syömään:

• Ihanteellinen proteiiniaamiainen.
• Ihanteellinen proteiinilounas, jossa on 2 kuppia valittuja vihanneksia (katso alla luvussa ”Syötävät ruoat”).
• 8 unssin (225 gramman) proteiiniosa, jossa on 2 kuppia valittuja vihanneksia.
• Ihanteellinen proteiinivälipala.

Näitä ihanteellisia proteiiniaterioita voi ostaa vain valtuutetuista klinikoista tai keskuksista. Useimmat ateriat tarjoavat 20 grammaa proteiinia ja alle 200 kaloria annosta kohden.

Voit syödä rajattomasti raakoja vihanneksia heidän määrittelemällään luettelolla lounaan ja illallisen kanssa.

Aterioiden lisäksi laihduttajia kehotetaan käyttämään seuraavia lisäravinteita, jotka on myös ostettava valtuutettujen klinikoiden tai keskusten kautta:

• Aamiainen: 1 multivitamiini ja 1 kaliumlisäaine.
• Illallinen: 1 multivitamiini, 2 kalsium-magnesiumlisäainetta ja 2 omega-3-lisäainetta.
• Välipala: 2 kalsium-magnesiumlisää.
• Kaikkien aterioiden yhteydessä: 1-2 ruuansulatusentsyymilisää.
• Kerran päivässä: 2 antioksidanttilisää ja 1/4 tl ihanteellista suolaa.

Koska ruokavalio vähentää huomattavasti kalorien saantia, liikuntaa ei yleensä suositella kolmen ensimmäisen viikon aikana, koska se voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Vaihe 2: 14 päivän (kaksi viikkoa)

Ihanteellisen proteiiniruokavalion vaihe 2 tunnetaan 14 päivän vaiheena. Se alkaa, kun saavutat laihtumistavoitteesi.

Vaikka samanlainen kuin laihtumisvaihe, tässä vaiheessa voit syödä lounasta, joka perustuu kokonaisiin ruokiin. Se sisältää 8 unssia (225 grammaa) proteiinia ja 2 kuppia valittuja vihanneksia. Illallinen on samanlainen.

Tässä ottamasi lisäravinteet ovat samat kuin vaiheessa 1.

Vaihe 3: Esivakautus (kaksi viikkoa)

Vaihe 3 on esistabilointivaihe ja alkaa siirtyä ylläpitoruokavalioon.

Tämä vaihe on yksinkertainen, koska sinun tarvitsee vain vaihtaa ihanteellinen proteiiniruokasi aamiaisella kokonaisiin ruokiin. Sen tulisi sisältää proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvavaihtoehto sekä pala hedelmää.

Lisäksi sinun ei enää tarvitse ottaa kaliumlisää aamiaisen kanssa.

Hiilihydraattien palauttaminen aamiaisella auttaa aloittamaan haiman insuliinin tuotannon uudelleen ja kouluttamaan sitä tuottamaan oikean määrän. Mikään kliininen tutkimus ei kuitenkaan tue tätä väitettä.

Vaihe 4: Ylläpito (vuosi)

Vaihe 4 on ihanteellisen proteiiniruokavalion viimeinen vaihe.

Tämä vaihe on huoltosuunnitelma, joka kestää 12 kuukautta. Tämän vaiheen tavoitteena on opettaa sinulle, miten pidät painosi irti nauttien enemmän ruokavaliosta.

Vaikka tämä vaihe kestää 12 kuukautta, sinun on tarkoitus noudattaa sen elämän perusperiaatteita.

Tässä vaiheessa on useita keskeisiä periaatteita:

• Rasvat ja hiilihydraatit: Vältä aamiaisen ulkopuolella hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävien elintarvikkeiden yhdistämistä. Esimerkiksi, jos syöt rasva- ja proteiinipohjaista ateriaa lounaaksi, rajoita hiilihydraattien saantiasi.
• Proteiini: Ota painosi kiloina ja leikkaa se kahtia, ja yritä sitten kuluttaa tämä määrä grammaa proteiinia päivittäin. Esimerkiksi 150 kilon henkilön tulisi kuluttaa vähintään 75 grammaa proteiinia päivässä.
• Hemmottelupäivä: Yksi päivä joka viikko, voit antaa ruokia, jotka ovat yleensä rajoitettu ihanteellinen proteiini ruokavalio.

Joitakin ravintolisiä suositellaan tässä vaiheessa, mutta ne ovat valinnaisia.

Ideaalinen proteiiniruokavalio on nelivaiheinen ketogeeninen ruokavalio, joka on suoritettava henkilökohtaisella valmennuksella luvan saaneella terveydenhuollon ammattilaisella tai koulutetulla konsultilla.

Mahdolliset edut

Ideaaliproteiiniruokavaliossa on useita mahdollisia etuja, jotka tekevät siitä suositun laihtumiselle.

Voi auttaa sinua laihtua

Ideal Protein Diet on modifioitu versio ketogeenisestä ruokavaliosta.

On vahvaa näyttöä siitä, että ketogeenisen ruokavalion noudattaminen voi edistää laihtumista.

Esimerkiksi 13 tutkimuksen analyysi osoitti, että ketogeeninen ruokavalio oli tehokkaampi kuin vähärasvainen ruokavalio edistämään laihtumista ja auttamaan potilaita pitämään painonsa poissa ().

Tästä huolimatta, julkaistut tieteelliset tutkimukset, joissa tutkitaan erityisesti ihanteellista proteiiniruokavaliota, puuttuvat. Tällaisia ​​tutkimuksia tarvitaan, ennen kuin voidaan arvioida, kuinka ihanteellinen proteiiniruokavalio menee säännölliseen ketogeeniseen ruokavalioon tai muuhun laihtuminen-ruokavalioon.

Helppo ja kätevä

Ruokavaliot, kuten Ideal Protein Diet, houkuttelevat kiireisiä ihmisiä.

Painonpudotusvaiheessa kulutat usein valmiita Ideal Protein -ruokia. Ainoa poikkeus on illallinen, josta sinun on mitattava proteiini- ja vihannesosasi.

Enimmäkseen valmiiden aterioiden nauttiminen voi vähentää huomattavasti ostamiseen, aterioiden suunnitteluun ja valmistamiseen kuluvaa aikaa ja vapauttaa enemmän aikaa kiireisen aikataulun omaaville ihmisille.

Kaiken kaikkiaan ihanteellinen proteiiniruokavalio sisältää huomattavasti vähemmän valmistelua kuin useimmat ruokavaliot.

Mukana ammatillinen tuki

Ideaalinen proteiiniruokavalio tarjoaa luvan saaneen terveydenhuollon ammattilaisen tai koulutetun konsultin tuen, joka voi auttaa laihtumista ja pitämään sen poissa.

Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset pitävät todennäköisemmin painonpudotusohjelmaa, kun heillä on tukea koko prosessin ajan (,).

Lisäksi tuki auttaa ihmisiä pysymään vastuullisina ().

Voi lisätä insuliiniherkkyyttä ja parantaa verensokerin hallintaa

Ylimääräisen rasvan kantaminen voi lisätä tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskiä.

Koska ketogeeniset ruokavaliot voivat auttaa menettämään liikaa rasvaa, ne voivat myös vähentää diabeteksen ja metabolisten oireyhtymien riskitekijöitä, kuten insuliiniresistenssiä - jotka kaikki auttavat verensokerin hallinnassa.

Yhdessä tutkimuksessa ketogeeniset ruokavaliot vähenivät insuliiniresistenssiä huikealla 75%: lla ().

Toisessa tutkimuksessa liikalihavilla tyypin 2 diabetesta sairastavilla, jotka noudattivat vähähiilihydraattista ruokavaliota, havaittiin merkittävä lasku insuliiniresistenssissä ().

Voi vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä

Painonpudotusvaiheessa Ideal Protein Diet muistuttaa läheisesti ketogeenistä ruokavaliota.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattiset ja ketogeeniset ruokavaliot voivat parantaa sydänsairauksien riskitekijöitä.

Esimerkiksi tutkimusten tarkastelu osoitti, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät ainoastaan ​​vähentäneet ruumiinpainoa, vaan laskivat kahta sydänsairauden riskitekijää - kokonais- ja "huono" LDL-kolesteroli ()

Toisessa analyysissä tutkimuksista ketogeenistä ruokavaliota noudattaneet liikalihavat ihmiset kokivat merkittävän systolisen ja diastolisen verenpaineen, viskeraalisen rasvan, paaston verensokerien, veren insuliinipitoisuuden ja veren triglyseridipitoisuuden () vähenemisen.

Ideaalinen proteiinidieetti tarjoaa useita potentiaalisia etuja, kuten laihtuminen, käytön helppous, ammattitaitoinen tuki, lisääntynyt insuliiniherkkyys ja pienempi sydänsairausriski.

Mahdolliset haitat

Vaikka ihanteellisella proteiinidieetillä on useita mahdollisia etuja, sillä on myös muutamia haittoja.

Kustannus

Ihmisille, joilla on budjetti, Ideal Protein Diet voi olla melko kallista.

Vaikka Ideal Protein -sivustolla ei ole luetteloa ruokavalion kustannuksista, kumppaniklinikat tarjoavat palveluita, jotka vaihtelevat välillä 320–450 dollaria - ja se on vain aloittaaksesi.

Kustannusten ero riippuu siitä, kuinka paljon klinikka veloittaa ensimmäisestä kuulemisesta.

Aloitettuasi Ideal Protein Diet -ravinto asettaa sinulle takaisin noin 15 dollaria päivässä.

Monet ihanteelliset proteiiniruoat ovat erittäin jalostettuja

Monet valmiiksi pakatuista Ideal Protein -ruoista ovat erittäin jalostettuja.

Ne sisältävät erilaisia ​​öljyjä, lisäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita, joita ei luonnostaan ​​esiinny kokonaisissa elintarvikkeissa.

Jos vältät valmiiksi pakattuja ruokia, Ideal Protein Diet ei sovi sinulle.

Erittäin rajoittava

Ihmiset, jotka rakastavat joustavuutta, voivat kamppailla Ideal Protein Dietin kanssa, koska se rajoittaa voimakkaasti ruokavalion vaihtoehtoja - varsinkin sen alkuvaiheessa.

Esimerkiksi vaiheen 1 aikana illallinen on ainoa ateria, jossa voit valmistaa omat ruokasi. Muussa tapauksessa sinun on syötävä ihanteellisia proteiiniannoksia aamiaisella, lounaalla ja välipalalla.

Lisäksi ruokavalio rajoittaa elintarvikkeita, joilla on merkitystä terveelliselle laihtumiselle - kuten täysjyvätuotteita, pähkinöitä, avokadoja ja muuta.

Tästä huolimatta tämä ruokavalio tarjoaa enemmän vapautta, kun saavut huoltovaiheeseen.

Ei vegaaniystävällinen

Ideaalinen proteiiniruokavalio ei sovi vegaaneille, koska sen valmiiksi pakatut elintarvikkeet sisältävät joskus munia ja maitotuotteita.

Kasvissyöjät voivat silti seurata sitä.

Jos vältät kaikkia eläintuotteita, vegaaninen vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla sopivampi.

Rajoitettu Pohjois-Amerikan ulkopuolella

Ideaaliproteiiniruokavalio on esillä yli 3500 klinikalla ja keskuksessa ympäri maailmaa.

Suurin osa näistä sivustoista on kuitenkin Pohjois-Amerikassa, mikä tekee ruokavalion noudattamisesta vaikeaa muualla.

Muista, että ruokavaliota ei voida noudattaa ilman tukiklinikkaa.

Ihmisille on virtuaalinen tukikeskus alueilla, joilla klinikat eivät ole käytettävissä. Silti, jos valitset tämän reitin, sinun on ehkä tuotava ateriat maasi.

Voi kokea epämiellyttäviä oireita

Toinen ihanteellisen proteiiniruokavalion haittapuoli on sen kalorien saannin dramaattinen väheneminen.

Esimerkiksi suurimmalla osalla sen aterioista on alle 200 kaloria, mikä tarkoittaa, että saatat kuluttaa alle 1000 kokonaiskaloria päivässä.

Tällaisia ​​rajoitettuja ruokavalioita ei suositella lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille, 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille eikä aikuisille, joilla on tiettyjä sairauksia, ellei lääkäri ole sitä neuvonut.

Kalorien saannin vähentäminen niin voimakkaasti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten:

• Nälkä
• Pahoinvointi
• Huimaus
• Päänsärky
• Väsymys
• Ummetus
• Kylmä suvaitsemattomuus
• Hiusten oheneminen ja hiustenlähtö
• Sappikivet
• Epäsäännöllinen kuukautiskierto

Jos ihanteellinen proteiiniruokavalio heikentää elämänlaatua, harkitse sen poistamista.

Ideaaliproteiiniruokavaliossa on monia haittoja, mukaan lukien kustannukset, pitkälle jalostetut elintarvikkeet, ankarat ruokavaliorajoitukset, rajoitettu maantieteellinen saatavuus ja mahdollisesti vakavat sivuvaikutukset.

Ruoka syödä

Ihanteellinen proteiiniruokavalio on erittäin rajoittava vaiheiden 1 (laihtuminen) ja 2 (14 päivän) aikana.

Esimerkiksi vaihe 1 vaatii sinua syömään kolme valmiita Ideal Protein -annoksia päivässä. Poikkeuksena on illallinen, jolle sallitaan valita proteiinivaihtoehto.

Tässä on joitain proteiinimahdollisuuksia Ideal Protein Diet:

• Kalastaa: Kaikki kalat, kuten sardelli, turska, kampela, kummeliturska, tonnikala, tilapia, mahi-mahi, punainen snapper, punasimppu, taimen tai lohi. Rajoita lohi kuitenkin kerran viikossa.
• Muut äyriäiset: Kalmari, katkarapu, osterit, simpukat, hummeri, langustit, simpukat, scampi, kampasimpukat tai rapu.
• Siipikarja: Kanan, kalkkunan, siipikarjan, viiriäisen tai villilintujen iho.
• Naudanliha: Sisäfilee, ulkofileetä, erittäin vähärasvaista jauhettua naudanlihaa, kopaa tai muita pihvin paloja.
• Sianliha: Rasvaton kinkku tai sisäfileetä.
• Vasikanliha: Sisäfilee, rinta, olka, kylkiluu, varsi, kyljys tai muut palat.
• Kasvissyöjä: Munat tai tofu (tavallinen).
• Muu: Hirvenliha, biisonit, munuaiset, karitsan selkä, maksa, kani, strutsi tai muut.

Lounaalla ja illallisella saat myös kuluttaa kaksi kupillista valittuja vihanneksia tai rajoittamattoman määrän yrityksen hyväksymiä raakoja vihanneksia. Nämä sisältävät:

• Valitut vihannekset (2 kupillista ateriaa kohti): Parsa, pavunsiemenet, raparperi, okra, hapankaali, kesäkurpitsa, keltainen kesäkurpitsa, juurisikuri, sinimailanen, lehtikaali ja paljon muuta.
• Raa'at vihannekset: Salaatti, selleri, sienet, retiisi, pinaatti, radicchio ja endiivit.

Tässä ovat tämän ruokavalion sallitut mausteet ja mausteet:

• Mausteet ja täytteet: Yrtit (kaikki), valkosipuli, inkivääri, etikka (valkoinen ja omenasiideri), tamari, soijakastike, kuuma kastike, kuuma sinappi, mausteet (MSG- ja hiilihydraattivapaa), minttu ja paljon muuta.

Kun olet saavuttanut vaiheet 3 ja 4, voit palauttaa lisää hiilihydraatti-, meijeri- ja rasvavaihtoehtoja, mukaan lukien:

• Monimutkaiset hiilihydraatit: Täysjyväleipä ja täysjyväinen, sokeriton vilja.
• Hedelmät: Banaanit, omenat, persikat, kirsikat, papaija, greipit, aprikoosit, luumut, mandariini, vesimeloni, passionhedelmä, viinirypäleet, appelsiinit, kiivit ja paljon muuta.
• Meijeri: Voi, maito, jogurtti ja juusto.
• Rasvat: Margariini ja öljyt.

Ideal Protein Diet on melko rajoittava ja sallii vain tietyt elintarvikkeet Ideal Protein -aterioiden rinnalla.

Vältettävät elintarvikkeet

Seuraavat elintarvikkeet ovat kiellettyjä ihanteellisen proteiiniruokavalion vaiheissa 1 ja 2.

• Pasta (muu kuin Ideal Protein -merkki), riisi, palkokasvit, leivät ja murot.
• Kaikki juurekset, myös perunat, punajuuret ja porkkanat.
• Makeat herneet ja maissi.
• Kaikki hedelmät.
• Kaikki meijerituotteet, lukuun ottamatta 1 unssi (30 ml) maitoa kahvissa tai teessä.
• Kaikki pähkinät.
• Kaikki sooda.
• Kaikki roskaruoat, mukaan lukien karkit, suklaapatukat ja perunalastut.
• Kaikki kaupalliset hedelmämehut ja vihannesmehut.
• Kaikki alkoholit (olut, viini, väkevät alkoholijuomat jne.).

Kun olet saavuttanut vaiheen 3, saat hedelmiä, öljyjä, maitotuotteita ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää.

Ideaalinen proteiiniruokavalio kieltää elintarvikkeet, kuten pasta, juurekset, hedelmät, maitotuotteet ja pähkinät. Se antaa kuitenkin enemmän joustavuutta myöhemmissä vaiheissa.

Esimerkkivalikot

Tässä on idea siitä, miltä yksi päivä ihanteellisen proteiiniruokavalion jokaisesta vaiheesta voi näyttää. Muista, että Ideal Protein suosittelee Natura-tuotemerkkiä kaikille vitamiineille, lisäravinteille ja entsyymeille.

Vaihe 1

• Aamiainen: Yksi Ideal Protein -ruoka (kuten omenamaustettu kaurapuuro), yksi multivitamiini, yksi kalium ja 1-2 entsyymiä.
• Lounas: Yksi ihanteellinen proteiiniruokaa (kuten naudanlihan stroganoff), kaksi kuppia valittuja vihanneksia ja 1-2 entsyymiä. Valinnainen raaka vihannekset.
• Illallinen: 8 unssia (225 grammaa) proteiinilähdettä, 2 kuppia valikoituja vihanneksia, yksi multivitamiini, kaksi kalsium-magnesiumlisäainetta, kaksi omega-3-lisäainetta ja 1-2 entsyymiä. Valinnainen raaka vihannekset.
• Välipala: Yksi ihanteellinen proteiiniruokaa (kuten maapähkinävoita), kaksi kalsium-magnesiumlisää ja 1-2 entsyymiä.
• Kerran päivässä: Kaksi antioksidanttilisää ja 1/4 tl Ihanteellinen suola.

Vaihe 2

• Aamiainen: Yksi ihanteellinen proteiiniruokaa (kuten yrtti-juusto-munakas), yksi multivitamiini, yksi kaliumlisäaine ja 1-2 entsyymiä.
• Lounas: 8 unssia (225 grammaa) proteiinilähdettä, 2 kuppia valittuja vihanneksia ja 1-2 entsyymiä. Valinnainen raaka vihannekset.
• Illallinen: 8 unssia (225 grammaa) proteiinilähdettä, 2 kuppia valikoituja vihanneksia, yksi multivitamiini, kaksi kalsium-magnesiumlisäainetta, kaksi omega-3-lisäainetta ja 1-2 entsyymiä. Valinnainen raaka vihannekset.
• Välipala: Yksi Ideal Protein -ruoka (kuten vaniljamaapähkinäpalkki), kaksi kalsium-magnesiumlisää ja 1-2 entsyymiä.
• Kerran päivässä: Kaksi antioksidanttilisää ja 1/4 tl Ihanteellinen suola.

Vaihe 3

• Aamiainen: Yksi Ideal Protein -ateria tai aamiainen, joka sisältää proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa / maitotuotteita ja hedelmiä (esimerkiksi munia juustolla, täysjyväleipää ja omenaa). Lisäksi yksi multivitamiini ja 1-2 entsyymiä.
• Lounas: 8 unssia (225 grammaa) proteiinilähdettä, 2 kuppia valittuja vihanneksia ja 1-2 entsyymiä. Valinnainen raaka vihannekset.
• Illallinen: 8 unssia (225 grammaa) proteiinilähdettä, 2 kuppia valikoituja vihanneksia, yksi multivitamiini, kaksi kalsium-magnesiumlisäainetta, kaksi omega-3-lisäainetta ja 1-2 entsyymiä. Valinnainen raaka vihannekset.
• Välipala: Yksi ihanteellinen valkuaisruoka (kuten maapähkinä soijapehmusteet), kaksi kalsium-magnesiumlisäainetta ja 1-2 entsyymiä.
• Kerran päivässä: Kaksi antioksidanttilisää ja 1/4 tl Ihanteellinen suola.

Vaihe 4

• Aamiainen: Täysjyväleipä ja munat kinkulla tai juustolla ja yksi multivitamiini.
• Lounas: Vähähiilihydraattinen alkupala (kuten kanasalaatti valkoisella kastikkeella).
• Illallinen: Vähärasvainen alkupalo, jossa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuten spagetti bolognese) ja yksi multivitamiini.
• Välipala: Yksi ihanteellinen proteiiniruokaa tai valitsemaasi terveellistä välipalaa (kuten manteleita) ja kaksi kalsium-magnesiumlisää.

Ideal Protein Diet -valikkosi valikko riippuu vaiheesta. Muista, että tämä ruokavalio sisältää erilaisia ​​lisäravinteita, jotka on otettava eri aterioilla.

Bottom Line

Ideaaliproteiiniruokavalio on muunnettu keto-ruokavalio, joka lisää todistettuja tekniikoita, kuten ammattitaitoista tukea ja terveellistä ruokailua koskevaa koulutusta laihtumisen tukemiseksi.

Vaikka se on kätevä ja suunniteltu takaamaan pitkäaikainen menestys, se on kallista, rajoittavaa, täynnä valmiiksi pakattuja aterioita ja vähemmän saatavilla Amerikan ulkopuolella.

Vaikka ihanteellinen proteiinidieetti perustuu tieteellisiin periaatteisiin, julkaistut kliiniset tutkimukset eivät tue sitä. Siksi sen tehokkuutta ei tunneta.