BMI: mikä se on, miten lasketaan ja tulostaulukko

Sisältö

• Kuinka laskea BMI
• BMI-tulostaulukko
• Kuinka parantaa BMI-tuloksia
• 1. Mitä tehdä BMI: n laskemiseksi
• 2. Mitä tehdä BMI: n lisäämiseksi
• Kun ei lasketa BMI: tä
• Miksi on tärkeää olla ihanteellisessa painossa

BMI on lyhenne kehon massaindeksistä, jota käytetään laskemaan, onko henkilö ihanteellisen painonsa sisällä pituuteen nähden. Täten BMI-tuloksen arvon mukaan henkilö voi tietää, onko hän ihanteellisen painon sisällä, ylittääkö tai alittaa halutun painon.

Oikean painon sisällä on tärkeää, koska painon ylitys tai alittaminen voi vaikuttaa suuresti terveyteen, mikä lisää sellaisten sairauksien riskiä kuin aliravitsemus alipainossa ja aivohalvaus tai sydänkohtaus, kun olet ylipainoinen. Siksi on yleistä, että lääkärit, sairaanhoitajat ja ravitsemusterapeutit arvioivat henkilön BMI: n rutiinikonsultointeissa tarkistaakseen mahdollisuuden sairauksiin, joihin henkilö voi olla valmiiksi valmis.

Kuinka laskea BMI

BMI-laskenta on tehtävä käyttäen seuraavaa matemaattista kaavaa: Paino ÷ (korkeus x korkeus). Mutta voit myös selvittää, oletko ihanteellisessa painossa, käyttämällä online-laskinta, vain syöttämällä tietosi:

Tämä kaava on ihanteellinen terveiden aikuisten painon laskemiseen. Lisäksi vyötärön ja lantion välisen suhteen laskemista voidaan käyttää myös arvioimaan sydän- ja verisuonitautien, kuten diabeteksen ja sydänkohtauksen riski. Katso kuinka laskea täältä.

BMI-tulostaulukko

Terveydenhuollon ammattilaisen on arvioitava jokainen BMI-tulos. Seuraava taulukko osoittaa kuitenkin mahdolliset BMI-tulokset Maailman terveysjärjestön mukaan, kun painoindeksi 18,5 - 24,9 edustaa ihanteellista painoa ja pienintä riskiä joillekin sairauksille.

Kuka ei ole ihanteellisessa painossa, tulee mukauttaa ruokavalionsa ja liikuntansa saavuttaakseen sopivin paino pituudelleen ja iältään.

Kun olet alipainossa, sinun on lisättävä ravinnepitoisten elintarvikkeiden kulutusta, jotta kehollasi on tarvittavat suojautumiset taudeilta. Ylipainoisten tulisi kuluttaa vähemmän kaloreita ja harrastaa jonkinlaista liikuntaa rasvavarastojen poistamiseksi, mikä lisää sydänsairauksien riskiä.

Kuinka parantaa BMI-tuloksia

Kun BMI-tulos ei ole ihanteellinen, on joitain varotoimia, erityisesti ruoan kanssa, jotka voivat auttaa saavuttamaan ihanteellisen arvon:

1. Mitä tehdä BMI: n laskemiseksi

Jos BMI-tulos on ihanteellisen yläpuolella ja henkilö ei ole kovin lihaksikas eikä urheilija, se voi osoittaa, että laihdutus on välttämätöntä, eliminoimalla rasvan kertyminen, mikä vaikuttaa korkeaan painoon. Siksi tulisi syödä vain runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita varmistaen, että vähennetään teollisten ja runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, kuten lehtitaikina, kakut, täytetyt evästeet ja välipalat.

Jotta tulokset saavutettaisiin vielä nopeammin, on suositeltavaa käyttää liikuntaa kalorien kulutuksen lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Tee- ja luonnonlisäaineiden käyttö voi olla kannustin laihtua nopeammin ja terveellisemmin ilman, että sinun tarvitsee nälkäistä. Joitakin esimerkkejä ovat hibiscus-tee tai inkivääri-tee kanelilla, mutta ravitsemusterapeutti voi suositella muita, jotka soveltuvat paremmin jokaisen ihmisen tarpeisiin.

Katso lisää ruokavalion uudelleenkoulutuksesta laihduttamiseksi terveellä tavalla.

2. Mitä tehdä BMI: n lisäämiseksi

Jos BMI-tulos on pienempi kuin ihanteellinen, sinun pitäisi lisätä sellaisten elintarvikkeiden saantia, joissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta tekemättä virhettä syömällä jalostettuja ja runsaasti transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita. Pizzat, paistetut ruoat, hot dogit ja hampurilaiset eivät ole parhaita ruokia niille, jotka tarvitsevat painonsa terveellistä lisäämistä, koska tämäntyyppinen rasva voi kerääntyä valtimoihin, mikä lisää sydänsairauksien riskiä.

Katso 6 vinkkiä painon nousuun ja lihasmassan terveelliseen käyttöön.

Kun ei lasketa BMI: tä

Vaikka BMI: tä käytetään laajalti sen tarkistamiseen, onko henkilö ylipainoinen vai ei, tällä menetelmällä on joitain puutteita, ja siksi on suositeltavaa käyttää sen lisäksi muita diagnoosimenetelmiä tarkistaakseen, onko henkilö todella ihannepainon ylä- tai alapuolella , kuten esimerkiksi rasvan rypistyksen mittaaminen.

Siksi BMI ei ole ihanteellinen parametri ihanteellisen painon arvioimiseksi:

• Urheilijat ja erittäin lihaksikkaat ihmiset: koska siinä ei oteta huomioon lihasten painoa. Tässä tapauksessa kaulan mittaus on parempi vaihtoehto.
• Vanhukset: koska siinä ei oteta huomioon lihasten luonnollista vähenemistä näissä ikäisissä;
• Raskauden aikana: koska se ei ota huomioon vauvan kasvua.

Lisäksi se on vasta-aiheinen aliravitsemuksen, askites, turvotuksen ja vuoteiden potilailla.

Ravitsemusterapeutti pystyy tekemään henkilökohtaisesti kaikki tarvittavat laskelmat painosi arvioimiseksi ja painon laskemiseksi tai laihduttamiseksi ottaen huomioon yleinen terveydentila.

Miksi on tärkeää olla ihanteellisessa painossa

On tärkeää olla ihanteellisessa painossa, koska oikea paino liittyy läheisesti henkilön terveydentilaan.

Pieni rasvakertymä elimistössä on tärkeää, jotta on energiavaroja, jotta kun henkilö sairastuu, hänellä on aikaa toipua. Ylimääräinen rasva kuitenkin kertyy maksaan, vyötäröön ja myös valtimoihin, mikä vaikeuttaa veren kulkemista, ja tämä lisää sydänsairauksien riskiä.

Siksi ihanteellisessa painossa oleminen on tärkeää terveyden lisäämiseksi, sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi. Alipainoisten on siis lisättävä lihasten määrää painon terveelliseksi lisäämiseksi ja ylipainoisten on poltettava rasvaa saadakseen terveyttä.

Selvitä, onko lapsella ihanteellinen paino ja miten saada hänet painoon napsauttamalla tätä.