Mitä tehdä unettomuuden ja tärkeimpien syiden torjumiseksi

Sisältö

• Tärkeimmät syyt
• Mitä tehdä
• 1. Luonnollinen hoito
• 2. Unihygieniahoito
• 3. Huumeiden hoito

Unettomuus on unihäiriö, joka aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, ja se voi ilmetä satunnaisesti tai olla usein. Tämä tilanne on yleisempi stressijaksoissa, ja se voi liittyä myös sairauksiin, kuten masennukseen, tai se voi liittyä tilanteisiin, kuten raskaus, vaihdevuodet tai vanhuudessa, jaksot, jotka aiheuttavat muutoksia kehon fysiologiassa.

Unettomuuden hoidossa on erittäin tärkeää omaksua hyvät tavat kehon kouluttamiseksi nukahtamaan oikeaan aikaan, nimeltään unihygieniahoito, kuten välttämään television katsomista tai puhelimen katsomista nukkumaan mennessä, välttämään nukkumaanmenoa päivittäin eri aikaa ja harjoitella fyysisiä harjoituksia esimerkiksi päivän aikana. Lisäksi on olemassa luonnollisia lääkkeitä, kuten intohimoinen hedelmä tai kamomillatee, joita voidaan käyttää unen helpottamiseen.

Apteekkien unilääkkeitä, kuten esimerkiksi diatsepaamia tai klonatsepaamia, tulisi välttää riippuvuusriskin ja sivuvaikutusten, kuten kaatumisten, vuoksi, ja niitä tulisi käyttää vain lääkärin neuvojen alaisena.

Tärkeimmät syyt

Unettomuuden syyt voivat liittyä stressiin, ahdistukseen ja jopa liialliseen stimuloivien elintarvikkeiden, kuten kahvin, kulutukseen. Muita yleisiä unettomuuden syitä ovat:

• Masennus;
• Hormonaaliset muutokset, kuten vaihdevuodet;
• Laittomien huumeiden käyttö;
• Unilääkkeiden pitkäaikainen käyttö;
• Hyvät nukkumistottumukset, kuten nukkumaanmenon kunnioittaminen ja herääminen;
• Jet Lag -oireyhtymä tai aikavyöhykkeiden vaihtaminen;
• Jatkuva aikataulun muutos, kuten vuorotyössä työskentelevien ammattilaisten kohdalla;
• Ikääntyminen, koska vanhukset ovat alttiimpia unihäiriöille ja univaikeuksille;
• Sairaudet, kuten fibromyalgia, joka aiheuttaa kipua koko kehossa ilman näkyvää perustelua aiheuttaen väsymystä.

Unettomuus on diagnosoitava lääkärin arvioimalla unihäiriöitä, lääkkeiden käyttöä, psykologisen stressin määrää, alkoholin kulutusta ja liikunnan määrää. Sen on perustuttava yksilöllisiin tarpeisiin, koska unituntien tarve ei ole sama kaikille.

Mitä tehdä

Unettomuuden torjumiseksi ja hyvien yöunien saamiseksi on tärkeää muuttaa joitain tapoja. Joten mitä voit tehdä unettomuuden torjumiseksi, on:

1. Luonnollinen hoito

Unettomuuden luonnollinen hoito voidaan tehdä nauttimalla rauhoittavaa teetä, kuten intohimoinen hedelmä, sitruunamelissa tai kamomilla, koska ne ovat lääkekasveja, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin. Kamomillateen valmistamiseksi lisää 1 rkl kuivattuja kamomillakukkia 1 kuppiin ja lisää kiehuvaa vettä ja juo lämpimästi.

Lisäksi on mahdollista käyttää luonnollisia kasviperäisiä lääkkeitä, kuten Valerian, jolla on rauhoittava ja analgeettinen vaikutus. Tutustu muihin vaihtoehtoihin unettomuuden luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin.

2. Unihygieniahoito

Unihygieniahoito on tehokas tapa torjua unettomuutta, ja se koostuu muuttuvista tottumuksista, jotka auttavat nostamaan melatoniinitasoja ja suosivat siten hyvää unta. Joitakin tottumuksia, joita voidaan käyttää, ovat:

• Makaa aina ja nouse samaan aikaan;
• Vältä nukkumista päivällä;
• Älä katso televisiota, käytä matkapuhelimia, tietokoneita tai tabletti1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• Vältä sängyssä olemista koko päivän tai monenlaisten toimintojen, kuten opiskelun, lukemisen tai matkapuhelimen käytön, tekemistä;
• Vältä liiallista valoa tai melua huoneessa;
• Mieluummin fyysiset aktiviteetit päivän aikana;
• Syö kevyitä ruokia ennen nukkumaanmenoa.

Lisäksi voidaan suositella myös kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten meditaatio, akupunktio, hieronta tai valohoito.

3. Huumeiden hoito

Unettomuuden hoito voidaan tehdä käyttämällä anksiolyyttisiä lääkkeitä tai nukkumaan, koska niitä kutsutaan yleisesti, kuten loratsepaami, klonatsepaami tai diatsepaami. Näitä lääkkeitä tulisi kuitenkin käyttää vasta lääkärin ilmoituksen jälkeen ja hyvin erityisissä tapauksissa, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta ja sivuvaikutuksia, kuten kaatumisia ja muistimuutoksia, ja voivat jopa pahentaa henkilön unta. Katso, mitkä ovat sopivimmat unilääkkeet.

Katso nämä ja muut vinkit unettomuuden torjumiseksi seuraavasta videosta: