Kuinka hoitaa kroonista unettomuutta

Sisältö

• 1. Hyväksy hyvät nukkumistottumukset
• 2. Vältä stressiä
• 3. Lääkkeiden ottaminen unettomuuteen
• 4. Tee hoito
• 5. Hyväksy oikea ruokavalio

Kroonista unettomuutta esiintyy, kun oireita, kuten nukahtamis- tai nukahtamisvaikeuksia, esiintyy usein ja pitkään.

Alkuperässä olevat tekijät voivat olla hyvin erilaisia, ja siksi hoito on suoritettava sen syiden mukaan, ja se voidaan tehdä hyvien tapojen avulla ennen nukkumaanmenoa, hoitoa ja joissakin tapauksissa ottamalla lääkärin kanssa, mutta niiden tulisi aina olla viimeinen vaihtoehto riippuvuuden välttämiseksi.

Tällä unihäiriöllä, jos sitä ei hoideta, voi olla vakavia seurauksia, kuten lisääntynyt sydän- ja verisuonitauti, psykiatriset häiriöt, tapaturmat ja työongelmat.

Vaikka ei ole olemassa yhtä ainoaa hoitoa, joka olisi tehokas kroonisen unettomuuden torjunnassa, joidenkin alla lueteltujen vaihtoehtojen noudattaminen voi riittää nukahtamaan nopeammin ja ylläpitämään syvää unta.

1. Hyväksy hyvät nukkumistottumukset

Hyvien nukkumistottumusten luomiseksi on suositeltavaa:

• Makaa aina ja nouse samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin;
• Suorita stressiä lieventäviä toimintoja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, kuten juoksu;
• Syö kevyitä aterioita klo 18 jälkeen välttäen stimuloivia ruokia, kuten kahvia tai vihreää teetä;
• Sammuta kaikki elektroniset laitteet, kuten TV, tietokone, matkapuhelin, kellot tai herätyskellot ennen nukkumaanmenoa.

Lisäksi on tärkeää valmistaa makuuhuone nukkumiseen, valitsemalla hyvä patja, joka ei aiheuta kipua niskaan tai selkään, ja käytä mukavaa pyjamaa. Näin voit valmistaa hyvät yöunet.

2. Vältä stressiä

Yksi unettomuuden yleisimmistä syistä on stressi, joten on suositeltavaa ryhtyä toimenpiteisiin sen torjumiseksi, kuten:

• Vältä paikkoja ja tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta;
• Suorita vapaa-ajan ja vapaa-ajan toimintaa joka päivä;
• Suorita fyysisiä harjoituksia päivittäin jännitteiden lievittämiseksi.
• Tee rentoutusharjoituksia, kuten tarkkaavaisuus tai jooga.

Lisäksi on välttämätöntä irrottaa työstä ja huolista ennen nukkumaanmenoa yrittäen olla ajattelematta mitään.

3. Lääkkeiden ottaminen unettomuuteen

Kun luonnolliset suositukset eivät riitä unettomuuden parantamiseen tai kun tarvitaan kiireellistä ratkaisua, on käännyttävä lääkärin puoleen, jotta unettomuuden syy löydetään ja tautia voidaan hoitaa asianmukaisesti.

Aluksi lääkäri voi suositella luonnollisia lääkkeitä unettomuuteen, joka on valmistettu lääkekasveista, kuten kamomillasta, sitruunamelissasta, lehmasta, valeriaasta tai neilikasta, niiden rauhoittavien ja rentouttavien ominaisuuksien vuoksi. Opi valmistamaan tee unettomuuteen.

Kun valitset hoidon lääkkeillä, kuten lyhytvaikutteisilla bentsodiatsepiineilla ja rauhoittavilla unilääkkeillä, kuten tsolpideemi, loratsepaami tai fluratsepaami, on välttämätöntä olla tietoinen niiden haittavaikutuksista. Antihistamiineja käytetään myös usein unettomuuden hoitoon, ja ne ovat suhteellisen tehokkaita varhaisessa unettomuudessa, mutta voivat heikentää unen laatua ja aiheuttaa uneliaisuutta seuraavana päivänä.

Lääkkeen käyttämistä koskevan päätöksen tulisi perustua unettomuuden erityiseen osaan, joka on henkilölle eniten ongelma, eli jos henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa, herää keskellä yötä tai nukkuu huonosti. Lisäksi lääkehoito tulisi aloittaa pienimmällä tehokkaalla annoksella mahdollisimman lyhyessä ajassa, ja hoidon lopussa lääkitys tulee lopettaa asteittain.

4. Tee hoito

Kun krooninen unettomuus johtuu esimerkiksi psykologisista häiriöistä, kuten yleistyneestä ahdistuksesta tai mielialan häiriöistä, hoito voi auttaa. Unettomuuden hoitoon voidaan käyttää useita terapeuttisia lähestymistapoja, kuten:

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia, jossa yksilöidään unettomuuteen vaikuttavat epäasialliset uskomukset ja asenteet, kiistetään niiden pätevyys ja korvataan ne sopivammilla ja mukautuvammilla;
• Unihygienia ja koulutus, jonka avulla henkilö voi hankkia oikeat nukkumistottumukset, jotka parantavat unen laatua, välttäen sitä vahingoittavia ulkoisia tekijöitä, kuten kofeiiniruokien tai erittäin raskaiden aterioiden syöminen. Opi tekemään hyvää unihygieniaa;
• Ärsykkeen hallinta, joka auttaa henkilöä yhdistämään sänky vain nukkumaan ja seksuaaliseen toimintaan eikä muihin toimintoihin, jotka saattavat heikentää unen laatua;
• Unirajoitushoito, joka koostuu henkilön sängyssä olevan ajan rajoittamisesta unen tehokkuuden lisäämiseksi;
• Rentoutushoito, joka koostuu esimerkiksi kevyiden harjoitusten suorittamisesta, venyttelystä tai meditaatiosta.

Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.

5. Hyväksy oikea ruokavalio

Unettomuuden välttämiseksi on varottava myös ruokaa. Ruoat, jotka tekevät unettomuudesta pahempaa, ovat piristeitä, kuten kahvi, coca-cola, suklaa ja pippuri, ja unettomuutta torjuvat elintarvikkeet sisältävät runsaasti tryptofaania, kuten maitoa, pähkinöitä, kauraa ja tomaattia.

Katso seuraava video ja lue lisää siitä, mitä syödä unettomuuden vähentämiseksi: