Tehokkaat harjoitukset kotona, jotka nostavat sykettäsi ja kaloreita

Sisältö

• Tuck Jump Burpees
• Jalkojen ristipainot
• Low Lunge -kytkimen hyppy
• Hollow Hold Circle-Ups
• Arvostelu kohteelle

Jos on yksi kouluttaja, joka ymmärtää nopeiden mutta tehokkaiden harjoitusten tarpeen, se on Kaisa Keranen tai KaisaFit, jos seuraat häntä sosiaalisessa mediassa. (Etkö seuraa häntä? Tässä on muutamia syitä, miksi et jää paitsi.) Keranen on jo näyttänyt sinulle, miten voit hikoilla #FitIn4-sarjassaan, joka sisältää joitain koko vartalon lankku- ja plyo-harjoituksia, liikkeitä, jotka muotoilevat jalkoja ja vatsalihakset teräksestä ja kuinka työntää, lyödä ja lankkua kohti vahvempaa vartaloa. Ja nyt hän on palannut asiaan tämän kierroksen avulla, jonka voit tehdä kotona, kuntosalilla tai melkein missä tahansa. Joten kun seuraavan kerran haluat sopia harjoitteluun, mutta tuntuu siltä, ​​että sinulla ei ole aikaa, ota yhteyttä Keraneniin ja huomaat, että sinulla ei ole tekosyitä. Mennään töihin!

Tuck Jump Burpees

A. Aseta seisomat kädet maahan ja hyppää jalat takaisin push-up -asentoon.

B. Hyppää jalat eteenpäin kohtaamaan käsiä.

C. Räjähdä ilmaan ja tuo polvet rintaan. Toistaa.

Tee AMRAP (niin monta toistoa kuin mahdollista) 20 sekunnissa, sitten lepää 10 sekuntia

Jalkojen ristipainot

A. Aloita push-upin yläosasta.

B. Ojenna vasen jalka oikean alta ja laske punnerrukseen.

C. Push-up, ojenna oikea jalka vasemman alle ja laske punnerrukseen. Jatka vuorotellen.

Tee AMRAP (mahdollisimman monta toistoa) 20 sekunnissa ja lepää sitten 10 sekuntia

Low Lunge -kytkimen hyppy

A. Aloita syöksyssä vasen jalka edessä, takapolvi tuuman verran maasta.

B. Aja kantapään läpi räjähtääksesi maasta vaihtamalla jalat niin, että oikea on edessä. Jatka vuorotellen.

Tee AMRAP (mahdollisimman monta toistoa) 20 sekunnissa ja lepää sitten 10 sekuntia

Hollow Hold Circle-Ups

A. Aloita V -asennosta, polvet koukussa ja kädet ojennettuina olkapään korkeudelle.

B. Kierrä kädet taaksepäin, laske vartalo alas, kunnes hartiat ja jalat ovat tuuman päässä maasta.

C. Pyöritä käsivarsia taaksepäin ja rypisty takaisin alkuasentoon.

Tee AMRAP (niin monta toistoa kuin mahdollista) 20 sekunnissa, sitten lepää 10 sekuntia

*Suorita koko kierros 2-4 kertaa, vaihda puolia harjoituksen mukaan tarpeen mukaan.

Arvostelu kohteelle