Näin ajoittainen paasto voi hyödyttää immuunijärjestelmääsi

Sisältö

• Matematiikka paaston takana
• Kuinka kokeilla ajoittaista paastoa
• Arvostelu kohteelle

Tuore arvostelu lehdessä Immunologiset kirjeet ehdottaa, että aterioiden ajoitus voi parantaa immuunijärjestelmääsi.

"Ajoittainen paasto lisää autofagian [solujen kierrätystä] ja siten vähentää tulehduksen määrää kehossa", sanoo tutkija Jamal Uddin, tohtori. "Tämä puolestaan ​​mahdollistaa immuunijärjestelmän tehokkaamman resurssien käyttämisen sairauksia vastaan."

Lyhyesti sanottuna, laajennettu kalorien kuivuus saa kehosi etsimään polttoainetta muuttamalla vaurioituneet solut ravinteiksi, mikä vähentää näiden solujen aiheuttamaa tulehdusta, sanoo tohtori Herman Pontzer. Polttaa (Osta se, 20 dollaria, amazon.com), uusi katsaus aineenvaihduntaan.

Matematiikka paaston takana

Mikä aikaväli laukaisee tämän kalorirajoitetun signaalin keholle? Aikaisempi analyysi ajoittaisesta paastoamisesta vuonna New England Journal of Medicine havaitsi, että aterioiden sovittaminen kuuden tai kahdeksan tunnin ikkunoihin (esim. 11:00-19:00) vähentää tulehdusta tyypilliseen ruokailupäivään verrattuna, mutta 12 tunnin ikkuna on vähemmän hyödyllistä. sanoo Mark Mattson, Ph.D., tutkimuksen toinen kirjoittaja. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka ajoittainen paasto voi vaikuttaa mieleen asiantuntijoiden mukaan)

Mutta saat joitakin etuja olematta rajoittavammassa päässä, sanoo Marie Spano, R.D.N., urheiluravitsemusterapeutti ja pääkirjailija Ravitsemus urheiluun, liikuntaan ja terveyteen. "Lyhytaikaiset tutkimukset, joissa käytetään aikarajoitettua syömistä, jossa ruoka on rajoitettu 13 tunnin ikkunaan tai vähemmän [kuten klo 7-20], osoittavat, että se voi auttaa vähentämään tulehdusta."

Kuinka kokeilla ajoittaista paastoa

Jos haluat pienentää ruokailuikkunaasi, Mattson ehdottaa, että teet sen vähitellen sopeutuaksesi vähemmän nälkäkipuihin. Jos tavoitteesi on kuuden tai kahdeksan tunnin syömisjakso, Spano suosittelee "tekemään aterioistasi tiheitä ja syömään aterian ikkunan alussa, keskellä ja lopussa". Proteiini on parhaiten sijoitettu kolmen tai viiden tunnin välein, jotta lihakset pysyvät mahdollisimman tehokkaina.

Jatka harjoittelua tulehduksen torjumiseksi. "Kun kehosi sopeutuu käyttämään enemmän energiaansa fyysiseen toimintaan ja liikuntaan, yksi tapa tehdä se on vähentää tulehdukseen käytettyä energiaa", Pontzer sanoo. (Katso: Kuinka harjoittelu voi parantaa immuunijärjestelmääsi)

Shape Magazine, heinä -elokuu 2021

Arvostelu kohteelle