Ajoittainen paasto ja alkoholi: voitko yhdistää niitä?

Sisältö

• Alkoholi voi estää rasvanpolttoa
• Alkoholin vaikutus painonnousuun
• Liiallinen alkoholin käyttö voi edistää tulehduksia
• Alkoholin käyttö voi rikkoa nopeasti
• Alkoholi voi estää solujen korjautumista
• Parempien alkoholivaihtoehtojen valitseminen
• Lopullinen rivi

Jaksoittainen paasto on yksi suosituimmista terveyssuuntauksista monien ehdotettujen terveyshyötyjen ansiosta, mukaan lukien painonpudotus, rasvanpoltto ja vähentynyt tulehdus (1).

Tämä ruokavaliomalli sisältää vuorotellen paasto- ja syömisjaksoja. Toisin kuin perinteiset ruokavaliot, mitään ruokia ei ole kielletty syömiskaudella.

Silti saatat ihmetellä, vähentääkö alkoholi ajoittaisen paaston hyötyä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kuinka alkoholi vaikuttaa ajoittaisiin paastoihin ja arvioidaan, ovatko tietyt juomat parempia kuin toiset.

Alkoholi voi estää rasvanpolttoa

Jaksoittainen paasto voi lisätä rasvanpolttoa, vähentää siten kehosi rasvaprosentteja (2).

Silti alkoholin käytön on osoitettu estävän rasvan hajoamista.

Yhdessä 19 aikuisella tehdyssä tutkimuksessa alkoholirikkaan aterian nauttiminen johti rasvan hajoamisen vähentymiseen merkittävästi 5 tuntia syömisen jälkeen verrattuna proteiini-, rasva- ja hiilihydraattirikkaaseen ateriaan (3).

Alkoholi voi myös stimuloida ylensyöntiä, mikä voi johtaa painonnousuun ajan myötä (4).

Havainnollisissa tutkimuksissa liiallinen alkoholinkäyttö liittyy lisääntyneisiin rasvapitoisuuksiin. Tämä suhde ei kuitenkaan näy kevyissä tai kohtalaisissa juomarissa (5, 6).

Tarvitaan lisää todisteita ymmärtääksesi kuinka alkoholi vaikuttaa ruumiinpainoon.

Yhteenveto Alkoholin saanti voi hidastaa rasvanpolttoa. Vaikka liiallinen juominen voi lisätä kehon rasvaprosentteja, kevyestä tai maltillisesta juomisesta ei ole samoja vaikutuksia.

Alkoholin vaikutus painonnousuun

Monet ihmiset harjoittavat ajoittaista paastoa laihtua.

Alkoholi on tiheä kalorien suhteen, vain 1 gramma osoittaa 7 kaloria. Vain yksi juoma voi lisätä 100 tai enemmän kaloria päivittäiseen saantisi (7).

Tutkimuksia on kuitenkin sekoitettu siihen, edistääkö alkoholin nauttiminen painonnousua (5, 7).

Itse asiassa useat havainnolliset tutkimukset osoittavat, että maltillinen juominen voi vähentää painonnousun riskiä (5, 8, 9).

Raskas juominen - määritelty 4 tai useammaksi juomaksi päivässä miehille ja 3 tai useammaksi päivässä naisille - liittyy kuitenkin lisääntyneeseen painonnousun ja liikalihavuuden riskiin (5, 9, 10).

Yhteenveto Vaikka alkoholi on runsaasti kaloreita, maltillinen alkoholin käyttö voi vähentää painonnousun riskiä. Toisaalta liiallinen juominen voi lisätä riskiäsi.

Liiallinen alkoholin käyttö voi edistää tulehduksia

Jaksoittaisen paaston on osoitettu vähentävän kehon tulehdusta.

Siitä huolimatta alkoholi voi edistää tulehduksia, mikä estää tämän ruokavalion vaikutuksia (1).

Krooninen tulehdus voi edistää erilaisia ​​sairauksia, kuten sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja tietyt syövät (11).

Tutkimukset osoittavat, että liiallisesta juomisesta johtuva tulehdus voi johtaa vuotavaan suolisto-oireyhtymään, bakteerien ylikasvuun ja suolen bakteerien epätasapainoon (12, 13, 14).

Korkea alkoholin saanti voi myös rasittaa maksaasi, vähentää sen kykyä suodattaa mahdollisesti haitallisia toksiineja (14, 15).

Yhdessä nämä vaikutukset suolistossa ja maksassa voivat edistää tulehdusta koko kehossa, mikä ajan myötä voi johtaa elinvaurioihin (15).

Yhteenveto Liiallinen alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa kehossa laajalle levinnyttä tulehdusta, mikä torjuu ajoittaisen paaston vaikutuksia ja johtaa mahdollisesti sairauksiin.

Alkoholin käyttö voi rikkoa nopeasti

Paaston aikana sinun tulee välttää kaikkia ruokia ja juomia asetetun ajan.

Erityisesti ajoittaisella paastolla on tarkoitus edistää hormonaalisia ja kemiallisia muutoksia - kuten rasvanpolttoa ja solujen palautumista -, joista voi olla hyötyä terveydellesi.

Koska alkoholi sisältää kaloreita, kaikki määrät sitä paastovaiheen aikana rikkovat paastosi.

Kaiken kaikkiaan on täysin hyväksyttävää juoda maltillisesti syömisjaksosi aikana.

Alkoholi voi estää solujen korjautumista

Paasto-aikoina kehosi aloittaa solujen korjausprosessit, kuten autofagia, jossa vanhat, vaurioituneet proteiinit poistetaan soluista tuottaakseen uudempia, terveellisempiä soluja (16).

Tämä prosessi voi vähentää syöpäriskiäsi, edistää ikääntymisen estäviä vaikutuksia ja selittää ainakin osittain miksi kalorien rajoittamisen on osoitettu pidentävän elinikää (16, 17).

Viimeaikaiset eläintutkimukset osoittavat, että krooninen alkoholin saanti voi estää maksan ja rasvakudoksen autofagiaa. Muista, että ihmisten tutkimuksia tarvitaan (18, 19).

Yhteenveto Koska alkoholi sisältää kaloreita, minkä tahansa määrän juominen paaston aikana rikkoa paastosi ja saattaa estää solujen korjausprosesseja.

Parempien alkoholivaihtoehtojen valitseminen

Koska alkoholi hajottaa paastoasi paastohoidon aikana, on suositeltavaa juoda vain määritettyjen syömiskausien aikana (20).

Sinun tulisi myös pitää ottoasi tarkassa. Kohtalainen alkoholinkulutus määritellään siten, että naisilla ei saa olla enemmän kuin yksi juoma päivässä ja miehillä enintään 2 juomaa päivässä (21).

Vaikka ajoittaiselta paastoamiselta ei ole tiukat säännöt ruuan ja juoman nauttimisesta, jotkut alkoholivalinnat ovat terveellisempiä kuin toiset ja ovat vähemmän todennäköisesti vaikuttamaan ruokavalioosi.

Terveellisempiä vaihtoehtoja ovat kuiva viini ja kovat alkoholijuomat, koska niiden kalorimäärä on alhaisempi. Voit siemailla nämä yksin tai sekoittaa soodaveteen.

Voit rajoittaa sokerin ja kalorien saantia välttämällä juomasekoituksia ja makeampia viinejä.

Yhteenveto Jaksoittaisen paastoamisen aikana on parasta juoda alkoholia kohtuullisin määrin ja vain syömisaikana. Terveellisempiä vaihtoehtoja ovat kuiva viini ja kovat alkoholijuomat.

Lopullinen rivi

Jos alkoholia käytetään maltillisesti ja vain syömisaikoina, alkoholi ei todennäköisesti estä ajoittaista paastoa.

Silti se on kalorien tiheä ja voi hidastaa rasvanpolttoa. Liiallinen juominen voi edistää kroonista tulehdusta ja muita terveysongelmia.

Ylimääräisten kaloreiden ja sokerin vähentämiseksi valitse kuiva viini tai kovat alkoholijuomat sekoitettujen juomien sijasta.