Onko roskaposti terveellistä vai haitallista sinulle?

Sisältö

• Mikä on roskaposti?
• Roskapostin ravitsemus
• Erittäin jalostettu
• Sisältää natriumnitriittiä
• Täynnä natriumia
• Runsaasti rasvaa
• Kätevä ja vakaa
• Bottom Line

Yhtenä planeetan polarisoivimmista elintarvikkeista ihmisillä on taipumus olla vahva mielipide roskapostista.

Vaikka jotkut rakastavat sitä sen selkeästä mausta ja monipuolisuudesta, toiset hylkäävät sen epämiellyttävänä mysteerilihana.

Tässä artikkelissa tarkastellaan roskapostin ravintoprofiilia ja määritetään, onko se terveydelle hyödyllistä.

Mikä on roskaposti?

Roskaposti on jauhetusta sianlihasta ja jalostetusta kinkusta valmistettu säilykkeistä valmistettu lihavalmiste.

Lihaseos yhdistetään säilöntäaineiden ja aromiaineiden, kuten sokerin, suolan, perunatärkkelyksen ja natriumnitriitin kanssa, ja purkitetaan, suljetaan ja tyhjiötiivistetään.

Tuote sai alun perin vetovoiman toisen maailmansodan aikana halpana ja kätevänä ruokana sotilaiden ruokintaan ulkomailla.

Nykyään roskapostia myydään ympäri maailmaa, ja siitä on tullut kotitalouksien ainesosa, jota suositaan sen monipuolisuuden, valmistamisen helppouden, pitkän säilyvyyden ja mukavuuden vuoksi.

Roskaposti on suosittu lihasäilyke, joka on valmistettu jauhetusta sianlihasta, kinkusta ja erilaisista aromiaineista ja säilöntäaineista.

Roskapostin ravitsemus

Roskapostissa on paljon natriumia, rasvaa ja kaloreita.

Se tarjoaa myös vähän proteiinia ja useita hivenaineita, kuten sinkkiä, kaliumia, rautaa ja kuparia.

Yksi kaksi unssia (56 grammaa) roskapostia sisältää (1):

• Kalorit: 174
• Proteiini: 7 grammaa
• Hiilihydraatit: 2 grammaa
• Rasva: 15 grammaa
• Natrium: 32% päivittäisestä saannosta (RDI)
• Sinkki: 7% TKI: stä
• Kalium: 4% TKI: stä
• Rauta: 3% TKI: stä
• Kupari: 3% TKI: stä

Näiden ravintoaineiden lisäksi roskapostissa on pieniä määriä C-vitamiinia, magnesiumia, folaattia ja kalsiumia.

Roskapostissa on paljon kaloreita, rasvaa ja natriumia, mutta se sisältää myös proteiinia, sinkkiä, kaliumia, rautaa ja kuparia.

Erittäin jalostettu

Jalostettu liha on kaiken tyyppistä lihaa, joka on kovetettu, purkitettu, savustettu tai kuivattu säilyvyyden pidentämiseksi ja sen maun ja rakenteen parantamiseksi.

Roskaposti on eräänlaista jalostettua lihaa, muun muassa hot dogien, pekonin, salamin, jerky-naudan ja suolatun naudanlihan lisäksi.

Jalostetun lihan syömiseen on liittynyt pitkä luettelo haitallisista terveysolosuhteista.

Itse asiassa yksi tutkimus 448 568 aikuisella osoitti, että jalostetun lihan syöminen liittyi sekä diabeteksen että sepelvaltimotaudin suurempaan riskiin ().

Vastaavasti useat muut suuret tutkimukset ovat havainneet, että enemmän jalostetun lihan syömiseen voi liittyä suurempi paksusuoli- ja mahasyövän riski (,,,).

Lisäksi jalostettu liha on sidottu muihin sairauksiin, mukaan lukien krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ja korkea verenpaine (,).

Roskaposti on eräänlainen jalostettu liha, joten sen syömiseen voi liittyä suurempi riski sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin, keuhkoahtaumatautiin, korkeaan verenpaineeseen ja tietyntyyppisiin syöpiin.

Sisältää natriumnitriittiä

Roskaposti sisältää natriumnitriittiä, yleistä elintarvikelisäainetta, jota käytetään estämään bakteerien kasvua ja parantamaan lopputuotteen makua ja ulkonäköä.

Kuitenkin altistettuna korkealle kuumuudelle ja aminohappojen läsnä ollessa nitriitit voidaan muuntaa nitrosamiiniksi, vaaralliseksi yhdisteeksi, johon liittyy lukuisia kielteisiä terveysvaikutuksia.

Esimerkiksi yhdessä 61 tutkimuksen katsauksessa nitriittien ja nitrosamiinin korkea saanti liittyi suurempaan mahasyövän riskiin ().

Samaan aikaan toinen laaja katsaus sitoi nitriitin saannin sekä kilpirauhassyövän että aivokasvaimen muodostumisen suurempaan riskiin ().

Muut tutkimukset ovat havainneet, että nitriittialtistuksen ja tyypin 1 diabeteksen lisääntyneen riskin välillä voi olla yhteys - vaikka tulokset ovat olleet ristiriitaisia ​​().

Roskaposti sisältää natriumnitriittiä, elintarvikelisäainetta, johon voi liittyä suurempi tietyntyyppisten syöpien ja tyypin 1 diabeteksen riski.

Täynnä natriumia

Roskapostissa on erittäin paljon natriumia, joka pakkaa lähes kolmanneksen suositellusta päivittäisestä määrästä yhteen annokseen (1).

Jotkut tutkimukset osoittavat, että jotkut ihmiset saattavat olla herkempiä suolan vaikutuksille ().

Korkean verenpaineen omaavat ihmiset voivat hyötyä erityisesti natriumin saannin vähentämisestä, koska tutkimukset osoittavat, että natriumin vähentäminen voi auttaa alentamaan verenpainetta (,).

Suuri suolan saanti voi myös heikentää verenkiertoa suolaherkillä yksilöillä, mikä voi aiheuttaa esimerkiksi turvotusta ja turvotusta ().

Lisäksi katsaus 10 tutkimukseen yli 268 000 ihmisellä liittää suuremman natriumin saannin suurempaan mahasyövän riskiin 6–15 vuoden aikana ().

Roskapostissa on runsaasti natriumia, mikä voi olla ongelma ihmisille, jotka ovat herkkiä suolalle, ja niille, joilla on korkea verenpaine. Suuri natriumin saanti voi liittyä myös suurempaan mahasyövän riskiin.

Runsaasti rasvaa

Roskapostissa on erittäin paljon rasvaa, noin 15 grammaa yhdessä 56 g: n annoksessa (1).

Rasvassa on huomattavasti enemmän kaloreita kuin proteiineissa tai hiilihydraateissa, ja jokainen gramma rasvaa sisältää noin yhdeksän kaloria ().

Verrattuna muihin proteiinilähteisiin, kuten lihaan, siipikarjaan, kalaan tai palkokasveihin, roskapostissa on huomattavasti enemmän rasvaa ja kaloreita, mutta ravitsemuksellisesti se tarjoaa vain vähän muuta.

Esimerkiksi gramma grammaa kohden roskaposti sisältää 7,5-kertaisen rasvan määrän ja melkein kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin kana, puhumattakaan alle puolesta proteiinin määrästä (1, 18).

Usein runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten roskapostin, nauttiminen tekemättä muutoksia ruokavalion muihin osiin voi lisätä kalorien saantiasi ja myötävaikuttaa painonnousuun pitkällä aikavälillä.

Verrattuna muihin proteiinilähteisiin roskapostissa on paljon rasvaa ja kaloreita, mutta vähän proteiinia. Usein roskapostin syöminen ilman ruokavalion ja kalorien saannin muuttamista voi aiheuttaa painonnousua.

Kätevä ja vakaa

Yksi roskapostin suurimmista eduista on, että se on kätevä ja helppo valmistaa, kun aika loppuu nopeasti tai ainesosien määrä on rajallinen.

Se on myös hyllyvakaata, mikä tekee varastosta helpompaa kuin pilaantuvat proteiiniruoat, kuten kana tai naudanliha.

Koska roskaposti on jo kypsennetty, se voidaan syödä suoraan tölkistä ja vaatii vain vähän valmistelua ennen syömistä.

Se on myös erittäin monipuolinen ja voidaan lisätä monenlaisiin resepteihin.

Jotkut suosituimmista tavoista nauttia roskapostista ovat sen lisääminen liukusäätimiin, voileipiin, pastaruokiin ja riisiin.

Roskaposti on kätevä, hyllystö, erittäin monipuolinen ja sitä voidaan lisätä monenlaisiin ruokiin.

Bottom Line

Vaikka roskaposti on kätevä, helppo käyttää ja sillä on pitkä säilyvyysaika, se sisältää myös erittäin paljon rasvaa, kaloreita ja natriumia ja vähän tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Lisäksi se on pitkälle jalostettua ja sisältää säilöntäaineita, kuten natriumnitriitti, joka voi aiheuttaa useita haitallisia terveysvaikutuksia.

Siksi on parasta minimoida roskapostisi saanti.

Sen sijaan valitse terveellisempiä proteiiniruokia, kuten liha, siipikarja, äyriäiset, munat, maitotuotteet ja palkokasvit osana ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota.