Onko painosi geneettinen? Tässä on sopimus

Sisältö

• Paino ja genetiikka 101
• Miten genetiikka vaikuttaa aineenvaihduntaan
• Genetiikka ja painonpudotus
• Kuinka löytää terve painosi
• Arvostelu kohteelle

Saatat saada hymysi ja nopean käsi-silmä-koordinaation äidiltäsi ja hiusvärisi ja käyttäytymisesi isältäsi-mutta onko myös painosi geneettinen, aivan kuten nämä muut piirteet?

Jos olet kamppaillut kehosi koostumuksen kanssa (koska kyse on oikeastaan ​​siitä, ei painosta) – ja myös perheesi tekee – saattaa olla helppo syyttää painoa tai lihavuutta geneettisistä syistä. Mutta ovatko geenisi todella yksi niistä 33 prosentista amerikkalaisista, jotka ovat ylipainoisia, tai 38 prosentista lihavia?

Osoittautuu, että vastaus on ei, mutta on olemassa tieteellistä näyttöä käännekohdasta, jossa laihdutus - ja sen pitäminen pois - on paljon vaikeampaa.

Paino ja genetiikka 101

Vaikka sadat geenit vaikuttavat painoon pienillä tavoilla, useita tunnettuja mutaatioita esiintyy perheissä ja näyttävät altistavan ihmiset lihavuudelle. (Näitä mutaatioita ei seulota rutiininomaisesti, joten älä odota lääkärisi paljastavan niitä vuosittaisissa verikokeissasi.)

Esimerkiksi jollakin, joka on geneettisesti altis painon nousulle, on vaikeampi hallita nälkää-jotkut geneettiset mutaatiot sisältävät vastustuskykyä nälkää tukahduttavalle leptiinihormonille-ja vaikeampaa laihduttaa, kun se on saavutettu kuin joku ilman tätä geneettistä meikki.

Siitä huolimatta, kuinka geenisi ilmaisevat itseään, voi suurelta osin riippua sinusta. "Lihavuuden genetiikkaa ei ymmärretä hyvin", sanoo Howard Eisenson, M.D., Duke Diet & Fitness Centerin toimitusjohtaja. Hän huomauttaa, että tutkimukset viittaavat siihen, että genetiikan osuus painon vaihtelusta on 50–70 prosenttia. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka sinulla olisi geenejä, jotka altistavat sinulle suuremman painon, se ei ole mitenkään valmis kauppa. "Vain siksi, että jollakulla on paljon lihavuutta perheessään, se ei tarkoita, että he väistämättä kehittäisivät sitä", sanoo tohtori Eisenson. Jopa ihmisten keskuudessa, joilla on geneettinen taipumus liikalihavuuteen, on ihmisiä, jotka pysyvät pienemmällä painoalueella. (ICYMI: Tämän naisen muodonmuutoskuvat osoittavat, että painonpudotus on vain puolet taistelusta)

Miten genetiikka vaikuttaa aineenvaihduntaan

Se lisää tähän: Paras tapa välttää ylipainoa on ylläpitää terveellistä painoa. Viimeisimmät tutkimukset paljastavat syyt siihen, miksi kun olet laihtunut, sinun on syötävä vähemmän ja harjoitettava enemmän vain pitääksesi kehosi uudessa, pienemmässä painossa kuin saman korkeuden ja painon omaava henkilö, joka ei ole koskaan ollut raskas. , laihduttaminen loppuelämäsi vain tasapainon saavuttamiseksi. (Related: Totuus painonnoususta suurimman häviäjän jälkeen)

Tämä johtuu siitä, että itse laihdutus asettaa kehosi aineenvaihduntahäiriöiseen tilaan-kuinka kauan, kukaan ei ole varma. Siksi tarvitset vähemmän kaloreita pysyäksesi ohuempana, vaikka et yrittäisikään laihtua. "Liikalihavuudesta on maksettava sakko", sanoo James O. Hill, Ph.D., Coloradon yliopiston Anschutzin terveys- ja hyvinvointikeskuksen toiminnanjohtaja.

Maksat jonkinlaisen rangaistuksen, vaikkakin luultavasti pienemmän, vaikka olisit vain ylipainoinen, lisää Joseph Proietto, M.D., tutkija ja kliinikko Melbournen yliopistosta Australiasta. Hänen tutkimuksensa, julkaistu New England Journal of Medicine, viittaa siihen, että jos menetät 10 prosenttia hänen painostaan ​​– esimerkiksi 150 kilosta 135 kiloon – nälkää hallitsevien hormonien tasoissa tapahtuu pitkäkestoinen muutos, joka saa sinut kaipaamaan ruokaa. "Keho haluaa puolustaa aikaisemmin raskaampaa painoasi, ja sinulla on voimakkaat mekanismit sen saavuttamiseksi", sanoo tohtori Proietto. Heti kun pudotat vartiosi, paino hiipii takaisin, koska aineenvaihduntasi ei toimi yhtä tehokkaasti. Siksi laihtuminen ja laihduttaminen tapahtuu niin harvoin. (Lisää täältä: Voitko todella nopeuttaa aineenvaihduntaasi?)

Genetiikka ja painonpudotus

Juuri nyt saatat olla epätoivoinen siitä, että ne 15 kovaa taistelua kiloa, jotka menetit, väistämättä palaavat takaisin. Mutta älä luovuta. Pelkkä tieto siitä, että sinun on sovellettava itseäsi jatkuvasti, on yli puolet taistelusta.

"Kaikki alani ovat nyt samaa mieltä siitä, että painonnousun aggressiivinen ehkäisy on tapa keskittää ponnistelumme", sanoo Steven Heymsfield, M.D., Penningtonin toimitusjohtaja. Aivan oikein: Yksinkertainen tosiasia, että säilytät painosi, vaikka se ei ole ihanteesi, mutta on lähellä terveellistä vaihteluväliä, on valtava menestys ja asettaa sinut pelin edellä, mietit kuinka laihtua paino huonolla genetiikalla. "Syö oikein ja harjoittele; vaikka tekisit näitä asioita etkä laihdu, olet silti terveempi", sanoo tohtori Heymsfield. (Koska muistutamme, paino ei vastaa terveydentilaa.)

Muutama kilo on helpompi käsitellä. "Voit menettää noin viisi prosenttia kehon painosta ja pienellä vaivalla pidä se pois", sanoo Frank Greenway, MD, endokrinologi Pennington Biomedical Research Centeristä. Oikea syöminen on avain painonpudotukseen, liikunta on avain ylläpitoon.

Jos et ole saanut paljon painoa, "sinun ei tarvitse tehdä niin paljon kuin joku, jolla on", sanoo tohtori Hill. "Painonnousun estäminen ei vie 90 minuuttia liikuntaa päivässä, mutta voi kestää niin paljon pitää kilot pois, kun olet menettänyt ne. Se ei ole reilua, mutta näin se on."

Suuremmat painonpudotukset voivat myös saada hormonit menemään sekaisin. Dr. olet nälkäinen, vaikka kehosi ei tarvitse polttoainetta.

Kun sinun on pidettävä ruokavaliota pitkään, mielesi tekee temppuja. Kun aloitat laihduttamisen, sanoo John R.Speakman, Ph.D., Skotlannin biologisten ja ympäristötieteiden instituutista, kehosi puhaltaa glykogeenivaransa läpi ja pudottaa sen glykogeenivaraston sisältämän veden painon. mittakaava osoittaa suurta pudotusta. "Laboratoriotutkimukset ovat ehdottaneet, että jos jatkat ruokavaliota, laihtuminen tämän ensimmäisen pudotuksen jälkeen on melko tasaista eikä saavuta tasangoa", hän sanoo. Mutta todellisessa maailmassa, koska painonpudotus näyttää hidastuvan, ihmisillä on taipumus menettää päättäväisyytensä ja tulla hieman vähemmän tiukiksi ruokavalionsa suhteen kuin ensimmäisinä viikkoina, mikä luo todellisen tasangon. (Lisää täältä: Kuinka lopettaa jojo-laihduttaminen kerta kaikkiaan)

Kuinka löytää terve painosi

Jos voisit pudottaa muutaman kilon löytääksesi onnellisen painosi, ota inspiraatiota National Weight Control Registry -tietokannasta, joka tutkii niitä, jotka ovat laihduttaneet vähintään 30 kiloa ja pitäneet sen pois.

• Päivitä motivaatiotasi. "Se, mikä inspiroi heitä aloittamaan laihduttamisen, ei välttämättä ole sama kuin se, joka auttaa heitä pitämään sen pois", sanoo Hill, joka perusti rekisterin. Esimerkiksi terveyspelko saattoi saada aikaan alkuhäviön, mutta syynä voi olla pukeutuminen, josta he pitävät.
• Vaihda voimaharjoitteluun. Vaikka tästä ei ole paljon tietoa, Hill sanoo, on selvää, että näiden ylläpitäjien harjoittama voimaharjoittelu vaikuttaa heidän kykyynsä pysyä pienemmässä painossaan. "Se auttaa rakentamaan lihaksia ja estämään lihasmassan menetystä, ja tietysti lihakset polttavat kaloreita", hän sanoo. Juuri aloittamassa? Kokeile tätä pelottavaa voimaharjoittelurutiinia aloittelijoille. (Tutkimukset osoittavat, että HIIT voi olla hyödyllinen myös painonpudotuksessa.)
• Harjoittele mahdollisimman lähellä päivittäistä liikuntaa. Onnistuneiden laihduttajien harjoitukset vaihtelevat 30 minuutista 90 päivään, mutta keskimäärin noin 60, Hill sanoo. (Muista kuitenkin, että aktiiviset lepopäivät ovat myös tärkeitä.)
• Sido harjoitus johonkin muuhun sinulle merkitykselliseen. "Yksi nainen sanoi, että hän käyttää aikaa hengellisyyteen joka päivä, ja tuona erityisenä aikana hän kävelee ja meditoi", Hill sanoo. Monet pitkäaikaiset ylläpitäjät, hän lisää, jopa vaihtavat uraa ja tulevat ravitsemusterapeuteiksi tai kouluttajiksi.

Arvostelu kohteelle