Onko vaarallista juosta vanhoilla juoksukengillä?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

"Jokaisen juoksijan on tehtävä joitain tärkeitä päätöksiä elämässään. Kenen kanssa mennä naimisiin, missä työskennellä ja mitä nimetä lapsilleen ... Mutta mikään ei ole niin tärkeää kuin hänen valitsemansa juoksukengät", sanoo urheilulääketieteen lääkäri ja triathlonisti Jordan Metzl, MD Loppujen lopuksi juoksijoiden jalat - ja nilkat, polvet ja lonkat - jylläävät enemmän kuin useimmat ihmiset, joten oikean suojan löytäminen nilkeille on erittäin tärkeää. (Katso parhaat tennarit murskaamaan harjoitusrutiinisi.)

Mutta sano, että olet löytänyt täydellisen parisi, juokse heillä monta onnellista kilometriä ja lopulta kulunut heidät ilman varmuuskopiota. Pitäisikö sinun käyttää samoja kenkiä, kunnes pääset kauppaan (tai runningwarehouse.com-sivustolle) hakemaan uusia kenkiä? Vai onko askeleesi turvallisempi osua jalkakäytävään uudemmassa lenkkariparissa, vaikka ainoat varaparit, joita sinulla on, eivät todellakaan ole juoksukenkiä?

Se riippuu siitä, kuinka vanhoja varsinaiset juoksukengät todella ovat, sanoo tohtori Metzl. Siellä on kulunut ja on kulunut. Ja et voi mennä ohi kuinka monta kilometriä olet kirjautunut hiipiin; sinun täytyy mennä tunteen mukaan. "Juoksukenkien puoliintumisaika on pidentynyt kenkäteknologian parantuessa, erityisesti kenkien välipohjassa", sanoo tohtori Metzl. "Mikä ennen kuoli noin kuukauden kuluttua, nyt kestää monta kuukautta ilman ongelmia."

Sen sijaan, että luopuisit kengistäsi normaalin 500 mailin jälkeen, jatka juoksemista niissä, kunnes "juoksu ei tunnu niin mukavalta", hän sanoo. Jokaiselle juoksijalle se tarkoittaa jotain erilaista. Saatat huomata, että nilkkasi alkavat tuntua heiluvilta noin kilometrin jälkeen tai polvet ovat kipeät juoksun jälkeen tai tunnet olosi vain "pois".

Jos olet saavuttanut hieman epämiellyttävän pisteen (tohtori Metzl kutsuu sitä "ei hyvän pyrstöpääksi") eikä sinulla ole varaa, voit puristaa niistä muutaman mailia lisää - ja sinun pitäisi ennen vaihtamista crosstrainereillesi, sanoo tohtori Metzl. Jopa sellaiset vanhat juoksukengät tarjoavat parempaa ja täydellisempää juoksutukea kuin uudet juoksukengät.

Mutta tietyn pisteen jälkeen lenkkitossut muuttuvat "epämukavista" "kauheiksi", toteaa tohtori Metzl. Tämä on jälleen subjektiivista, mutta jos vanhat vammat alkavat lenkillä juoksulenkilläsi tai jos "off"-tunne muuttuu "ouch" tunteeksi, on ehdottomasti aika laittaa kengät lepoon-ja jos olet epätoivoinen lenkille , voit vetää cross-trainerisi tai painotreenitossusi. (Tai ehkä se on merkki siitä, että alkaa tutkia paljain jaloin juoksemisen maailmaa.)

Mutta kun käytät vähemmän kuin optimaalisia kenkiä, tohtori Metzl varoittaa pitämään sen lyhyenä ja makeana. "Ei pitkiä lenkkejä, ei nopeusharjoituksia", hän sanoo. "Juokse kenkäkauppaan ja hanki uudet juoksukengät."

Arvostelu kohteelle