5 Harjoitukset määritellylle ja lihaksikkaalle leukaviivalle

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Kuinka harjoitukset auttavat leukalinjaasi
• 1. Kaula kihartuminen
• 2. Kauluksen luun varmuuskopiointi
• 3. Kielen kiertäjä
• 4. Vokaaliäänet
• 5. Chinup
• Muut asiat, joita voit tehdä
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Ensimmäinen asia, jonka ihmiset huomaavat sinusta, on kasvot, joten ei ole yllättävää, että yhteiskunnana olemme kiinnostuneita haluamaan näyttää parhaalta.

Tutkimukset todella osoittavat, että vetovoimaisuus on erittäin tärkeää ihmisille. Riippumatta siitä, olemmeko tietoisia siitä tai ei, tuomitsemme ihmisiä usein heidän ulkonäkönsä perusteella.

Tällä voi olla jotain tekemistä evoluution kanssa. Tietyt kasvoominaisuudet, jotka näyttävät erityisen maskuliinisilta tai naisellisilta, saattavat olla se, kuinka esi-isämme pystyivät kertomaan, onko toveri terve ja hedelmällinen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla on mieluummin miehiä, joilla on vahva, lihaksikas leukaviiva. Ajattele vain Supermania ja johtavia miesnäyttelijöitä - Christopher Reevestä Henry Cavilliin - jotka ovat pelanneet sarjakuvan sankaria.

Miesten ja naisten ikääntyessä heidän kasvojensa muoto muuttuu. Leukalinjasi saattaa muuttua vähemmän määriteltynä, jos niska- ja leuka-alueella on ylimääräistä rasvaa tai jos lihakset ovat alkaneet kutistua.

Vaikka et voi täysin taistella ikääntymisen tai genetiikan suhteen, voit tehdä joitain asioita leukaviivan ulkoasun parantamiseksi. Leualihasten käyttäminen auttaa niitä rakentamaan ja antaa leuallesi tarkemman ilmeen.

Kysyimme kahta asiantuntijaa löytääksemme toimivia harjoituksia. Dr. Scott Michael Schreiber on kiropraktiikkalääkäri, jolla on kaksinkertainen hallitussertifikaatti kuntoutuksessa ja kliinisessä ravinnossa. Cristina Osorio on TruFusion-joogaopettaja.

Kuinka harjoitukset auttavat leukalinjaasi

Dr. Schreiberin mukaan etummaiset niskalihakset ovat usein alikehittyneitä, estettyjä ja melkein koskaan liikuntaa kuntosalilla tai terapiaympäristössä. "Ne voivat olla tärkeä syy untuvaan kaulaan ja piilotettuun niskakipuun", hän sanoo.

Lihakset, joista hän puhuu, kiinnittyvät rintalastasta ja kaulusluusta (ravinteesta) leukaluun eri osiin (alakalvoihin). Harjoitukset 1 ja 2 ovat Dr. Schreiberiä ja 3 - 5 ovat Cristina Osorio.

Dr. Schreiber sanoo, että oikeassa muodossa: "Näiden harjoitusten ei tulisi vain terättää leukaviilaa, vaan myös estää niskakipuja, päänsärkyä ja leuakipuja." Hän varoittaa, että jos tunnet kipua, sinun tulisi lopettaa heti. Tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että et käytä oikeaa muotoa ja voit vahingoittaa itseäsi.

1. Kaula kihartuminen

Ajattele tätä vatsan kiharana niskallesi. Se on tehty makaa selässäsi kielen ollessa painettuna suun katolle. Tämä aktivoi etukaulalihakset.

1. Tuo leuka rintaasi ja nosta sitten pääsi maasta noin 2 tuumaa. Älä nosta vatsasi äläkä työnnä leukaasi.
2. Aloita tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa varten ja kerää vähitellen enemmän.
3. Ota aikaa, koska nämä lihakset ovat usein alikehittyneitä ja voivat aiheuttaa niskan rasitusta, jos yrität liian paljon liian nopeasti.

2. Kauluksen luun varmuuskopiointi

Tämä voidaan tehdä istuen, seisoen tai makuulla selällesi.

1. Pidä pääsi tasolla lattian kanssa, nosta pääsi useita tuumia takaisin, jotta lihakset tuntuvat kurkun kummallakin puolella ja rentoutuvat.
2. Aloita ensin kolmella 10 toistosarjalla ja jatka sitten aseman pitämistä yli 30 sekunnin ajan.
3. Varmista, että korvat pysyvät hartioiden päällä ja pää pysyy vaakasuorassa.

3. Kielen kiertäjä

Tämä harjoitus kohdistuu leuan alla oleviin lihaksiin.

1. Aseta kielesi suun katolle suoraan hampaiden taakse.
2. Paina kielesi sulkeaksesi suusi katto kokonaan ja lisätäksesi jännitystä.
3. Aloita nörtäminen ja värisevän äänen luominen. Tämä aktivoi lihakset.
4. Täytä 3 sarjaa 15: tä.

4. Vokaaliäänet

Nämä liikkeet kohdistuvat suun ympärillä oleviin lihaksiin ja huulten sivuille.

1. Avaa suusi leveästi ja sano sitten ”O” ja sen jälkeen ”E.”
2. Älä liioittele näitä ääniä ja liikkeitä äläkä näytä tai kosketa hampaitasi.
3. Suorita 3 sarjaa 15: tä.

5. Chinup

Tämä harjoitus auttaa nostamaan kasvon ja leuan lihaksia.

1. Kun suu suljettu, työnnä alaleuasi ulos ja nosta alahuuli.
2. Sinun pitäisi tuntea venytystä rakentaa heti leukaan ja leukaviivaan.
3. Pidä asentoa 10–15 sekuntia ja rentoudu sitten.
4. Suorita 3 sarjaa 15: tä.

Muut asiat, joita voit tehdä

Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen ja säännöllisen liikunnan saaminen on pitkä matka kohti nuoremman näyttämistä. Jos tunnet, että ylimääräinen painonnousu vaikuttaa muodonmuutokseen leukaviivan ympärillä, elämäntavan muutosten tekeminen voi auttaa.

Ottaa mukaan

Kasvoharjoituksista voi olla apua niska- ja kasvojen lihaksen ylläpitämisessä ja leukaviivan terävöittämisessä, mutta ne eivät ole kiinteä ratkaisu.

Jotta voit näyttää ja tuntua terveeltä, sinun on myös harjoiteltava hyviä ruokailutottumuksia ja liikuttava säännöllisesti.