Ajoittainen paasto: mitä se on, hyödyt ja miten se tehdään

Sisältö

• Ajoittaisen paaston päätyypit
• Mitä hyötyä siitä on
• Mitä syödä paaston jälkeen
• Suositellut elintarvikkeet
• Ruoat, joita ei suositella
• Kuka ei voi tehdä ajoittaista paastoa

Ajoittainen paasto voi auttaa parantamaan immuniteettia, parantamaan vieroitusoireita ja parantamaan myös mielenterveyttä ja valppautta. Tämän tyyppinen paasto koostuu siitä, että kiinteitä ruokia ei syö 16–32 tuntia muutaman kerran viikossa aikataulun mukaisesti, palaten säännölliseen ruokavalioon, joka perustuu mieluiten vähän sokeria ja rasvaa sisältäviin elintarvikkeisiin.

Hyötyjen saamiseksi yleisin strategia tämän nopean toiminnan aloittamiseksi on mennä syömättä 14 tai 16 tuntia, vain juoda nesteitä, kuten vettä, teetä ja kahvia ilman sokeria, mutta tätä elämäntapaa suositellaan vain terveille ihmisille ja silti Siksi lääkärin, sairaanhoitajan tai terveydenhuollon ammattilaisen, joka on tietoinen tällaisesta paastosta, suostumus ja tuki ovat välttämättömiä sen varmistamiseksi, että se tehdään hyvin ja on hyvä terveydellesi.

Ajoittaisen paaston päätyypit

Tämäntyyppisen puutteen saavuttamiseksi on olemassa erilaisia ​​tapoja, vaikka kaikissa onkin ruokarajoituksia ja aikaa, jolloin voit syödä. Päätavat ovat:

• Kuusitoista nopeasti, joka koostuu 14-16 tunnin menemisestä ilman syömistä, mukaan lukien uni, ja syömisestä loput 8 tuntia päivästä. Esimerkiksi illallinen klo 21 ja syöminen uudelleen seuraavana päivänä klo 13.
• 24 tuntia nopeasti, tehdään koko päivän ajan 2 tai 3 kertaa viikossa.
• 36 tunnin nopea, joka koostuu yhden päivän ja puolen toisen päivän menemisestä syömättä. Esimerkiksi syöminen kello 21, seuraavana päivänä meneminen syömättä ja syöminen uudelleen toisena päivänä kello 9. Tämän tyyppisten ihmisten tulisi tehdä paastoamiseen tottuneempia ihmisiä ja lääkärin ohjauksessa.
• Syö 5 päivää ja rajoita 2 päivää, mikä tarkoittaa syömistä 5 päivää viikossa normaalisti ja 2 päivässä kalorien määrän vähentämistä noin 500: een.

Paaston aikana vapautuu vettä, teetä ja kahvia lisäämättä sokeria tai makeutusaineita. Ensimmäisinä päivinä on yleistä tuntea olonsa nälkäiseksi ja seuraavina päivinä tottua siihen. Jos nälkä on erittäin voimakasta, sinun tulisi syödä kevyttä ruokaa, koska kukaan ei saa kärsiä tai olla sairas käyttäessään tätä tapaa.

Katso lisätietoja jaksottaisesta paastoamisesta seuraavasta videosta:

Mitä hyötyä siitä on

Ajoittaisen paaston tärkeimmät edut ovat:

1. Nopeuttaa aineenvaihduntaa: Toisin kuin uskotaan, että paasto voi vähentää aineenvaihduntaa, se pätee vain erittäin pitkien paastojen, kuten yli 48 tunnin paastoihin, mutta kontrolloiduissa ja lyhyissä paastoissa aineenvaihdunta kiihtyy ja suosii rasvan polttamista.
2. Säätelee hormoneja, kuten insuliini, noradrenaliini ja kasvuhormoni: auttaa tasapainottamaan kehon hormoneja, jotka liittyvät laihtumiseen tai painonnousuun, kuten esimerkiksi vähentynyt insuliini ja lisääntynyt noradrenaliini ja kasvuhormoni.
3. Ei suosia notkoa: Tämä ruokavalio ei vähennä lihasmassaa, kuten muissa ruokavalioissa, jotka vähentävät huomattavasti kaloreita, ja lisäksi se auttaa kasvattamaan lihaksia kasvuhormonin tuotannon vuoksi.
4. Poistaa vialliset solut kehosta: koska keho aktivoituu aktiivisemmin muuttuneiden aineiden ja solujen poistamiseksi, jotka voivat aiheuttaa sairauksia, kuten esimerkiksi syöpää.
5. Sillä on anti-aging toimintaa: koska se stimuloi organismia elämään pidempään välttäen sairauksia ja saa elimet ja kudokset elämään pidempään.

Lisäksi tätä ruokavaliota käytettäessä hormonaalisen säätelyn takia ihmiset voivat tuntea aivonsa ja olla valppaana ja aktiivisena hyvän olonsa lisäksi.

Mitä syödä paaston jälkeen

Syömättömän jakson jälkeen on suositeltavaa syödä helposti sulavia ruokia, joissa ei ole ylimääräisiä rasvoja tai sokereita, parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Suositellut elintarvikkeet

Paaston jälkeen on tärkeää alkaa syödä sellaisia ​​ruokia kuin riisi, keitetyt perunat, keitto, soseet yleensä, keitetty muna, vähärasvainen tai grillattu vähärasvainen liha, jotka on helppo sulattaa. Lisäksi mitä pidempään syöt, sitä vähemmän ruokaa joudut syömään, varsinkin ensimmäisellä aterialla hyvän ruoansulatuskyvyn ja hyvinvoinnin varmistamiseksi.

Katso joitain esimerkkejä välipaloista terveellisen ja ravitsevan ruoan kanssa.

Ruoat, joita ei suositella

Paistettuja tai rasvaisia ​​ruokia, kuten perunalastuja, koipuja, valkoista kastiketta tai jäätelöä, täytettyjä keksejä tai pakastettuja ruokia, kuten lasagnea, tulisi välttää.

Laihduttamiseksi jaksottaisella paastolla on myös tärkeää harjoittaa fyysistä toimintaa, kuten kävelyä tai edes kuntosalia, koskaan tyhjällä vatsalla ja mieluiten liikuntakasvatuksen ammattilaisen ohjaamana.

Katso myös, miten vältetään harmonikkaefekti seuraavassa videossa:

Kuka ei voi tehdä ajoittaista paastoa

Tämän tapan tulisi olla vasta-aiheinen kaikissa tautitilanteissa, etenkin anemian, verenpainetaudin, matalan verenpaineen tai munuaisten vajaatoiminnan yhteydessä tai jos heidän on käytettävä hallittuja lääkkeitä päivittäin:

• Ihmiset, joilla on ollut anoreksia tai bulimia;
• Diabetespotilaat;
• Raskaana olevat tai imettävät naiset;

Jopa ilmeisesti terveiden ihmisten tulisi kuitenkin keskustella yleislääkärin kanssa kehon kunnon arvioimiseksi ja suorittaa testejä, kuten verensokerin arvioimiseksi, ennen tämän tyyppisen ruokavalion aloittamista.

Meidän podcast ravitsemusterapeutti Tatiana Zanin, selvittää tärkeimmät epäilyt ajoittaisesta paastosta, mitkä ovat sen edut, miten se tehdään ja mitä syödä paaston jälkeen: