Jennifer Lopezin Bodacious Booty -treeni

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Näyttelijä, laulaja, suunnittelija, tanssija ja äiti Jennifer Lopez hänellä voi olla vilkas ura, mutta hän näyttää olevan paremmin tunnettu siitä surullisesta, kauniisti bodacious -saalista!

Painoa vastustavilla pakareilla J.Lo on tehnyt käyristä hyvän asian Hollywoodissa. Kuinka tarkasti dynaaminen diiva hioa kuumaa vartaloaan, paitsi että hän on onnekas genetiikan kanssa? Saimme hänen seksikkään hahmonsa salaisuudet suoraan lähteeltä-voimalaitoksen henkilökohtaiselta valmentajalta, joka työskenteli Lopezin kanssa yli vuosikymmenen, Gunnar Petersonilta.

"Jos haluat parantaa pakaran muotoa sekä sävyä ja kiristää, tärkeimmät harjoitukset ovat kyykky ja isku", Peterson sanoo. "Muista käyttää painoja, painoja, painoja ja painoja ... ja sitten joitain painoja!"

Peterson suosittelee liikkeitä, kuten väänteleviä syöksyjä ja erilaisia ​​kyykkyjä eri kulmista, kohdistaakseen takavartalon lihaksiin, vinoihin ja alavartaloon.

Fitness -asiantuntija, kirjailija, kouluttaja ja ravitsemusterapeutti Kathy Kaehler, joka on myös työskennellyt Lopezin kanssa, on samaa mieltä. "Mitä enemmän lihaksia voit kohdistaa eri kulmista, sitä parempi!"

Joten esimerkiksi kanavoi sisäinen J.Lo ja tuo esiin sen takapuoli käyttämällä käsipainoja perusistutuskyykkyllä, ja nosta se sitten toiselle tasolle lisäämällä kettlebells jaetulla kyykkyllä.

Muista lisätä voimaharjoittelun lisäksi se kardio. "Kardio on pakollinen, 20 minuutista päivässä tuntiin", Kaehler sanoo. "Vaihda se vain ja kokeile erilaisia ​​asioita, kuten elliptistä, pyörää ja juoksumattoa räjähtävämpiin liikkeisiin, kuten sprinttiin, portaisiin ja plyometrisiin harjoituksiin, jotka nostavat sykkeen ja vaativat tätä voimaa."

Entä se ärsyttävä selluliitti, joka vaivaa monia meistä? "Katso kastikkeet ja kastikkeet. Vältä natriumia kaikin keinoin", Peterson sanoo. "Ei edes" vähän natriumia "sisältävää soijakastiketta sashimissasi."

Lahjakas valmentaja suosittelee myös syväkudoshierontaa aina kun mahdollista, jotta selkä, lantio ja reidet näyttävät parhaalta.

Mitä tulee ruokavalioon, Kaehler neuvoo pysymään erossa laatikossa olevista dieettiruoista. "Noudata tasapainoista ruokavaliota oikean ruoan kanssa ja harjoita hyvää annosten hallintaa", hän sanoo. "Käytä terveellistä proteiinia, rasvaa ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja jokaisen aterian yhteydessä."

"Syö puhdasta ruokaa mahdollisimman lähellä sen luonnollista tilaa", Peterson sanoo. "Lehtivihannekset, hedelmät, jotkut monimutkaiset hiilihydraatit ja riittävä proteiini-naudanliha ovat hyviä, jos haluatte, mutta pidän sen vain kerran viikossa. Ja runsaasti vettä! Aloita ajoissa ja pysy myöhään!"

Ota kiinni Jennifer Lopezin pääosassa hänen uudessa hittidokumenttimatkasarjassaan, joka esittelee latinalaista musiikkia ja tanssia, QViva! Valittu, lauantaisin FOXissa klo 20. EST.

Arvostelu kohteelle