10 immuniteettia lisäävää juomaa, kun olet sairas

Sisältö

• Tuetaan immuunijärjestelmääsi
• 1. Appelsiini, greippi ja muut sitrushedelmät
• Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
• 2. Vihreä omena, porkkana ja oranssi
• Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
• 3. Juurikas, porkkana, inkivääri ja omena
• Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
• 4. Tomaatti
• Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
• 5. Kale, tomaatti ja selleri
• Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
• 6. Mansikka ja kiivi
• Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
• 7. Mansikka ja mango
• Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
• 8. Vesimeloni minttu
• Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
• 9. Kurpitsa siemenet
• Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
• 10. Vihreä omena, salaatti ja lehtikaali
• Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)
• Pidä immuunijärjestelmäsi vahva

Tuetaan immuunijärjestelmääsi

Immuunijärjestelmäsi on jatkuvasti aktiivinen selvittäen, mitkä solut kuuluvat kehoosi ja mitkä eivät. Tämä tarkoittaa, että se tarvitsee terveellisen annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita pitääkseen energiansa käynnissä.

Seuraavat reseptit ovat täynnä välttämättömiä ravintoaineita jokapäiväiseen terveyteen tai virusten, kuten kylmän tai flunssan, torjuntaan.

Opi, mitä immuniteettia lisääviä ravintoaineita jokaisella mehulla, smoothieella tai siemenmaidolla on, jotta voit aloittaa aamusi virkistävällä lisäyksellä kehosi luonnolliseen puolustukseen.

1. Appelsiini, greippi ja muut sitrushedelmät

Kuva Happy Foods Tube

Tämä Happy Foods Tube -sitrushedelmien räjähdys sisältää enemmän kuin tarpeeksi päivittäisestä suositellusta C-vitamiinin saannistasi.

C-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat solujasi kehoa vahingoittavilta aineilta.

C-vitamiinin puute voi johtaa viivästyneeseen haavan paranemiseen, heikentyneeseen immuunivasteeseen ja kyvyttömyyteen torjua infektioita kunnolla.

Tällä hetkellä ei ole todisteita siitä oraalinen C-vitamiini estää tehokkaasti uuden koronaviruksen (SARS-CoV-2) leviämisen tai hoitaa sen aiheuttamaa tautia, COVID-19.

Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet lupauksen C-vitamiinin laskimonsisäiseen (IV) infuusioon COVID-19-hoitona.

Lisää kliinisiä tutkimuksia on hoidossa, ei ennaltaehkäisyssä, käyttäen IV-infuusiota, ei suun kautta annettavaa hoitoa.

Kuitenkin, jos sinulla on kylmä, suuret C-vitamiiniannokset voivat johtaa vähemmän vakaviin oireisiin ja nopeampaan toipumiseen. Aikuisten siedettävä yläraja on 2000 milligrammaa (mg) päivässä.

Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)

• 

  2. Vihreä omena, porkkana ja oranssi

  

  Kuva: The Urban Umbrella

  
  

  Porkkanat, omenat ja appelsiinit ovat voittava yhdistelmä, joka auttaa kehoasi suojautumaan ja torjumaan infektioita.

  Omenat ja appelsiinit antavat sinulle C-vitamiinisi.

  A-vitamiinia, jota myös on, esiintyy porkkanassa antioksidantin beetakaroteenin muodossa.

  Porkkanat sisältävät myös B-6-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli immuunisolujen lisääntymisessä ja vasta-ainetuotannossa.

  Napsauta tätä saadaksesi The Urban Umbrella -reseptin, joka saa sinut hehkumaan ja menemään aamulla. Vihreiden omenoiden kirpeys todella leikkaa porkkanan ja appelsiinin makeuden.

  Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)

  • kaliumia porkkanasta
  • A-vitamiini porkkanasta
  • B-6-vitamiini porkkanasta
  • B-9-vitamiini(folaatti) appelsiineista
  • C-vitamiini appelsiinista ja omenasta
  

  3. Juurikas, porkkana, inkivääri ja omena

  Kuva Minimalist Baker

  
  

  Tässä Minimalist Bakerin vahvistavassa mehussa on kolme juureksia, jotka auttavat immuunijärjestelmääsi ja vähentävät tulehdusoireita.

  Tulehdus on usein immuunivaste viruksista tai bakteereista peräisin oleville infektioille. Kylmä- tai flunssan oireita ovat vuotava nenä, yskä ja ruumiinsäryt.

  Ihmiset, joilla on nivelreuma, saattavat pitää tätä mehua erityisen hyödyllisenä, koska inkiväärillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

  Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)

  • kaliumia porkkanasta, punajuuresta ja omenasta
  • A-vitamiini porkkanasta ja punajuuresta
  • B-6-vitamiini porkkanasta
  • B-9-vitamiini(folaatti) punajuurista
  • C-vitamiini omenasta
  

  4. Tomaatti

  Kuva: Elise Bauer Simply Resepteille

  Paras tapa varmistaa, että tomaattimehu on tuoretta eikä sisällä paljon lisättyjä ainesosia, on tehdä se itse. Yksinkertaisesti resepteillä on upea resepti, joka vaatii vain muutamia ainesosia.

  Paras osa? Mehulinkoa tai tehosekoitinta ei tarvita, vaikkakin haluat siivilöidä palat siivilän läpi.

  Tomaatit sisältävät runsaasti B-9-vitamiinia, joka tunnetaan yleisesti folaattina. Se auttaa vähentämään infektioriskiä. Tomaatit tarjoavat myös vaatimattomia määriä magnesiumia, tulehdusta.

  Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)

  • magnesium tomaateista
  • kaliumia tomaateista
  • A-vitamiini tomaateista
  • B-6-vitamiini tomaateista
  • B-9-vitamiini (folaatti) tomaateista
  • C-vitamiini tomaateista
  • K-vitamiini tomaateista ja sellereistä
  

  5. Kale, tomaatti ja selleri

  Kale on katkottu monista vihreistä mehuista, mutta Kale Mary - Tescon omaksuma verinen Mary - on todella ainutlaatuinen.

  Sen sijaan, että leikataan lehtikaalin makua makealla hedelmällä, tässä reseptissä käytetään tomaattimehua, lisäämällä yli tarpeeksi A-vitamiinia.

  Mausteisen piparjuuren lisääminen tähän reseptiin voi myös tarjota tulehdusta estäviä etuja joidenkin tutkimusten mukaan. Sekoita se juomaan, joka herättää aistisi.

  Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)

  • magnesium tomaattimehusta
  • 

    6. Mansikka ja kiivi

    Kuva: hyvin päällystetty

    Mansikat ja kiivit ovat muita terveellisiä vaihtoehtoja sisällyttää C-vitamiinipakkaukseen. Koska yhden kupillisen mehun valmistaminen kestää noin 4 kuppia mansikoita, kannattaa ehkä sekoittaa nämä hedelmät smoothieen eikä mehuksi.

    Rakastamme tätä hyvin pinnoitettua reseptiä, joka sisältää rasvatonta maitoa. Maito on hyvä proteiinin ja D-vitamiinin lähde, jota on vaikea saada mehuissa, joissa käytetään vain hedelmiä tai vihanneksia.

    Monilla ihmisillä on puutetta D-vitamiinista, jota löytyy suurelta osin auringonvalosta ja pienemmissä määrin eläintuotteista. Terveellinen taso, joka saavutetaan auringonvalolla, ruokavaliolla tai ravintolisillä, vähentää hengitystieinfektioiden, kuten keuhkokuume tai flunssa, riskiä.

    Jotkut tuoreet tutkimukset viittaavat D-vitamiinipuutoksen sekä infektioiden määrän ja vakavuuden väliseen yhteyteen. Kliiniset tutkimukset ovat tarpeen sen selvittämiseksi, onko sillä sama vaikutus uuteen koronavirukseen, SARS-CoV-2: een.

    Lisää vauhtia vaihtamalla maito muutamaan unssiin probioottipitoista kreikkalaista jogurttia. Probioottien ottaminen voi auttaa solujasi ylläpitämään antimikrobista estettä. Probiootteja löytyy yleisesti lisäravinteista ja fermentoiduista elintarvikkeista.

    Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)

    • 

      7. Mansikka ja mango

      Kuva: Feel Good Foodie

      Feel Good Foodien mansikka-mango-smoothie on terveellinen tapa tyydyttää halusi pohjattomaan brunssiin. Tämä resepti käyttää jäädytettyjä hedelmiä, jotka pakkaavat saman ravitsemuksellisen boolin kuin tuoreet hedelmät.

      Voit myös valita kaikkien tuoreiden hedelmien käytön, jos sinulla on niitä käsillä.

      Mango- ja mantelimaidon sisältämä E-vitamiini lisää ylimääräisiä antioksidanttihyötyjä immuunijärjestelmän parantamiseksi, erityisesti iäkkäillä aikuisilla.

      Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)

      • kalsiumia mantelimaidosta
      • mangaani mansikoista
      • kaliumia mansikoista
      • A-vitamiini mangosta ja porkkanasta
      • B-6-vitamiini mangosta
      • B-9-vitamiini (folaatti) mansikoista ja mangosta
      • C-vitamiini mansikoista, mangosta ja appelsiinista
      • D-vitamiini mantelimaidosta
      • E-vitamiini mangosta ja mantelimaidosta
      

      8. Vesimeloni minttu

      Kuva: Veg Recipes of India

      Vesimeloni ei sisällä vain runsaasti C-vitamiinia ja arginiinia (mikä voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi), mutta se voi myös auttaa lievittämään lihasten arpuutta. Lihaskivut ovat yleinen oire flunssassa, erityisesti iäkkäillä aikuisilla.

      Tämän hedelmän raskas vesipitoisuus voi myös helpottaa mehua (ja se tuntuu vähemmän hedelmien tuhlaukselta).

      Katsokaa Dassanan vesimeloni-mintumehua koskevaa reseptiä Intian Veg-resepteissä. Voit myös sekoittaa vesimelonimehua muihin tavallisiin hedelmämehuihin, kuten omenaan tai appelsiiniin, joissa ei välttämättä ole niin paljon A-vitamiinia.

      Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)

      • arginiini vesimelonista
      • 

        9. Kurpitsa siemenet

        Kuva: Trent Lanz Blender Girlille

        Monet kurpitsa mehun reseptit verkossa sisältävät paljon lisättyjä sokereita tai vaativat myymälästä ostettua omenamehua.

        Siksi päätimme sisällyttää tämän Blender Girlin kurpitsansiemen reseptin. Se on yksi tuoreimmista, luonnollisimmista resepteistä, joita on saatavana verkossa. Se toimii erinomaisena perustana myös hedelmäs smoothieille.

        Ylimääräisiä terveysvaikutuksia on myös vaikea sivuuttaa. Paitsi että tämä maito lisää immuunijärjestelmääsi, se voi myös auttaa:

        • luiden terveys
        • vaihdevuodet oireet tai vaikutukset, kuten
        • virtsan terveys
        • hiukset ja iho
        • mielenterveys
        • eturauhasen terveys

        Kurpitsansiemenet ovat suuri sinkin lähde. Sinkki on jo yleinen ainesosa monissa kylmälääkkeissä, koska sillä on positiivinen vaikutus sekä tulehdukseen että immuunijärjestelmään.

        Australialaiset tutkijat tutkivat suonensisäistä sinkkiä COVID-19: een liittyvien hengityselinten ongelmien hoitona.

        Myös töissä on ainakin yksi yhdysvaltalainen kliininen tutkimus, jossa tutkitaan sinkin vaikutusta (yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa) SARS-CoV-2-infektion estämisessä.

        Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)

        • magnesium kurpitsan siemenistä
        • mangaani kurpitsan siemenistä
        • kaliumia päivämääristä
        • sinkki kurpitsan siemenistä
        

        10. Vihreä omena, salaatti ja lehtikaali

        Kuva: Show Me the Yummy

        Vihannespohjainen vihreä mehu on voimavara ravinteita, jotka edistävät vahvaa immuunijärjestelmää.

        Show Me the Yummy -sivustolla on upea resepti, joka saa jokaisen, myös lapset, nauttimaan mielellään vihreistään.

        Heitä kourallinen persiljaa tai pinaattia ylimääräisten A-, C- ja K-vitamiinien saamiseksi.

        Huomattavia ravintoaineita (yhdessä annoksessa)

        • rauta- lehtikaalasta
        • mangaani lehtikaalasta
        • kaliumia lehtikaalasta
        • A-vitamiini lehtikaali ja selleri
        • B-9-vitamiini (folaatti) selleristä
        • C-vitamiini lehtikaalasta ja sitruunasta
        • K-vitamiini kurkusta ja selleristä
        

        Pidä immuunijärjestelmäsi vahva

        Mehujen, smoothien ja ravintojuomien valmistaminen on yksi maukkaimmista tavoista pysyä terveinä. Ei ole väliä kumpi pidät, voit aina lisätä muita superruokia, kuten chia-siemeniä ja vehnänalkioita, saadaksesi lisää terveysvaikutuksia.

        Muita tapoja pitää immuunijärjestelmäsi vahvana ovat hyvän hygienian harjoittaminen, nesteytyminen, hyvä nukkuminen, stressin vähentäminen ja usein harjoittelu.

        Käytä tehosekoitinta

        Jos sinulla ei ole mehupuristinta, käytä tehosekoitinta. Lisää 1 kuppi kookosvettä tai pähkinämaitoa saadaksesi koneen liikkeelle. Hyödynnät myös sekoitetun smoothien kuitupitoisuutta.