Hyppää pois Jigglestä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tehtäväsi

Anna juoksumatolle vapaapäivä ohittamatta kardio -istuntoa. Tämän suunnitelman avulla voit käyttää vain hyppynaru (jos sinulla ei ole sitä, ei hikeä; hyppää ilman sitä) saadaksesi sydäntä pumppaavan harjoituksen. Tämä voimakas toiminta polttaa megakaloreita – jopa 10 minuutissa – ja vahvistaa myös jalkojasi, takapuolta ja hartioitasi. Mutta tiedämme, että se voi muuttua hieman yksitoikkoiseksi jonkin ajan kuluttua, joten sekoitimme asiat humalahyppyihin ja lankkuasentoihin. Irrota nyt se kardiolaite ja lähde liikkeelle!

Mitä tehdä

Lämmitä, tartu köysiisi ja hyppää. Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, kokeile liikkua huoneessa (se on hauskempaa). Jos haluat hypätä hyppyyn, katso pakollinen siirto (alla), ja jos haluat päivittää lankkuasennon, tutustu osoitteeseen shape.com/cheatsheet. Jos harjoitus tuntuu joskus liian intensiiviseltä, vedä hetki henkeä ja jatka sitten siitä, mihin jäit.

Hyppyhyppy

> Aseta hyppynaru kohtisuoraan itseesi lattialle ja seiso sen toisessa päässä kädet lantiolla.

> Nosta vasenta jalkaasi niin, että painosi on oikealla jalallasi. Hyppää eteenpäin ja laskeudu oikea jalkasi köyden toiselle puolelle [A].

> Hyppää jälleen eteenpäin, tällä kertaa laskeutumalla jalat leveäksi ja köyden yli [B]. Toista tällä kertaa vasemmalla jalallasi. Kun saavut köyden päähän, käänny ympäri ja jatka vastakkaiseen suuntaan.

Arvostelu kohteelle