Karela-mehu: Ravitsemus, edut ja miten se tehdään

Sisältö

• Mikä on karelamehu?
• Ravintosisältö
• Karela-mehun terveysvaikutukset
• Voi auttaa vähentämään verensokeria
• Voi edistää ihon terveyttä
• Muut mahdolliset terveysvaikutukset
• Karela-mehun haitat
• Kuinka tehdä karelamehua
• Karela mehu
• Ainekset
• Ohjeet
• Alarivi

Karela-mehu on juoma, joka on valmistettu karheakarvoisesta hedelmästä, jota kutsutaan katkeraksi meloniksi.

Kuten nimestä voi päätellä, hedelmillä ja niiden mehulla on karvas maku, jonka jotkut pitävät mauttomina.

Karelamehu on kuitenkin saavuttanut suosiota monien terveysvaikutustensa vuoksi, joihin kuuluvat alempi verenpaine ja parantunut ihon terveys.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kaikkea mitä sinun tarvitsee tietää karelamehusta, mukaan lukien sen ravintotiedot, mahdolliset terveyshyödyt ja miten se valmistetaan.

Mikä on karelamehu?

Karelamehu on valmistettu katkeran melonin tai Momordica charantia. Se on saanut nimensä "katkeran melonin" käännöksistä intialaisilla kielillä.

Hedelmällä on selvästi karkea, kuoppainen kuori ja sitä löytyy yleensä kahdesta lajikkeesta - kiinalaisesta ja intialaisesta katkerasta melonista (1).

Kiinalainen lajike kasvaa lähes 8 tuumaan (noin 20 cm) ja sillä on vaaleanvihreä väri. Sen iholla on sileitä, syyliä muistuttavia kuoppia.

Intialainen lajike on pienempi, noin 4 tuumaa (noin 10 cm), jossa on terävät päät, piikikäs iho ja tummanvihreä sävy.

Molemmilla on sisäpuolella valkoinen liha, joka kasvaa katkerampana hedelmän kypsyessä. Kumpaakin lajiketta voidaan käyttää karelamehun valmistamiseen.

Tee karelamehua noudattamalla alla olevaa reseptiä. Siihen kuuluu yksinkertaisesti sekoittaa raaka katkera meloni veteen. Jotkut ihmiset huomaavat, että lisäämällä ripaus suolaa ja purista sitruunamehua tekee siitä herkullisemman.

Hedelmä on yleinen ainesosa subtrooppisilla alueilla, kuten Karibialla, Afrikassa, Kaakkois-Aasiassa ja osissa Kiinaa sijaitsevissa ruokissa. Sen mehu on myös suosittu terveydentilaa näissä ja muualla maailmassa.

Karela-mehu valmistetaan sekoittamalla katkera melonihedelmä veteen. Itse hedelmillä on selvä ulkonäkö ja terävä maku. Katkeraa melonia on kaksi päälajiketta, joista molempia voidaan käyttää karelamehun valmistamiseen.

Ravintosisältö

Karela-mehu on täynnä useita tärkeitä ravintoaineita. Esimerkiksi sekoittamalla 1 kuppi (93 grammaa) raakaa katkeraa melonia 1/2 kuppiin (118 ml) suodatettua vettä, saadaan seuraavat ravintoaineet ():

• Kalorit: 16
• Hiilihydraatit: 3,4 grammaa
• Kuitu: 2,6 grammaa
• Proteiini: 0,9 grammaa
• Rasva: 0,2 grammaa
• C-vitamiini: 95% päivittäisestä saannosta (RDI)
• Folaatti: 17% TKI: stä
• Sinkki: 10% TKI: stä
• Kalium: 6% TKI: stä
• Rauta: 5% TKI: stä
• A-vitamiini: 4% TKI: stä
• Natrium: 0 mg

Karela-mehu tarjoaa runsaasti C-vitamiinia, antioksidanttia, jolla on merkitystä immuniteetin, aivojen terveyden ja kudosten paranemisen edistämisessä (,).

Se on myös erinomainen A-provitamiinin lähde. Tämä on aine, jonka kehosi muuntaa A-vitamiiniksi, mikä auttaa näköä ja ihon terveyttä ().

Lisäksi jokainen kuppi (93 grammaa) katkeraa melonia, jonka sekoitat mehuun, tuottaa noin 8% päivittäisestä kuidustasi terveellisen ruoansulatuksen tukemiseksi. Ravintokuitu voi myös auttaa hallitsemaan verensokeriasi ().

Karela-mehu tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, vähäisiä kaloreita ja hiilihydraatteja. Se on erinomainen A-provitamiinin ja C-vitamiinin lähde.

Karela-mehun terveysvaikutukset

Karelamehun edut ylittävät sen ravintoprofiilin.

Sitä on pitkään mainostettu sen monipuolisista käyttötarkoituksista ja se on sisällytetty moniin muihin kuin länsimaisiin lääketieteellisiin käytäntöihin, kuten Ayurveda ja perinteinen kiinalainen lääketiede (7).

Voi auttaa vähentämään verensokeria

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että karelamehu voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.

Se sisältää kolme pääkomponenttia, joilla on osoitettu olevan glukoosia alentavia ominaisuuksia - polypeptidi-p, karantiini ja viciini (8,).

Polypeptidi-p: n uskotaan toimivan samalla tavalla kuin insuliini, tärkeä hormoni, joka auttaa säätelemään verensokeria helpottamalla sokerin imeytymistä verestäsi soluihin ja kudoksiin ().

Sekä karantiinin että viciinin on osoitettu alentavan verensokeria. Tällä hetkellä on kuitenkin epäselvää, miten tämä toimii kehossasi (,).

Lisäksi useat muut karela-mehun yhdisteet voivat auttaa suojaamaan ja jopa uudistamaan haiman, insuliinin vapautumisesta vastaavan elimen soluja ().

Yksi tutkimus antoi 24 ihmiselle 2 grammaa katkeraa meloniuutetta tai lumelääkettä päivittäin 90 päivän ajan. Ne, jotka ottivat katkeran meloniuutteen, kokivat alentuneen hemoglobiini A1c: n (HbA1c), indikaattorin pitkäaikaisesta verensokeritasosta (11).

Alemmat HbA1c-tasot osoittavat paremman verensokerin hallinnan ja pienemmän riskin sairastua diabetekseen (12).

Vaikka nämä havainnot ovat lupaavia, tarvitaan suurempia tutkimuksia sen selvittämiseksi, kuinka katkeraa melonia tai sen mehua voidaan käyttää verensokeritason hallintaan.

Voi edistää ihon terveyttä

Karela-mehua käytetään myös ympäri maailmaa kauneudenhoitotuotteena. Monet uskovat, että se voi lisätä ihosi hehkua.

Karela-mehu on runsas antioksidanttien lähde, mukaan lukien C-vitamiini ja A-provitamiini, jotka molemmat ovat tärkeitä terveelle iholle ja haavan paranemiselle (1).

Yhdessä tutkimuksessa rotat, joita hoidettiin paikallisesti katkeralla meloniuutteella, kokivat huomattavasti nopeammin haavan paranemisen. Tämä vaikutus havaittiin jopa rotilla, joilla oli diabetes (13).

Muissa kuin länsimaisissa lääketieteellisissä käytännöissä karelamehua on käytetty psoriaasin, ekseeman ja haavaumien oireiden hallintaan. Näitä sovelluksia on kuitenkin tutkittava muodollisesti ihmiskokeissa (14, 15).

Vaikka katkeralla melonilla ja sen mehulla on pitkä historia kansanlääketieteessä, tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, miten ne voivat vaikuttaa ihon terveyteen.

Muut mahdolliset terveysvaikutukset

Karela-mehu voi tarjota useita muita terveydellisiä etuja, mukaan lukien laihtuminen.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kun 42 osallistujalle annettiin 4,8 grammaa katkeraa meloniuutetta päivittäin, he menettivät huomattavan määrän vatsarasvoja. Seitsemän viikon kuluttua he olivat menettäneet keskimäärin 1,3 cm vyötärölinjaltaan ().

Vaikka tämä tutkimus ei voinut määrittää tarkkaa painonpudotuksen syytä, on selvää, miksi karelamehu voi olla loistava lisä laihtuminen. Se sisältää paljon kuitua, vähän kaloreita ja kosteuttaa.

Tämä yhdistelmä voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään, kun kuitu liikkuu ruoansulatuskanavan läpi hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit ().

Koska se pitää nälän kurissa, se voi estää sinua syömästä elintarvikkeita, jotka ovat enemmän kaloreita ja vähemmän ravinteita.

Lisäksi jotkut koeputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että joillakin karelamehun komponenteilla voi olla syöpää torjuvia ominaisuuksia (14, 17,).

Lopuksi, jotkut eläinkokeista saadut todisteet osoittavat, että karelamehu voi lisätä HDL (hyvää) kolesterolia sekä vähentää LDL (huono) kolesterolia ja triglyseridien kokonaispitoisuutta (1,).

Karela-mehu voi tarjota monia vaikuttavia terveysvaikutuksia, kuten verensokeritason alentaminen ja ihon terveyden parantaminen. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, voiko se auttaa vähentämään vatsan rasvaa.

Karela-mehun haitat

Vaikka jotkut ihmiset pitävät karelamehua herkullisena, toisten mielestä sen karvas maku voi olla mauton.

Lisäksi ei välttämättä ole hyvä juoda liikaa tätä mehua, koska se voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin, kuten vatsakipu, ripuli ja vatsavaivat. Ei kuitenkaan ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä sen määrittämiseksi, kuinka paljon turvallista on kuluttaa ().

Lisäksi, koska sen pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ei tunneta, se ei välttämättä sovi kaikille.

Kun otetaan huomioon sen vaikutus verensokeriin, diabetesta sairastavien ja lääkkeitä käyttävien tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen karelamehuhoidon aloittamista ().

Lisäksi katkera meloniuute voi vaikuttaa hormonitoimintaa ja lisääntymistä säätelevään hormonaaliseen järjestelmään. Tästä syystä raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen karelamehun lisäämistä päivittäiseen rutiiniinsa (21).

Karela-mehu on turvallinen useimmille, kun sitä nautitaan kohtuullisesti, mutta diabetesta sairastavien, lääkkeitä käyttävien tai raskaana olevien tai imettävien tulee ottaa yhteyttä lääkäriinsä.

Kuinka tehdä karelamehua

Voit helposti tehdä karelamehua kotona. Tarvitset vain raakaa katkeraa melonia, tehosekoitinta tai mehupuristinta ja vettä.

Valitse katkerat melonit, jotka ovat suurempia, ja vältä kypsempiä, hieman oransseilla tai punaisilla sävyillä. Se auttaa välttämään kovaa makua, joka yleensä liittyy hedelmiin.

Maun lieventämiseksi voit kastella katkeran melonin lihaa vedessä sitruunamehulla noin 30 minuutin ajan ennen sekoittamista.

Karela mehu

Ainekset

• 1 katkera meloni
• vettä tai muuta mehua
• sitruunamehu, suola tai hunaja (valinnainen)

Ohjeet

1. Pese katkera meloni kylmän veden alla.
2. Aseta se leikkuulaudalle ja viipaloi molemmat päät (sitä ei tarvitse irrottaa).
3. Leikkaa meloni ristiin ja pituussuunnassa. Sinulla pitäisi nyt olla neljä kappaletta.
4. Kaada siemenet jokaisesta kappaleesta lusikalla ja hävitä ne.
5. Aseta jäljellä oleva vihreä vihreä liha tasainen puoli alas leikkuulaudalle. Viipaloi ne keskikokoisiksi paloiksi.
6. Lisää vettä sekoittimeen niin, että se on noin yksi osa vettä kahteen osaan katkera melonia. Voit säätää nämä suhteet makusi mukaan ja voit halutessasi korvata veden muulla mehutyypillä.
7. Lisää katkera melonin palat tehosekoittimeen. Voit myös lisätä muutama tippa sitruunamehua ja 1/2 teelusikallista (5 ml) hunajaa tai suolaa makuun. Sekoita tasaiseksi.
8. Kaada metalliverkon siivilä suodattamaan hedelmäpalat. Paina puulusikka kiintoaineiden päälle, jotta siivilöi mahdollisimman paljon mehua. Tarjoile heti tai jäähdytä.

Jos omistat mehupuristimen, voit käyttää sitä sekoittimen sijasta. Lisää vain vesi lopussa ja ohita vaihe, jossa kiinteät aineet suodatetaan.

Voit sekoittaa myös muita ainesosia karelamehuun. Vihreä omena, kurkku, inkivääri, ananas ja mansikat ovat kaikki suosittuja lisäyksiä.

Voit valmistaa karelamehua helposti kotona joko tehosekoittimella tai mehupuristimella. Jos sen katkera maku on huolestuttava, valitse katkerat melonit, jotka ovat isompia ja vaaleamman vihreitä.

Alarivi

Karela-mehu on erittäin ravitsevaa, ja siihen liittyy monia terveysvaikutuksia, kuten parantunut ihon terveys ja verensokerin hallinta.

Koska se on valmistettu katkerasta melonista, se voi olla hankittu maku. Kun teet mehua kotona, voit yrittää lisätä muita hedelmiä ja vihanneksia vähentämään sen terävää makua.

Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta karelamehun terveydellisistä hyödyistä, se voi tuottaa monia keskeisiä ravintoaineita ja voi auttaa optimoimaan terveyttäsi, kun sitä käytetään kohtuullisesti.