Katso, kuinka Kate Upton teki toisen henkilökohtaisen ennätyksen painohuoneessa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Viimeisten hyvin pitkien kuukausien aikana jotkut ihmiset ymmällään, toiset oppivat uusia taitoja (katso: Kerry Washington rullaluistelu) ja Kate Upton? No, hän vietti suuren osan koronaviruskaranteenista murskaamalla kuntotavoitteita. Aiemmin tänä vuonna supermalli onnistui saavuttamaan henkilökohtaisen ennätyksensä FaceTime-treenillä valmentajansa Ben Brunon kanssa. Ja nyt hän on tarkistanut vielä yhden saavutuksen petollisesti vaikealla liikkeellä: käsipaino kyykky painamalla.

Keskiviikkona Bruno julkaisi Instagramissa videon, jossa Upton suorittaa useita toistoja yhdistelmäharjoituksessa. "Eilen @kateupton murskasi 3 sarjaa kymmenestä käsipaino-kyykkystä painamaan 25-kiloisilla käsipainoilla saadakseen uuden henkilökohtaisen ennätyksen", Bruno kirjoitti otsikossa. "Vahva! 25 kilon käsipainot eivät ole vitsi tähän harjoitukseen."

Painotettujen kyykkyjen hallitseminen 50 kilon kokonaiskuormalla on vakava saavutus, joka vaatii sitoutumista ja harjoittelua-ja jos joku tietää, että se on Upton, joka ei ole vieras murskata se suoraan kuntosalilla. Itse asiassa 28-vuotias äiti saa vaikeimmatkin harjoitukset näyttämään helpolta, olipa kyseessä naulaaminen yksijalkaiselle romanialaiselle taistelulle tai työntäminen (kyllä, työntäminen) miehelleen mäkeä ylös. Rento. (Aiheeseen liittyvä: Kate Upton paransi pepputreeninsä tehoa tällä pienellä säädöllä)

Uptonin sitoutuminen kuntoon, joka todella loistaa. Vaikka monet ihmiset ryntäsivät suurimman osan karanteenista ihmettelemään, mihin heidän motivaationsa oli kadonnut, Upton pysyi omistautuneena tavoitteilleen. "Kate on tehnyt suuria parannuksia sekä ylävartalon vahvuuteen että kyykkytekniikkaansa viimeisen puolen vuoden aikana, mikä on hienoa nähdä", Bruno kirjoitti IG: ssä. "Hän on erittäin johdonmukainen ja tuo aina parhaansa, mikä on menestyksen resepti."

Oletko valmis hallitsemaan tämän liikkeen itse? Ota Uptonin johto: Aloita pitämällä käsipainosarjaa leuan alla kämmenet sisäänpäin. Laske sitten kyykkyyn, napauta penkkiä takapuolellasi ennen kuin palaat seisomaan ja paina samalla käsipainoja pään yläpuolella. Uptonin kyynärvarret kääntyvät niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin liikekuvion yläosassa. Tällainen olkapuristin tunnetaan Arnold -puristimena ja värvää enemmän lihaksia olkapäähän. Se auttaa myös "kannustamaan parempaan vartalon asentoon kyykkyssä", selittää Bruno otsikossaan.

Laatikkokyykky (termi, jolla käytetään laatikkoa, penkkiä tai jopa sohvatyynyä tällä tavalla) voi myös olla hyvä kehon alavartalon vahvistamiseen, etenkin kyykkyn alaosassa, Alena Luciani, MS, CSCS, sertifioitu vahvuus- ja kuntoutusvalmentaja ja Training2xl: n perustaja aiemmin selitti Muoto. Toisin kuin ilmassa kyykkyissä, tämä liike edellyttää, että pidät taukoa kyykkyn alareunassa, kun napautat laatikkoa tai penkkiä ja pakotat sinut todella harjoittamaan kaikkia suuria ja pieniä alavartalon lihaksia ja palaamaan voimaan (vs. seisoo. Lopputulos? Kyky murtautua voimatasankojen läpi ja saavuttaa PR – kuten Upton on todistanut.

Kaiken kaikkiaan tässä yhdistetyssä liikkeessä yhdistyvät painotettu kyykky ja olkapäiden puristus koko vartalon harjoitukseksi, joka harjoittelee jalkojasi, takapuolta, sydäntä, käsivarsia ja hartioita. (Aiheeseen liittyvä: Kate Upton puhui suoraan siitä, miltä tuntuu, että kaikki puhuvat kehostasi)

Uptonille ei ole vieras kova työ ja johdonmukaisuus, jota tarvitaan näiden kuntosaavutusten saavuttamiseksi. "Harjoittelemme viidestä kuuteen päivää viikossa", Bruno kertoo Muoto. "Useimmat harjoitukset kestävät 45 minuutista tuntiin seitsemällä kymmenestä ponnistuksesta. Sitten joskus mennään ennätykseen. Mutta avain on johdonmukainen ja kestävä ponnistelu." Uptonin harjoitukset ovat tyypillisesti 80 prosenttia voimatyötä ja 20 prosenttia sydän, hän lisää.

Jos et ole yliluonnollinen supermalli julkkisvalmentajan kanssa, hyvä uutinen on, että voit silti tehdä muistiinpanoja Uptonin ja Brunon harjoitus mentaliteetista. Yhteenvetona: Etsi toimintasi merkitys ja alat maistaa tätä motivaatiota liikkua uudelleen.

"Tavoitteena on ottaa kaikki irti karanteeniajasta ja yrittää vahvistua", Bruno sanoo. "Kate on tehnyt siitä parhaansa ja jatkanut harjoittelua pienilläkin varusteilla. Asetimme voimatavoitteita antaaksemme hänen harjoitteelleen tarkoituksen."

Arvostelu kohteelle