Kuinka pienet muutokset hänen ruokavalioonsa auttoivat tätä valmentajaa laihtumaan 45 kiloa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet koskaan käynyt Katie Dunlopin Instagram-profiilissa, olet varmasti törmännyt smoothie-kulhoon tai kahteen, vakavasti veistettyyn vatsalihakseen tai saalis-selfieen ja ylpeisiin harjoituksen jälkeisiin valokuviin. Ensi silmäyksellä on vaikea uskoa, että Love Sweat Fitnessin luoja on koskaan kamppaillut painonsa kanssa tai ollut vaikeaa ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Mutta todellisuudessa Katie kesti vuosia muuttaakseen tapaa, jolla hän kohteli kehoaan, joista suurin osa liittyi hänen suhteeseensa ruokaan.

"Taistelin painon kanssa kuten monet naiset useiden vuosien ajan", Katie kertoi Muoto yksinomaan. "Kokeilin villiä ruokavaliota ja useita harjoitusohjelmia, mutta nousin silti jotenkin raskaimmaksi. Siinä vaiheessa en tuntenut itseäni enää."

Kun hän yritti löytää ratkaisua, joka pysyisi kiinni, Katie sanoo, että hän oli päässyt merkittävään oivallukseen: "Opin nopeasti, että kyse ei ollut pelkästään siitä, kuinka paljon painoin tai miltä kehoni näytti, vaan enemmän emotionaalisessa tilassa olemisesta. jossa en ollut motivoitunut kohtelemaan itseäni paremmin", hän kertoo tunteistaan. "Enemmän kuin mikä johtui siitä, mitä laitoin kehooni." (Aiheeseen liittyvä: Katie Willcox haluaa sinun tietävän, että olet niin paljon enemmän kuin mitä näet peilistä)

Silloin Katie päätti, että hän oli lopettanut satunnaiset ruokavaliot ja aikoo keskittää kaiken energiansa siihen, että terveellisestä syömisestä tulee osa hänen elämäntapaansa. "Me kaikki tiedämme, mitkä ruoat ovat hyviä ja huonoja meille - ainakin jossain määrin", hän sanoo. "Joten kun aloin vihdoin etsiä ruokaa, mikä se on polttoaine ruumiillemme-pystyin todella muuttamaan suhdettani siihen ja ilmentämään tasapainoisempaa lähestymistapaa."

Sen mukana täytyi myös ymmärtää, että hän ei näe tuloksia yhdessä yössä. "Ymmärsin, että haluamani muutokset eivät tule olemaan nopeita ja se oli kunnossa", hän sanoi. "Joten tein rauhan sen kanssa, että vaikka kehoni ei muuttuisi fyysisesti, aion silti tehdä kaikkeni pitääkseni huolta siitä, että olo tuntuisi paremmalta ja luottavaisemmalta. Se on asia, jonka otin päivä kerrallaan . " (Aiheeseen liittyvää: Yllättävä tapa alhainen luottamus vaikuttaa harjoitteluun)

Koska Katie oli itse julistautunut ruokaravintola, hän tiesi, että hänen menestyksensä olisi riippuvainen keinojen löytämisestä todella nauttia terveellisistä elintarvikkeista.Oppiminen kokkaamaan terveellisillä ainesosilla ja maustamaan ne täydellisiksi ilman suolaa tai kastikkeita, oli suuri rooli, Katie sanoo. "Oppiminen pienentämään lisäaineita, kuten suolaa, öljyä ja juustoa, on todella vaikuttanut", hän sanoo, ja "herkullisten reseptien löytäminen kokeiluun oli avainasemassa."

Katie sanoo, että hänen piti myös miettiä pelisuunnitelmaansa uudelleen syödessään ystävien kanssa. Hän esimerkiksi kaatoi leivonnaiset leikepöydälle, mutta antoi silti itselleen juustoa, koska se oli jotain, mitä hän todella rakasti. Tacoillan aikana hän kuitenkin tajusi, että raastettu juusto ei todellakaan lisännyt ateriaa, joten hän jätti sen väliin. Kyse oli siitä, että saimme selville, mikä hänelle toimi, ja tehdä pieniä vaihtoja, jotka eivät saaneet häntä tuntemaan, että hän olisi luopumassa mistään, hän sanoo. (Aiheeseen liittyviä: Kolme ruoanvaihtoa, jotka auttavat sinua voittamaan painonpudotusasennuksen)

Kesti kuusi kuukautta, ennen kuin puhtaasta syömisestä tuli Katien toinen luonto. "Siihen mennessä suurin osa painostani oli pudonnut, mutta se oli valtava taistelu vanhojen tapojen rikkomiseksi, koska olin tottunut olemaan pitämättä kiinni samasta asiasta liian kauan", hän myöntää. Mutta hän piti siitä kiinni ja tulokset näyttivät. "Paras osa oli, että en vain katso ero kehossani, myös minä tunsi olonsa ", hän jakaa." Ja se sai minut ymmärtämään, kuinka paljon ruoka vaikutti minuun. "

Nykyään Katie sanoo syövänsä viisi kertaa päivässä ja hänen ateriansa vaihtelevat annoskokojen mukaan. "Päivini alkavat yleensä munanvalkuaisella, avokadoilla ja idätetyllä leivällä sekä kreikkalaisella jogurtilla ja tonneilla hedelmiä", hän sanoo. "Sieltä yritän sisällyttää päivittäisiin ruokavalioihini pähkinöitä, pähkinävoita, vähärasvaista kanaa, proteiinia, kalaa ja tonnia kasviksia." (Aiheeseen liittyvä: 9 ruokaa, jota jokainen terveellinen keittiö tarvitsee)

"Koskaan elämässäni en uskonut olevani siellä, missä olen tällä hetkellä: 45 kiloa kevyempi ja tuntuu niin luottavaiselta sekä fyysisesti että emotionaalisesti", Katie sanoo. "Ja se johtuu siitä, että opin ruokkimaan kehoani kunnolla ja antamaan sille sen mitä se tarvitsee ollakseen paras versio itsestään."

Jos haluat muuttaa ruokailutottumuksiasi (pienestä muutoksesta täydelliseen uudistukseen) ja etsit mistä aloittaa, Katie suosittelee ottamaan sen askel kerrallaan. "Selvitä, mitä kamppailet eniten, olipa sitten makeisia tai myöhäisillan välipaloja ja löytää hitaasti tapoja tehdä terveellisempiä muutoksia ", hän sanoo. Sen sijaan, että istuisit tuopin Talentin ääreen, nauti pari puremaa ja vaihda sitten kreikkalaiseen jogurttiin ja hunajaan tai hedelmiin loput makean hampaasi tyydyttämiseksi, hän sanoo.

Numero yksi asia, jonka Katie sanoo yrittävänsä istuttaa seuraajilleen, asiakkailleen tai vain naisille yleensä, on se, että he ansaitsevat tuntea olonsa onnelliseksi ja luottavaiseksi. "Tämä luottamus ei tule vain silloin, kun saavutat tavoitteesi, vaan se johtuu terveellisempien valintojen tekemisestä koko ajan. Jos olet johdonmukainen siinä, olet osoittanut rakastavasi kehoasi tarpeeksi huolehtiaksesi siitä- ja jokainen on sen velkaa itselleen. "

Arvostelu kohteelle