Vaikuttaako keto suolen terveyteen?

Sisältö

• Mahdolliset epäkohdat
• Voi olla vähemmän kuitua
• Voi muuttaa suoliston mikrobiomeja
• Mahdolliset hyödyt
• Voi vähentää tulehdusta
• Voi hyödyttää joitakin ruuansulatushäiriöitä
• Ketoystävälliset ruuat suoliston terveydelle
• Lopullinen rivi

Ketogeeninen ruokavalio on suosittu syömissuunnitelma, joka sisältää hiilihydraattien leikkaamisen huomattavasti lisäämällä sydämelle terveiden rasvojen saantia.

Riistämällä hiilihydraattorisi - ensisijainen energialähteesi - sinun on pakko alkaa polttaa rasvaa. Ketodieetin on osoitettu hyödyttävän kolesterolitasoa, verensokerin hallintaa, painonpudotusta ja aivojen terveyttä (1).

Silti saatat ihmetellä, voiko tämä ruokavalio vaikuttaa muihin terveysnäkökohtiisi, mukaan lukien ruuansulatukseen ja suoliston terveyteen.

Tässä artikkelissa tutkitaan kuinka keto-ruokavalio vaikuttaa suoliston terveyteen.

Mahdolliset epäkohdat

Useat tutkimukset osoittavat, että keto-ruokavalio voi vahingoittaa suolistosi seuraavilla tavoilla.

Voi olla vähemmän kuitua

Keto-ruokavalio eliminoi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, jyviä ja palkokasveja.

Monissa näistä ruuista on myös runsaasti kuitua, välttämätöntä ravintoa ruuansulatuksessa.

Kuitu kulkee ruuansulatuksesi läpi hitaasti, mikä auttaa pitämään suoliston säännöllisyyden yllä (2).

Riittämätön kuidun saanti saattaa lisätä ummetuksen riskiä (3, 4).

Suuren kuidun saannin uskotaan suojaavan myös useita ruuansulatushäiriöitä, mukaan lukien peräpukamia, vatsahaavoja, gastroösofageaalista refluksitautia (GERD) ja divertikuliittia (5).

Nauti useista runsaasti kuitua sisältävistä, vähän hiilihydraatteista sisältävistä ruokia, kuten ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja vähän sokeria sisältäviä hedelmiä, voi auttaa sinua täyttämään kuitutarpeesi keto-ruokavalion aikana.

Voi muuttaa suoliston mikrobiomeja

Ruoansulatuskanavan mikro-organismit tunnetaan yhdessä suolistomikrobiomina (6).

Sillä ajatellaan olevan keskeinen rooli monissa terveyden näkökohdissa, mukaan lukien ruuansulatus, immuunijärjestelmä, mielenterveys ja sairauksien ehkäisy (7, 8).

Jotkut tutkimukset huomauttavat, että keto-ruokavalio voi vahingoittaa suoliston bakteerien pitoisuutta ja koostumusta.

Yksi 6 kuukauden tutkimus, joka koski 217 ihmistä, yhdisti rasvapitoisen ruokavalion useisiin epäsuotuisiin suolimuutoksiin, mukaan lukien lisääntynyt tulehdus ja vähentyneet hyödylliset rasvahapot (9).

Toinen tutkimus, joka koski 23 epilepsiaa sairastavaa lasta, osoitti, että 3 kuukauden ajan keto-ruokavaliosta vaurioitui suoliston mikrobiomikoostumus verrattuna vertailuryhmään (10).

Muut tutkimukset antavat kuitenkin epäjohdonmukaisia ​​tuloksia.

Esimerkiksi pieni tutkimus paljasti, että yhden viikon keto-ruokavalio laski kohtausten esiintyvyyttä lapsilla 50%.

Se myös alensi proteobakteerien pitoisuuksia, joka on haitallisten, patogeenisten suolistobakteerien muoto Escherichia, salmonellaja Vibrio (11).

Näiden ristiriitaisten havaintojen takia tarvitaan lisätutkimuksia sen arvioimiseksi, kuinka ketogeeninen ruokavalio vaikuttaa suoliston mikrobiomiin.

Yhteenveto Ketodieetissä on usein vähän kuitua ja se voi vahingoittaa suolistomikrobiomin terveyttä, mikä voi lisätä tulehduksia ja vähentää hyvien bakteerien pitoisuutta. Tutkimus tuotti kuitenkin erilaisia ​​tuloksia.

Mahdolliset hyödyt

Mielenkiintoista on, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keto-ruokavalio voisi hyödyttää ruuansulatuksen terveyttä.

Voi vähentää tulehdusta

Akuutti tulehdus on immuunivaste, joka suojaa kehoasi sairauksilta ja infektioilta.

Krooninen tulehdus voi kuitenkin vaikuttaa tulehduksellisiin häiriöihin, mukaan lukien ruuansulatuskysymykset, kuten Crohnin tauti ja haavainen koliitti (12).

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keto-ruokavalio voisi auttaa vähentämään kehon tulehdusta.

Kuuden kuukauden 59 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen vähensi useita tulehduksen merkkejä enemmän kuin vähärasvaisen ruokavalion seuraaminen (13).

Muutama eläintutkimus tuottaa samanlaisia ​​tuloksia (14, 15).

Voi hyödyttää joitakin ruuansulatushäiriöitä

Ketoruokavalio voi myös auttaa joitain ruuansulatushäiriöitä.

Esimerkiksi 13 ihmisen tutkimuksessa erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio paransi ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) useita oireita, häiriötä, joka aiheuttaa sellaisia ​​aiheita kuin kaasu, vatsakouristukset ja ripuli (16).

Muut tutkimukset huomauttavat, että erityisten FODMAP-tyyppisten hiilihydraattien rajoittaminen voi myös auttaa hoitamaan IBS-oireita (17, 18, 19).

Koska keto-ruokavalio rajoittaa luonnollisesti monia ruokia, joissa on runsaasti FODMAP-valmisteita, siitä voi olla hyötyä niille, joilla on IBS.

Lisäksi 15 kuukautta kestävä 14-vuotiaan pojan tapaustutkimus kertoi, että ketohoidon ja paleoliittisen yhdistelmähoidon seurauksena Crohnin taudin oireet ja sivuvaikutukset lievisivät (20).

Siitä huolimatta keto-ruokavaliota ja ruuansulatushäiriöitä on tutkittava enemmän.

Yhteenveto Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keto-ruokavalio voi vähentää tulehdusta ja auttaa hoitamaan sairauksia kuten IBS ja Crohnin tauti, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.

Ketoystävälliset ruuat suoliston terveydelle

Voit nauttia helposti useista suoliystävällisistä ruuista osana terveellistä keto-ruokavaliota. Ruokaa, jossa on vähän hiilihydraatteja, mutta paljon suolistoa lisääviä etuja, ovat:

• Avokadot. Avokadoissa ei ole vain runsaasti sydänterveellisiä rasvoja, vaan myös kuitua, ja ne toimittavat mahtavia 10 grammaa kuitua / kuppi (150 grammaa) (21).
• Lehtivihannekset. Vihanneksissa, kuten kesäkurpitsa, pinaatti, lehtikaali ja kaali, on vähän hiilihydraatteja, kun taas runsaasti kuitua ja muita hyödyllisiä ravintoaineita, kuten antioksidantteja sekä C- ja K-vitamiineja (22).
• Kookosöljy. Jotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että kookosöljy voi vähentää tulehduksia ja tehostaa suoliston mikrobiomia (23, 24).
• Kimchi. Tämä katkottu korealainen ruokalaji on valmistettu käymisessä käytetyistä vihanneksista, kuten kaali, joka lisää hyödyllisten bakteerien määrää suoliston terveyden edistämiseksi (25).
• Voita. Voi sisältää voihappoa, lyhytketjuista rasvahappoa (SCFA), joka voi parantaa ruuansulatuksen terveyttä sekä vähentää suoliston tulehduksia ja tulehduksellisen suolistosairauden oireita (26).

Yhteenveto Monia suoliystävällisiä ruokia voidaan nauttia osana terveellistä ketoruokavaliota, mukaan lukien käyneet vihannekset ja tietyt öljyt.

Lopullinen rivi

Ketogeenistä ruokavaliota ja suoliston terveyttä koskevat tutkimukset tarjoavat ristiriitaisia ​​tuloksia.

Toisaalta tämä syömismalli voi vähentää tulehdusta ja auttaa hoitamaan joitain ruuansulatushäiriöitä.

Toisaalta, se voi vahingoittaa suoliston mikrobiomeja ja johtaa ruoansulatuskysymyksiin, kuten ummetukseen.

Jos päätät noudattaa ketogeenistä ruokavaliota, muista syödä erilaisia ​​suolistoystävällisiä ruokia ruuansulatuksen terveyden edistämiseksi.