Killer Push-Up/Plyo -harjoitus, joka kestää vain 4 minuuttia

Sisältö

• Lunge -kytkimet
• Push-up suoralla jalalla
• Sisään ja ulos kyykkyhyppyhana
• Dive-Bomber Push-Up
• Arvostelu kohteelle

Joskus olet vain liian kiireinen käydäksesi salilla tai tarvitset harjoitusta, joka saa sydämesi syttymään aikana, jonka normaalisti käytät lämmittelyyn spin-tunnilla. Silloin sinun pitäisi napauttaa Kaisa Keranen (alias @KaisaFit) tätä 4 minuutin all-over-poltinta varten. Nämä neljä liikettä saavat sinut varmasti hikoilemaan hetkessä. (Lisää Kaisasta: 4 lankku- ja plyometristä harjoitusta, jotka toimivat koko kehossasi)

Tämä muoto on peräisin Tabata-harjoitteluista, korkean intensiteetin intervalliharjoittelun OG-muodosta. Kuinka se toimii: Tee jokaiselle liikkeelle AMRAP (mahdollisimman monta toistoa) 20 sekunnissa ja lepää sitten 10 sekuntia. Toista piiri kahdesta neljään kertaa, jotta saat nopean ja intensiivisen rutiinin, joka osuu koko kehoosi.

Lunge -kytkimet

A. Aloita jalat yhdessä, hyppää toiselle puolelle.

B. Hyppää jalat yhteen ja hyppää sitten syöksyyn vastakkaiselle puolelle. Toistaa.

Push-up suoralla jalalla

A. Laske punnerrukseen.

B. Työnnä ja potkaise vasenta jalkaa kohti vasenta tricepsiä. Toistaa. Suorita kaikki muut piirit vastakkaisella puolella.

Sisään ja ulos kyykkyhyppyhana

A. Hyppää jalat kyykkyasentoon, laske alas ja napauta maata yhdellä kädellä.

B. Hyppää jalat yhteen, sitten takaisin, kyykyssä ja napauttamalla maata vastakkaisella kädellä. Toistaa.

Dive-Bomber Push-Up

A. Aloita alaspäin suuntautuvasta koirasta.

B. Taivuta käsiä tricepsin punnerruksessa ja vedä rintakehän läpi ylöspäin suuntautuvaan koiraan.

C. Työnnä alas alaspäin koiralle. Toistaa.

Arvostelu kohteelle