Kim K:n kouluttaja haluaa sinun tietävän, että on normaalia tuntea olosi toisinaan "niin kaukana" tavoitteistasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tiedät luultavasti Melissa Alcantaran ilkeänä julkkiskouluttajana, jolla ei ole tekosyitä ja joka työskentelee A-listan kuten Kim Kardashian Westin kanssa. Mutta entinen kehonrakentaja on itse asiassa melko relatable. Nuori äiti on ollut avoin kamppailemassa masennuksen ja kehon imago -ongelmien kanssa vuosia ennen kuin hän on päättänyt ottaa elämänsä hallintaan. Hän opetti itselleen, miten treenata Internetin avulla, ja nyt hän käyttää Instagramia inspiroimaan muita, jotka etsivät apua, kun he aloittavat omat kuntomatkansa.

Äskettäisessä Instagram -viestissä Alcantara antoi seuraajilleen perspektiiviä siitä, kuinka kauan hän kesti päästäkseen sinne, missä hän on tänään. Hän jakoi itsestään valokuvan vuodesta 2011 kuntokeskuksensa alussa ja videon itsestään tänään, jossa hän on nähnyt taivuttavan vaikuttavia lihaksia. Kuvatekstissä Alcantara kertoi muistavansa olevansa "niin kaukana" tavoitteestaan, kun hän otti ensimmäisen kuvan vasemmalla. "Se oli vuonna 2011, ennen kuin pystyin edes tekemään hyppypistokkeen", hän kirjoitti. (Aiheeseen liittyvä: 3 virhettä, joita ihmiset tekevät asettaessaan kuntotavoitteita, Jen Widerstromin mukaan)

"Se vaati kaiken sen henkisen voiman, joka minun piti pysyä raiteillaan, mikä tarkoitti jokaisen pirun ruokavalion kokeilua, ohjelmien vaihtamista joka toinen viikko ajattelemalla, että minun on tehtävä se, mitä seuraava henkilö teki", valmentaja jatkoi viestissään. (Ota selvää, mitä Alcantara sanoi käänteisestä laihduttamisesta ja kuinka hän käytti sitä aineenvaihdunnan nollaamiseen.)

Se vaati paljon kokeiluja ja erehdyksiä, puhumattakaan nöyryyttävästä oivalluksesta, että hän "ei tiennyt sh *t" matkansa alussa, jotta Alcantara ymmärtäisi, että tavoitteiden saavuttaminen vie aikansa -vuotta' aikaa, hän kirjoitti viestissään. "Et voi muuttua aloittelijasta ammattilaiseksi kuukaudessa", hän lisäsi. (Aiheeseen liittyviä: Kim K: n kouluttaja jakoi tärkeimmät barbell -kyykkyvinkit, jotka sinun tarvitsee tietää)

Alcantaralla on pointti, BTW. Totuus on, että ei ole tarkkaa aikaikkunaa, kuinka kauan kuntotavoitteidesi saavuttaminen kestää. Se ei riipu pelkästään siitä, mitkä tavoitteet todellisuudessa ovat (laihtuminen, lisääntynyt voima, parempi joustavuus, parempi liikkuvuus, luettelo jatkuu), mutta etenemistasosi perustuu myös suurelta osin aiempaan kuntotasoosi, kokonaisaikaan ennen Kun olet aloittamassa kuntomatkaasi, ja jopa elämäntapatekijöistä, jotka ovat saattaneet olla aiemmin tielläsi (leikkaus, työ, lapset jne.), Jay Cardiello, sertifioitu voima- ja kuntoiluasiantuntija ja julkkiskouluttaja, kertoi meille aiemmin.

Mikä on paras tapa päästä ryyppyyn? Aloita harjoitusohjelma progressiivisesti, Cardiello kertoi. Erityisesti hän suosittelee viettämään ensimmäisen viikon sekoittamalla joustavuutta ja kevyttä sydänharjoitusta. Tämä voi auttaa lisäämään verenkiertoa, parantamaan liikelaajuutta ja nivelten liikkuvuutta, ja se auttaa kehoasi tottumaan yleiseen, johdonmukaiseen liikkeeseen, Cardiello selitti. Sen jälkeen hän ehdottaa lempeän voimaharjoittelun tekemistä (kuten tämä), jotka sisältävät harjoituksia, jotka parantavat ryhtiä, kehittävät ydinvoimaa ja aktivoivat lihaksia koko pakara- ja takareisialueen alueilla. "Harjoitukset, kuten kyykky, isku, sillat, TRX -hamstring -kiharat, vakauspallojen liikkuvuus ja ydintyö, auttavat aktivoimaan nämä alueet", hän sanoi. (Aiheeseen liittyviä: 10 asiaa, joita opin kehonmuutoksen aikana)

Vaikka Alcantara ei kertonut vaihe vaiheelta, kuinka hän aloitti ja eteni kuntomatkaansa, nopea selaa hänen Instagram-syöteään osoittaa, että hän on onnistunut suorittamaan johdonmukaisesti monia Cardiellon hahmottelemia perusharjoituksia. (Aiheeseen liittyviä: Melissa Alcantara jakaa viisi käskyään kuntomuutoksen tekemiseksi)

"En antanut itseni antaa periksi", Alcantara kirjoitti viestissään. Ja kun hän teki tämän sitoumuksen itselleen, valmentaja sanoi, että hän "ei ole koskaan katsonut taaksepäin".

Arvostelu kohteelle