Tämä Kitchen Pot Tabata -harjoitus osoittaa, että löydät kuntoilulaitteita mistä tahansa

Sisältö

• 2-1 hyppää pottiin
• Pyörivä lattia taivaalle
• On/Off Push-Up Plank -liittimet
• Yhden jalan estepotku
• Arvostelu kohteelle

Valmentaja Kaisa Keranen (alias @kaisafit ja 30 päivän Tabata-haasteen takana oleva Tabata-asiantuntija) on ollut mukana vessapaperin Tabata- ja tyynytreeneihinsä – mutta hänen viimeisin, keittiöpottreeni, saattaa olla tähän mennessä luovin.

Kuinka se toimii: Tartu suureen, tukevaan keittoastiaan ja noudata tyypillistä Tabata -protokollaa. Tee jokaiselle liikkeelle mahdollisimman monta toistoa (AMRAP) kaikin voimin 20 sekunnin ajan ja lepää sitten 10 sekuntia. Toista koko kierros kahdesti saadaksesi 4 minuutin räjähdyksen tai useammin pidempään ja intensiivisempään harjoitukseen.

2-1 hyppää pottiin

A. Aloita seisominen jalat leveämpänä kuin lonkan leveys toisistaan ​​ylösalaisin olevan ruukun edessä.

B. Laske puolikyykkyyn ja hyppää laskeutumalla oikealle jalalle potin päälle.

C. Hyppää heti takaisin alkuun ja toista toisella puolella.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Pyörivä lattia taivaalle

A. Aloita seisominen jalat leveämpänä kuin lonkan leveys toisistaan ​​pitäen ruukkua kahdessa kädessä.

B. Kyykky, koputtamalla potti lattiaan.

C. Seiso ja käännä vartalo ja lantio oikealle, päästäksesi kattilaan kohti kattoa ja kääntämällä vasenta jalkaa.

D. Palaa alkuun ja toista vastakkaisella puolella.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

On/Off Push-Up Plank -liittimet

A. Aloita korkeasta lankkuasennosta niin, että molemmat jalat ylösalaisin olevan ruukun päällä.

B. Laske punnerrukseen.

C. Paina vartalo pois lattiasta ja hyppää jalat potin kummallekin puolelle.

D. Hyppää välittömästi jalat takaisin potin päälle, laskemalla punnerrukseen aloittaaksesi seuraavan toiston.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Yhden jalan estepotku

A. Seiso oikealla jalalla ylösalaisin olevan ruukun päällä. Taivuta oikea jalka ja napauta vasemmat varpaat lattiaan ruukun takana.

B. Pyyhkäise vasen jalka eteenpäin ja sitten vasemmalle, ikään kuin potkaisi esteen yli.

C. Aloita heti alaslasku aloittaaksesi seuraavan toiston.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Tee joka toinen kierros vastakkaisella puolella.

Arvostelu kohteelle