Liian paljon Kombuchan 5 sivuvaikutusta

Sisältö

• 1. Voi johtaa ylimääräiseen kalorien kulutukseen
• 2. Saattaa aiheuttaa turvotusta ja ruuansulatusvaivoja
• 3. Voi sisältää ylimääräisiä lisättyä sokeria
• 4. Vaarallinen tietyille ihmisille
• 5. Voi johtaa ylimääräiseen kofeiinin kulutukseen
• Kuinka paljon Kombucha-teetä sinun pitäisi juoda päivässä?
• Turvallisuusvinkkejä kodinvalmistukseen Kombucha
• Bottom Line

Kombucha on suosittu fermentoitu teejuoma, jolla on monia vaikuttavia terveysvaikutuksia.

Esimerkiksi se on runsas probioottien ja antioksidanttien lähde ().

Lisäksi sillä on antimikrobisia ominaisuuksia ja sen on osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskitekijöitä ja verensokeritasoja (, 3,).

Mutta vaikka kombucha on hyvä sinulle, on mahdollista juoda liikaa.

Tässä on 5 mahdollista haittavaikutusta juomalla liikaa kombuchaa.

1. Voi johtaa ylimääräiseen kalorien kulutukseen

Kuluttajien saatavilla on monia erilaisia ​​kombuchoja.

Vaikka jotkut ovat vähän kaloreita, toiset voivat olla jopa 120 kaloria pullossa (5).

Satunnaisen kombucha-juoman nauttiminen ei vahingoita vyötärölinjaasi, mutta kombuchan päivittäinen juominen voi lisätä kalorien kulutusta, mikä voi johtaa painonnousuun.

Ihmiset, jotka usein juovat runsaasti kaloreita sisältäviä juomia, ovat todennäköisesti ylipainoisia tai liikalihavia kuin ne, jotka eivät juo ().

Tämä johtuu siitä, että nestemäisiä kaloreita on paljon helpompi kuluttaa ja vähemmän täyttäviä kuin kiinteiden elintarvikkeiden kaloreita.

Lisäksi kaloripitoiset juomat korvaavat usein täyteläisempiä, ravitsevampia välipaloja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään.

Esimerkiksi terveellisellä välipalalla Hesekiel-paahtoleipää, jonka päällä on kovaksi keitetty muna ja 1/4 avokadosta, on samat kalorit kuin kahdella 120-kalorisella kombucha-juomalla (7, 8, 9).

Yhteenveto Jotkut kombucha-tuotemerkit ovat paljon kaloreita. Liian monien kalorien juomien nauttiminen voi vaikuttaa painonnousuun ja voi korvata ravitsevia ruokia.

2. Saattaa aiheuttaa turvotusta ja ruuansulatusvaivoja

Kombuchan on havaittu hyödyttävän ruoansulatuskanavan terveyttä probioottiensa tai hyödyllisten bakteeriensa vuoksi. Liiallinen kulutus voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia ().

Koska kombucha on hiilihappoa, liikaa voi johtaa turvotukseen.

Hiilihapotettujen juomien juominen kuljettaa ruoansulatuskanavaan hiilidioksidia (CO2), mikä voi aiheuttaa turvotusta ja ylimääräistä kaasua ().

Lisäksi kombucha sisältää yhdisteitä, nimeltään FODMAP, tietyntyyppiset hiilihydraatit, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatusvaivoja monille ihmisille, etenkin IBS: lle ().

Lopuksi liian monien kombucha-juomien nauttiminen voi johtaa liialliseen sokerin saantiin, mikä voi aiheuttaa veden imeytymistä suolistoon aiheuttaen ripulia (,).

Näistä syistä joillakin ihmisillä voi olla turvotusta, kaasua ja ripulia, jos he kuluttavat liikaa kombuchaa.

Yhteenveto Kombucha on hiilihappoa sisältävä, se voi sisältää paljon sokeria ja sisältää FODMAP-aineita, mikä saattaa aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä joillekin ihmisille.

3. Voi sisältää ylimääräisiä lisättyä sokeria

Monet kombucha-juomat makeutetaan hedelmämehulla tai ruokosokerilla, jotta tuote olisi houkuttelevampi asiakkaille.

Vaikka tämä voi saada kombuchan maistumaan herkulliselta, se lisää juoman sokeripitoisuutta.

Liiallisena kulutettuna lisätyt sokerit - erityisesti sokerilla makeutetuista juomista - voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteesi monin tavoin.

Esimerkiksi sokerilla makeutetut juomat on yhdistetty lisääntyneeseen diabeteksen, liikalihavuuden, rasva-maksasairauden ja sydänsairauksien riskiin (,,,).

Tuotemerkistä riippuen vain yksi kombuchan annos voi sisältää jopa 28 grammaa sokeria, mikä vastaa 7 teelusikallista (19).

Vaikka jotkut kombuchan tuotemerkit sisältävät paljon sokeria, muut kombucha-tuotteet tekevät parempia valintoja.

Kun ostat kombuchaa, etsi juomia, jotka sisältävät alle 4 grammaa sokeria annosta kohden, jotta lisätty sokerin saanti pysyy mahdollisimman pienenä.

Yhteenveto Tietyt tyyppiset kombuchat sisältävät runsaasti sokeria, mikä ei ole hyvä terveydellesi. Vähemmän sokeristen kombucha-tuotteiden ostaminen aina kun se on mahdollista, on terveellisin vaihtoehto.

4. Vaarallinen tietyille ihmisille

Vaikka kombucha on turvallinen useimmille ihmisille, se voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia joillekin.

Koska kombucha on pastöroimaton ja sisältää sekoituksen erityyppisiä bakteereja ja hiivoja, se voi edistää opportunististen bakteerien kasvua, joka voi johtaa infektioihin tietyillä ihmisillä.

Esimerkiksi niillä, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, kuten syöpää, munuaissairautta tai HIV: tä sairastavilla, voi kehittyä vakavia komplikaatioita kombuchan juomisesta ().

Vaikka harvinaisia, on raportoitu vakavien allergisten reaktioiden, asidoosin ja maksakomplikaatioiden tapauksia mahdollisesti saastuneen kombuchan kulutuksen vuoksi ().

Koska kombucha on pastöroimaton ja sisältää pieniä määriä kofeiinia ja alkoholia, raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi myös välttää sitä ().

Yhteenveto Niiden, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt, ja raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi välttää kombuchan juomista.

5. Voi johtaa ylimääräiseen kofeiinin kulutukseen

Kombucha valmistetaan yleensä mustalla tai vihreällä teellä, jotka molemmat sisältävät kofeiinia.

Vaikka kombucha sisältää paljon vähemmän kofeiinia kuin perinteinen keitetty tee, on mahdollista kuluttaa liikaa kofeiinia, jos liioitellaan sitä kombuchalla.

Esimerkiksi GT: n Kombucha sisältää 8–14 mg kofeiinia 8 unssia (240 ml) annosta kohti (23).

Vaikka se on pieni määrä verrattuna 47 mg: aan kofeiinia, joka löytyy yhdestä kupillisesta mustasta mustasta teestä, liian suuren kombuchan juominen voi vaikuttaa tälle piristeelle herkille (24).

Kofeiinin vaikutuksille herkät ihmiset voivat tuntea ahdistusta tai hermostuneisuutta, jos he kuluttavat liikaa kombuchaa ().

Lisäksi kombuchan juominen lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa unihäiriöitä.

Yhteenveto Kombucha sisältää kofeiinia, joka voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia joillekin ihmisille.

Kuinka paljon Kombucha-teetä sinun pitäisi juoda päivässä?

Vaikka kombucha on turvallinen useimmille ihmisille, on parasta rajoittaa saanti monista syistä.

Se voi olla runsaasti kaloreita ja sokeria, joten yliannostelu ei ole paras valinta terveydellesi.

Saadaksesi kombuchan edut kuluttamatta liikaa kaloreita, rajoita saanti yhdeksi kahdeksi 8 unssin (240 ml) annokseksi päivässä.

On tärkeää huomata, että useimmat kombucha-pullot sisältävät kaksi annosta - 16 unssia tai noin 480 ml.

Valitse korkealaatuisia, vähän kaloreita sisältäviä ja vähän sokeria sisältäviä tuotteita, jotka on varastoitu tummiin lasiastioihin. Tämä pakkaus suojaa probiootteja kevyiltä vaurioilta.

Valitse kombucha, joka antaa enintään 50 kaloria annosta kohden, jotta nestemäinen kalorien saanti pysyy kurissa.

Yhteenveto Paras on rajoittaa kombuchan saanti yhteen tai kahteen annokseen päivässä. Keskity tuotteisiin, jotka ovat korkealaatuisia ja vähän kaloreita ja sokeria.

Turvallisuusvinkkejä kodinvalmistukseen Kombucha

Kun valmistat kombuchaa kotona, on tärkeää noudattaa turvallisuusprotokollaa.

Kombuchan virheellinen panimo voi johtaa saastuneeseen lopputuotteeseen, joka voi aiheuttaa vakavia terveysriskejä.

Esimerkiksi keraamisista tai lyijyä sisältävistä astioista valmistetut kemikaalit voivat saastuttaa kombuchasi, minkä vuoksi tätä juomaa tulisi varastoida ja valmistaa vain lasiastioissa.

Suodata kombuchaa aina steriileillä laitteilla terveysolosuhteissa ja noudata ohjeita, kun käytät kombucha-panimosarjaa.

Paras tapa välttää mahdolliset turvallisuusriskit on oppia valmistamaan ja fermentoimaan kombucha oikein ennen ensimmäisen erän valmistamista.

Yhteenveto Kun tehdään kodinvalmistuskombuchaa, asianmukaiset valmistus- ja käymistekniikat ovat avain turvallisen tuotteen varmistamiseen.

Bottom Line

Kombucha on yhdistetty moniin etuihin, mikä on johtanut siihen, että jotkut ihmiset käyttävät liikaa tätä juomaa.

Liian paljon kombuchaa juominen voi johtaa liikaa sokeria ja kalorien saantia ja sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatusvaivoja.

Se on myös pastöroimaton ja sisältää pieniä määriä kofeiinia ja alkoholia. Tämä tekee rajasta joillekin, mukaan lukien ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, kofeiinille herkät sekä raskaana olevat ja imettävät naiset.

Rajoita kulutus yhteen tai kahteen annokseen päivässä saadaksesi kombuchan terveysvaikutukset menemättä yli laidan.