5 etua juoksumatolla

Sisältö

• Juoksumatolla juoksun edut
• Vinkkejä juoksumatolla juoksemiseen

Juoksumatolla juokseminen kuntosalilla tai kotona on helppo ja tehokas tapa käyttää, koska se vaatii vähän fyysistä valmistautumista ja säilyttää juoksun edut, kuten lisääntyneen fyysisen kestävyyden, rasvanpolton ja erilaisten lihasryhmien, kuten jalkojen, kehityksen. selkä, vatsalihakset ja pakarat.

Vaikka juoksu voidaan tehdä ulkona ilman mitään laitteita, juoksumatolla juoksemisella on muita etuja, kuten esimerkiksi liikunnan salliminen sateisina päivinä. Tässä on esimerkki harjoittelusta 15 km juoksulle juoksumatolla tai kadulla.

Juoksumatolla juoksun edut

Sen lisäksi, että juoksumatolla sallitaan juoksemisen sateesta, kuumuudesta tai liiallisesta kylmästä huolimatta, sillä on muita etuja, kuten:

1. Parempi turvallisuus: juoksumatolla sisälle juokseminen vähentää onnettomuuksien ja loukkaantumisten riskiä, ​​kuten jalan asettaminen reikään tai liikenneonnettomuuksiin, lisää turvallisuutta;
2. Suorita milloin tahansa päivästä: voit käyttää juoksumattoa milloin tahansa päivästä, joten on mahdollista polttaa rasvaa myös päivittäisten tehtävien suorittamisen jälkeen. Siksi kilpailu voidaan suorittaa aamulla, iltapäivällä tai yöllä säästä riippumatta;
3. Pysy vauhdissa: juoksumatolla on mahdollista säätää tasaista juoksunopeutta estäen juoksemisen hidastumisen ajan myötä. Lisäksi se estää henkilöä kiihtymästä tajuamatta sitä, mikä voi saada hänet tuntemaan väsymyksen nopeammin;
4. Lattiatyypin säätäminen: juoksumatto vaikeuttaa nopeuden säätämisen lisäksi myös juoksumaton kaltevuuden muutosten juoksemista, mikä mahdollistaa juoksemisen korostetuimmilla kerroksilla, ikään kuin juoksisit vuorella;
5. Ohjaa sykettäsi: yleensä juoksumattoilla on laitteita, jotka auttavat mittaamaan sykettä esimerkiksi koskettamalla käsiä turvatangon kanssa, ja siten on helpompi välttää sydänongelmia, kuten takykardiaa, sen lisäksi, että tarkistetaan maksimisyke aikana Harjoittele.

Lisäksi juoksumatolla juokseminen 30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa parantaa unihäiriöitä, nostaa energiatasoja ja ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja, kuten korkeaa verenpainetta tai sydänkohtausta, koska se pystyy edistämään veren kolesterolitasojen laskua ja verenpaine. Tutustu muihin juoksemisen terveysvaikutuksiin.

Juoksumatolla suoritettavan juoksun aikana on mahdollista harjoittaa jalkojen lihaksia suhteellisella voimalla sen lisäksi, että pystyt vaihtelemaan harjoittelutyyppiä, estäen sen muuttumisen yksitoikkoiseksi muuttamalla kaltevuutta ja nopeutta. Täten on mahdollista tehdä harjoitus, joka edistää aineenvaihdunnan kiihtymistä, kuten esimerkiksi HIIT, joka on korkean intensiteetin harjoitus, jossa henkilö juoksee 30 sekunnista 1 minuuttiin täydellä nopeudella ja lepää sitten samalla passiivinen aikaväli, eli pysähtynyt tai kävely.

Juoksumatolla juokseminen on mielenkiintoista niille ihmisille, jotka pelkäävät kadulla juoksemista autojen, reikien tai ihmisten määrän vuoksi ja joilla ei ole paljon tasapainoa.

Vinkkejä juoksumatolla juoksemiseen

Jos haluat juosta juoksumatolla ilman loukkaantumista tai luopumista lihaskivun tai loukkaantumisen vuoksi, joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä ovat:

• Aloita 10 minuutin lämmittelyllä venyttämällä kädet ja jalat;
• Aloita juokseminen pienemmällä nopeudella, esimerkiksi 10 minuutin välein;
• Aseta vartalo suoraan ja pidä katse eteenpäin;
• Älä pidä kiinni sivupalkista;
• Vältä maton kallistamista liikaa, etenkin ensimmäisinä päivinä.

Juoksumatolla juokseminen on helppoa toimintaa, ja normaalisti ilman vaaraa on kuitenkin suositeltavaa käyttää laitetta liikunnanopettajan tai fysioterapeutin ohjauksessa välttäen pahentavia terveysongelmia, kuten niveltulehdusta tai sydämen ylikuormitusta.

Lisäksi, kun henkilö on ylipainoinen, hänen on noudatettava erityistä varovaisuutta, kuten laskettava syke tai vahvistettava lihaksia, esimerkiksi sydämen komplikaatioiden tai nivelten kulumisen estämiseksi. Katso joitain vinkkejä aloittaa juokseminen, kun olet ylipainoinen.