5 terveellistä välipalaa kouluun

Sisältö

• Esimerkkejä terveellisistä välipaloista viikolle
• Mitä ruokia kannattaa ottaa lounasrasiaan
• Mitä ei pitäisi ottaa

Lapset tarvitsevat välttämättömiä ravintoaineita terveeksi tulemiseen, joten heidän on vietävä terveellisiä välipaloja kouluun, koska aivot pystyvät paremmin sieppaamaan oppimansa tiedot luokkahuoneessa ja parantamaan koulun suorituskykyä. Taukoaikojen on kuitenkin oltava maukkaita, hauskoja ja houkuttelevia, ja tästä syystä tässä on joitain hyviä ehdotuksia siitä, mitä lapsi voi ottaa lounaslaatikossa.

Esimerkkejä terveellisistä välipaloista viikolle

Joitakin esimerkkejä välipaloista kouluun voi olla:

• Maanantai:1 viipale kotitekoista appelsiinikakkua luonnollisella appelsiinimehulla;
• Tiistai: 1 leipä hillolla ja 1 nestemäinen jogurtti;
• keskiviikko: 250 ml mansikka smoothie 10 g manteleita tai rusinoita;
• Torstai: 1 leipä juustolla tai kalkkunankinkulla ja 250 ml lehmänmaitoa, kauraa tai riisiä;
• Perjantai: 2 paahtoleipää juustolla, 1 porkkana leikattu tikuiksi tai 5 kirsikkatomaattia.

Näiden terveellisten yhdistelmien tekemisen lisäksi on tärkeää laittaa vesipullo lounaslaatikkoon, koska nesteytys on myös tärkeää olla tietoinen luokassa.

Katso nämä ja muut erinomaiset vaihtoehdot lapsesi lounaslaatikolle katsomalla tämä video:

Mitä ruokia kannattaa ottaa lounasrasiaan

Vanhempien tulisi valmistaa lounasrasia, jonka lapsen tulisi viedä kouluun, mieluiten samana päivänä, jotta ruoka näyttää hyvältä välipalojen aikaan. Joitakin vaihtoehtoja ovat:

• Hedelmät, jotka on helppo kuljettaa ja jotka eivät pilaa tai murene helposti, kuten omena, päärynä, appelsiini, mandariini tai luonnollinen hedelmämehu;
• Leipä tai paahtoleipä, jossa on yksi viipale juustoa, kalkkunankinkku, kana tai kahvilusikka sokeritonta hilloa;
• Maito, nestemäinen jogurtti tai kiinteä jogurtti lusikalla syötäväksi;
• Kuivatut hedelmät erotettuna pienissä pakkauksissa, kuten rusinat, saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät tai parapähkinät;
• Kotona valmistettu eväste tai keksi, koska siinä on vähemmän rasvaa, sokeria, suolaa tai muita ainesosia, jotka eivät sovellu lasten terveyteen.
• Yksinkertainen kakku, kuten appelsiini tai sitruuna, ilman täyttöä tai täytettä voi myös olla terveellinen vaihtoehto.

Mitä ei pitäisi ottaa

Joitakin esimerkkejä ruoista, joita tulisi välttää lasten välipaloissa, ovat paistetut ruoat, pizza, hot dogit ja hampurilaiset, joissa on paljon rasvoja ja joita on vaikea sulattaa ja jotka voivat heikentää oppimista koulussa.

Virvoitusjuomat, täytetyt evästeet ja kakut, joissa on täytettä ja kuorrutetta, sisältävät runsaasti sokeria, mikä saa lapsen nälkään pian pian syvennyksen jälkeen, mikä lisää ärtyisyyttä ja keskittymisvaikeuksia luokassa, joten sitä tulisi myös välttää.