Vinkkejä laihalle vartalolle ammattitanssijilta

Sisältö

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Arvostelu kohteelle

Miten ammattitanssijat pitävät nämä laihat, ilkeät fysiikat? Toki he tanssivat elantonsa vuoksi (ja polttavat samalla satoja kaloreita), mutta he työskentelevät myös lujasti säilyttääkseen täydellisen sävyisen hahmonsa. Pyysimme neljää all-star-tanssijaa kertomaan parhaat kuntovinkit, joita voit käyttää kotona tai kuntosalilla, vaikka sinulla olisi kaksi vasenta jalkaa.

Lacey Schwimmer

Lady Foot Lockerin brändilähettiläänä (ja entisenä Tanssia tähtien kanssa näyttelijä), Lacey Schwimmer tietää, mitä tarvitaan pitämään kehonsa huippukunnossa. Tanssija/laulaja pitää jalkansa virkeänä kotona tekemällä varpaiden nousuja, jotka tunnetaan balettimaailmassa "releveinä". Yksinkertainen harjoitus kohdistuu tehokkaasti vasikoihin, reisiin ja pakaraan.

"Pysy lähellä seinää, baaria tai pöytää tasapainossa ja laita yksi nilkoistasi vastakkaiseen polveesi", Schwimmer sanoo. "Nouse yhdellä jalalla niin korkealle kuin pystyt ja tule sitten takaisin alas."

Tee tämä yhteensä 50 kertaa, mutta vaihda jalkoja 3 toiston jälkeen. Muista osoittaa varpaasi nostetusta jalasta ja venyttää, kun olet valmis!

"Tämä estää vammoja ja auttaa lihaksia paranemaan nopeammin ja vahvistumaan", Schwimmer sanoo.

Laurieann Gibson

Kun hän ei työskentele tähtien kanssa Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perrytai Janet Jackson, Laurieann Gibson työskentelee oman laihan fysiikkansa parissa. Emmy-ehdokas ohjaaja, koreografi ja luova johtaja korostaa kehon lämmittämisen tärkeyttä.

"Haluan aina muistuttaa tanssijoitani tavoista välttää loukkaantumisia", Gibson sanoo. Tanssijat menehtyvät usein alavartalon vammoihin pitkien harjoitustuntien vuoksi. Mutta muutaman yksinkertaisen vinkin avulla hänen tanssijansa (ja sinä) voivat pysyä loukkaantumattomina.

"Yksi perustavoista välttää vammoja on aina varmistaa, että venytät ja lämmität vartaloasi. Tämä löysää lihaksia, mikä auttaa välttämään yleisiä rasitusvammoja, kuten säärten lastat ja nilkan venähdykset", Gibson sanoo.

Toinen vinkki parhaisiin tuloksiin: Lisää vaihtelua harjoitusrutiinisi. "Uskon, että on äärimmäisen tärkeää sisällyttää harjoitteluun muun tyyppistä kuntoilua, joten crosstraining auttaa sinua välttämään loukkaantumisia tanssiessa", hän sanoo. "Henkilökohtaisesti rakastan ulkoilureittien juoksemista. Rakastan meditatiivista arvoa, jonka saan ollessani ulkona yksin, haastaen itseni juoksemaan nopeammin ja korkeammalle."

Cheryl Burke

Hänen keikkansa välillä ammattitanssijana Tanssia tähtien kanssa ja hänen roolinsa Macyn tiedottajana, Cheryl Burke kilpailee kiireisen aikataulun kanssa! Hän paljasti yksinkertaisen salaisuutensa veistääkseen vartalonsa kireälle ja sävyiselle muodolle-kaikki kotinsa rauhassa!

"Tykkään treenata Jazzercise-DVD-levyjeni parissa kotona", Burke sanoo. "Uudet ovat latinalaiseen tanssiin perustuvia ja tarjoavat todella upean harjoittelun. Voin polttaa jopa 600 kaloria tunnissa treenaamalla heidän kanssaan."

Briana Evigan

Näyttelijä ja tanssija Briana Evigan on tanssinut koko ikänsä, mutta hän vei kykynsä valkokankaalle vuonna 2008, kun hän näytteli Andie Westiä elokuvassa. Vaihe 2: Kadut. Evigan luottaa hoikan vartalonsa johdonmukaiseen harjoitusrutiiniin, mukaan lukien monet intensiiviset tanssitunnit, kuten hip hop.

"Olen seurannut hip hop -kursseja ja balettia, ja tietysti tavallista vatsalihastani, joka koostuu 500 istunnon istunnosta. Tai otan 30 minuutin abs-luokan kuntosalillani. Mutta tanssitunteja ovat koko kehon kardiotreeni, joka tuo minulle aina menestystä ja pitää minut hyvänä", hän sanoo.

Oletko liian kiireinen pitkille vatsalihasharjoituksille? Kokeile tätä virtapiiriä kiristääksesi ja sävyttääksesi vatsaasi viidessä minuutissa!

Arvostelu kohteelle