Kaikki tietää jalkojen lihaksista ja jalkakipuista

Sisältö

• Mitkä ovat yläjalkasi lihakset?
• Mitkä ovat säären lihakset?
• Mikä voi aiheuttaa reisikipua?
• Lihaskannat
• Iliotibiaalisen bändin oireyhtymä
• Lihaskrampit
• Ei-lihaksiin liittyvät syyt
• Mikä voi aiheuttaa vasikan kipua?
• Kireä vasikan lihas
• Akillesjänne
• Lihaskrampit
• Ei-lihaksiin liittyvät syyt
• Alarivi

On helppo pitää itsestäänselvyytenä kaikkia tapoja, joilla jalkasi lihakset venyttävät, taipuvat ja työskentelevät yhdessä, jotta voit elää päivittäistä elämääsi.

Olitpa sitten kävelemässä, seisomassa, istumassa tai juoksemassa, se johtuu 10 tärkeimmän jalkalihaksesi sekä monien pienempien lihasten ja jänteiden työstä ja koordinaatiosta.

Et voi ajatella jalkasi lihaksia, ennen kuin koet jalkakipua, joka johtuu usein lihasten rasituksista tai kouristuksista. Muut sairaudet, kuten hermo-ongelmat tai kapenevat valtimot, voivat myös aiheuttaa jalkojesi loukkaantumisen, varsinkin kun liikkut.

Tarkastellaan tarkemmin ylä- ja säären lihaksia sekä tyyppejä, jotka ovat reiden tai vasikan kipujen yleisimmät syyt.

Mitkä ovat yläjalkasi lihakset?

Yläosassa on kaksi pääryhmää. Ne sisältävät:

• Nelinpääsi. Tämä lihasryhmä koostuu neljästä reisisi edessä olevasta lihaksesta, jotka ovat kehosi vahvimpia ja suurimpia lihaksia. He työskentelevät suoristaakseen tai pidentää jalkaa.
• Rintakehäsi. Tämä lihasryhmä sijaitsee reisisi takaosassa. Näiden lihasten keskeinen tehtävä on taivuttaa tai taipua polvea.

Neljä lihaksia, jotka muodostavat nelipäät, ovat:

• Vastus lateralis. Suurin nelipyörän lihaksista, se sijaitsee reiden ulkopuolella ja kulkee reisiluun yläosasta alaspäin polvilumpioosi (polvilumpio).
• Vastus medialis. Muotoiltu kuin pisaran muotoinen, tämä reiden sisäosassa oleva lihas kulkee reidettä pitkin polvellesi.
• Vastus intermedius. Tämä on vastus medialisin ja vastus lateralisin välissä, tämä on syvin nelipäinen lihas.
• Rectus femoris. Lonkkaluuhun kiinnitettynä tämä lihas auttaa laajentamaan tai nostamaan polvea. Se voi myös taipua reiteen ja lonkkaan.

Kolme pääharjoittelua lihaksissasi kulkevat lonkkaluusi takaa, pakaralihastesi alle (pakarat) ja alas sääriluuhasi (sääriluusi).

Hamstring-lihakset sisältävät:

• Biceps femoris. Tämä kaksipäinen lihas, joka ulottuu lonkan luun alaosasta sääriluuhun, auttaa taivuttamaan polviasi ja pidentämään lonkkaa.
• Semimembranosus. Juoksu lantiosta alas sääriluuhun, tämä pitkä lihas pidentää reisiäsi, taipuu polveasi ja auttaa kiertämään sääriluustasi.
• Semitendinosus. Kahden muun hamstring-lihaksen välissä sijaitseva lihas auttaa laajentamaan lonkkaa ja kiertämään sekä reisiä että sääriluita.

Mitkä ovat säären lihakset?

Sääresi on polven ja nilkan välinen osa. Säären päälihakset sijaitsevat vasikassasi sääriluun (sääriluun) takana.

Alaraajan lihakset sisältävät:

• Gastrocnemius. Tämä suuri lihas kulkee polvistasi nilkkaasi. Se auttaa laajentamaan jalkaa, nilkkaa ja polvea.
• Soleus. Tämä lihas kulkee vasikan takaosaa pitkin. Se auttaa työntämään sinut pois maasta kävellessäsi ja auttaa myös vakauttamaan ryhtiäsi seisten.
• Plantaris. Tämä pieni lihas sijaitsee polven takana. Sillä on rajoitettu rooli polven ja nilkan taipumisessa ja sitä ei ole noin 10 prosentissa väestöstä.

Mikä voi aiheuttaa reisikipua?

Reisikivun syyt voivat vaihdella pienistä lihasten vammoista verisuoniin tai hermoon liittyviin ongelmiin. Joitakin yleisimpiä syitä ovat:

Lihaskannat

Lihaskannat ovat yleisimpiä reiden kipuja. Lihaskanta syntyy, kun lihaksen kuidut venytetään liian pitkälle tai repeytyvät.

Reiden lihaskannan syitä ovat:

• lihaksen liikakäyttö
• lihasten väsymys
• riittämätön lämpeneminen ennen harjoittelua tai toiminnan harjoittamista
• lihasten epätasapaino - kun yksi lihasjoukko on paljon vahvempi kuin vierekkäiset lihakset, heikommat lihakset voivat loukkaantua

Iliotibiaalisen bändin oireyhtymä

Pitkä sidekudos, joka tunnetaan nimellä iliotibial (IT) -nauha, kulkee lonkasta polviin ja auttaa kiertämään ja pidentämään lonkkaa sekä vakauttamaan polvea.

Kun se tulehtuu, se voi aiheuttaa tilan, joka tunnetaan nimellä IT-taudin oireyhtymä (ITBS). Se johtuu yleensä liikakäytöstä ja toistuvista liikkeistä, ja se on erityisen yleistä pyöräilijöiden ja juoksijoiden keskuudessa.

Oireita ovat kitka ja kipu polvea liikuttaessa.

Lihaskrampit

Lihaskrampit, jotka ovat lihaksen tai lihasryhmän tahattomia supistuksia, ovat yleensä väliaikaisia. Ne tuovat usein esiin:

• kuivuminen
• alhainen mineraalipitoisuus, kuten
  • kalsiumia
  • kaliumia
  • natriumia
  • magnesium
• lihasten väsymys
• huono verenkierto
• selkäydinhermon puristus
• Addisonin tauti

Haavoittuneen lihaksen venyttäminen ja hieronta voi auttaa lievittämään kouristuksia. Lämmitystyynyn lisääminen lihakseen voi myös auttaa juomalla vettä tai urheilujuomaa elektrolyyttien kanssa.

Ei-lihaksiin liittyvät syyt

Joskus taustalla oleva sairaus voi aiheuttaa reisikipua. Joitakin ei-lihaksiin liittyviä reisikivun syitä ovat:

• Nivelrikko. Lonkan tai polvinivelen ruston kuluminen voi aiheuttaa luut hankautua yhteen. Tämä voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja arkuutta.
• Syvä laskimotromboosi (DVT). DVT esiintyy, kun verihyytymä muodostuu laskimoon. Se tapahtuu useimmiten reidessä tai sääressä.
• Meralgia paresthetica. Hermoon kohdistuvan paineen aiheuttama meralgia paresthetica voi aiheuttaa puutumista, pistelyä ja kipua reiden ulkoreunassa.
• Tyrä. Nivusuuntainen tyrä voi aiheuttaa kipua nivusien ja sisäreiden kohdatessa.
• Diabeettinen neuropatia. Tyypin 1 ja 2 diabeteksen komplikaatio, diabeettinen neuropatia on eräänlainen hermovaurio, joka aiheuttaa kipua, kihelmöintiä ja tunnottomuutta. Se alkaa tyypillisesti käsistä tai jaloista, mutta voi levitä muille alueille, mukaan lukien reidet.

Mikä voi aiheuttaa vasikan kipua?

Vasikan kipu voi johtua lihaksiin ja jänteisiin liittyvistä vammoista, hermoihin ja verisuoniin liittyvistä olosuhteista ja joistakin terveysolosuhteista.

Kireä vasikan lihas

Rasittunut vasikanlihas tapahtuu, kun toinen vasikan kahdesta päälihasta venyy liikaa. Lihaskannat esiintyvät usein lihasten väsymisen, liikakäytön tai kunnollisen lämpenemisen seurauksena ennen juoksemista, pyöräilyä tai muuta toimintaa, johon liittyy jalkojen lihaksia.

Tunnet yleensä lihasrasituksen, kun se tapahtuu. Oireita ovat tyypillisesti:

• äkillinen kipu
• lievä turvotus
• rajoitettu liikkumisalue
• säären vetämisen tunne

Lieviä tai kohtalaisia ​​vasikan kantoja voidaan hoitaa kotona lepo, jää ja tulehduskipulääkkeet. Vakavammat kannat saattavat tarvita lääkehoitoa.

Akillesjänne

Achilles-tendiniitti on toinen yleinen vamma, joka johtuu liikakäytöstä, äkillisistä liikkeistä tai stressistä Achilles-jänteessä. Tämä jänne kiinnittää vasikan lihaksesi kantapäähän.

Oireita ovat tyypillisesti:

• tulehdus lähellä kantapääsi
• kipu tai kireys vasikan takaosassa
• rajoitettu liikealue, kun taivutat jalkaa
• turvotus

Itsehoito, kuten RICE (lepo, jää, puristus, kohoaminen), voi auttaa jänettä parantumaan.

Lihaskrampit

Lihaskrampit eivät tapahdu vain reidessä. Ne voivat tapahtua myös vasikan takaosassa.

Äkillinen, terävä kipu on yleisin lihaskrampin oire. Se ei yleensä kestä yli 15 minuuttia. Joskus kipuun voi liittyä pullistuva lihaskudos ihon alla.

Ei-lihaksiin liittyvät syyt

• Syvä laskimotromboosi (DVT). Kuten reiteen, veritulppa voi muodostua myös vasikan laskimoon. Pitkäaikainen istuminen on yksi suurimmista DVT: n riskitekijöistä.
• Perifeerinen valtimotauti (PAD). Perifeerinen valtimotauti johtuu plakin kertymisestä verisuonten seinämiin, mikä saa ne kapenemaan. Oireisiin voi kuulua kipu vasikoissasi, kun kävelet ja joka menee lepoon. Sinulla voi olla myös tunnottomuutta tai sormien tunnetta säärissäsi.
• Iskias. Iskiashermon vaurio voi aiheuttaa kipua, pistelyä ja tunnottomuutta alaselässä, joka ulottuu vasikallesi.

Alarivi

Jalkalihaksesi ovat joitain kehosi raskaimpia lihaksia. Yläreisissäsi on seitsemän päälihasta. Sääressäsi on kolme päälihasta, jotka sijaitsevat sääriluun tai sääriluun takana.

Reiden tai vasikan kipu voi johtua lihaksista tai jänteistä johtuvista vammoista sekä hermoihin, luihin tai verisuoniin liittyvistä olosuhteista.

Vähennä lihasten tai jänteiden aiheuttamien vammojen riskiä ottamalla aika lämmetä lihaksesi ennen kuin harrastat tai harrastat jonkinlaista toimintaa, ja muista venyttää sen jälkeen.

Vastusharjoitusten tekeminen voi myös auttaa rakentamaan voimaa ja joustavuutta jalkojen lihaksiin. Pysy myös hydratoituna ja yritä olla istumatta liian kauan.

Jos reidessäsi tai vasikassasi on voimakasta kipua, pahenee itsehoidon aikana tai siihen liittyy muita oireita, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian.