Sitruunamelissa 10 hyötyä ja miten sitä käytetään

Sisältö

• Mikä se on?
• 1. Se voi auttaa lievittämään stressiä
• 2. Se voi auttaa vähentämään ahdistusta
• 3. Se voi parantaa kognitiivista toimintaa
• 4. Se voi auttaa unettomuuden ja muiden unihäiriöiden lievittämisessä
• 5. Se voi auttaa kylmähaavojen hoidossa
• 6. Se voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä
• 7. Se voi auttaa pahoinvoinnin hoidossa
• 8. Se voi auttaa vähentämään kuukautiskramppeja
• 9. Se voi auttaa lievittämään päänsärkykipuja
• 10. Se voi auttaa vähentämään hammassärkyä
• Haittavaikutukset ja riskit
• Lopullinen rivi

Mikä se on?

Sitruunavoide (Melissa officinalis) on sitruunan tuoksuinen yrtti, joka tulee samasta perheestä kuin minttu. Yrtti on kotoisin Euroopasta, Pohjois-Afrikasta ja Länsi-Aasiasta, mutta sitä on kasvatettu ympäri maailmaa.

Sitruunamelissa on perinteisesti käytetty mielialan ja kognitiivisen toiminnan parantamiseksi, mutta mahdolliset hyödyt eivät lopu siihen. Lue lisää saadaksesi lisätietoja tämän kasvin mahdollisista paranemisvoimista.

1. Se voi auttaa lievittämään stressiä

Sitruunapalsamin sanotaan lievittävän stressin oireita, auttavan sinua rentoutumaan ja parantamaan mielialaa.

Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sitruunamelissa ottaminen helpotti laboratorion aiheuttaman psykologisen stressin kielteisiä mielialan vaikutuksia. Sitruunamelissa otetut osallistujat ilmoittivat lisääntyneestä rauhallisuudesta ja vähentyneestä valppaudesta.

Vaikka tämä oli kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus, siinä oli pieni otos 18 ihmistä. Näiden havaintojen tarkentamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

Kuinka käyttää: Ota 300 milligrammaa (mg) sitruunamelissa kapselimuodossa kahdesti päivässä. Voit ottaa kerta-annoksen 600 mg akuuteissa stressitilanteissa.

2. Se voi auttaa vähentämään ahdistusta

Sitruunamelissa voidaan käyttää myös vähentämään ahdistuksen oireita, kuten hermostuneisuutta ja ärtyisyyttä.

Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin sitruunamelia sisältävien ruokien mielialaa ja kognitiivisia vaikutuksia. Lisäosa sekoitettiin juomaan ja jogurttiin yhdessä luonnollisten tai keinotekoisten makeutusaineiden kanssa. Molempien ryhmien osallistujat kertoivat positiivisista vaikutuksista mielialan eri näkökohtiin, mukaan lukien ahdistuneisuuden vähentyminen.

Vaikka tämä on lupaavaa, sen tehokkuuden tosiasialliseksi määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Kuinka käyttää: Ota 300 - 600 mg sitruunamelia kolme kertaa päivässä. Voit ottaa suuremman annoksen akuutissa ahdistuksen jaksossa.

3. Se voi parantaa kognitiivista toimintaa

Samassa 2014 tutkimuksessa tarkasteltiin myös sitruunamelissa olevia vaikutuksia kognitiivisen toiminnan parantamiseen.

Osallistujia pyydettiin tekemään kognitiivisia tehtäviä, joihin sisältyy muisti, matematiikka ja keskittyminen. Näiden tietokoneistettujen tehtävien tulokset viittaavat siihen, että sitruunamelissa nautitut osallistujat toimivat paremmin kuin ne, jotka eivät.

Vaikka näillä osallistujilla oli valppauden ja suorituskyvyn nousua, väsymys on silti mahdollista asettua ajan myötä. Sitruunapalsamin ja ruoan yhdistäminen vaikuttaa myös sen imeytymisasteeseen, jolla voi olla vaikutusta sen tehokkuuteen. Tarvitaan lisätutkimuksia.

Kuinka käyttää: Ota 300 - 600 mg sitruunamelia kolme kertaa päivässä.

4. Se voi auttaa unettomuuden ja muiden unihäiriöiden lievittämisessä

Sitruunamelisen ja valerianin yhdistäminen voi lievittää levottomuutta ja unihäiriöitä, kuten unettomuutta.

Yhden vuoden 2006 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että yhdistelmäannosta käyttäneillä lapsilla oireet paranivat 70 - 80 prosenttia. Sekä tutkijat että vanhemmat pitivät sitruunamelissa hyvää tai erittäin hyvää hoitoa. Näiden havaintojen validoimiseksi tarvitaan silti enemmän tutkimusta.

Kuinka käyttää: Juo kuppi teetä, joka on haudutettu valeriaanilla ja sitruunamelissa ennen nukkumaanmenoa.Löydät löysälehdet tai pussitetut vaihtoehdot paikallisesta ruokakaupasta tai verkosta.

5. Se voi auttaa kylmähaavojen hoidossa

Voit jopa levittää sitruunamelissa paikallisesti ensimmäisiä merkkejä kylmäkipusta.

Vuoden 1999 tutkimuksen osanottajat käyttivät joko sitruunamelia tai lumelääkevoidetta sairastuneelle alueelle neljä kertaa päivässä viiden päivän ajan. Tutkijat havaitsivat, että sitruunamelisävoidetta käyttäneillä osallistujilla oli vähemmän oireita ja parani nopeammin kuin niillä, jotka eivät käyttäneet.

Tutkijat ehdottivat myös, että sitruunamelisävoiteen käyttö voi auttaa pidentämään kylmäkivun puhkeamisen välisiä väliaikoja. Näiden havaintojen laajentamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

Kuinka käyttää: Levitä sitruunamelisävoide vaurioituneelle alueelle useita kertoja päivässä. Muista korjata testivoide kyynärvarren sisäpuolelle ennen kuin levität sitä kylmäkipuun. Jos sinulla ei ole ärsytystä tai tulehdusta 24 tunnin sisällä, sen on oltava turvallista käyttää.

6. Se voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä

Jos koet usein vatsakipuja ja kipuja, sitruunamelissa voi olla positiivinen vaikutus ruuansulatukseen.

Pienessä tutkimuksessa vuodelta 2010 arvioitiin sitruunamelia sisältävän kylmän jälkiruoan vaikutuksia toiminnalliseen dyspepsiaan. Osallistujat söivät sorbetin, yrtin kanssa tai ilman, aterian jälkeen. Vaikka molemmat tyyppiset jälkiruoat vähensivät oireita ja niiden voimakkuutta, sitruunamehua sisältävä jälkiruoka tehosti tätä vaikutusta. Tarvitaan lisää tutkimusta.

Kuinka käyttää: Lisää 1 tl sitruunapalsamijauhetta jäätelö- tai smoothie-kulhoon ja nauti.

7. Se voi auttaa pahoinvoinnin hoidossa

Koska sitruunamelissa on potentiaalisia vaikutuksia ruuansulatukseen, se voi myös lievittää pahoinvointia.

Vuoden 2005 katsauksessa, jossa arvioitiin useiden sitruunamelissa tehtyjen tutkimusten tuloksia, havaittiin yrtti hyödyllisenä tämänkaltaisten maha-suolikanavan oireiden hoidossa. Vaikka tämä on lupaava kehitys, on tärkeää tunnustaa tutkimuksen rajoitukset.

Monissa tutkimuksissa tarkasteltiin sitruunamelia yhdessä muiden yrttien kanssa. Lisäselvityksiä tarvitaan sitruunamelisen tehokkuuden määrittämiseksi, kun sitä käytetään yksinään.

Kuinka käyttää: Juo kupillinen sitruunamelissa teetä ensimmäisen pahoinvoinnin merkkinä. Löydät löysälehdet tai pussitetut vaihtoehdot paikallisesta ruokakaupasta tai verkosta.

8. Se voi auttaa vähentämään kuukautiskramppeja

On myös tutkimuksia, joiden mukaan sitruunamelissa voidaan lievittää kuukautiskramppeja ja premenstruaalista oireyhtymää (PMS).

Vuoden 2015 tutkimuksessa tutkittiin sitruunamelissin vaikutusta kramppien voimakkuuden vähentämiseen 100 lukion tytöllä. Tytöt ottivat joko sitruunamelissa olemuksen tai lumelääkkeen kolmena peräkkäisenä kuukautiskierron aikana. PMS-oireiden voimakkuutta analysoitiin ennen tutkimusta ja yhden, kaksi ja kolme kuukautta tutkimuksen jälkeen. Ryhmä, joka otti sitruunamelissa, ilmoitti oireiden vähentyneen merkittävästi. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

Kuinka käyttää: Ota 1200 mg sitruunamelia päivässä parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi. Tämän ansiosta yrtti pääsee järjestelmääsi kauan ennen kuin PMS-oireiden on aika ilmestyä. Jatkuvan käytön uskotaan vähentävän oireitasi ajan myötä.

9. Se voi auttaa lievittämään päänsärkykipuja

Sitruunamelissa voi olla hyödyllistä myös päänsärkyjen hoidossa, etenkin jos ne tapahtuvat stressin seurauksena. Sen rentouttavat ominaisuudet voivat auttaa sinua rentoutumaan, vapauttamaan jännitystä ja rentouttamaan lihaksia. On kuitenkin myös, että yrtin nauttiminen voi auttaa avaamaan ja rentouttamaan tiukkoja verisuonia, mikä voi vaikuttaa päänsärkyyn.

Kuinka käyttää: Jos koet toistuvia päänsärkyjä, voi olla hyödyllistä ottaa 300–600 mg sitruunamelia jopa kolme kertaa päivässä. Tämän avulla yrtti pääsee järjestelmääsi hyvissä ajoin ennen päänsärkyä. Voit ottaa suuremman annoksen, jos tunnet päänsärkyä kehittyvän.

10. Se voi auttaa vähentämään hammassärkyä

Sitruunamelissa on kivunlievitystä, mikä voi tehdä siitä ihanteellisen valinnan hammaskivun kivun lievittämiseksi. Tämän rentouttavien ominaisuuksien hyödyntämisen lisäksi tämän kodin lääkkeen ajatellaan kohdistuvan kehon tulehdukseen. Tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Kuinka käyttää: Levitä sitruunamelissa olevaa öljyä puuvillapyyhkeellä tarvittaessa. Muista valita öljy, joka on jo laimennettu kantoöljyllä, kuten jojoba. Jos ostat puhdasta sitruunamelissa öljyä, sinun tulee laimentaa se. Eteerisiä öljyjä ei pidä levittää suoraan iholle, ennen kuin ne laimennetaan kantoöljyyn.

Haittavaikutukset ja riskit

Sitruunamelissa voi aiheuttaa seuraavat haittavaikutukset:

• päänsärky
• tuskallinen virtsaaminen
• kohonnut kehon lämpötila
• pahoinvointi
• oksentelu
• vatsakipu
• huimaus
• vinkuminen
• ihoärsytys
• allerginen reaktio

Saatat pystyä minimoimaan sivuvaikutukset, kuten vatsavaivat, nielemällä sitruunamelia rinnan kanssa. Voit myös vähentää haittavaikutusriskiä kuluttamalla vähemmän kuin 2 grammaa sitruunamelissa päivässä.

Sitruunamelissa on käytettävä vain lyhyen ajan. Yleinen nyrkkisääntö on ottaa viikko vapaata kolmen viikon käytön jälkeen. Sinun ei pitäisi ottaa sitruunamelissa pidempään kuin neljä kuukautta kerrallaan ilman taukoa.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä, jos käytät:

• glaukoomalääkkeet
• kilpirauhaslääkkeet
• barbituraatit
• rauhoittavat lääkkeet
• lääkkeet, jotka vaikuttavat serotoniiniin

Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa ennen käyttöä, jos:

• Olet raskaana
• imetät
• haluat antaa sitruunamelissa imeväiselle tai alle 12-vuotiaelle lapselle
• sinulla on suunniteltu leikkaus

Lopullinen rivi

Sitruunamelissa ei voi korvata yhtäkään lääkärin hyväksymää hoitosuunnitelmaa, jota parhaillaan seuraat, mutta se voi olla tehokas täydentävä hoito. Keskustele lääkärisi kanssa tapauksestasi ja mahdollisista eduista ja riskeistä.

Jos kasvatat omaa sitruunamelissa tai käytät kuivattuja lehtiä teetä, riski on pieni. Mutta jos käytät kapseleita, jauhetta tai muita kaupallisesti valmistettuja lisäravinteita tai yrttejä, valitse hyvämaineinen yritys. Ruoka- ja lääkevirasto ei valvo yrttejä ja lisäravinteita, ja puhtauteen, laatuun tai turvallisuuteen saattaa liittyä ongelmia.

Jos aloitat sitruunamelissin käytön, saatat olla hyödyllistä pitää päiväkirjaa kokemuksestasi. Sinun tulisi tehdä muistiinpanoja havaitsemistasi parannuksista tai sivuvaikutuksista. Voi olla myös hyödyllistä seurata ajankohtaa, jolloin otat sitruunamelissa, otettavan määrän ja tavan, jolla se nautitaan.