Kegel-harjoitukset

Sisältö

• Miksi Kegel harjoittaa?
• Lantionpohjan lihasten löytäminen naisilla
• Lantionpohjan lihasten löytäminen miehillä
• Kegel-harjoitusten tavoitteet ja edut
• Varoitukset

Mitä Kegel-harjoitukset ovat?

Kegel-harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​puristus- ja vapautusharjoituksia, joita voit tehdä lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi. Lantio on lantion välinen alue, joka pitää sukuelimiäsi.

Lantionpohja on todella sarja lihaksia ja kudoksia, jotka muodostavat rintareppu tai riippumatto lantion alaosaan. Tämä rintareppu pitää elimet paikallaan. Heikko lantionpohja voi johtaa esimerkiksi kyvyttömyyteen hallita suolistasi tai virtsarakkoasi.

Kun ymmärrät Kegel-harjoitukset, voit tehdä niitä milloin tahansa ja missä tahansa - oman kodin yksityisyydessä tai odottaessasi jonoa pankissa.

Miksi Kegel harjoittaa?

Sekä naiset että miehet voivat hyötyä Kegel-harjoituksista.

Monet tekijät voivat heikentää lantionpohjaa naisilla, kuten raskaus, synnytys, ikääntyminen ja painonnousu.

Lantionpohjan lihakset tukevat kohdua, virtsarakkoa ja suolistoa. Jos lihakset ovat heikkoja, nämä lantion elimet voivat laskea naisen emättimeen. Sen lisäksi, että se on erittäin epämukavaa, se voi myös aiheuttaa virtsankarkailua.

Miehet saattavat myös kokea heikkenemisen lantionpohjan lihaksissa ikääntyessään. Tämä voi johtaa sekä virtsan että ulosteiden inkontinenssiin, varsinkin jos miehellä on ollut eturauhasleikkaus.

Lantionpohjan lihasten löytäminen naisilla

Kun aloitat Kegel-harjoitukset ensimmäisen kerran, oikean lihasjoukon löytäminen voi olla hankalaa. Yksi tapa löytää ne on sijoittaa puhdas sormi emättimeen ja kiristää emättimen lihaksia sormesi ympärillä.

Voit myös paikantaa lihakset yrittämällä pysäyttää virtsasi keskivirta. Tähän toimintoon käyttämäsi lihakset ovat lantionpohjan lihaksia. Tottuminen tunteisiin, kun he supistuvat ja rentoutuvat.

Käytä tätä menetelmää kuitenkin vain oppimistarkoituksiin. Ei ole hyvä idea aloittaa ja lopettaa virtsasi säännöllisesti tai tehdä usein Kegel-harjoituksia, kun sinulla on täysi virtsarakko. Virtsarakon puutteellinen tyhjentäminen voi lisätä virtsatieinfektion (UTI) riskiä.

Keskustele gynekologin kanssa, jos et vieläkään ole varma, että olet löytänyt oikeat lihakset. He voivat suositella emättimen kartion nimisen esineen käyttöä. Asetat emättimen kartion emättimeen ja pidät sitten lantionpohjan lihaksia pitämään sitä paikallaan.

Biopalaute-koulutus voi olla myös erittäin hyödyllistä auttaessa tunnistamaan ja eristämään lantionpohjan lihaksia. Tässä menettelyssä lääkäri työntää pienen koettimen emättimeen tai kiinnittää liima-elektrodit emättimen tai peräaukon ulkopuolelle. Sinua pyydetään yrittämään Kegel. Näyttö näyttää, supistitko oikeat lihakset ja kuinka kauan pystyit pitämään supistusta.

Lantionpohjan lihasten löytäminen miehillä

Miehillä on usein samanlaisia ​​ongelmia, kun on kyse oikean ryhmän lantionpohjan lihaksista. Miehille yksi tapa löytää ne on työntää sormi peräsuoleen ja yrittää puristaa sitä - kiristämättä vatsan, pakaran tai reisien lihaksia.

Toinen hyödyllinen temppu on jännittää lihaksia, jotka estävät sinua kulkemasta kaasua.

Jos sinulla on edelleen ongelmia, harjoittele virtsavirtauksen pysäyttämistä. Kuten naisilla, tämä on luotettava tapa paikantaa lantionpohjan lihakset, mutta siitä ei pitäisi tulla säännöllinen käytäntö.

Biopalaute voi myös auttaa miehiä paikantamaan lantionpohjan lihakset. Jos sinulla on vaikeuksia löytää niitä itse, kannattaa sopia tapaamisesi lääkärisi kanssa.

Kegel-harjoitusten tavoitteet ja edut

Tyhjennä virtsarakko aina ennen Kegel-harjoitusten tekemistä. Aloittelijana sinun tulisi löytää hiljainen, yksityinen paikka istua tai makaamaan ennen harjoitusten tekemistä. Harjoittellessasi huomaat, että voit tehdä niitä missä tahansa.

Kun aloitat Kegel-harjoitusten tekemisen, jännitä lantionpohjan lihaksia kolmena ja rentoudu sitten kolmena. Jatka, kunnes olet tehnyt 10 toistoa. Harjoittele seuraavien päivien aikana, kunnes pystyt pitämään lihaksesi jännittyneinä 10 lukumääränä. Tavoitteesi tulisi olla tehdä kolme sarjaa 10 toistoa päivittäin.

Älä lannistu, jos et näe haluamiasi tuloksia heti. Mayo Clinicin mukaan Kegel-harjoitukset voivat viedä jopa muutaman kuukauden, jotta ne vaikuttavat virtsankarkailuun.

Ne toimivat myös eri tavoin jokaiselle henkilölle. Jotkut ihmiset osoittavat suurta parannusta lihasten hallinnassa ja virtsan pidätyksessä. Kegels voi kuitenkin estää tilasi pahenemasta.

Varoitukset

Jos tunnet kipua vatsassasi tai selässäsi Kegel-harjoituksen jälkeen, se on merkki siitä, että et tee niitä oikein. Muista aina, että - vaikka supistat lantionpohjan lihaksia - vatsan, selän, pakaran ja sivujen lihasten tulisi pysyä löysinä.

Lopuksi, älä liioittele Kegel-harjoituksiasi. Jos työskentelet lihasten kanssa liian kovaa, ne väsyvät ja eivät kykene suorittamaan tarvittavia toimintoja.