Kaikki mitä sinun on tiedettävä leptiiniruokavaliosta

Sisältö

• Mitä tutkimus sanoo leptiinistä?
• Mitkä ovat leptiinidieetin mahdolliset edut?
• Mitkä ovat leptiinidieetin mahdolliset riskit?
• Kuinka noudattaa leptiinidieettiä
• Nouto

Mikä on leptiinidieetti?

Leptiiniruokavalion on suunnitellut liikemies ja hallituksen sertifioima kliininen ravitsemusterapeutti Byron J.Richards. Richardsin yritys, Wellness Resources, valmistaa rohdosvalmisteita, jotka on suunniteltu tukemaan leptiinidieettiä. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja leptiinistä ja sen merkityksestä laihtumiseen ja terveyteen.

Leptiini löydettiin ensimmäisen kerran vuonna 1994. Se on kehosi rasvavarastoissa tuotettu hormoni. Sen tehtävänä on antaa aivosi signaali, kun olet täynnä, mikä saa sinut lopettamaan syömisen. Leptiini tukee myös tehokasta aineenvaihduntaa. Sen roolia laihtumisessa, painonnousussa ja liikalihavuudessa on tutkittu eläimillä ja ihmisillä.

Leptin kulkee veresi läpi verenkiertoelimistön kautta aivojen ruokahalukeskukseen. Siellä se sitoutuu reseptoreihin, jotka ovat vastuussa siitä, että sinusta tuntuu nälkäiseltä. Tämä auttaa hillitsemään ruokahaluasi ja hillitsemään haluasi syödä. Leptiini kulkee myös hermostosi läpi ja stimuloi rasvakudosta polttamaan rasvaa ja kaloreita.

Jos veresi kertyy liikaa leptiiniä, saatat saada leptiiniresistenssin. Kun näin tapahtuu, kehosi leptiini ei välttämättä tee tehtäväänsä tehokkaasti, mikä johtaa painonnousuun. Leptiiniresistenssin tarkkaa syytä ei tunneta, mutta liikalihavuudella ja stressillä voi olla merkitystä. Kortisoli, hormoni, joka vapautuu stressin aikana, voi vähentää aivojesi vastaanottavaisuutta leptiinille ja aiheuttaa liikaa syömistä.

Mitä tutkimus sanoo leptiinistä?

Löytöstään lähtien leptiini on ollut monien eläinten ja ihmisten tutkimusten painopiste. Tutkijat ovat analysoineet sen vaikutusta painonnousuun, liikalihavuuteen ja ruokahaluun. Kuten Journal of Clinical Investigation -lehdessä kerrotaan, jotkut hiirillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että laihduttamisella voi olla haitallinen vaikutus leptiinin tuotantoon, mikä aiheuttaa leptiinipitoisuuksien laskun. Kun leptiinipitoisuus laskee, aivosi uskovat olevasi vaarassa nälkään, jolloin kehosi pitää kiinni rasvavarastoista ja vähentää kykyäsi polttaa kaloreita liikunnan avulla.

Cincinnatin yliopiston aineenvaihduntatautien instituutin tutkijoiden johtamassa toisessa eläintutkimuksessa todettiin, että leptiinipitoisuudet eivät vaikuta hiiriin eivätkä aiheuta liikalihavuutta.

Ei ole uskottavaa tutkimusta, joka viittaa siihen, että leptiinin ottaminen lisämuodossa auttaa muuttamaan leptiinitasoja.

Mitkä ovat leptiinidieetin mahdolliset edut?

Monet leptiiniruokavalion periaatteet ovat samat tai samanlaiset kuin muiden painonhallintaohjelmien. Se neuvoo välttämään syömistä myöhään yöllä, välttämään lisäaineiden syömistä, kuten soodasta löytyviä, ja välttämään liikaa hiilihydraatteja. Leptiinidieetti korostaa myös annosvalvonnan tarvetta. Nämä suositukset ovat järkeviä ravitsemuksellisia neuvoja.

Leptin-ruokavalioon liittyy myös helposti ylläpidettävät liikuntaohjeet, jotka eivät vaadi sinua harjoittelemaan loputtomasti laihduttamiseksi. Yhdistettynä annosvalvontaan ja ravitseviin ruokavalintoihin säännöllinen liikunta voi auttaa laihtua.

Mitkä ovat leptiinidieetin mahdolliset riskit?

Kuten monet ruokavaliot, leptiinidieetti asettaa rajoituksia syötävälle. Ruokavaliota voi olla vaikea noudattaa tai voit olla tyytymätön ruokavalintoihisi.

Kuten minkä tahansa ruokavaliosuunnitelman kohdalla, on parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen leptiinidieetin aloittamista. Se ei välttämättä tarjoa tarpeeksi kaloreita, jos olet erittäin aktiivinen. Se ei välttämättä sovi lapsille tai nuorille teini-ikäisille, joilla on erilaiset kalorivaatimukset kuin aikuisilla.

Kuinka noudattaa leptiinidieettiä

Leptiiniruokavalio keskittyy viiteen sääntöön:

1. Syö ruokia, jotka tarjoavat 20-30 grammaa proteiinia aamiaiseksi.
2. Älä syö illallisen jälkeen. Älä syö mitään vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Syö vain kolme ateriaa päivässä ilman välipalaa. Anna viiden tai kuuden tunnin kulua jokaisen aterian välillä.
4. Vähennä hiilihydraattien saantiasi, mutta älä poista hiilihydraatteja kokonaan.
5. Harjoittele annosvalvontaa jokaisella aterialla. Älä syö ennen kuin olet täynnä. Lopeta ennen kuin tunnet olevasi täysin täynnä.

Tämän ruokavalion noudattamiseksi sinun tulisi oppia syömiesi elintarvikkeiden kaloripitoisuus, mutta sinun ei tarvitse laskea kaloreita pakkomielteisesti. Ruokavaliossa painotetaan myös voimakkaasti tuoreiden, luomuruokien syömistä ja kemiallisten lisäaineiden ja ainesosien välttämistä, joita et voi lausua.

Myös proteiinin ja kuidun tarvetta korostetaan. On suositeltavaa, että jokainen ateria sisältää noin 400-600 kaloria seuraavassa yleisessä suhteessa:

• 40 prosenttia proteiinia
• 30 prosenttia rasvaa
• 30 prosenttia hiilihydraatteja

Leptin-ruokavalion avulla voit syödä laajan valikoiman vihanneksia, hedelmiä ja proteiinilähteitä, mukaan lukien kala, liha, kana ja kalkkuna. Hedelmät, sokeripitoisten jälkiruokien sijaan, ovat ehdotettu jälkiruokavaihtoehto. Voit myös syödä maltillisesti pähkinävoita, munia ja raejuustoa.

Proteiinipitoiset jyvät ja palkokasvit, kuten quinoa, kaurapuuro ja linssit, ovat myös hyviä valintoja. Pienempi hiilihydraattien saanti voi johtaa suolistobakteerimuutoksiin ja / tai ummetukseen, joten valitse runsaasti kuitupitoisia ruokia mahdollisimman usein.

Kun noudatat leptiinidieettiä, sinun on vältettävä keinotekoisia makeutusaineita, tavallista ja ruokasoodaa sekä energiajuomia. Sinua kannustetaan myös poistamaan kaikki soijatuotteet.

Koska painotetaan pienempiä annoksia eikä välipalaa, jotkut ihmiset tuntevat nälkäisiä tämän ruokavalion suhteen. Paljon vettä juominen tai kuitulisäaineiden käyttö voi auttaa.

Leptin-ruokavalio vaatii sinua hallitsemaan, kun syöt, samoin kuin mitä syöt. Rutiinin luominen, joka häiritsee sinua aterioiden välillä ja sisältää kohtalaista liikuntaa, voi auttaa sinua pysymään ruokavaliossa ja onnistuneesti laihtua.

Nouto

Leptiini-ruokavalio antaa kannattajille mahdollisuuden syödä erilaisia ​​terveellisiä ruokavalintoja. Mutta jos tunnet jatkuvasti nälkäistä, voi olla vaikeaa pysyä ruokavaliossa. Se, että et voi syödä nälkäisenä, on ristiriidassa tietoisen syömisen ja kehon vihjeiden kuuntelun kanssa. Myös kaikki ruokavaliosuunnitelmat, jotka edellyttävät tai edistävät voimakkaasti lisäravinteita, ovat punainen lippu.

Jos sinusta tuntuu vetävän leptiinidieettiä, se voi tuottaa toivottuja tuloksia, mutta kysy itseltäsi, voitko pitää kiinni siitä pitkällä aikavälillä. Pitkäaikainen terveys riippuu pitkäaikaisesta terveellisestä käyttäytymisestä. Mikään ruokavalio ei ole yhtä kokoa. Jos et pidä leptiinidieettiä, voit kokeilla muita laihtumisstrategioita. Kysy lääkäriltäsi erilaisista painonpudotuksen lähestymistavoista, mukaan lukien eri ruokavalioiden edut ja riskit.