Alle seitsemän tunnin unta nelinkertaistaa mahdollisuutesi vilustua

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Lämpimästä säästä huolimatta kylmä- ja influenssakausi on edessämme. Ja monille meistä tämä tarkoittaa käsipesupelimme vakavaa nostamista, desinfiointiaineen pakkaamista kaikkialle ja sivuttain katsomista julkisessa liikenteessä yskä. (Nyquilin rakkauden vuoksi yskä kyynärpääsi!) (Opi aivastelemaan ilman nykimistä.) Mutta tänä vuonna tiedemiehet antavat meille uuden aseen kylmätaisteluarsenaalissamme-eikä se ole makuuhuoneesi yläpuolella.

Kylmän ennaltaehkäisy voi olla yhtä yksinkertaista kuin riittävästi unta, sanoo lehdessä julkaistu uusi tutkimus Nukkua. Tutkijat pyysivät 164 tervettä aikuista käyttämään pientä laitetta, joka valvoo unen ja herätyksen jaksoja viikon ajan. Sitten he ampuivat elävän vilustumisviruksen koehenkilöiden nenään (hauskaa!) ja asettivat heidät karanteeniin viideksi päiväksi nähdäkseen, kenelle kehittyi vilustumisoireita ja kenelle ei. Tulokset olivat selvät: ihmiset, jotka nukkuivat säännöllisesti alle kuusi tuntia yössä, sairastuivat 4,5 kertaa todennäköisemmin kuin ihmiset, jotka nukkuivat vähintään seitsemän tuntia yössä. Ja tämä piti paikkansa väestötiedoista, vuoden kaudesta, painoindeksistä, psykologisista muuttujista ja terveyskäytännöistä riippumatta.

Tämä ei ole hirveän yllättävää, sanoo johtava kirjailija Aric Prather, Ph.D., psykiatrian apulaisprofessori Kalifornian yliopistossa San Franciscossa. Itse asiassa hänen aikaisemmassa tutkimuksessaan havaittiin, että riittämätön uni liittyy muihin sairauksiin. Prather sanoo, että tämä voi johtua siitä, että unen puute alentaa immuunijärjestelmääsi ja lisää tulehdusriskiä, ​​jotka molemmat vaikeuttavat kehosi taistelua ympäristön kaikkia bakteereja vastaan. Ja hän lisää: Naisten terveys näyttää kärsivän enemmän unen puutteesta kuin miesten. "Tulehdus on noussut tärkeäksi biologiseksi prosessiksi taudin kehittymisessä ja etenemisessä." Ja hän lisää, että naisten terveys näyttää kärsivän enemmän unen puutteesta kuin miesten.

Laadukas uni on tärkeä monista syistä-se ei ainoastaan ​​auta sinua välttämään haisteluita, vaan aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämättömien zzzien saaminen johtaa suurempaan masennuksen, liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien ja jopa syövän riskiin.

"Olen suuri kannattaja tehdä unesta tärkeä osa yleistä terveyssuunnitelmaasi liikunnan ja terveellisen ruokavalion ohella", hän sanoo ja lisää, että hän pitää National Sleep Foundationin antamista suosituksista, joihin kuuluu sarjaan sitoutuminen. aikataulua, kuntoilua päivittäin ja rentoutusrituaaleja ennen nukkumaanmenoa. (Ja kokeile näitä tieteellisesti tukemia strategioita siitä, kuinka nukkua paremmin.) Ja koska tieteelliset todisteet osoittavat edelleen, että naiset ovat alttiimpia huonon unen haittavaikutuksille kuin miehet, Prather sanoo, että tämä on sitäkin tärkeämpi syy terveet yöunet ovat etusijalla. Joten vaihda tuo kasvonaamio silmämaskiin ja osu tyynyyn aikaisin illalla!

Arvostelu kohteelle