Suositellut kolesterolitasot iän mukaan

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Kolesteroli aikuisilla
• Kolesterolitaulukko aikuisille
• Kolesteroli lapsilla
• Kolesterolikaavio lapsille
• Elämäntapojen muutokset
• Harjoittele
• Syö enemmän kuitua
• Syö terveellisiä rasvoja
• Rajoita kolesterolin saantiasi
• Lopeta tupakoiminen
• Rajoita alkoholin käyttöä
• Laihduttaa

Yleiskatsaus

Hyvä sydämen terveys on kuin rakennuspalikka: se on kumulatiivinen.

Mitä aikaisemmin yrität aloittaa terveellisten elämäntapojen valinnan, sitä paremmin voit olla vanhetessasi. Ajattele pienten muutosten tekemistä nyt, mikä johtaa suuriin muutoksiin vuotta myöhemmin. Se on kuin juna, joka muuttaa kurssia hieman, mikä johtaa suureen eroon määränpäähänsä.

Tämä on erityisen totta, kun kyse on korkeasta kolesterolista.

Kolesteroli on rasva-aine, josta maksasi tulee. Sitä löytyy myös tietyistä ruokia. Kehosi tarvitsee vähän kolesterolia toimiakseen oikein. Mutta koska sinulla on liian paljon huonoa kolesterolia - LDL -, riski on sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Verenkiertoosi kolesteroli voi kerääntyä verisuonten seiniin aiheuttaen tukkeumia, jotka voivat johtaa:

• vähentynyt sydämen verenvirtaus ja lisääntynyt sydänkohtauksen riski
• vähentynyt aivojen verenvirtaus ja lisääntynyt aivohalvauksen riski

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan korkea kolesterolitaso nostaa sydänsairauksien riskiä.

Kokonaiskolesterolitaso on veressäsi olevan kolesterolin kokonaismäärä. Se koostuu:

• pienitiheyksiset lipoproteiinit (LDL)
• korkean tiheyden lipoproteiinit (HDL)
• triglyseridejä

LDL: tä kutsutaan myös ”pahaksi” kolesteroliksi, koska se tukkii verisuoniasi ja lisää sydänsairauksien riskiä. HDL: tä pidetään ”hyvänä” kolesterolina, koska se auttaa suojaamaan sinua sydänsairauksilta. Mitä korkeampi HDL, sitä parempi.

Lopuksi kokonaiskolesteroli sisältää triglyseridimäärän. Nämä ovat toisen tyyppisiä rasvoja, jotka voivat kerätä kehossa ja joita pidetään kolesterolin "rakennuspalikoina".

Korkeat triglyseriditasot ja matala HDL-taso nostavat sydänsairauksien riskiä.

Kolesteroli aikuisilla

American Heart Association suosittelee, että kaikkien aikuisten kolesteroli tarkistetaan 4–6 vuoden välein, alkaen iästä 20, jolloin kolesterolipitoisuus voi alkaa nousta.

Ikääntyessään kolesterolitasolla on taipumus nousta. Miehillä on yleensä korkeampi kolesteroliriski kuin naisilla. Naisen riski kasvaa kuitenkin vaihdevuosien alkaessa.

Niille, joilla on korkea kolesteroli ja muut sydämen riskitekijät, kuten diabetes, suositellaan useampaa testausta.

Kolesterolitaulukko aikuisille

American Cardiology College (JACC) -lehdessä julkaistujen veren kolesterolin hallintaa koskevien vuoden 2018 ohjeiden mukaan nämä ovat hyväksyttäviä, raja- ja korkeita mittauksia aikuisille.

Kaikki arvot ovat yksikköinä mg / dL (milligrammaa / desilitra) ja perustuvat paastomittauksiin.

Kolesteroli lapsilla

Lapset, jotka ovat fyysisesti aktiivisia, ravitsevat terveellisesti, eivät ole ylipainoisia ja joilla ei ole perheen historiaa korkeaa kolesterolia, ovat pienempi riski saada korkea kolesteroli.

Nykyisissä ohjeissa suositellaan, että kaikkien lasten kolesteroli tarkistetaan 9–11-vuotiaiden ja sitten taas 17–21-vuotiaiden välillä.

Lapset, joilla on enemmän riskitekijöitä, kuten diabetes, liikalihavuus tai korkean kolesterolin perheen historia, tulee tarkistaa 2–8-vuotiaina ja uudelleen 12–16-vuotiaina.

Kolesterolikaavio lapsille

JACC: n mukaan lapsille suositellaan seuraavia kolesterolitasoja:

Kaikki arvot ovat mg / dL:

Elämäntapojen muutokset

Hyvä uutinen on, että elämäntavan muutokset ovat kohtuullisen tehokkaita auttamaan sinua vähentämään kolesterolitasoa. Ne ovat myös melko yksinkertaisia ​​ja ne voidaan tehdä missä tahansa iässä.

Muutokset sisältävät:

Harjoittele

Fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua laihduttamaan ja lisäämään HDL-kolesterolia. Tavoitteena on 30–60 minuuttia päivässä kohtuullista sydänliikuntaharjoittelua, kuten pyöräilyä, lenkkeilyä, uintia ja tanssia, vähintään 5 kertaa viikossa.

Syö enemmän kuitua

Yritä lisätä enemmän kuitua ruokavalioon, esimerkiksi korvata valkoinen leipä ja pastaa täysjyvätuotteilla.

Syö terveellisiä rasvoja

Terveellisiä rasvoja ovat:

• oliiviöljy
• avokado
• tietyt pähkinät

Nämä ovat kaikki rasvoja, jotka eivät nosta LDL-tasoa.

Rajoita kolesterolin saantiasi

Vähennä korkeasti tyydyttyneiden rasvaisten ruokien määrää, kuten:

• juusto
• täysmaito
• korkearasvainen punainen liha

Lopeta tupakoiminen

Tupakointi alentaa HDL-kolesterolia. Jos tupakoit, lopettaminen voi auttaa sinua hallitsemaan kolesterolitasoa paremmin.

On tärkeää muistaa, että kaikki ovat erilaisia.

Perhehistoria ja se, onko sinulla muita sairauksia, kuten diabetes tai liikalihavuus, vaikuttavat henkilökohtaiseen riskiisi.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kolesterolitasoistasi ja kysy, minkä heidän mielestä numerosi pitäisi olla.

”Tärkeintä on, että kolesterolitaso on normaali koko elämäsi ajan.

”Yksi väärinkäsitys on, että ihmisillä voi olla huonosti hallittu kolesteroli vuosien ajan ja sitten päättää ryhtyä toimiin. Siihen mennessä plakki olisi voinut olla jo muodostunut ”, sanoo tohtori Eugenia Gianos, sydän- ja verisuonitautien ehkäisyn Northwell Healthin terveyskeskuksesta New Yorkissa.

Rajoita alkoholin käyttöä

American Heart Association suosittelee alkoholin juomista maltillisesti, mikä tarkoittaa keskimäärin enintään kahta juomaa päivässä miehille ja enintään yhtä juomaa päivässä naisille.

Liiallisen alkoholin juominen voi nostaa triglyseridirasvojen tasoa veressä ja johtaa tiloihin, kuten:

• verenpaine (korkea verenpaine)
• eteisvärinä

Laihduttaa

Ylipainon menettäminen voi auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Laihduttaa, tässä on muutama vinkki.

• Yritä tehdä terveellisiä ruokavalion muutoksia ja keskity annosten hallintaan.
• Yritä valita vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyviä, hedelmiä ja vihanneksia.
• Yritä rajoittaa epäterveellisiä rasvoja, jalostettuja ruokia ja sokeripipoja.
• Yritä lisätä enemmän fyysistä aktiivisuutta viikkorutiineihisi lisätäksesi kaloripolttoa, jotta kuluttamasi kalorimäärä on pienempi kuin polttava määrä.